ダイエットにおける金魚運動のやり方！マシーンの効果と口コミは？
金魚運動には便秘や腰痛、腸閉塞の改善効果の他ダイエットにも効果があるという口コミがありますが同時にデメリットもあると言われています。
やり方に関しては何となく金魚のような動きをするのかという想像が働きますが、具体的な動きはどのようなものなのでしょうか？
本記事では金魚運動の効果やメリット・デメリットおよび方法を中心にお伝えしたいと思います。
金魚運動のメトッリとデメリットは？
最初に金魚運動に興味を持たれた方に、この運動のメリットとデメリットを知っておいていただきましょう。
メリット
体の歪みの矯正に役立つ
この運動には背骨や骨盤、脊柱などの歪みの矯正効果がありますので、体に歪みが生じている方が行うと、解消されることが期待できます。
腰痛など体の不調の改善や予防に役立つ
体の歪みが解消されることで、腰痛の改善が期待できます。
その他にも便秘解消や冷え性、むくみ、腸閉塞などの体の不調の改善や予防の効果が期待できます。
運動不足解消になる
日頃、全く運動をしていない人にとっては良い運動不足解消になります。
熟睡効果が期待できる
金魚運動を行うことで、睡眠の質が良くなったという声が結構挙げられています。
デメリット
ダイエット効果は小さい
金魚運動にはダイエットにプラスになる効果はありますが、本格的にダイエットしたいとう方に対しては、その効果は小さいです。
金魚運動の他にも筋トレや有酸素運動を合わせて行いましょう。
過度な負担を体にかけるリスクがある
正しいフォームで行わなかった場合になりますが、背中や首に負担がかかり過ぎて、痛みを引き起こす危険性があります。
必ず正しいフォームをしっかり頭の中に入れて実践しましょう。
またマシンを用いるケースで、自分の体力を超えたペースや負荷で行ってしてしまう恐れがあります。
この場合、筋肉や関節に悪影響を及ぼすこともあるので、無理せずに行うことが大切です。
金魚運動の効果【便秘・腰痛・腸閉塞に？】
この金魚運動の効果を具体的に一つ一つ紹介しましょう。
まず、脊柱や骨盤のゆがみが治ったりしますので全身の末梢神経系や自律神経の働きが元の健康体の状態に戻ってくれることが期待できます。
また、背骨の歪みも解消されることが期待できますので腰痛のある方は良くなる可能性があります。
そしてこの動きは腸がかなり刺激されることから便秘解消に効果的ですし腸捻転や腸閉塞にも効果があり、虫垂炎の予防にも繋がると言われております。
下半身も適度に動かしますので、血行が良くなり、むくみや冷え性の解消という効果も期待ができます。
それ以外には全身運動ですが、そこまで刺激が強いものではなく、下半身もちょうど良い具合にほぐれることで、寝付きが良くなるという効果も報告されています。
激しすぎる運動は寝る前に実行すると脳が活性化するので良くありませんが、金魚運動程度ならばそこまで脳が活性化しないことから眠りに影響を及ぼさないようです。
金魚運動のダイエット効果について
基礎代謝の向上効果
金魚運動を行うとインナーマッスル（身体の内側の深い部分にある筋肉）が鍛えられます。
すると少なからず、基礎代謝の向上が期待できます。
便秘解消効果
骨盤の歪みが矯正されることで、胃腸の働きが活発化し、便秘の解消が期待できます。
便秘がちで下腹部がポッコリしている方の場合、その解消が期待できます。
むくみ解消効果
血行が良くなり、むくみが解消されることが期待できます。
すごくむくんでいる人はそのことで見た目が変わるかもしれません。
腰痛解消によるダイエット効果
腰痛など体に不具合があると、運動を思うようにできなかったりします。
痛みなど体の不具合がなくなれば、運動が行いやすくなりますので、これも間接的にダイエット効果に繋がると言えるでしょう。
脂肪燃焼効果
この運動は筋トレなどの無酸素運動ではなく有酸素運動の効果がありますので、継続的に続ければそれだけ脂肪燃焼効率が向上するとも言われているようです。
