朝食のはちみつもダイエットに良い？効果的な種類と失敗で太る場合の原因
はちみつは健康面では良い効果を発揮することは知られておりますが、実はダイエットにも効果があると口コミで話題になっております。
その中には寝る前に一定量を飲む方法なんかが話題になっていますが本当に効果があるのでしょうか？
ダイエットでは甘い物は厳禁というイメージがありますが、甘くて多くの人が好むはちみつで痩せられるならば、それは魅力的です。
ただ、本当に思ったように痩せられるのだろうかという疑問は払拭できません。
本記事では、はちみつを使ったダイエットの方法や口コミと、寝る前に摂るのが効果的なのかといった内容を中心にお伝えしたいと思います。
夜はちみつダイエットは寝る前に飲むと効果がある？
蜂蜜は低カロリーですが80％は糖質となっており、ダイエット中は食べない方が良いと考えられている方が多いです。
しかし、寝る前に摂取することで成長ホルモンの作用を最大限に活かせるようになるのでダイエット効果につながると考えられているのがこのダイエットとなっております。
成長ホルモンが寝ている時にたくさん分泌されることで体脂肪を燃やしてカラダの修復作業を行うようになるのですが、この時ブドウ糖が必要になってしまうのでそのブドウ糖補給としてはちみつを使うというやり方になっています。
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夜はちみつダイエットの方法の由来や摂取量は？
これはイギリスで有名になった方法なのですが、今では世界中に拡散しており日本でも行われるようになりました。
寝る前に食べ物を摂取するというやり方はどのダイエットでも禁じ手のように扱われていたのですが、そのことを考えるとかなり特殊な方法といえるでしょう。
具体的には寝る1時間前くらいに大さじ1杯分の蜂蜜を摂取するというものです。
そのまま摂取するのもOKですし、飲み物に溶かして飲むのもOKです。
ただ前提条件があり、寝る3～4時間前には食事を済ませる必要があります。
そしてその夕飯の糖質やカロリーを減らすなどの対応も行った方が良いようです。
夜はちみつダイエットの「痩せた」「痩せない」口コミについて
はちみつダイエットは実行者がかなり少ないようで口コミ数もそこまで多くありません。
その中をいろいろと調べてみると、失敗した人の方が多いように感じます。
そのため、このダイエットのみでは成功率は低いと言わざるを得ません。
失敗した人たちの声としては「むしろ太った」とか「効果がない」といったものが多く太ったという声がそれなりに多いのはいただけません。
成功した人の声においても「このダイエットだけでは痩せない」とか「食事制限や運動を行いつつやれば痩せる」といったものが主体で、このはちみつダイエットのみで痩せたという声はほとんどありませんでした。
個人的にもこのダイエットはそれだけでは成功する確率は低いと思いますので、本気でダイエットを実行したいという方はその他にもちゃんとした手段を講じる必要があるでしょう。
やり方だけ聞くと簡単な分、効果も出にくいと言えるのかと思います。
少しツイッターからの口コミを紹介しておきます。
痩せた口コミ
はちみつダイエット生活
１週間ほど経ちました🍯🐝順調に１日約２００ｇ
減量していってますヾ(o´∀｀o)ﾉ無理せずコツコツと😊
只今の成績
６３ｋｇ→６１．８ｋｇ#メカトロメイト#ばばちょさんダイエット始めたってよ pic.twitter.com/UheMmN2s0c— ケーキ屋 ばばちょ (@Cake_Babacho) May 27, 2023
痩せない口コミ
いま、わたし、はちみつダイエットしております✨
寝る前にはちみつなめるやーつ🍯
よさこいも、水2lもやってるけど、頑固な体重は動きません😭
チケ当たったら、胸いっぱいでご飯食べられない予定だったのにな🤣— null🎀 (@null91437267) January 15, 2023
「クリストファー、はちみつダイエット、やはり効かないね」
— James Wragg (@Captain_Pixel) May 12, 2023
家でできるダイエット運動！【お腹・足痩せ・筋トレメニュー他】
朝のはちみつはダイエットに効果的？
はちみつダイエットで紹介される率が圧倒的に高いのが寝る前に摂取するというやり方なのですが、それ以外にも朝に飲むことで効果が上がると解説する人もいます。
この説を訴えている方々は蜂蜜の糖分の40％がブドウ糖で約50%が「果糖」というところに目をつけているようです。
この糖分は単糖類というこれ以上分解されない糖分なので効率よく胃腸に吸収されます。
そのため、朝摂取すると体と脳をすっきりと目覚めさせてくれるようになり、代謝をアップする作用も働くようになると考えられているのです。
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その他のはちみつの色々な効果
はちみつの効果として有名なのが美肌効果でしょう。
蜂蜜にはビタミンB群などの栄養素やミネラルが豊富に含まれているので、ダイエットをして肌荒れを起こしている方々にとって貴重な栄養源となってくれます。
成長ホルモンが効率よく分泌されるようになるので、肌のターンオーバーサイクルが正常になり、また髪の毛のトラブルも減ることが期待できます。
髪の毛は成長ホルモンが不足すると抜け毛が増えたり薄毛になってしまうことが多いので、それらが減る価値は高いでしょう。
筋肉の構築も早くなるので、体つきが変わる早さにも関係してきます。
はちみつの種類とダイエットにおすすめは？
はちみつにもいろいろと種類がありますが、ダイエットに使う場合には人工甘味料が含まれているものを選ぶのは避けましょう。
いわゆる加工はちみつはこのダイエットに適さないので選ばない方がいいでしょう。
製造過程で加熱されてしまうと栄養価がいくつか失われてしまうので、はちみつの本来の効果が発揮されにくくなります。
