コーヒーダイエットの効果や牛乳を入れてＯＫか！タイミングは？
コーヒーダイエットというコーヒー好きにはたまらないダイエット方法があるのを皆さん知っていましたか？
このダイエットは成功の口コミが多数あり、飲むタイミングを理解し実践すれば効果的と言われております。
いったいどのようなタイミングで摂るのが良いのでしょうか？
本記事ではコーヒーダイエットにおける飲むタイミングや効果を中心にお伝えしたいと思います。
コーヒーの飲むタイミングは食前がダイエットに効果的？
コーヒーを食前に飲むとコーヒーに含まれている「クロロゲン酸」によって脂質の分解効率が上昇して糖質の吸収を阻害する効果が発揮され、また脂肪も吸収されにくくなるいう情報があります。
更に食前にコーヒーを飲むことで、空腹感を抑えられやすくなるという面もあるようです。
このような点から、食前にコーヒーを飲むとダイエットに効果的と言えるでしょう。
食後のコーヒーもダイエットにおすすめ？
コーヒーの効果の中に体に入る脂肪と溜まった脂肪を燃焼させるといったものがあるので、食事をして消化する時にコーヒーを飲むのもＯＫと言えます。
食後に飲めば体に脂肪が溜まりにくくなると言われています。
また、効率よく脂肪を燃焼させたい場合は食後以外にも運動を行う30分前に飲むと有効というものもあります。
コーヒーに含まれる成分は体脂肪の分解に役立ち、脂肪が分解された状態で運動をすれば脂肪燃焼効果が確実に上昇するので、できる限り痩せたいという方はこのタイミングも利用しましょう。
ちなみに、就寝前に飲んだ場合、カフェインの覚せい作用によって眠れなくなる危険性があるので避けたほうがいいでしょう。
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コーヒーダイエットでお風呂の前に飲むのも効果的？
コーヒーに含まれているカフェインには脂肪分解酵素リパーゼを活性化する効果がありますので、お風呂に入って代謝を向上させれば痩せやすくなるという理論のようです。
お風呂に入ればそれだけ深部体温が上昇しますので、一時的に代謝が上がります。
この一時的なタイミングをできる限り利用したのがお風呂に入る30分前にコーヒーを飲むというやり方になっていると思いますが、確かにプラスの効果はあるかもしれませんが、過度に効果を期待しない方が良いと思います。
ブラックコーヒーが最もダイエット効果のある方法？
やはりコーヒーにミルクを入れるよりもブラックで飲んだ方がダイエットには効果的でしょう。
ただミルクを入れると言っても少量でしょうから、ブラックが苦手で飲めないという方に関しましては少しミルクを入れられても良いでしょう。
ただ砂糖を入れるとカロリーアップに加えカフェインの効果が薄れますので糖質はできる限り控えましょう。
その他に80度前後のお湯で入れるとより効果的というのもありますので、参考にして頂ければと思います。
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コーヒーダイエットの実際の効果は？成功しやすい？
コーヒーダイエットの効果はできる限り無糖でコーヒーを飲むことで、実感しやすくなるでしょう。
まず、カフェインの効果によって消化酵素のリパーゼの働きが加速するので、脂肪燃焼効率が上がります。
次にクロロゲン酸の作用によって脂肪分解効率が上がるので、コーヒーを飲むとカフェインとクロロゲン酸の力で脂肪の分解燃焼効率が上昇するのです。
そして、カフェインは血行促進作用があるので、基礎代謝が上昇しやすくなり消費エネルギーも上昇するので痩せやすい体となってくれます。
また、利尿作用もあるので老廃物も除去しやすくなって、むくみの改善に貢献するかもしれません。
腸の収縮する神経系が刺激されることで便秘解消にもつながりますので、老廃物排出作用が高まることもあり得ます。
また、クロロゲン酸は血管の健康維持に役立つと言われているので、糖尿病や心筋梗塞といった生活習慣病を防ぐ効果にもプラスに働くと言えそうです。
それと、コーヒーの香りはリラックス効果もあるので、イライラしている時に飲むのも有効となるでしょう。
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コーヒーダイエットで痩せた口コミは？
ダイエット特有の効果があったという意見となかったという意見の対立ですが、このコーヒーダイエットにも見事に表れております。
ただし、劇的に痩せたという意見は少なく１ヶ月に1kg痩せればよい方という言葉もあったので、本格的に痩せたい方はコーヒーだけに頼るのは良くないでしょう。
失敗している方々も、むくみ解消といった別のトラブル解消に役立ったという意見が多かったので、コーヒーの効果自体は感じている人は多かったです。
やはり、コーヒーを利用したダイエットを考えている人は運動の前に摂取して脂肪を効率よく燃やさないと痩せにくいように思います。
食事制限＋有酸素運動＋コーヒーという3つが揃っている方なら高確率で痩せるのではないでしょうか。
コーヒーのみに頼っている方は成功しないと考えたほうがいいかもしれません。
コーヒーはインスタントでもＯＫ？
このインスタントでいいのかどうかという部分ですが、色々と成功事例ややり方を読んでみるとやはりインスタントは推奨されていません。
ある程度の効果はあるでしょうが、より高い効果を得るためにはドリップコーヒーのブラックとなるのでしょう。
このダイエットは、コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸の効果を最大限に利用しているので、インスタントのようなカフェインとクロロゲン酸の含有量が少ないものは推奨されていないのです。
また、先に記載していますが、コーヒーの効果を最大限に得たいのなら、カフェインやクロロゲン酸などの成分吸収率が高くなるホットコーヒーにしてください。
