週何回ホットヨガダイエットを行うかと痩せるコツや期間
ダイエット目的でホットヨガを行っている人は多いと思います。
その理由は効果があるという口コミが多く、成功者も沢山いるからです。
しかし、頻度ややり方を正しく理解し、実践しないとその効率はかなり低下してしまうようです。
自分ひとりではなかなかダイエットが進まないという方の場合、どこかに通うという方法も効果的です。
その中の選択肢の１つにホットヨガがあります。
いったいどのように実践すれば効果が出るのでしょうか？
本記事ではホットヨガのダイエット効果や実践頻度などやり方、口コミを中心にお伝えしたいと思います。
ホットヨガダイエットとは？
まずはホットヨガからですが、これは簡単に説明すると、大量の汗をかくタイプの特殊なヨガです。
ヨガは健康面でプラスになる作用が強いのですが、汗をそこまでかかないレベルの運動なのでダイエットには不向きという声が多いのですが、このホットヨガは室温39度前後の湿度55～65％の中で行う特殊なヨガですごい量の汗が出ます。
ダイエットや体質改善が目的として作られているわけではないのですが、今ではそれが目的で実行している人も多いです。
屋外でもできるとのことですが、特殊な環境を作る必要があるので、室内で実行するのが基本でしょう。
この温度や湿度は何も適当に決まっているわけではなく、柔軟性が最も高まるといわれている温度なので、余計な負担が発生しにくくなり運動効率が上昇するのです。
このようなホットヨガをすることで体の引き締めに繋げていこうというのがホットヨガダイエットになります。
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効果と行う頻度は週何回？
このダイエットは特殊な環境で行うので、家の中では基本的にはできないでしょう。
やろうと思えばできるかもしれませんが、基本はジムやスクールなどに通う必要が出てきます。
頻度に関しては決まりがないようですが、お金の問題もありますので難しい人は週1で、余裕がある人は週5回くらいがいいでしょう。
自分のペースで実行してください。
このダイエットの効果は大量の汗をかくことで、デトックス作用が強いということ、そして基礎代謝がアップすることでしょう。
体温が上がりやすくなるので痩せやすい体を構築しやすくなります。
冷え性やむくみなどのちょっとしたトラブルを抱えている人にも効果的ですので、健康面でもおすすめされています。
筋肉がほぐれて柔らかい筋肉に戻る効果が期待できますので、柔軟性が日常生活でも発揮されるようになり、怪我を起こしにくい体にもなってくれます。
毛穴から老廃物がたくさん排出されるようになりますので、毛穴を引き締める効果が出て肌に張りも出てくることが期待できるでしょう。
美肌効果も期待できます。
成功の口コミは？
ホットヨガダイエットはそこそこ有名なダイエット方法なので、口コミ数もそれなりにあります。
総合評価はペース・手軽さ・予算・成功率などすべてが可もなく不可もなくというところでした。
成功したという口コミは「１ヶ月で1.5キロ減、体脂肪2%落ちました」「普段浮腫み体質だったのがスッキリしてきました」「すごく汗をかき肌の調子も良くなり、体重も減って痩せました」というものがありましたので、実感している人も多いようです。
運動が苦手という方におすすめされることが多いので、ランニングや水泳などを絶対にしたくないという方にはおすすめとなっているのでしょう。
怪我をしにくい体になるのも非常にうれしい利点だといえます。
やり方は？
先ほど少し触れさせていただきましたが、室温39～40度、湿度55～65％の部屋の中でヨガを行うことにあります。
ある意味サウナ室の中で実行していると考えるとわかりやすいかもしれません(サウナの温度は約80～100度、湿度は10～20％なので似ているようで違いますが)。
そこで実行するヨガの中身は通うジムやスクールで行うレッスンの中身で変わってくるでしょう。
レッスンの内容については言及されていません。
ただし、やり方というわけではありませんが、ホットヨガを実行した後はかなりの水分が排出されており吸収効率が非常に上昇しているので、その後にたくさん食べてしまうのは絶対に避けるべきとなっているようです。
食べ過ぎるとむしろ太ります。
このダイエットで失敗した方というのは食欲を抑えられなかったという人が多いのではないでしょうか。
レッスン後2～3時間はなるべく食べないように意識されると良いでしょう。
