家でできるダイエットに効果的な有酸素運動や体幹トレーニング
家でできるダイエット方法というのは今では色々と考察および考案されており、お腹や脚痩せに効果がある運動や筋トレメニューなども、かなり豊富にそろっております。
「どうも外でウォーキングなどの運動を行うのは抵抗感がある」という方もいらっしゃることでしょう。
また常日頃は外で運動をしていたとしても雨の日はできず、そういった日は家でできる運動を用意しておき実践された方が良いでしょう。
本記事では家でできるダイエット向けの運動を紹介したいと思います。
家でできるダイエット運動
家では早速ですが、家でできるダイエット向けの運動を以下に挙げていきたいと思います。
お腹向け
おなか周りを気にしている人は非常に多く、部分やせでもよいのでなんとかおなか周りを改善したいという方も多いでしょう。
最も効果の高いものはトレーニングジムにでもいって、トレーナーとともに筋トレを行うとか、水泳を行って全身運動を行うことなのですが、家の中でそのようなことを行うのは難しいでしょう。
かなりお金持にゆとりのある方なら家の中にプールがあってトレーナーを呼ぶこともできるかもしれませんが･･･
そのため、家で本格的に腹回りを何とかしたいという方は、腹筋運動やインナーマッスルを鍛えることが重要になります。
腹筋運動にもインナーマッスルトレーニングにも非常に種類がありますので、脇腹を鍛えたいのか、下腹を鍛えたいのかなど場所を厳選する必要が出てきます。
フラフープなどを購入して実行するのもいいでしょう。
有酸素運動にもなりますので、痩せる確率がアップするでしょう。
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脚痩せ向け
家の外に出て行うのなら、脚やせで効果的なのはエステなどに行って老廃物除去を行ってもらうことになるでしょう。
もみほぐしてもらい老廃物除去をしてもらってからは、ジムに通って足を鍛えるのがベストとなります。
家の中で行う脚やせとなると専用のエクササイズや筋トレを行うのがベストとなります。
足といっても範囲が広いので、ふくらはぎなのか、太ももの裏側なのか、表側なのかを絞った方がいいでしょう。
とりあえず足全体をなんとかしたいというアバウトな方は一通りの脚やせエクササイズをこなすしかありません。
ほかには、動画などを参考にしてマッサージを行い老廃物除去を行うのもよいと思います。
ただし、正しいやり方をしないと逆効果になりかねませんので、しっかりと説明を見るか動画を参考にしましょう。
エアー自転車こぎなども有効ですので、ちょっとずつ足を鍛えていきましょう。
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脂肪燃焼向け
しっかり脂肪燃焼させるには、家の中で筋トレと有酸素運動をこなす必要があります。
全身運動に近い筋トレを行った後に、有酸素運動をこなすのがベストとなります。
家の中ではやれることが絞られてしまうので、器具が必要になってしまうことが多いです。
器具を選ぶときは必ず口コミや評判および値段を見るようにしましょう。
筋トレ3選
それではここでは具体的に効果のある家の中でできる筋トレを紹介します。
スクワット
こちらは多くの方が推奨しているスクワットの一つです。
スクワットにはいくつかやり方がありますが、動画のものは基本中の基本をしっかりと教えてくれているので必ず一度は見るようにしてください。
非常に参考になります。
レッグレイズ
腹回りを鍛える方法の一つです。
これは下腹をどうにかしたい人にとって最適な筋トレとなるでしょう。
これにツイスト運動を加えると脇腹にも効果が出るようになります。
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ブッシュアップ
腕立て伏せです。
腕立て伏せもやり方次第で鍛えられる筋肉が変わるのですが、動画にあるものは基本中の基本を紹介してくれています。
慣れてきた人は負荷をあげる必要性があります。
有酸素運動3選
家でできるダイエットとして効果的なのが有酸素運動です。
ここでは具体的な方法をいくつか紹介します。
踏み台昇降運動
踏み台昇降は最もシンプルでありながら、家の中でできる非常に効果のある有酸素運動です。
その気になれば家の中で色々とできるのですが、騒音を考えるとかなり絞られます。
