クロストレーナーで太るのは何故？効果を出すやり方と利点や欠点！

クロストレーナーのダイエット効果と乗り方およびおすすめのマシン

「クロストレーナーをやり始めたけど太るなんて・・・なんで？」

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。

クロストレーナーは利用方法次第で、大きな効果を得ることができる優れたトレーニング器具です。

正しく使えば、脂肪燃焼効果が高まり、カロリー消費も増えるダイエットに適した運動になります。

従いまして、反対に太ってしまう場合には大きな原因があるはずです。

本記事では、以下のポイントを中心に、クロストレーナーを最大限に活かし痩せるための情報を提供したいと思います。

・クロストレーナーで得られる効果

・正しい使い方と効果を高めるコツ

・自宅用に購入するクロストレーナーの選び方

クロストレーナを始めたのに太るのは何故？

痩せようと思って始めたクロストレーナーなのに意外にも太ってしまったという方もいらっしゃるかもしれません。

基本的には今までと同じ生活スタイルのままでクロストレーナを加えた場合、太るなんてことはあり得ません。

それなのに何故太るなんてことが起こるのでしょうか？

考えられる主なものは次の3点です。

クロストレーナー始めたことで食べる量が増えた

クロストレーナーを始めたことで、今までよりも消費カロリーが増え、人によってはお腹が空きやすくなるかもしれません。

そういった時に、クロストレーナーを始めたから少しくらい食べてもいいやと思って間食を始め食べる量が増えてしまうと逆に太ってしまう恐れがあります。

何はともあれ、クロストレーナで消費カロリーが今までよりも増えたとしても、それ以上に食べてしまっていては太ってしまうということです。

筋肉量が増えた

今まで何も運動をしていなかった方が、クロストレーナーを始めたことで、体脂肪が減り、筋肉が付いてきた場合に太るというか、体重が増えるということがあります。

理由は脂肪よりも筋肉の方が重いので、同量の体積の脂肪が減り筋肉が増えた場合は体重が増えます。

そしてこの場合は見た目は細くなって見えます。

このようなケースは全く悲観することはなく、トレーニング効果がしっかり出てきており、もっとクロストレーナーを継続することで、痩せていく可能性が高いです。

体の脂肪は筋肉の活動によって燃やされますので、筋肉が増えるということはより多くの脂肪が燃やせるようになるということなので、痩せやすくなるということです。

明るい気持ちで前向きにクロストレーナーに取り組んでいきましょう。

トータル的に動く量が減った

これはあまりないケースですが、稀にあるかもしれません。

クロストレーナーを始めたことで、運動をちゃんとやっているしということで、日常で今まで体を動かしていた部分において、怠慢になってあまり動かなくなってしまった場合に消費カロリーが総合的に減り、太ってしまうというケースです。

クロストレーナーをせっかく始めたのに、太ってしまった場合はモチベーションがかなりダウンしてしまうかもしれませんが、本来、クロストレーナーは体の引き締めにすごく有効な運動器具です。

以下にクロストレーナーの魅力や実行することによる効果およびに正しい乗り方など、クロストレーナーによる運動に関連する様々な情報をお伝えしていきたいと思います。

全身を鍛えるクロストレーナーのダイエット効果

クロストレーナーは、手と足を同時に動かすことで、全身の複数の部位を同時に効率良く鍛えるトレーニング器具です。

この器具の特徴の一つは、そのトレーニング中に消費されるカロリー量の多さです。

クロストレーナーで1時間ほどトレーニングを行うと、約500kcalものカロリーを消費することができます。

以下は、クロストレーナーと一般的な有酸素運動の消費カロリーの目安を比較したものです。

種目	1時間あたりの消費カロリー
クロストレーナー	約500kcal
踏み台昇降	約150kcal
ウォーキング	約250kcal
ランニング	約450kcal
縄跳び	約550kcal
水泳	約800kcal

