ドレッシングなど味付けや量は？キャベツダイエットのやり方や効果！
ダイエットで大切な事は、ダイエット効果の高い食べ物の割合を高くする事ですが、その中にキャベツがあります。
体験談を見ると、成功談がたくさんある一方で、失敗談もそれなりにあります。
やり方によって効果の現れ方が変わってくるようです。
味付けやレシピによって左右されるのでしょうか？
本記事ではキャベツダイエットの体験談やレシピおよびやり方を中心にお伝えしたいと思います。
キャベツダイエットの痩せた体験談
キャベツという手に入りやすい食品が主体のダイエットなので実行者は非常に多いのがこのダイエットの特徴ともなっております。
しかし、失敗報告もかなりの数になっているのです。
そのような失敗報告をしている人は、キャベツに頼りすぎているという方が多く「キャベツさえ食べていれば痩せると思った」という体験談をよく書かれています。
キャベツを食べることで食事の量を減らして痩せるのであって、キャベツさえ食べれば他に何を食べても良いというわけではありません。
また、成功者の口コミでは「10日で3キロ痩せた」とか「半年で10キロ痩せた」という実際に数字を記載して喜ばれているものが多く、本当に痩せたことが見て取れるのです。
失敗した人の多くは、ひたすらキャベツだけを食べていて栄養不足になっているとか、生で我慢して食べ続けているとか、早くやめてしまったという人達だったので、成功させたいのなら、栄養バランス考えた食事をして、キャベツの食べ方をアレンジするなどで続けられるよう努力をして、長期間実行できるようにしましょう。
成功した人は、長く続けている人たちなので、すぐに結果を求めないで半年は続けるようにされると良いかと思います。
このダイエットは短期間で劇的に痩せられるダイエット方法ではないので、しっかりとカロリー摂取量を抑えて長く続けることを考えてくださいね。
以下にツイッターから痩せた体験談と痩せなかった体験談を紹介したいと思います。
痩せた体験談
キャベツダイエット成功？🤔お腹の浮き輪がしぼんできた？？？
ﾎﾟｲっ(っ･-･)⊃ ⌒🛟
— 爆乳微女(´◔_ ◔) (@apple_pai_pai) July 30, 2022
たっちゃーーーーーーーーーーーーーーーん✊
キャベツダイエットで減量成功した٩(ˊᗜˋ*)و♪
後は⬇️こいつ(｡･ω･)y-ﾟﾟﾟ
🚬やめたァーーーい！
ムリかっ＿|￣|○ il||li pic.twitter.com/xtRUY40vFu— MOON🌙 (@crescentmoon416) September 21, 2019
ワイ、キャベツダイエットで10kg減に成功したのでキャベツダイエットはオススメゾ✨
— DozenthParadox (@1106_zero) May 3, 2020
効果なし・太った体験談
キャベツダイエットで失敗しました。テレビでは『何をかけてもいい』とのことで、大好きなマヨネーズをたっぷり掛けて食べてたせいか、効果無しで逆に太ってしまった😭
— 食太郎＠20kgダイエット達成(キープ中) (@taro555info) November 20, 2021
失敗したダイエット☠️
○痩せる健康器具を夜な夜な通販で見て注文するも一切続かない
○キャベツダイエット🈲🍔⚠️は
ドレッシングかけまくり太りました
○ローリングダイエットは記録📝が3日目からなくなる…#ゲームでエクササイズ#フィットボクシング 🥊で
美ボディーになりたいです🙋💕— つきた (@kenpapa5816) September 21, 2019
キャベツダイエットは失敗したなぁ…
毎食どんぶり一杯のスライスしたキャベツ食べてたけど3日目に挫折した😭飽きるし割と硬い冬のキャベツだったから顎がしんどかった…#ゲームでエクササイズ
— エーコ (@eiko_simasima) September 14, 2019
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キャベツダイエットで味付けにドレッシングは使って良い？
キャベツをかなり食べるダイエットとなるので、おそらくただ生で食べ続けるのでは1週間ももたないと思います。
飽きてしまって続けられなくなるでしょう。
それを避けるためにはドレッシングといったもので工夫をすることが大切です。
ただし、マヨネーズといったものは太る可能性が高まるので絶対に使わないで下さい。
ドレッシングを選ぶ時は低カロリーのものにするのが基本となっているので、高カロリーのものは避けましょう。
オリーブオイルを使うのが効果的と言われていますが、お財布に痛いようでしたら安価で低カロリーのドレッシングを探してみましょう。
失敗する人はこのドレッシング選びを間違ってしまい、摂取カロリーが増えてしまった人が多いようです。
使っても良いのですが、ダイエットをしているということを忘れないようにしましょう。
あとは、低カロリーでもかけすぎは問題なので、量も気にして下さいね。
キャベツダイエット向けのレシピを3つ紹介！