これは音もそこまで出ないのでおすすめなのです。
タバタ式トレーニング
20秒のトレーニングと10秒のインターバルを交互に行い、それを4分間続けるトレーニング方法がこのタバタ式なのですが、かなり疲労の度合いが大きいです。
慣れていない人にはちょっときついかもしれません。
ストレッチ
ストレッチにも色々と種類がありますが、間を開けることなく様々な種類を連続して行うことで有酸素運動としての効果も出てくるようにあります。
動画のものは脚に効果のあるものです。
ストレッチ2選
ダイエット向けのストレッチはネット上でも大量にヒットするので、その中でもわりかし効果が高いと有名な者を紹介します。
①寝る前1分のストレッチ
再生回数がもう少しで20万回に到達しそうな動画です。
目的は単純で、脇腹とお尻の筋肉を伸ばすところにあります。
強度も低いので簡単に実行できそうなのもいいでしょう。
②足のむくみを解消するストレッチ
こちらは足のむくみが気になるという方向けのストレッチです。
足首をぱたぱたと30秒動かし、腰を立たせて30秒ほどバランスをとるというシンプルなものではありますが、それだけでもかなり調子が変わってくることが期待できるのでおすすめです。
体幹のトレーニングメニュー3選
次に体感を鍛えることができるトレーニングメニューを紹介します。
体幹トレーニングは家の中でもできるものは多いです。
フロントブリッジ
これは動画を見てもらうとどのようなものなのかすぐに理解してもらえると思います。
ただし、腰や手に力を入れすぎると腰痛の原因となるので、おなかを締めることを意識してください。
慣れていない人は5秒、慣れている人は20秒ほど続けましょう。
水平クランチ
サッカーの長友選手が推奨している体幹トレーニング集の一つにあるのがこの水平クランチです。
仰向けで膝を立てて寝て、脚を上げながら両手を水平にするのですが、かなりきついと思われます。
慣れていない人は5回程度で十分でしょう。
自信がある方は20回は続けましょう。
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フライングドッグ
体の裏側や体幹部分を効果的に鍛える方法が、このフライングドッグです。
二の腕の引き締めなどの効果もありますので、全身運動に近いかもしれません。
腕と脚が床と水平になるくらいの高さまで上げるように意識して実行してください。
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家でできるダイエットに効果的な運動器具3選
次に運動器具を3つほど紹介します。
みたことがあるものから、初めて見るものまであるでしょう。
ワンダーコア スマート
ワンダーコアは腹筋サポートの器具になりますが、これ一つで8種類のトレーニングができるということで使いやすく購入者の評価も高いものとなっております。
レッグマジックサークル
似たような商品は多いのですが、その中でも特に下半身全体のトレーニングができると思ったために紹介いたします。
下半身だけではなく回転運動が加わるためウエストにも効果があります。
腹筋ローラー
(Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー)
昔から人気があった腹筋ローラーですが、今ではかなりリーズナブルになっており、気軽に購入できるようになりました。
慣れていない人はなかなか回数をこなせないでしょうが、こなせるようになれば筋肉がついて有酸素運動を加えることで脂肪が減る可能性は高まるでしょう。
家できるダイエット向けの運動につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
MELO’S マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は家でできるダイエットを色々と紹介しました。
家の中で実行する場合はやはり負荷が軽くなってしまいます。
本格的に筋肉をつけたいという方は負荷を増やすべく、それなりの運動器具はそろえる必要はあるでしょう。
最低でもダンベルくらいは購入した方がいいと思われます。
ダンベルが2つあればそれだけでトレーニングの幅が増えますので、筋肉をつけたい人は是非ともご検討ください。
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