糖質を摂取することで成長ホルモンを効率よく排出できる環境を整える必要があるので、市販されている商品を見て判断するのは難しいかもしれませんができる限り天然物のはちみつを探し出して選ぶようにしましょう。
寝る前のはちみつは虫歯にらないので歯磨きはしないくて良い？
はちみつには糖分が含まれているので寝る前などに摂取すると歯に悪影響をもたらすと考える人も多いでしょう。
しかし、天然物のグルコン酸が含まれており消毒剤としての作用をもたらしてくれますし、過酸化水素を発生させるオキシドールの作用も発生させるので虫歯になることはないとされています。
ただし、人工的に加工をして人工甘味料が加わっているはちみつの場合はこれらの効果が薄まって、虫歯になる作用も働いてしまうかもしれませんので、注意してください。
天然物なら口内の雑菌の繁殖を抑制して、口臭予防や虫歯予防にもつながりますので、そちらの方面を気にする必要はないでしょう。
市販されているはちみつにおいて天然物なのか人工甘味料が加わっているのかを判断するのは難しいので、個人的には夜にはちみつを摂った後は歯磨きをしようと思います。
夜はちみつダイエットで痩せない！逆に太る原因は？
はちみつダイエットを失敗して太ってしまう人もかなりいるようです。
その最大の理由はただ単にはちみつを寝る前に摂取することではないかと思います。
はちみつの80％は糖質ですので今まで通りの食生活にプラスしてはちみつを摂取するだけだと、糖質過多になる可能性が大きくなります。
はちみつダイエットのやり方は朝とか夜にはちみつを大さじいっぱい飲むだけですが、それだけでもそれなりのカロリーになりますので、夕飯の糖質やカロリーを減らすなどの対応も追加する必要があると思います。
単純すぎるが故に制限がないとダイエットのやり方として紹介されておりますが、それだけではおそらく成功する確率は低いでしょう。
また、成長ホルモンがどれだけ分泌されているのかにもかかっていますので、成長ホルモンが出やすい状況を整えて寝られているのかも重要でしょう。
たとえば、リラックスするためにもアロマテラピーをするとか寝る前にはホットミルクを飲むとか、寝る1時間前からパソコンやテレビそしてスマホから離れてブルーライトを見ないようにするなどの努力も必要になると思います。
はちみつを使ったダイエット向けレシピ
蜂蜜を使ったダイエットレシピと言うのはかなり多くあります。
皆さんもお世話になっているクックパッドでは「蜂蜜 ダイエット」で検索するとだいたい2000品ほどヒットするでしょう。
多すぎて逆に参考にできません。
なので別のサイトもチェックしてみました。
ここでかなり気になったものを２つ紹介したいと思います。
ホットケーキミックスで簡単・節約お菓子♪ヘルシー豆腐ヨーグルトチーズケーキ♡ノンオイル・ノンシュガー
【材料】
Aホットケーキミックス 80g、A絹ごし豆腐 150g、A粉チーズ 30g、レモン汁 10g、①卵(M) 3個、②プレーンヨーグルト 150g、③はちみつ 40g
【作り方】
1.*下準備*豆腐を軽くキッチンペーパー等で水気を切り、型にクッキングペーパーを敷いておきます。ボウルに材料Aを入れ良く混ぜ合わせ材料①～③の順に加えては混ぜていきます。※オーブンを180度に予熱します。
2.むらなく混ざったら、最後にレモン汁を加えて滑らかに混ぜ合わせます。むらなく滑らかに混ざったら型に流し入れ台に1度だけ打ち付けて大きな気泡を潰し予熱済みオーブンで40分程度焼きます。
3.竹串などを刺して生地がついて来なければ出来上がりです。
こちらはレシピブログで非常に高人気になっている蜂蜜を使っているヘルシーケーキになります。
お好みで砂糖を加えられるようですが、ダイエット中ということも考えると、加えないほうがいいでしょう。
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/111384/recipe/1076186
「レンジで簡単・節約10分お菓子♪おからと豆腐とハチミツのヘルシーチョコケーキ(ココアケーキ)
【材料】
おから 100g、絹ごし豆腐 100g、卵(M) 2個、はちみつ 30g、ココアパウダー 大さじ2、バニラオイル(バニラエッセンス) 適量
【作り方】
1.ボウルに豆腐とおからを入れてホイッパー等で良く混ぜ合わせたら、卵を割りいれ、なめらかになるまで混ぜます。
2.ハチミツとココアパウダーを加えたら、むらなく混ぜ最後にバニラオイルを数滴入れます。
3.耐熱容器に②を流しいれたら、数回台に落とし、スプーンやヘラで生地を均したら600Wレンジで7分加熱し冷まして出来上がりです。
豆腐とおからに卵というダイエット向けの食材を使ったヘルシーな１品です。
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/111384/recipe/1064429
クリーム玄米ブランでのダイエット方法は置き換え？おやつでもＯＫ？
はちみつダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
はちみつ専門ページ by PINTORU はちみつダイエットの効果と上手なやり方
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、はちみつダイエットについて紹介して参りました。
はちみつダイエットはこれだけでは成功する確率が低いダイエットです。
やり方は非常に簡単なのですが、それだけで簡単に痩せられるとは思えないでしょう。
本気でダイエットをしたいと考えている人たちは、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす努力を行いつつはちみつダイエットをされた方が良いでしょう。
睡眠の質も影響しますので、質が低い人はむしろ太る可能性があると思います。
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