むくみは大丈夫？飲むタイミングや量など水ダイエットの方法
生きていくために必須なものが水なのですが、この水を上手く活用することでダイエットに効果があると話題になったことがあります。
いったいどのような方法で効果の口コミなどはあるのでしょうか？
水道水あるいはお茶でも良いのでしょうか？
身近にある水を使って容易に痩せられるとしたら、取り入れてみよう思われる方も多いことでしょう。
本記事では水ダイエットの方法や効果の口コミを中心にお伝えしたいと思います。
水ダイエットのやり方【飲むタイミングや量など】
水ダイエットは水分の摂取量を増やすといったもので、摂取量はだいたい1.5リットル前後となっており、一気飲みするのではなく少量に分けて小まめに定期的に飲むことを推奨と言われております。
ただ、このダイエットについては方法論が複数あるようなのですが、推奨したいものをお伝え致します。
食事前にコップ２杯（300~400cc）程度飲むようにして、お腹を少し満たしてから食事を摂るということです。
そして冷たい水を飲むのではなくできる限り常温のものを飲むことが大切です。
冷たいものを飲み過ぎると体温低下や内臓などを冷やして代謝低下を招きダイエットと逆効果になるので止めた方がいいでしょう。
ちなみに食前に300ccの水を飲んだとして3食で900ccとなります。
1.5リットル飲むとして、残りの600ccの目安は概ね均等になるように例えば朝食と昼食の間に200cc、昼食と夕食の間に200ccを2回に分けて飲むなど個々人の食事の間隔に応じて摂取しましょう。
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水ダイエットの効果について
正しい水ダイエットを実行した場合の効果について記載します。
まずは食前にコップ2杯を飲むことで、今までよりも食べる量が減らせる点にあります。
そうなれば必然的に体重は落ちるでしょう。
次に水分を効率よく摂取することになるので血液の流れがスムーズになって代謝が上昇しますし、細胞の活性化も期待できるでしょう。
そして、デトックス効果も期待できます。
水分摂取量が上昇することで代謝効率も上がるため、汗をかく量も普段よりも増えますし、尿の回数も増えるでしょう。
そのため、汗がなかなか出ないという方にもオススメなダイエットとなります。
また、水分不足だと便秘になる確率も上がるので、便秘気味の方は便秘解消効果も期待できます。
他にも、冷たい水ではなく常温の水を摂取する場合はより代謝が上昇しやすくなるので、血液循環効率が上がり老廃物排出も行われるようになり、その結果体温が上昇しやすくなるのです。
体温が上昇すると免疫力が向上して基礎代謝が高まるので、ダイエットしやすい体になるともいえるでしょう。
勿論、効果の出方には個人差があるでしょう。
水ダイエットで効果が出るまでの期間は？
効果が出るまでの期間は少し長めに見た方が良いでしょう。
食事の水分摂取によって、今までよりも食べる量を1日に従来よりも300kcal減らせると仮定した場合、体重1kg減らすのに減らすべきカロリーは7,200kcalなので、単純計算すると24日かかるという計算になります。
1ヶ月で1kgずつ減らして目標を達成するくらいの意識を持たれると良いかと思います。
ゆっくり減らしていくダイエット法は健康にも良いですし、リバウンドもしにくいですので、メリットは大きいです。
長年かけて増やされた体重を急激に減らそうとは考えず、少しずつ減らしていこうという意識を持って頂けたらと思います。
水ダイエットで実際に痩せた人の口コミは？
このダイエットはかなり手軽に行えるダイエットであり予算もそこまでかからないので、かなり人気があります。
成功率もそこそこ高めですが一気に痩せるものではないというのは総合的に見た評価でしょうか。
具体的な評価は「時間はかかったが痩せた」「1ヶ月で5キロ程度痩せた」「このダイエットなら続けられる」といった前向きな意見が多かったので、かなりおすすめできるものと言えるのではないでしょうか。
中にはやり方がわからないで失敗した方もいますが、それでも成功率はかなり高めなので個人的にもおすすめできるダイエットの一つと言えそうです。
ただ人によってはおしっこが近くなりすぎて、仕事などに影響を及ぼすケースもあるので、そのような方には合わないかもしれません。
ダイエットで飲む水の種類は？水道水でもOK？
水ダイエットにおいて使う飲み物についてですが、どのような水でも良いだろうというのが最も多い意見です。
一応それぞれの水の特徴からこのダイエットにおける考察をしてみたいと思います。
まずは軟水です。
軟水は飲みやすい水の代表と言えますが、硬水と比べるとミネラルの含有量が少なく栄養素という面ではちょっと劣ります。
とは言え2リットル以上飲む必要があるので、飲みやすいものから始めのは良いと言えるでしょう。
次に硬水ですが、ヨーロッパ産の天然水として売られているものは硬水が多いですね。
ミネラルが豊富に含まれており代謝の促進といった面でダイエットにはこちらの方がいいでしょうが、飲みにくいと感じる人もいると思いますので、ダイエットを始める前にちょっとお試しに飲んでみるといいでしょう。
そして、水道水ですが、水ダイエット行う上での水は水道水でも問題ないという方もいますが、塩素が少なからず入っていることが考えられ、塩素はタンパク質やビタミンを破壊してしまう働きがあるとされていることから、個人的にはおすすめできないと思っています。
