腹持ちのいいダイエット向け食品とスープやおやつを紹介!

腹持ちのいいコンビニで買える食べ物と朝食レシピ

ダイエットにおいて重要なのが食べ物選びですが、腹持ちのいい食品を選ぶことが重要という声は非常に多いです。

スープにだって腹持ちは関係しておりますし、おやつ選びだって重要になるでしょう。

そこで、今回は腹持ちのいい食品を徹底的に探していきましょう。


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ダイエットには腹持ちのいい食べ物がおすすめ!


ダイエットにおいて非常に簡単で実行しやすいのが、食事の量を減らすことです。

栄養素をバランスよく摂取するというのは、口にするのは簡単ですが実行するのは非常に難しく、一人暮らしの方は特に食事の量を減らして終わりになってしまうことが多々あります。

そのやり方は確かに簡単なのですが、空腹感があまりにもきついので常にイライラがたまっていってしまいストレスのかかった状態が続くでしょう。

そのような危機的状況を改善するためにも、空腹感防止のために腹持ちが良いものを摂取する必要があります。

ダイエット向けの腹持ちのいい食品10選

それでは、具体的に腹持ちが良い食品を選んでいきましょう。

豆腐などの豆類を筆頭にいろいろとあります。

玄米


白米よりも圧倒的に栄養価が高いので玄米を推奨される人がものすごく多いのですが、食物繊維が豊富という特徴があるため腹持ちが良いというのもダイエット向けといえます。

ミネラルやビタミン補給もできるので、お米が食べたいという人は玄米を使いましょう。

ゆで卵


栄養補給には非常に優れている卵ですが、生卵や半熟卵で食べるよりも茹でた卵のほうが腹持ちがよくなるのでお勧めとなっております。

低カロリーでタンパク質やビタミンそしてミネラルが吸収できるので、アスリートの方々も食べている人が多い一品です。

そば


麺類にもいろいろと選択肢がありますが、ダイエットをしているのなら腹持ちが良いそばを選んだほうがいいでしょう。

そば粉が多いと消化に時間がかかるようになるので、できる限り10割そばを選んで食べるようにしてください。

豆腐


豆類は食物性たんぱく質が豊富で腹持ちが良い食品となっております。

豆腐などは非常にヘルシーでダイエットにも使いやすいのですが、豆腐ばかり食べると飽きてしまうので要注意です。

納豆


こちらも栄養価の面では申し分のない食品であり、大豆イソフラボンなどの素晴らしい栄養素を補給できる素敵な食材となっております。

納豆などは好き嫌いがはっきり分かれますので、食べるのが苦ではない人は積極的に食べるようにしましょう。

じゃがいも


意外と太るというイメージが強く、ダイエット中は毛嫌いされてしまいますが、カロリー自体は白米よりも少ないので、腹持ちを考えた場合有効活用できる食材です。

じゃがいもに含まれているでんぷんは食物繊維と似たような働きをするのも高評価できるでしょう。

チーズなどの乳製品


タンパク質が豊富でカルシウムが摂取できる乳製品は腹持ちが良いのでおすすめです。

乳製品にもいろいろとありますが、固形物のほうが腹持ちが良いのでヨーグルトよりもチーズのほうが優秀でしょう。

バナナ


バナナは果物の中でも段違いに腹持ちが良い食品となっており、いつでも食べられるリーズナブルな果物なので、ダイエットをしている方々には非常に役に立つ食べ物となります。

キャベツやセロリなどの野菜


野菜の中でも食物繊維が豊富な野菜はダイエットに使いやすいです。

キャベツ・セロリ・トウモロコシ・玉ねぎ・ごぼう・サツマイモなどは積極的に食べましょう。

ナッツ類


高カロリーではありますが糖質が少なく血糖値が上がらないナッツ類はダイエットに使うことができます。

腹持ちもよいため優先的に食べるようにしましょう。

ダイエット向けの腹持ちのいいスープ3選

次に腹持ちが良いスープをいくつか紹介しましょう。

短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/543330)

ダイエットに使えるスープとして有名なのは野菜を大量に使うことですが、これはその中の一つです。

脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪


(参考URL: https://cookpad.com/recipe/1132302)