そしてクロストレーナーは天候に左右されずにできたり、テレビやビデオを観ながら行ったりできるので、毎日実行しやすいといった点も魅力の1つです。

「クロストレーナーがもたらす3つの驚くべき効果」

クロストレーナーを使用することで得られる効果について解説していきます。

これらの効果は、全身のトレーニングに優れた器具であるクロストレーナーならではのものです。

体全体の筋肉を鍛えることができる

クロストレーナーを使用すると、体全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

またペダルに足をつけたまま行うため、ランニングのような着地時にひざや足首への負荷があまりかからないので怪我のリスクが抑えられるといったメリットもあります。

歩く動作だけでなく、持ち手部を押したり引いたりする動作により、腕の筋肉にも刺激を与えられます。

これにより、全身を使ったトレーニングで代謝が高まり、脂肪燃焼効果が向上します。

クロストレーナーは、特定の部位だけでなく、全身をトータルで鍛えられる特長があります。

脂肪燃焼をより促進する

クロストレーナーの利用により、脂肪の燃焼を促進することができます。

クロストレーナー特有の動作軌道により、トレーニング中に脚を動かす際の負荷が一定に保たれるため、ランニングなどと比較して効率的に脂肪を燃焼させることが可能です。

全身を使ったトレーニングにより、引き締まった体形に近づくことが期待できます。

体力を向上させる

クロストレーナーを活用したトレーニングは、体力向上にも寄与します。

全身を使用することで大きな負荷をかけ、継続的にトレーニングを行うことで心肺能力が向上し、持久力がアップします。

継続的なクロストレーナーの利用により、持久力向上に寄与し、健康的な体力の向上を実感することが期待できます。

クロストレーナーは、これらの効果を組み合わせた全身トレーニングの理想的な手段と言えるほど価値のある運動器具でしょう。

クロストレーナーを使った運動の方法

安全で効果的なトレーニングのための正しいテクニックを習得することで、クロストレーナーの効果を最大限に引き出します。

このガイドではクロストレーナーを上手く活用するための、適切な操作、推奨されるトレーニング期間、最適なトレーニング頻度について説明します。

操作をマスターする

まずは活用されるクロストレーナの操作をしっかりマスターしましょう。

効率的なクロストレーナーによるトレーニングにおいては、正しい操作テクニックを理解することが重要です。

ここではエリプティカルクロストレーナーにおける操作手順の概要を記載します。

ステップ	説明
1. ペダルの高さを調整する	ペダルの高さと抵抗レベルを設定します。
2. 足の配置	両足をフットレストにしっかりと置きます。
3. ハンドルを握ります	ハンドルは両手で持ちます。
4. 左手、右足を前に出す	左手と右足を前に伸ばします。
5. 右手、左足を前に出す	右手と左足を前に伸ばします。
6. 徐々にスピードを上げる	徐々に速度を上げながら手順 4 ～ 5 を繰り返します。

