プルーンのダイエット効果や痩せた口コミ！食べ過ぎると下痢に？
女子の味方という言葉が使われることの多いプルーンは、ダイエット効果が高いということで多くの方から注目されています。
具体的な方法や食べ方、そして食べる量など知りたい部分は多いかと思います。
仮に食べ過ぎるとやはり太るのでしょうか？
下痢になるという話もあったりします。
本記事ではこのプルーンを使ったダイエットについてお伝えしたいと思います。
プルーンダイエットの方法【食べる量や効果的な食べ方など】
プルーンを食べる量【1日何個？】
食べる適量は1日に生のプルーンを1~2個となっています。
食べるタイミング
食事の少し前や食事の最初に摂取することです。
先に食べておくと水溶性食物繊維によって血糖値の上昇を緩やかにする作用が発揮されやすくなるため、食事前に摂るのが多くの方に指示されている食べ方となります。
プルーンダイエットを開始する前のポイント
プルーンダイエットはプルーンが食べられないと開始できないので、まずはいくつか種類を試し、問題なく食べ続けられるもので実行しましょう。
生プルーン以外のやり方
生のプルーン以外に料理に幅広く使えるプルーンエキスを摂るのも良いと言われています。
実践時の注意点
コーヒーやお茶に含まれているカテキンはプルーンの鉄分と合体することで体に吸収できない形に変形するので、ダイエット効果が下がると言われています。
なので、お茶やコーヒー、ワインと一緒にプルーンを摂るのは止めましょう。
あと一部の人からは、生のプルーンだと食物繊維の量が少なくなるし栄養価が落ちるからドライプルーンの方がいいという意見がありますが生のプルーンの方が良いでしょう。
詳細は後述致します。
プルーンダイエットの効果は？
便秘解消効果
プルーンに含まれているソルビトールと水溶性食物繊維のペクチンが血糖値の上昇を抑えつつ、ペクチンによって腸内を健康に保ってくれることで便秘解消に繋がる点です。
腹持ちが良くなる
また、ゆっくりと体内に吸収できる状態にすることで、腹持ちが良くなり空腹感を覚えにくい点も間食を控えることに繋がりダイエット効果と言えるでしょう。
基礎代謝の低下を防ぐ
ダイエットをする女性はひたすら食事制限をすることで鉄分不足などの栄養不足になってしまい、新陳代謝が落ちてしまって痩せにくくもなったりするのですが、このプルーンはビタミンもミネラルも補給できるので、栄養不足になりにくく基礎代謝が低下しにくくなるのも大きいです。
むくみ解消効果
カリウムが結構豊富に含まれており、むくみ解消効果にも期待が持てます。
低GI食品である
これは先の食物繊維の豊富さと関係していますが、プルーンのGI値は29と低GI食品に分類されていす。
低GI値の食品は血糖値の上昇を緩やかにするので、太りにくいとされています。
プルーンの食べ過ぎは太る？下痢も？
ひたすらプルーンを食べ過ぎた場合、糖質やカロリー過多になってしまうので、やはり太ってしまう可能性が高まるでしょう。
特にプルーンジュースやドライプルーンのような摂取しやすい状態になっているものは、糖分やカロリーがかなり上昇しているので食べ過ぎはやはり危険です。
ダイエットをするための基本は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことなので、いくら健康に良くダイエット効果が高いというプルーンでも食べすぎは避けねばなりません。
むしろ、プルーンでダイエットを失敗した方は、プルーンそのものを食べ過ぎていたのかもしれません。
また、プルーンは人によってそこまで多く食べていなくても下痢になってしまうこともありますので、下痢の症状が強く出てしまうような人は相性が悪いと考えて、止めた方がいいでしょう。
プルーン1粒のカロリーや糖質は？生がダイエット向き？
ダイエットをする上で必須の情報がカロリーと糖質です。
乾燥状態のプルーンの場合は100gで235kcal程度となりますし、普通の生の状態ならば100gで49kcalとかなりヘルシーになります。
糖質もドライプルーンになると100gで55.2gと非常に大きくなってしまいますが、生の状態ならば100gで10.7g程度なのでかなりヘルシーです。
生のプレーン1粒はだいたい70gくらいなので、これを前提にすると、そのカロリーと糖質はそれぞれ34.3kcal、7.49gとなります。
ドライプルーンは栄養価が高くはなっていますが、このように糖質もカロリーもかなり高まってしまうので、ダイエット向きではありません。
いくらGI値が低い食べ物であったとしても、避けた方がいいでしょう。
少量であればドライプルーンでもそこまで問題ありませんが、あくまでダイエットとなりますので、低カロリー低糖質のものを選んだ方がいいです。
こういった理由から、やり方の所でお伝えしたように生のプルーンが良いということですし、生プルーンであればダイエット向きと言えるでしょう。
プルーンダイエットで痩せた口コミは？
プルーンダイエットはそこまで有名な方法ではないので、実行者も少なく口コミも少ないです。
それでもいくつかはありますので確認して行くと、あまり評判が良くありません。
いくつか評価を見てみたところ、ダイエットに成功したという声はほとんどありませんでした。
むしろ、下痢をしたとか便通が良くなることはなかったという声の方が多いです。
総合的な評価で見ても、プルーンダイエットは非常に緩やかなペースで痩せていくタイプのダイエットということなので、実感が全くわかないという人も多いのでしょう。
実行者が少なく成功者もそこまで多くないダイエットとなった場合、それらの少ない声からさらに実行者が少なくなることが予測されます。
あまりいい循環となっているダイエットとは言えないようです。
プルーンの栄養と効能について
プルーンは色々な栄養素が含まれているので様々な効果が期待できますが、必ずと言っていいほど登場するのがビタミンについてでしょう。