医者が推奨しているスープで短期間の減量にも使われたスープとなっております。

しっかり食べられるので腹持ちもよいです。

韓国式*満腹ダイエットスープ


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/750111)

これは韓国式ではありますが、ダイエットスープの一つで、野菜が豊富に取れることから腹持ちがよくなっております。

ダイエット向けの腹持ちがいいおやつ5選

次におやつにも使えるものを紹介します。

おからクッキー


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/4353836)


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おからクッキーは市販でも売られていますが、自分でも作ることができます。

高タンパク低カロリ-でありながら腹持ちが良いのも特徴でしょう。

ヨーグルト


乳製品は腹持ちが良いという特徴がありますので、食べやすいヨーグルトならおやつとしても使えるでしょう。

こんにゃくゼリー


こんにゃくは腹持ちが良いのですが、おやつとしては食べにくいのでこんにゃくゼリーを選択しました。

歯ごたえもよく食物繊維が豊富なのもいいでしょう。

いかやするめ


おやつとして加工されているいかやするめは高カロリーなので、量を食べるのは良くないですが、歯ごたえがあることから腹持ちは抜群に良いです。

量の制限ができるのならおすすめといえるでしょう。

枝豆


枝豆は良質なタンパク質が豊富でありながら食物繊維が豊富なのでおやつとしてはぴったりです。

満腹感を得られやすい食べる前におすすめの飲み物5選

次は飲み物になります。飲み物でも満腹感は変わるものなのです。

豆乳


健康に良い豆乳は腹持ち的にもお勧めなので、飲める人はこれでしょう。

飲むヨーグルト


こちらも乳製品なので腹持ちはそこそこ良いです。

豆乳がダメという方はこちらでもいいでしょう。

炭酸水


満腹感を得られるという方法では最大級の効果を発揮しますが、通常の飲み物は糖分がたっぷりなので注意してください。

スムージー


スムージーは食物繊維が非常に豊富なので腹持ちは最高に良いです。

ソイプロテイン


大豆からできているプロテインであるソイプロテインは非常に腹持ちが良いのでダイエット向きになっています。

コンビニで買える腹持ちのいい食べ物5選

次にコンビニで購入可能なものを見ていきましょう。

SOYJOY(大塚製薬)


(参考URL:http://www.otsuka.co.jp/soy/)

これは食物繊維が豊富で食べ応えがあるのでお勧めです。

マンナンライフ 蒟蒻畑ララクラッシュ


(参考URL:http://www.mannanlife.co.jp/lineup/lalacrush/)

このゼリーは腹持ちが良くて低GIなのがお勧めです。

冷凍フルーツ ブルーベリー


低GIで食物繊維が豊富なのがブルーベリーです。

おやつにも最適でしょう。

スローバー(ブルボン)


(参考URL:http://www.bourbon.co.jp/product/series?series=22)

こちらも糖質控えめでダイエット向きな食べ物で腹持ちもよいです。

甘栗むいちゃいました(クラシエフーズ)


(参考URL:http://www.kracie.co.jp/products/amaguri/index.html)

食物繊維が豊富でカリウムが豊富なので、おやつに食べるのに最適です。

朝食におすすめの腹持ちの良い食事レシピ3選

最後に朝食向けのレシピを紹介します。

簡単朝食*冷凍バナナメープルヨーグルト


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/2328110)

バナナは腹持ちが良いのですが、これは簡単に調理できるのでお勧めといえるでしょう。

グリーンスムージー


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/2277379)

スムージーはお店でも売っていますが、お手軽に自分でも作れますし、朝食が苦手な方にももってこいです。

朝ごはんにも!ほっこり豆乳豆腐♡


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/4133857)

冷ややっこに飽きてしまった人にも向いていますし、腹持ちの良さを考えて朝食にも向いています。

腹持ちのいいダイエット向け食品とスープやおやつを紹介!のまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回は腹持ちが良い食べ物を色々と紹介してきました。

腹持ちが良い食べ物は実はたくさんあります。

しかし、たくさんあったとしても飽きる可能性が高いという欠点があるため、いくつかの種類を用意しておきましょう。


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