食物繊維を気軽に摂取でき、味的にも嫌われることが少ないキャベツは料理にも用いやすい一品となっております。
具体的にダイエット向けと言えるキャベツを使ったレシピを紹介しましょう。
①おいしいダイエットキャベツの甘酢和え
【材料】
キャベツ ３枚（120g程度）、黒酢 大さじ２、油 大さじ1、未精製砂糖 大さじ1/2、赤唐辛子 1本
【作り方】
1.キャベツは繊維を切るようにざく切りにする。
2.ボウルにキャベツ以外の材料を加え混ぜ合わせたら、１のキャベツも加え全体をよく手でもみこむ。
3.保存容器に入れ、１０〜３０分ほど寝かせれば完成
これはレシピブログの中でも人気で、調理時間が慣れてくると5分程度で作れることからも気に入られている一品です。
熱に弱いビタミンC等もしっかりと補給できる様に作られているので、キャベツからの栄養補給狙いの方にも好評となっております。
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/15328/recipe/1046248
②キャベツとウインナーのレモンヨーグルトマリネ
【材料】2～3人前
キャベツ 250g、ウインナー 6本、人参 1/2本、カラーピーマン 2個、塩 ひとつまみ、◎かつお節 1袋、◎白すりゴマ 大さじ1、[マリネ液]→無糖ヨーグルト 1/2カップ、マヨネーズ 大さじ2、レモン汁 大さじ1～2、塩 小さじ1/3粗びき黒胡椒 たっぷり
【下準備】
キャベツは千切りに、人参は皮むいて千切りに、カラーピーマンはヘタと種を取り除き、細切りにする。全部をボウルに合わせ、塩で揉んでおく。
ウインナーは、5mm幅に切り、熱湯でサッと茹でておく。
[マリネ液]は、ボウルに合わせておく。
【作り方】
①塩もみしていた野菜を、手でキュッと握り、水気を絞る。【マリネ液】が入ったボウルに、ウインナーと共に入れ、よ～く混ぜ合わせる。
②①に、◎を加え、再度混ぜ合わせたら出来上がり。
③お皿に盛り付けて、お召し上がり下さい。
こちらも比較的簡単に作ることができるレシピで難易度が非常に低いものとなっております。
そのため、多くの方から指示されているレシピの一つです。
コールスローサラダをヘルシーにしたものと説明されているようですが、まさにその言葉通りなのでコールスローサラダが好きな方はお試しください。
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/153197/blog/15355476
③うまうま塩キャベツ♪
【材料】
キャベツ1/2玉、☆鶏ガラスープの素小1、☆あじしお小1、☆水大1、★ごま油大2
【作り方】
1.キャベツはよく洗って一口大にザク切りにし大きめのボウルに入れておく。タレと混ぜにくいのでボウルを２つに分けても良し。
2.小さな器に☆を入れて混ぜ、鶏ガラスープを溶かす。鶏ガラスープが溶けたらごま油を加えて混ぜる。
3.1に2をかけて混ぜ合わせる。
これも少ない材料で作られるおつまみ系の塩キャベツです。
通常のキャベツに飽きてしまったという方に作って貰いたい一品となっています。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4688752
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そもそもキャベツダイエットとは？
キャベツダイエットとは文字通りキャベツを活用して痩せるダイエットです。
このダイエットは日本のとある教授が提唱したダイエット方法でそこから、口コミが広がり今では日本全国に知れ渡ったダイエットになりました。
やり方については後述いたしますが、キャベツは食物繊維が豊富に含まれているので、有効活用することで結果的に摂取カロリーを絞ることができ、痩せることができるという考え方になります。
しかし、失敗したという報告も多数あるので、やり方の部分をよく理解しないと実行してはならないダイエットとなるでしょう。
基本的にどのダイエットもやり方を間違った場合、効果が薄くなるか、出なくなってしまうので注意が必要です。
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キャベツダイエットのやり方は？夜の食前が良い？
それではキャベツダイエットのやり方について記載していきます。
このやり方は人によって意見がかなり異なっているので、全ての皆さんが納得する方法というのは無い可能性が高いです。
そのため、いくつか記載しますので、その中から個々人で取り入れたいものを実行しましょう。
1つ目は各食事において多目にキャベツを食べることを推奨しているもの。
2つ目は各食事の前にキャベツを食べるというもの。
3つ目は夜の食事において多目にキャベツを食べてお腹を膨らませるもの。
この他にも1日にある程度のタンパク質は必ず摂るようにするという注意書きがありました。
何れのやり方におきましても、キャベツを食前や１品として多目に食べることで、通常の食べ物の量を減らし、摂取カロリーを減らすことで痩せることを狙っていると言えるでしょう。
