おしり歩きの効果のビフォーアフター！腰痛・高齢者・ダイエットの方に？

おしり歩きで効果なしという人も？腰痛の予防や対策になる？

おしり歩きは適切な時間を行えば、ヒップ周辺の引き締め効果があると言われ、そのビフォーアフターを紹介している方がいます。

他にも、腰痛に効くとか高齢者にも喜ばれる効果も期待できるという話もあります。

その一方で「効果なし」と結論づける人もいるようなのですが、それは何故なのでしょうか？

本記事ではおしり歩きのビフォーアフターの紹介や実施時間およびその効果を中心にお伝えしたいと思います。

おしり歩きの効果のビフォーアフターは？

お尻歩きの効果のビフォーアフターを紹介しているサイトに次のようなものがあります。

10 日間チャレンジエクササイズ！　～ヒップアップ～

こちらの方は10日間でヒップアップするチャレンジを行うということで、「スクワット」と「お尻歩き」を次にの内容で行われたとのことです。

スクワット

脚を腰幅に開き、膝の角度が90度になるまでゆっくり腰を落とし（※膝がつま先よりも前に出ないようにする）、ゆっくり元の姿勢に戻す。

このスクワットを1日50回行う。

おしり歩き

両脚を伸ばし、つま先が天井を向くように座り、ヒップを動かして前へ進み、進めるところまで進んだら、バックで元の位置に戻る。

これを5分行う。

やり方の詳細は次のサイトをご覧ください。

【ヒップ編】重力に負けない！短期で上向きヒップになるエクササイズにチャレンジ

こんにちは。てぃーだスタッフのちか(o´艸`)です。梅雨の合間の太陽が嬉しい月曜日になりましたね。 ...

開始して1 週間を過ぎたくらいから、ヒップや太ももが引き締まってきた感じがあったそうで、10日間を終えた結果、ヒップが89cmから87cmと-2㎝となったとのことです。

そして見た目的にもまるくてキュッと上がったヒップに変わったとのことで、これを行われた「ちかさん」という方は「たった10日で変化があるのか不安だったけど、比べてビックリ！やって良かったー」と感想を述べられています。

途中経過や結果についての詳細は次のサイトをご覧ください。

途中経過（最終日）→ https://chika0r.ti-da.net/e7619505.html

結果 → https://chika0r.ti-da.net/e7619505.html

Hakoの「お尻歩き」♪変化を感じてみる☆

美調律プロデューサーのHakoさんという方が実際にご指導をされた方によるビフォーアフターをお話して下さっています。

この方はテレビ放送でお尻歩きを紹介されたそうです。

ではご紹介して下さっているアフターの部分を記載していきます。

・股関節まわりが緩んで動きやすくなった

・足の裏を付けて座ってみると、「股関節が柔らかくなったことで、お尻歩きをする前よりも、膝の位置が下に下がった」

・後ろに倒れそうだった感じが少なくなったり、座りやすくなったりした

実際に写真でビフォーアフターを紹介されていますので、次のサイトをご覧になってみて下さい。

体美調律 https://karadabityouritsu.com/karadabityouritsu/4285/

【驚くほど痩せる】外出不要！３０分歩くよりも効果的な開脚お尻歩き！骨盤を使ってお腹痩せ！脚痩せ！

次はYouTubeで紹介されているお尻歩きによるビフォーアフターです。

トップ画像にビフォーアフターが分かるようになっています。

ウエストが6cm減とのことで、どのくらい続けてこうなったかが語られていない点は残念なのですが、引き締め効果があることは確かなようです。

こちらのお尻歩きではノーマルに行ったものと開脚して行ったものを紹介していますので、動画のように実践されてみると良いのではないかと思います。

おしり歩きをする効果的な時間は何分？

基本的なやり方としては「10歩進んで10歩下がる」という動作を1セットと考えたとき、1日3セットくらい行うのが目安で、この時にかかる時間はだいたい5分程度です。

先の「10 日間チャレンジエクササイズ！　～ヒップアップ～」の例でも5分実行とあり、このくらいが妥当な時間でしょう。

もちろん、もっと長く行えば効果は高くなりますので、体力のある方、あるいは実行していくうちに体力がついてきたと感じた場合は時間を増やしていくと、より効果的です。

おしり歩きは効果なしと感じる人もいる？

先に紹介した時間を毎日行えば10日くらいで効果が感じられる可能性は高いですが、人によって実行する目的が違うので、その目的を達成できれば「効果なし」と判断してしまうかもしれません。

例えば〇〇kg痩せたいということで行った場合だと、お尻歩きは筋肉の引き締め効果はありますが、脂肪燃焼効果はあまり高くないので、こういった目的の達成は難しいと考えられます。

おしり歩きは高齢者にも効果的？

高齢者においては「尿失禁」で悩まれる方が多くいらっしゃいます。

尿失禁の原因として「腹圧性尿失禁」「切迫性尿失禁」「いつ流性尿失禁」「機能性尿失禁」などがありますが、骨盤底筋を鍛えることで、改善がみられる可能性があります。

お尻歩きは骨盤底筋群が鍛えられる効果がありますので、失禁や尿もれなどにお悩みのご高齢者の方におすすめとなっています。

参考情報）健康長寿ネット https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/rounensei/nyou-shikkin.html

おしり歩きは腰痛の改善や予防に効果的？

お尻歩きは骨盤の歪みや姿勢を矯正する効果が期待でき、歪みが正されると日頃の腰への負担が軽減されることから、腰痛の改善や予防に効果的と言われています。

その他にも冷え性や生理痛の改善や軽減にも効果があるとされており、これらの症状に悩まされる女性は多いことから、おしり歩きは特に女性におすすめと言えるかもしれません。

おしり歩きの効果につきましては次のページも参考にしてみて下さい。

お尻歩きのやり方【時間・頻度】やダイエット効果とデメリット！

おしり歩きできた黒ずみを治す対策について

おしり歩きを行って、引き締め効果を得ることはできたけれども、おしりに黒ずみができてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。

実際にそのような方がいらっしゃり、SIAQL SUVERIGE（シアクルスベリージュ）というジェルを塗ることで、改善されたとのことです。

予防策として使用するのもいいようです。

次のamazonさんや楽天市場さんから購入ができます。

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実際にお尻歩きをして黒ずみができ、シアクルスベリージュで改善された方の記事は次のサイトです。

おしり歩きで黒ずみができてヤバイ！おしりの黒ずみを治す対策〜クリームで解消

その他の対策としては

①自分に合う下着を身につける

②入浴の際はしっかり湯船につかる

➂睡眠をしっかりとる

があります。

参考情報）Slope https://slope-media.jp/posts/2675#head-6720b3c0d12c3e0a39b7fe1e0c9fa2c3

お尻歩きのやり方やダイエット効果の詳細は次のページをご覧ください。

お尻歩きのやり方【時間・頻度】やダイエット効果とデメリット！

最後に

以上いかがでしたでしょうか？

本記事ではお尻歩きのビフォーアフターや実行時間および色々な効果を中心にお伝えいたしました。

毎日コツコツと5分以上のお尻歩きを行うことで、ヒップを始めその周辺の引き締め効果があるということでした。

その他にも腰痛改善やその予防、そして尿失禁にも効果が期待できるということです。

短時間でできるというメリットもある上、早い段階で効果を実感できる可能性が高いので、興味のある方は、まずは1ヶ月間続けてみられてはいかがかと思います。