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効果が出るまでの期間は？
最初の1週間で体重が減る人もいるでしょう。
しかし、本格的にダイエット効果を実感できるようになるには1ヶ月以上はかかるといわれております。
個人差がもちろんあるのですが、緩いペースで通っている人の場合は即効性が薄いため、かなりの期間がかかると思ってください。
消費カロリーは1時間で400kcalといわれておりますが、これはポテトチップス一袋分以下なので、そこまで激しい運動というわけではないのです。
しかし、健康的に痩せていくことができますのであきらめずに続けることが大切になります。
体質を改善して痩せるには時間がかかるということを覚えておいてください。
より効果を高める食事法
ホットヨガダイエットの効果を高めるためには食事法にも気を遣いましょう。
その最たるものが実行後の食事内容です。
これはホットヨガ意外にも当てはまりますが、食べてすぐに実行するのは良くありません。
また、運動後はおなかがかなり空きますが、2時間ほどは水分補給にとどめるようにしましょう。
運動後すぐの食事もやめましょう。
しかし、ホットヨガは見た目に反して体力の消耗も激しいので、夕方あたりに実行する方はエネルギー不足になる人もいるでしょう。
軽くエネルギーが吸収できる栄養補助食品などを使ってちょっと補給するのもポイントです。
ただし、満腹状態は良くありませんのでちょっとの補給にとどめてください。
また、血行促進作用が非常に強いので、血の巡りがとってもよくなっています。
この状態でお酒を飲むと酔いがかなり高速でまわるようになるといわれているのです。
このダイエットをしているときはお酒とは離れた方がいいかもしれません。
ホットヨガで痩せるコツは？
痩せるコツは先ほど記載した食事内容に気をつけることでしょう。
後はその速度を上昇させたいのならスクール通いの頻度を増やすしかないでしょう。
ダイエットにおいて運動は重要ですが、このホットヨガはそこまで激しい動きはないので、実行し続けやすい分類に入るでしょう。
ただし、通い続けるという欠点があるので、お金とはよく相談してくださいね。
痩せるコツは食事に気をつけて通う回数を増やすことですが、仕事の都合上残業がたくさん増えて休日しかいけなくなってしまったという人はどうしても痩せるまでに時間がかかるようになります。
そのため、焦らないで続けるというメンタリティも重要になるでしょう。
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ホットヨガで下半身痩せが期待できる？
この下半身痩せ目的でホットヨガを実行する方も多いのですが、率直に申し上げて筋トレと違って即効性は期待できないでしょう。
下半身痩せを本格的に体験したいという方は週2~3日ほど通うようにして、3ヶ月間は続ける必要があると言われております。
順調な方の場合で体重減少は2ヶ月目ぐらいからはっきり出るようになるのですが、目に見えて下半身痩せ効果が出ているとわかるようになるには3ヶ月はかかると考えた方が良いでしょう。
結論は、効果はあるがかなり時間がかかるという感じです。
勿論、食生活など他の要素も影響しますので、下半身痩せに関わる他の要素も注意しておく必要はあります。
ホットヨガのダイエット効果につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
MELO’S ホットヨガにダイエット効果はある？毎日やると痩せる？ ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はホットヨガダイエットについて色々とお伝えして参りました。
ホットヨガダイエットはそこまで即効性があるダイエットではありませんが、体質改善などのプラス作用が非常に強いので、万人に勧められるダイエットともいえるでしょう。
ただし、家の中でできないのでスクール通いが必須になり、その費用がかなりかかってしまうのが大きな欠点となってしまいます。
そこに即効性のなさが加わるので、しばらくの間は通い続ける必要があるでしょう。
なんとかして痩せたいという方は、長期戦も覚悟してダイエットに挑むようにしましょう。
健康においてはかなりよいパフォーマンスを見せていますので、興味がある方は是非実行してみましょう。
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