過度な効果は期待できませんが、少なからずプラスの効果はあるでしょう。
他の運動との組み合わせによる効果
金魚運動はそれほど多くの脂肪燃焼効果があるわけではないので、この運動だけでは望まれるレベルのダイエット効果を得るのは難しい可能性が高いです。
金魚運動でインナーマッスルを鍛え、筋トレとウォーキングなどの有酸素運動を加えることで、希望するダイエット効果が得られる可能性が高まるかと思います。
適切な食事の摂取
ダイエットを成功させるには必ず食事の要素も大切になります。
なりたい体形になる為に相応しい食事を摂る必要があることは言うまでもありません。
基本的には栄養バランス良く、3食それぞれ腹八分目での摂取を目安にすることが大切です。
金魚運動のやり方は？
(金魚運動)
動画を見ていただくと、どのような動きをするのかすぐにわかると思います。
文字にして記載すると、平らな床に仰向けで寝て首の後ろに手を組む→両肘と後頭部は床につけるようにして胸を張る→両足を伸ばして足先を立ててアキレス腱を伸ばす→左右に体をくねらせる、イメージは「金魚のようにくの字を作る」こと→1回2分で1日3回ほど実行すること、となります。
ポイントはとにかく腰を起点にすることを意識して、体を金魚のようにくねらせるイメージで行うことです。
ある意味寝た状態でフラフープのように腰を動かす感じです。
前後はないので横に動かします。
あとは、力むと体が自然と浮いてしまうので、力を入れずに頭や足を浮かさないようにしましょう。
また、この動作では摩擦が発生してしまいますので床だとうまくいかないケースもあります。
可能ならばヨガマットを用意しましょう。
金魚運動を効果的に行うための注意点
正しい動き方や姿勢で行う
冒頭にデメリットとして、正しいやり方を行わないと体に痛みを引き起こす可能性があるとお伝えしたように、ここは大切な部分です。
先の動画を繰り返し観て正しい動き方や姿勢をしっかり頭の中に入れて実践しましょう。
頻度と実行時間を守る
運動の頻度は「1回2分で1日3回ほど実行する」とありますので、ここもしっかりと守りましょう。
もちろん、筋力が高まり余裕が出てきた場合、時間や頻度を少し増やされるといいでしょう。
体に不具合を感じたら中止する
実行していて体に痛みなど、何かしらの不具合が出た場合は一旦、金魚運動を中止しましょう。
そして、もう一度正しいやり方をチェックし直し、体の不具合が治ってから再開してみましょう。
金魚運動マシーンとは？
金魚運動が人気になった時に、その運動を効率的に行うための金魚運動器こと「スイングマシン」もかなり売れました。
これ以外にも似たようなマシーンは結構あるようです。
ただし、買って下さいとは言いません。
まずは自分で金魚運動をして本当に効果があるのかを確かめてからでいいでしょう。
何故ちょっと止めるようなことを記載しているのかというと、このマシーンは結構いいお値段がするからです。
金魚運動の効率を上げるという効果は確かにあるようですが、2万円程度しますので色々と検討してから購入した方がいいと思っています。
マシーンを購入するのは本当に効果があるのかを判断し、自分なりに納得できたという方、あるいはお金に余裕がある方、自分で行う金魚運動では満足できなかった方でしょう。
効果を実感され、マシーンを購入しょうと決断された方は次のamazonさんのサイトから購入できます。
金魚運動マシーンの効果は？
スイングマシーンの効果は先ほど金魚運動で紹介した効果が発揮されることが期待できます。
要するに、今まで人力で行っていたものが自動化されるだけです。
自動的に行われる運動でありながらも有酸素運動の効果が期待できますし、胃腸が刺激されるようになりますので便秘解消に効果があるかもしれません。
また、骨盤矯正や背骨の矯正効果も期待できますので、自分の姿勢が治って何よりも腰痛などの体に抱えていたトラブルも減らすことが期待できます。
姿勢が治ればそれだけ血行も良くなりますので新陳代謝も向上しやすくなり、体が痩せやすくなることが期待できるでしょう。
