梨ダイエットは朝と夜のどちらがより効果的か！栄養や効能は？
｢梨を生かせばあなたは痩せます｣と急に言われてもなかなか信じることはできません。
具体的に1個のカロリーはどのくらいなのかダイエット効果や方法はどのようなものなのか、口コミやレシピは存在するのかと気になることが色々と出てきてしまうかと思います。
実際の所、梨を活用してダイエットに成功している方がいますので効果はあると言えるでしょう。
甘くて糖質の多そうな梨ですが、どうやって生かすのでしょうか？
本記事では梨ダイエットの口コミや効果およびやり方を中心にお伝えしたいと思います。
梨ダイエットの口コミは？
梨ダイエットはフルーツダイエットにくくられることが多いので、梨ダイエット単体の評価を抜き出すのはなかなかにやっかいです。
見つけた意見をまとめてみると、１０日や１週間で体重減少に成功した人がまずまずいて、無意味では無いと言うことがわかります。
やはり、便秘解消やむくみ解消効果が大きいのでしょう。
しかし、全体的に口コミの数が少ないので梨のダイエット効果についての情報は非常に集めにくいです。
まだまだ認知度が低いといったところでしょう。
ダイエット効果は？
梨のダイエット効果は先ほど紹介した効果の中からいくつか役立てることができるのです。
まず、食物繊維が豊富であることから腸内環境を整える作用が期待できますし、糖分の一種であるソルビトールによって便を軟らかくしてくれる効果と蠕動運動が促進されるので便通が良くなります。
そして、ザラザラする梨の食感の元となっているペントザンという成分が含まれているので、脂肪分解効率も上昇しますし、カリウムやアスパラギン酸のむくみ解消効果で余分な水分も除去できるようになるでしょう。
つまり、便の解消と水分の解消によって、強いデトックス効果が得られるようになると言うことになります。
やり方について
具体的なやり方は１日３食のどれか１食を梨のみにするというやり方になります。
いわゆる置き換えダイエットの部類に属するのです。
置き換えダイエットはシンプルに摂取する糖質やカロリーを抑えることができるので、簡単ですが効果的と言えるのです。
ただし、置き換えダイエット系の弱点は栄養価が偏ってしまうという部分なので、本格的に実行するという方は不足しがちな栄養素をサプリなどで補うという方法も考えて実行しましょう。
どうしても、食べ物を主体とするダイエットは栄養価が偏りがちなのです。
それ以外のやり方としては食事の前に１個から半分ほどの梨を摂取することです。
先に梨を食べることで結果的に食事の量を減らすという方法もあります。
この方法を実行することで炭水化物の摂取量も減らすことができ、糖質も制限することができると言うことです。
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梨の栄養と1個のカロリー
梨は100gで考えると43kcalですが、梨１個はだいたい250~350gなのでだいたい100~140kcalとなります。
そんな梨の栄養素はリンゴ酸・クエン酸・酒石酸が含まれている果糖や、ビタミンB1・B2・Cが含まれています。
ただし、ビタミンは含まれている量が少ないのでそこまで効果は期待できないでしょう。
それ以外にも、カリウムやアスパラギン酸、鉄分などが含まれており、タンパク質を分解する酵素の効果も期待されているのです。
このような梨を活用して体の引き締めに繋げようというのが梨ダイエットです。
梨を使ったダイエット向けレシピ３選
それでは、具体的に梨を使ったダイエット向けのレシピを３つほど紹介します。
梨はほとんどが水分であり、そのまま食べ続けるとどうしても飽きてしまうので工夫をしなければ続けることはできないでしょう。
①ささみと梨のダイエットサラダ
【材料】 （1人分）
ささみ1本、つるむらさき2本、梨1/6個、ドレッシングお好みで
【作り方】
1.つるむらさきは、葉と茎を分け、茎から茹でる。30秒茹でたら、葉を入れ、そこから30秒茹で、冷水にとる。
2.茹でたつるむらさきは食べやすい大きさに切る。
3.ささみは熱湯に投入、4分茹で火を止めそのまま放置。
4.梨は食べやすい大きさに切る。
5.ささみが冷めたら、適当に裂いて、つるむらさき、梨に加え、お好みのドレッシングで和えて完成！
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4700279
こちらは、誰もが食べられるサラダに梨を用いたレシピとなっております。
このサラダは非常に簡単に作ることができますが、ドレッシングによってカロリーや糖質も大きく変わってくるので、できるだけ低糖質で低カロリーのドレッシングを使いましょう。
②美容・ダイエットに！梨寒天ゼリー♪
【材料】
寒天スティック2本 (4g)、水450cc、梨2個、ゼラチン 小さじ2
【作り方】