実際にものすごく痩せたという体験談があったのは上記の中の2つ目とタンパク質摂取量を調整したものとなっておりましたが、人によっては相性がありますので、この中から自分にとって効率的だなと感じる方法（いくつか試してみる必要があるかもしれませんが）を実行されると良いかと思います。
キャベツの量はどのくらい？
このキャベツの量に関しても諸説あるので、確定的な情報は無いと考えたほうがいいでしょう。
しかし、実際に大きく痩せたという人のやり方では「食事の前に、キャベツを6分の1個食べる」というものが主流となっているようです。
これを基準に自分にあった量を模索されると良いかと思います。
このダイエットは会社勤めの方の場合、昼にうのは難しい方が多いでしょうから、何とか夜には実行できるようにしてください。
夜は一番カロリーを抑えたい時間なので食前にしっかり食べて、他に高カロリーのものを食べないようにしましょう。
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キャベツダイエットの効果は？
キャベツをたくさん食べることでの効果は、お腹に溜まりやすいので食前にたくさん食べることで食事の量を減らせるということです。
摂取カロリーを制限できるので必然的に痩せていきます。
それ以外にはビタミンUという成分が含まれており胃腸の粘膜を保護する役割を発揮してくれるのです。
食物繊維が豊富に含まれているのと相まって、腸内環境を健康に保つ力も強いのでしょう。
また、効果というわけではありませんが、他の食品を使ったダイエットと比べてコストパフォーマンスがキャベツは良いので続けられるという大きなメリットがあります。
お金がかかるダイエットは続けにくいという避けられないデメリットがありますが、これならその心配はほとんどないのです。
ゆでキャベツでもダイエットに良い？
キャベツをひたすら生で食べ続けることに限界を感じて、ゆでて食べるという方法にチャレンジする方もいます。
ゆでたキャベツは青臭さが消えるので、キャベツがそこまで好きではないという方でも食べられるようになるでしょう。
結論から申し上げて、食前にしっかりとキャベツを食べるのであれば、ゆでて食べることは何の問題もありません。
ひたすら生キャベツを食べ続けて飽きてしまうよりは、このように茹でるといった方法をとって続けられる努力をされると良いでしょう。
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酢キャベツがよりダイエットに効果的？
酢キャベツにはダイエット効果があるという情報はネット上でかなり見つけることが出来ます。
実際に「酢キャベツダイエット」なるものが紹介されているほどなので、ダイエットの主軸に置くほどの効果があると言えるのでしょう。
お酢に含まれている酢酸には内臓脂肪を減らす効果がある上、キャベツを食べるにあたってドレッシングを酢に置き換えることによる効果も加わることが期待できるかと思います。
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キャベツダイエットの注意点
このダイエット法の注意点はキャベツに飽きないよう工夫するということと、味付けに注意するということです。
毎日キャベツを食べていると、飽きてくる方は多いでしょう。
その工夫としては飽きない程度に味付けを変えるということです。
先にレシピの紹介をしていますが、キャベツをメインにした料理をいくつか用意しておくとか、違う味付けでの食べ方をいくつか用意しておくなどして、変化を付けると良いでしょう。
それでも飽きるかもしれませんが、毎日同じキャベツメニューを食べるよりはマシでしょう。
そして、そうは言っても、味付けに変化を加えようそする際、カロリーが高くなってはいけません。
マヨネーズはカロリーたっぷりのドレッシングを使うといったことは避けましょう。
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事ではキャベツダイエットについて紹介してまいりました。
キャベツダイエットは率直に申し上げてダイエットの中では簡単な方に入ると思います。
夕飯抜きダイエットといった食事を極端に減らすダイエットが最も簡単に痩せられますが、かなりきつい方法になります。
そういったダイエット法よりも実行するのは容易なはずです。
とは言え、すぐに効果が出る可能性がそれほど高くないので続かない、飽きてしまう、カロリー摂取量を減らせないなどの理由で、それなりの数の失敗者がいるのも事実です。
今すぐにでも痩せたいという方にとって長く続けるのはきついかもしれません。
短期間で何とか痩せたいと考える方は、このダイエットに３０～1時間程度の有酸素運動を毎日取り入れると良いでしょう。
そうすれば痩せるスピードも上昇するかと思います。
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