足のむくみも改善されやすくなります。
ただし、足以外に使うと怪我をしてしまう恐れがありますし、有酸素運動に近いものがありますので20分程度で休憩を入れた方がいいです。
とは言え、15分以上実行しないと効果が出にくいという記載もありましたので、時間はきっちりとコントロールする必要がありそうです。
金魚運動マシン使用における注意点
自分の用途に合ったマシンを選ぶ
金魚運動マシンを購入する際は、自分の用途に合ったものを選びましょう。
シンプルな基本型や様々な機能が付いた高機能型、コンパクト型などがありますので、マシンの使用をよく理解した上で選びましょう。
取扱説明書をしっかり読んで理解して使う
正しくマシンを使わなかったがために体に悪影響が及んでしまったなど、トラブルが発生することが稀にあるようです。
利用にあたっての様々な注意点が記載されていますので、取扱説明書を最初にしっかり読んで、正しく使いましょう。
金魚運動の口コミについて
金魚運動はマシーンが発売されるほど一時的に広まりましたが、どうも口コミの数は多くありません。
その多少の口コミも「1万2千円でマシーンを購入したけど全く効果が無かった」とか「運動をした気になるだけ」と辛辣なものが多かったのであまり参考になりません。
なので、実際にこの金魚運動を促進するマシーンの商品評価から確認しましょう。
先ほどのAmazonにおける評価は少なかったですが、楽天の方はかなりの数のレビューがありましたのでこちらは参考になります。
そこのレビューを見るとダイエット効果があると言うよりは「就寝前にするとぐっすりと眠れる」という安眠効果を賞賛している人がとても多く、この部分は実感している人が多数でした。
他には「腰痛もちには効果がある」とか「便秘気味だったが腸の調子が良くなった」といった報告もありましたので、ここまで紹介してきた効果が出ていることもわかります。
以下に金魚運動全般においてX（旧ツイッター）の中から「効果あり」と「効果なし」の口コミを抜粋しておきます。
効果あり
最近金魚運動の効果なのか腹回りが固くなってきた
— ニーサン (@blzsan) May 23, 2010
今回の私の腰には、
腰ひねりと金魚運動が効果的だった🙆— nayu✿.*･ (@lavendersmail) September 21, 2016
金魚運動のその他の効果として、骨髄内の赤血球生成機能に作用して、これを刺激増進もします。また、身体左右神経の平衡上の違和を調整し、腹痛や虫垂炎の予防や治療を可能にするそうです。
簡単で効果の高い運動だと感じていますので、是非お試しください。#ファスティング #断食 #西式健康法— 堀美波 (@happy_mhori) April 27, 2023
効果なし
うちの妹殿はダイエト用品系をよく買うんだけどいつも効果なく失敗。金魚運動、ステッパー、ヨガ、ビリー、コアリズム…。そして今度はレグマジックとかいう脚を左右に広げる機械を買ってきた。果たして効果はでるのか？乞うご期待！
— あさ。 (@dasa_101) October 19, 2010
ぶら下がり健康器ありましたー
ロングコートをかけるにとっても便利ですね笑笑
あとは金魚運動マシーンも使ってました。効果無しでしたね😅 #ふくわうち— そらちゃん (@BT5053353581) April 8, 2022
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では金魚運動について紹介いたしました。
この運動は骨盤矯正や腰痛を減らすとか、便秘が解消されるとか、就寝前に実行するとぐっすりと眠れるという部分が主な実感できる効果として推奨されている傾向があります。
ダイエット効果に関しては、あるものの低いですので、痩せたい方は他のダイエットも取り入れて行いましょう。
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