1.梨1.5個をブレンダーでジュース状にする。梨は柔らかいので水を加えなくても上から強めに押せばジュース状になります。
2.残りの梨半分は小さいサイコロ状に切る。
3.寒天に水を加えて火にかける。沸騰してから1分混ぜ続ける。果物のジュースと全部で750ccになるように。
4.ゼリーは少量の水を加えて混ぜ、レンジで20秒ほど。完全に溶けたらOK。
5.全ての材料を混ぜて型に流し込み、冷凍庫で固まらせる。
6.固まったら切って完成！
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/2793508
これはダイエットに最適な一品といえるでしょう。
寒天ダイエットをしている人にも紹介できるレシピですし、梨を使ったダイエットをしている人にも紹介できるレシピです。
ダイエット中でも気にすること無く食べられる低カロリーレシピですので、多くの方におすすめできます。
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③梨で酢！で…ダイエット？
【材料】
梨300g、オリゴ糖100g、酢300cc
【作り方】
1.梨の皮を剥き適当な大きさにカットして、オリゴ糖、酢と一緒にビンに漬ける。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/278445
これは梨を1箱購入したのはいいものの、すべてを食べ尽くすことができないという人にお勧めなレシピとなります。
かわを剥いてから適当な大きさにカットして、オリゴ糖とお酢を一緒に入れた瓶に漬けるだけです。
とっても簡単に作れますし、味も大きく変わりますので、普通の梨に飽きてしまったという方はこの方法を用いられると良いのではないかと思います。
梨ダイエットは朝がよりおすすめ？それとも夜？
置き換えダイエット系の基本的な考え方は、どれだけ摂取カロリーと糖質を減らすことができるのかと言うことです。
その観点で言えば、現代日本人は夕飯が豪華になりがちなので、夕飯を置き換えると消費カロリーを抑えられるようになりやすく、ダイエット効果を発揮してくれることでしょう。
しかし、梨の消化酵素などの働きを考えた場合、朝食に摂取した方がより効果を発揮してくれるので、朝食を推奨している人が多いのです。
また、梨のような果物には果糖が含まれているので、夜遅くにデザートとして食べた場合はむしろ太ってしまう可能性が高まるという意見もあります。
夜は消化酵素が出にくく、体脂肪に変わりやすいというデメリットも気になる部分ですので、夜は避けている人がちらほらいます。
個人的に置き換えダイエットとして利用したいという方は、朝食・夕食において摂取カロリーの多い方を梨に置き換えるのが良いのではないかと思います。
梨の効果・効能
そんな梨の効能はカリウムやアスパラギン酸によるむくみ解消効果でしょう。
塩分を摂り過ぎな現代日本人にとってカリウムは欠かせないのですが、如何せん不足気味なので重宝されているのです。
それ以外には、梨の甘みを引き出している果糖の中にソルビトールという腸の蠕動運動を促してくれる特殊な糖分が含まれているので、便秘解消効果も期待されております。
また、カリウムやソルビトールは熱を下げる効果も期待できるので、熱が出ている時にも摂取しやすい果物となっております。
アスパラギン酸には疲労回復効果がありますし、梨は昔から咳や痰を鎮める効果などもあると言われているので、体調が悪いときに摂取することが大変推奨される食べ物となっているのです。
また、梨にある消化酵素のプロテアーゼは肉を分解する効果があるので、パイナップルのような使い方をすることができます。
梨のダイエト効果につきましては次のサイトも参考にしてみて下さい。
common 梨のカロリーは？梨はダイエット向き？！それとも太る？！ダイエット中でも太らない梨の食べ方とは
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は梨を使ったダイエットについて紹介いたしました。
このダイエットは置き換えにすると難易度が上がります。
しかし、置き換え系のダイエットは必要な栄養素が不足することが多く、痩せたとしても健康に悪影響を及ぼしてしまうという方も結構いるのです。
梨は９割が水分なので、栄養成分が非常に豊富という果物ではありません。
もちろん、そのみずみずしさが水分摂取等に役に立ち、風邪気味の時でも摂取しやすいという特徴もありますが、それだけ栄養素が多くないという欠点もあり、１食すべてを置き換えるとその他の２食でしっかり栄養管理をしないと栄養が不足します。
栄養不足対策としては、どのような栄養価が足りていないのかを食事の中から導き出し、サプリメントなどを使って補うという方法もあります。
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