定期的な身体活動にあまり慣れていない人は、軽い負荷レベルから始めることが重要です。

慣れてきたら徐々に速度を上げつつも怪我の危険を避けるよう注意してください。

推奨されるトレーニング時間

クロストレーナーでの理想的なトレーニング時間は約30分前後です。

長時間の運動はお勧めできません。

怪我のリスクが高まり、脂肪組織と筋肉組織の両方の破壊につながる可能性があります。

ワークアウトを終了するときは、最後の5分間に徐々に速度を落としてクールダウンを行ってください。

クールダウンを怠ると体に疲労が蓄積してしまう可能性があります。

最適なトレーニング頻度

クロストレーナーのメリットを最大限に活用するには、毎日の実行を目指してください。

クロストレーナーなどの有酸素運動は、継続的に行うことでより高い結果が得られる傾向があります。

毎日のセッションは許容されますが、初心者は筋肉痛を経験する可能性があります。

このような場合は、体の声に耳を傾け、無理をせずに回復できるよう休息日を取り入れましょう。

徐々にルーチンを確立することが長期的な成功の鍵です。

5つのポイントでクロストレーナーを最大限に活用しよう

しっかり前方を見据える

トレーニング時には、クロストレーナーの利点を最大限に引き出すために、常に正面を見据えましょう。

正しい姿勢は酸素の取り込みを助け、脂肪燃焼の効果を高めます。

背中を伸ばし、まっすぐ前を見ることで、より効果的なトレーニングとなります。

腹式呼吸を意識する

酸素の取り込みは有酸素運動の鍵となります。

腹式呼吸を取り入れ、効果的に酸素を取り込みましょう。

自分のペースで深い呼吸を心掛けることで、やがて心肺機能が向上し、トレーニングの持続時間が延ばしやすくなります。

脚の筋肉をしっかり持ち上げるよう意識する

クロストレーナーを使う際、機械の動きによって惰性で行わず、脚を自ら持ち上げるイメージで行いましょう。

引き締まった脚を手に入れる上で、下半身の筋肉に意識を向けると効果が高まります。

両手をしっかり動かすよう意識する

クロストレーナーは上半身も鍛える効果があります。

両手を意識的に動かし、全身を鍛え、トレーニング効果を最大化しましょう。

腕を使うことで、より多くの筋肉が同時に活動し、脂肪の燃焼が促進されます。

体全体を使ったアプローチが理想です。

安全なバック走行

クロストレーナーでのバック走は、全身に満遍なく刺激を与えるために有益です。

ランニングマシンでは難しいバック走も、クロストレーナーなら安全かつ効果的に行えます。

初めはゆっくりと始め、慣れてきたら徐々にスピードを上げましょう。

クロストレーナーの利点：体にやさしい、静音性、毎日できる

クロストレーナーを使用することには、いくつかの魅力的なメリットがあります。

これらの利点について、紹介いたします。

体にやさしい

ペダルを使って足を動かすため、ランニングやジョギングと比べて、ひざや足首への着地に伴う負担が少ないのが特徴です。

運動習慣が不足している方にとって、急激な負荷のトレーニングはケガのリスクが高まりますが、クロストレーナーならば運動初心者にも始めやすいトレーニングと言えます。

静音でのトレーニング

クロストレーナーは、音を気にせずにトレーニングできるメリットがあります。

仕事が忙しく、昼間トレーニングが難しく夜に自宅で行う場合、音が気になるという方に最適です。

毎日できる

天候に左右されず確実に実行可能です。

ウォーキングやランニングといった外で行う運動だと天候が悪い日はできない為、運動を行う場合は踏み台昇降など他の運動を取り入れる必要がありますが、クロストレーナーはそのようなことを全く気にする必要がありません。

クロストレーナーの使用に伴う3つの欠点

次に、クロストレーナーを活用する際に留意すべきデメリットについて紹介します。

これらのポイントを把握して、より効果的なトレーニングを心掛けましょう。

単調になって飽きる可能性がある

天候に左右されずにできるといったメリットがある一方で、室内で行うため景色が変わらず飽きてしまう恐れがあります。

理想は体の筋肉に意識を向けて運動に集中することではありますが、それがしんどくて継続し難くなると、マイナスになってしまいます。

クロストレーナーの正面にテレビや動画などを観れるようにして行うことで気が紛れて毎日実行できるのであれば、これも一つの手法だと思います。

高額なものが多い

クロストレーナーは、一部の高性能なモデルにおいて高価と感じられるかもしれません。

多機能で計測機能が充実しているマシンは効果的なトレーニングが可能ですが、その代償として高価格帯になります。

購入前に予算を含め十分な検討が必要です。

場所を取る

他のトレーニング器具に比べ、クロストレーナーは場所を取るというデメリットがあります。

マシンの高さや幅が大きいものもあり、居住スペースに余裕がない場合は注意が必要です。

使用前にスペースを確認したり、収納方法を検討することが重要です。

家庭用クロストレーナーの購入ガイド：3つの要点

このガイドでは、自宅にクロストレーナーを導入する際のメインとなるポイントをお伝え致します。

購入の前に、以下の3つのポイントを検討して、最適な選択をしましょう。

目的に沿って選ぶ

異なる種類があるクロストレーナーから、自分の目的に最適なものを選ぶことが肝要です。

体力や筋力強化が目的の場合

体力強化や筋力強化が主な目的なら、負荷の調節が容易なタイプがおすすめです。

これにより、効率的かつ効果的なトレーニングが可能です。

ダイエット目的の場合

カロリー消費を重視するなら、カロリー消費測定機能が搭載されたモデルが適しています。

目標に応じて機能を選ぶことで、成果を最大化できます。

2置くスペースに合わせて選ぶ

クロストレーナーのサイズはメーカーや機能によって異なります。

失敗のない購入をするために、自宅のスペースに合ったサイズを選びましょう。

クロストレーナーは通常、50～200cmほどの幅があります。

機能やメーカーによってサイズが変動するため、家のスペースを事前に確認してから購入を検討しましょう。

機能で選ぶ

各メーカーやモデルごとに異なる性能を持つクロストレーナー。

自分が求める機能を考慮して選びましょう。

一部のマシンには、消費カロリーの他に心拍数を測定できる機能が搭載されています。

多機能なほど便利ですが、価格も高くなります。

必要な機能を見極め、予算内で最適なクロストレーナーを選びましょう。

以下の表は、異なるクロストレーナーモデルの主な特徴を示しています。

モデル	トレーニング目的	サイズ	特徴
モデルA	体力強化	150cm	負荷調節が容易
モデルB	ダイエット	120cm	カロリー消費測定機能搭載
モデルC	トータルフィットネス	180cm	心拍数測定機能付き

これらのポイントを考慮しながら、自分にぴったりのクロストレーナーを見つけましょう。

最後に

以上、いかがでしたでしょうか？

本記事ではクロストレーナーを始めたけど太ったというケースで考えられる原因とクロストレーナーによる運動で得られる効果や正しい使い方、クロストレーナーの選び方を中心にお伝え致しました。

クロストレーナは消費カロリーが高めの有酸素運動なので体を引き締めやすく、また上手く活用することで筋力アップや全身を鍛えたりすることが可能です。

天候に左右されずに日々安定して実行できる点も魅力です。

高価なものが多いですが、比較的低価格のマシンでも、十分効果を得られる可能性は高いでしょう。

クロストレーナーで太るのは何故？効果を出すやり方と利点や欠点！