プルーンにはビタミンA・B群・C・Eなどいくつものビタミン類が入っているので、抗酸化作用が強く皮膚や粘膜を健康に保つ作用をもたらしてくれます。
細胞の老化も防いでくれるので、アンチエイジング目的で愛用している人も多いでしょう。
また、カルシウム・鉄分・カリウム・マグネシウム・亜鉛等のミネラルも豊富に含まれているので、ミネラル補給にも役立ちます。
鉄分があれば貧血を予防できますし、カリウムがあれば血圧を下げてむくみ解消効果があるなど、ミネラルは非常に役立ちます。
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プルーンには食物繊維も多く含まれており、便秘解消効果や整腸作用も期待できます。
ペクチンによっても整腸作用をもたらしてくれますので、胃腸トラブルには強い食べ物と言えるでしょう。
プルーンジュースもダイエットには有効？
プルーンが苦手という方でも、摂取する方法はプルーンジュースを使うことです。
実際にプルーンジュースを使っても効果があるという記載はありますので、ダイエット効果はあると言えるでしょう。
実際にプルーンを使ったダイエットを紹介している人たちは、ドライフルーツならば1日50gまでで、プルーンジュースならば1日1本までという記述をされています。
即効性という部分ではジュースの方が効果が高いという声もありますので、プルーンの味が苦手という方はこちらでチャレンジしてみられると良いでしょう。
ちょっとアレンジ！プルーンダイエット向きのレシピ
最後に毎日おなじ食べ方でプルーンを摂っていると飽きてしまうかもしれませんね。
そこで、たまには違った食べ方でプルーンを摂ってみるのも有りかと思いますので3つのレシピを以下に紹介したいと思います。
ヨーグルト プルーン ダイエット
【材料】
無糖ヨーグルトパック、スプーン大盛り2杯、ミキプルーン、スプーン大盛り1杯、バナナ
1、フルーツグラノーラ小さじ3
【作り方】
1.バナナをスプーンでカットし、半分器にのせる。バナナは、スプーンで簡単に切れるので、洗い物がとても少なく作れます
2.その上から、ヨーグルトをのせる。目安として分量を記載しましたが、お好みの量入れてください。
3.フルーツグラノーラ小さじ1（これもお好みでOK）をかけ、ヨーグルトをのせる。
4.残りのバナナをのせ、プルーンをまわしながらかける。
5.残りのフルーツグラノーラをかけて、ヘルシーデザートの完成てす
考案者の言われるように体に良い食べ物の組み合わせとなっています。
プルーンに無糖のヨーグルトはもちろんダイエット向きですし、フルーツグラノーラは少し糖質は高めですが、小さじ3杯くらいは問題ないでしょう。
バナナを入れることで、甘みが出て、美味しく頂けますね。
リンゴとプルーンのダイエットサラダ
【材料】（2〜3人分）
リンゴ1個、ドライドライプルーン2個、レモンの絞り汁大さじ２杯、ドレッシング大さじ２杯
【作り方】
1.リンゴを８当分にし8ミリ幅に切る。ドライプルーンをみじん切りにする。ボールに入れレモンの絞り汁を振りかけ混ぜる。
2.コールスロードレッシングを大さじ２杯いれまぜたら、常温で15分くらい置いたら出来上がりです。
ダイエットに活用されるリンゴとプルーンの組み合わせでのヘルシーなサラダです。
更にダイエット向けにするならば、ドレッシングをノンオイルのものにしたり、ヨーグルト（無糖で）にしたりするのも有効とのことです。
出典：coocpad https://cookpad.com/recipe/5307725
フルーツとプルーンのチーズヨーグルト
【材料】（１人分）
お好みのフルーツ（苺、ブルーベリー、ラズベリー、キウイフルーツ、バナナ、柿など）苺６粒位、ブルーベリー・ラズベリー手のひらに軽く位、バナナ小１本、キウイフルーツ１個、柿1/２個
ドライプルーン（省略OKです。）２粒、★Kiriクリームチーズ２個（３６g)、★プレーンヨーグルト（無糖）大さじ４、★はちみつ 小さじ１〜大さじ１（フルーツの甘みによって加減して下さい。）
【作り方】
1.クリームチーズは、室温に戻しておきます。
2.フルーツは、小さめの１口サイズに切ります。ドライプルーンは、６等分に切ります。クリームチーズは中身を出しておきます。
3.ボウルに、ヨーグルト を計りながら入れます。２のクリームチーズも加えます。
4.３に、はちみつを加えます。
5.４をなめらかになるまで、よく混ぜます。※多少、クリームチーズの粒感が残っていてもOKです。
6.５に、２のフルーツ（写真は柿）とドライプルーンを加えます。５とフルーツが圴一になるまで、ザッと混ぜます。
7.６を器に盛り付け出来上がり。
フルーツは食べ過ぎはいけませんが、甘いわりにGI値が低めなので血糖値が上がりにくく、ダイエット中でも食べられます。
ダイエット中の頑張りへのご褒美になる一品かなと思います。
出典：coocpad https://cookpad.com/recipe/5324384
GI値に関しましては次のページで触れています。
プルーンのダイエット効果につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
PINTORU ダイエットや便秘改善に最適！プルーンの効果・効能
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事ではプルーンダイエットの方法や効果を中心に記載致しました。
このダイエットはそこまでメジャーな方法ではないので、口コミの数もかなり少ない部類になりますが、成功者の割合が少なかったのがとても気になります。
逆に成功者数が多いダイエットならば、もっとメジャーになっていたのかもしれません。
このようにネット上の情報でもあまりお勧めできない状態になっておりますので、他の置き換え系のダイエットや体を動かすダイエットを検討された方が良いのではないかと思います。
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