水ダイエットはお茶でやっても大丈夫？
水ダイエットの基本は硬水でも軟水でも良いので水を使うダイエットとなります。
そのため、お茶を使ったダイエットはまた別ものになるので水ダイエットを行う方はお茶は使わないようにしましょう。
他の飲み物も同様です。
このダイエットを行いたい方は水のみを使うようにしてください。
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ダイエット効果が出るまでの期間は？水だけで1週間は止めるべき？
水ダイエットかなりシンプルなダイエットです。
水を大量に飲むことで代謝を上げて痩せやすくするダイエットではありますが、このダイエットは結構きついものがあるので長期間続けるのは困難とすら言われております。
体重の4%の水を飲むことを心がけるダイエットとお伝えしましたが、体重が70kgの人はなんと約3リットルとなります。
このダイエットの効果が出る期間は1週間～2週間といったところでしょう。
1週間で効果が出る人は早い方になるので、2週間が普通ととらえられると良いでしょう。
しかし、1週間で効果を出している人は出来る限り食べ物を減らしてほぼ水だけといった生活をしておりましたが、断食のプロであれば話は別ですが健康面を考えると水だけで1週間生活するといった考え方は持たない方がいいでしょう。
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水ダイエットでむくみが起きる？
むくみといったトラブルが発生する方はいらっしゃいます。
そのような方は新陳代謝が著しく低下しているか、水分が体内から排出されにくくなっている可能性が高いです。
実際にむくみといったトラブルが発生しやすい方は水ダイエットを始めて体重が増えてしまったという方や、朝は顔がパンパンになることが非常に多く夕方は足がむくむといった状況になるようです。
このような状況になる方は色々なダイエットを実行されても成功しにくいところがあります。
基礎代謝があまりにも低すぎるので、まずは体質改善といったものから行わないといけません。
生活習慣見直し、運動習慣見直し、食生活見直しといったところを本格的に行うようにした方が良いでしょう。
寝不足が多すぎる方や夜勤と日勤を繰り返している方、料理を一切しないでインスタントが主体の方、お酒やたばこが好きな方、お風呂に入らないでシャワーが基本な方など、いろいろな要素が絡んでいるので、日常生活を見直し体質改善から頑張りましょう。
水ダイエットの注意点は？
注意点は次のポイントを守って行うことです。
食事の前に2杯ほど摂取するようにして、可能な限りゆっくり飲み、少量を回数多く飲むことを心がけ、冷たいものではなく常温にしたものを取り入れましょう。
そして1日トータルで体重の4%くらいの水を飲むように努力しましょう。
ちなみに甘い飲み物を水ダイエットの代用として使うのは禁止となります。
当然コーヒーやお酒といったものを含めるのも避けましょう。
必ずミネラルウオーターを体重の４％くらい摂取するようにしましょう。
稀に、４％をかなり超えて飲み過ぎる方もいますが、それはそれで病気を引き起こす可能性があるので、４％くらいといった量は守るようにしてください。
あとは、ダイエットを続けられる水を選ぶことです。
このダイエットはかなり時間がかかることが多いので、3ヶ月ぐらい続ける覚悟が必要になります。
また、ひたすら水を飲み続けることから飽きる可能性が高いので長期間続けられる水を見つけましょう。
軟水のなかでもダイエットに向いたお水もありますので、このダイエットを開始する前にしっかりと「水選び」を行ってください。
水ダイエットで痩せない場合の原因は？
まず最初に考えられるのは、食前に水を飲んでも、食べる量が従来とあまり変わっていないということです。
注意点に記載した内容をちゃんと守れているか今一度チェックしてみて下さい。
守れているとしたら、かなりの早食いをされているかもしれません。
満腹中枢が働く前に食べ過ぎている可能性があります。
ゆっくり食べることを意識してみましょう。
ゆっくり食べても、なかなか満腹感を感じられず、食べ過ぎてしまう方の場合は意識的に最初に用意する食事の量を減らしておく必要があるかと思います。
あとはダイエット開始前よりも運動量が減ってしまっていたら痩せない可能性があります。
しっかり体も動かすよう心がけましょう。
水ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
feely 水ダイエットの正しいやり方とすごい効果とは？注意ポイントも！
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では水ダイエットについて紹介させていただきました。
水ダイエットは健康的に痩せられるダイエット方法の一つなので、興味のある方は正しいやり方でお試しいただけたらと思っています。
ただし、長期間続けることになるので粘り強さが必要になるかもしれません。
とは言え、習慣化されてしまえば、苦痛を感じなくなる可能性もありますので、その可能性に期待をしてスタートされてみてはいかがでしょうか。
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