100℃の熱湯を使うとクロロゲン酸が失われるので80℃を意識しましょう。
ダイエットに効果的な飲みものを使った方法（の一部）には次のようなものがあります。
コーヒーに牛乳やミルクなら入れてもＯＫ？
コーヒーが嫌いな人にこのダイエットをあまり勧められない理由は、ブラックを飲むことが大切という部分があるからです。
牛乳やミルク（ここではコーヒーフレッシュ）、砂糖を入れることでカロリーが増すことになるので、本来なら入れないほうがいいでしょう。
砂糖に比べれば牛乳やミルクのカロリーなんて低いものと思われるかも知れませんが、牛乳もミルクもそれなりにカロリーがあり、ダイエットをされているならば極力控えられた方が良いものになります。
これは缶コーヒーにも言えることなので、できる限り無糖でミルクが入っていないもの選ぶようにしてください。
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バターコーヒーダイエットって何？
バターコーヒーダイエットとはグラスフェッドバターという低塩分のバターを使ったダイエットとなります。
これは名前だけでバターとコーヒーを利用したダイエットと勘違いされてしまいますが、率直に申し上げて普通に売られているバターを使うと太る原因になるだけなので避けましょう。
このグラフェッドバターは日本で作られているものはほとんどありません。
これは「放牧された牛の乳で作られたバター」なので、日本では一般的ではないのです。
そのため、海外産のグラフェッドバターを購入して実行するのが基本となるでしょう。
朝にバター入りのコーヒーを飲むという方法がとられますが、このバターを用意できないのなら実行しないほうがいいと思います。
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コーヒーゼリーもダイエットに使える？
ゼリーでも糖質やカロリーが低いコンニャクゼリーのようなものが色々と登場しているので、ダイエットに使うことはできるでしょう。
それがコーヒーゼリーの場合はどうなのでしょうか。
コーヒーゼリーのカロリーは1個あたりが約88gで約34kcalです。
100gにすると約40kcal程度なのでかなり少ないと言えるでしょう。
ショートケーキなんかは200kcalを超えているのでそれよりは遙かに低いです。
糖質も100gにすると約9.5gなのでショートケーキやようかんなどと比べると低くなります。
また、コーヒーゼリーにはカフェインによる空腹感を抑えてくれる作用やクロロゲン酸による脂肪分解もあるのでダイエットに使えるという意見が出てきたのでしょう。
ただし、腹持ちが悪くミルクや生クリームと一緒に摂取した場合は高カロリーになりますので、注意しましょう。
コーヒーダイエットに関するよくある質問
コーヒーダイエットでは寝る前に飲んでも大丈夫ですか？
寝る前にコーヒーを飲むとカフェインによって眠れなくなる恐れがあるので、避けた方が良いというのが一般的な認識かと思います。
ただ、寝る前に飲むメリットもあるようです。
そのメリットを上げてみますと、「血流が促進される」「心がリラックスする」「疲労が軽減される」といったものがあります。
血行が促進されると、冷え性の改善、老廃物の排出といったメリットが、リラックスすると質の良い眠りが、疲労が軽減されると翌日を体調良く迎えられるなどのメリットがあります。
一方デメリットとしては眠りにくくなることや利尿作用が働き、夜中に尿意を催し、目覚めるなどが挙げられます。
この対策としては「ブラックコーヒーは避ける」「コーヒーの量を控えめにする」といったものがあります。
勿論、砂糖は避けた方が良いです。
ブラックコーヒーは避けるという点で、ダイエットにおいては寝る前の摂取は避けた方が良いように思いますが、飲んでメリットを得たいという方においては対策を行って飲んでみて、メリットをしっかり得られる方は続けられると良いと思いますし、コーヒーの量を調節しても、デメリットを感じてしまう方は止めた方が良いでしょう。
コーヒーの飲みすぎには注意した方がいいですか？
コーヒーは健康面でプラスになる作用が多いのですが、カフェイン摂取量上限に引っ掛かる可能性があるので、大量摂取は良くありません。
カフェインはだいたい1日300～350mgを超えたら危険と言われていますが、コーヒーは1杯約150mgとなっているので3杯が限界だと考えた方がいいでしょう。
それを超えるとカフェイン過剰摂取による不安感・頭痛・耳鳴りといった症状から、急性中毒の神経圧迫による視覚異常や聴覚異常が発生したり、最悪の場合死亡する危険性すらあると言われています。
軽度の場合は多弁になるとか不安感が発生し焦燥感が高まるといったもので済みますが、ひどい場合は幻覚や幻聴が出始めますので、過剰摂取は避けましょう。
身体症状として胃痛・動悸・吐き気・嘔吐・頻尿といった症状も出始めますので1日3杯で抑えましょう。
コーヒーダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
by.S 飲んで痩せる「コーヒーダイエット」のやり方を管理栄養士が伝授。効果的なタイミングはいつ？
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はコーヒーダイエットについて紹介させていただきました。
コーヒーの効果を最大限に利用したダイエットとなっておりますが、率直に申し上げてコーヒーのみで痩せようとは考えないほうがいいでしょう。
この効果を最大限に利用したいという方は運動前に摂取して脂肪をしっかり分解させてください。
脂肪燃焼効率を上昇させた上で有酸素運動を行いましょう。
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