体幹トレーニングで痩せる？やり方と効果・口コミは？
美しい体を手に入れたいという方に推奨されているのが体幹トレーニングを用いたダイエットで、メニューをしっかり組めば男性でも女性でもしっかり効果が出ると言われております。
いったい体幹どこを指し、どのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか？
本記事では体幹トレーニングのダイエット効果やメニューを中心にお伝えしたいと思います。
体幹トレーニングのダイエット効果は？
体幹トレーニングはダイエットを考えている方々にも有効な手法と言われているので、積極的に取り入れるべしと訴える方々がかなりいます。
体幹は私生活においても非常に重要な筋肉なので、この部分の筋肉量を増やして痩せられるなら非常に健康的と言えるでしょう。
筋肉量が多少なりとも増加すれば基礎代謝もちょっとは増加するので、多少は痩せやすくなります。
ただし、体幹トレーニングは短期間で行うものが多く有酸素運動と比べると消費カロリーは多くないのでダイエット効果はそこまで高くないでしょう。
体幹トレーニングは痩せますとうたっている人もいますが、正確には体幹トレーニングもダイエットの一環に取り入れることで美しい体を手に入れやすくなりますと言うのが適切だと思います。
美しい体づくりが目標の方は是非とも取り入れるべきトレーニングとなっております。
お腹にも効果的？
体幹トレーニングは胴体部分の筋肉量が増えやすいので、脂肪や皮膚のたるみも少なくすることが期待できます。
内臓も正常な位置に戻りやすいのでウエストが引き締まりやすくなると言えるでしょう。
逆に、体幹や腹筋周りの筋肉を鍛えないでダイエットをしている人たちは、体重が減ってもお腹に対してあまり効果が出ないことだってあるでしょう。
体幹トレーニングにはプランク・ヒップリフトウエストスクイーズ・サイドエルボーブリッジのようなお腹に効果的なトレーニングが沢山あるので、いろいろと試してみるといいと思います。
女性向けのメニューは？
体幹トレーニングにおける女性向けのものといったらバストアップといったものがありますが、基本的に体幹はスポーツをやっていない人たちは鍛えられていない方も多いので、まずはどの程度の体幹かを確認して色々と試してみるのが有効だと思います。
具体的には肘をついた状態の腕立て伏せの姿勢にして、どの程度その姿勢を保っていられるのかを確認してみましょう。
1分もできる人はたいしたものです。
体幹が弱い人たちはおそらく数秒で腕が震えるでしょう。
他には手を腰に当てた状態で片足を上げて目をつぶってみましょう。
目をつぶってから70秒以上できたら体幹年齢は20歳です。
逆に10秒未満の方は60歳以上になるので危険ということになります。
それらの確認が終わったら、動画のような体幹トレーニングを実行するといいでしょう。
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男性向けは？
スポーツ選手の中でも体幹トレーニングを充実させているとして有名になっているのが、イタリアにあるサッカークラブの強豪インテルに所属している日本代表の長友佑都選手です。
彼のトレーニング方法は他の日本代表に教え込まれたり、教室を開いたり、本を出版したり、動画として投稿されたりと様々な分野で注目されております。
トレーニングを行う前に、どの程度の体幹があるのかを確認してみると良いでしょう。
動画の長友選手はものすごく簡単に実行しておりますが、慣れていない人がやった場合おそらく崩れ落ちます。
そのため、まずは自分の体幹の強さがどのくらいなのかを確認するため、プランクやダイアゴナルといったものから始めましょう。
これらを余裕でこなせるという人は腕立てダイアゴナルやサイドエルボーブリッジに挑戦してください。
サイドエルボーブリッジはかなりきつい強度のトレーニングですが腹斜筋や腹横筋がかなり鍛えられるので、体幹にある程度自信がある方は試してみるといいでしょう。
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そもそも体幹とは？
体幹とは胴体の深層部の４つの筋肉のことです。
広義的には胴体のこともさすようですが、体幹トレーニングとなった場合は胴体の深層部の４つの筋肉を鍛えるものと考えるといいでしょう。
その4つとは横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群というもので、おそらく名前も聞いたことが無いという方が多いのではないでしょうか。
これらの筋肉はインナーユニットとも言われており、目に見えない筋肉のため鍛えられているのかどうかがわかり難いのです。
しかし、姿勢維持・呼吸・行動といった人間の私生活においてこれらの筋肉は頻繁に使われている大切な筋肉なので、殆どのアスリートの方々は体幹を鍛えるトレーニングを集中的に取り入れております。
この部分が衰えると姿勢維持ができなくなって腰が曲がってしまったり、肩こりや腰痛が併発されてしまうので、誰もが鍛える必要があります。
体幹トレーニング自体の効果は？
体幹トレーニングは体に良いと言われてもよく分からないという方々のために、もっと具体的な効果を記載しましょう。
・基礎代謝が上昇するので痩せやすい体になること
・インナーマッスルを鍛えることで綺麗な姿勢を保ちやすくなるので肩こりや腰痛が減ること
・骨盤が安定するようになるので歩き方も矯正されやすく冷え性や生理痛も緩和されることが期待できること
・腹部の筋肉量も増加するので内臓の位置が正常に戻りやすくウエストが一気に引き締まる可能性があること
お腹の部分には腰椎があり、その腰椎を支えているのが筋肉です。
しかし、この部分の筋肉はなかなか鍛えられないものなので、体幹トレーニングを行うことで腰椎を安定させて姿勢を維持しやすくしましょう。
トレーニングの頻度は毎日？
トレーニングにおいて気になるのは頻度です。
体幹トレーニングによって鍛えられる筋肉は遅筋線維に該当するので基本的に毎日行っても問題ないでしょう。
強度的にも超回復が必要になるまで追い込むものはありませんので、可能な限り毎日実行した方が効果は出やすくなります。
ただし、普段全く鍛えていない人がいきなり体幹トレーニングを実行すると高確率で筋肉痛に高なってしまうので、慣れないうちは間隔をおいた方がいいでしょう。
筋肉痛がひどいという方は2~3日程度空けて実行してください。
考え方としてダンベルやバーベルなどを使うきつい筋トレの場合は疲労回復や炎症からの回復のために2～3日ほど待って超回復を狙った方が効果は上がりますが、体幹トレーニングはあくまで自重が基本でありそれ以上の負荷は掛けませんので、負荷をつらいと思わない方は毎日実行するようにしましょう。
やはり体幹トレーニングだけでは痩せない？
体幹トレーニングは痩せるためのトレーニングと考えないほうがいいです。
はっきり申し上げて脂肪燃焼効果はそこまで高くないので、これだけやって痩せるとは考えないほうがいいでしょう。
そのため、ダイエット効果を得たいという方はGI値を抑える食事にしたり、有酸素運動を別に取り入れるようにしましょう。
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体幹トレーニングによるダイエットの口コミは？
はっきり言って痩せたという口コミは少ないです。
もともと体幹は小さい筋肉なのでこの部分をたくさん鍛えても基礎代謝はそこまで上がらないのです。
しかし、この筋肉を鍛えることで、全体的な筋トレの効率が上がり、姿勢や体調維持に大きく役立つようになるので、体幹トレーニングそのものが無駄と感じている人は少なかったです。
それを理解している人たちは、この体幹トレーニングを他のダイエットのサブ的な位置にして、美しく痩せるよう努力をしているようでした。
家でできるダイエット運動！【お腹・足痩せ・筋トレメニュー他】
体幹トレーニングとダイエットの関係につきまして、次のサイトを参考にしてみて下さい。
fungoal 体幹トレーニングとダイエット。近そうで遠い関係
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は体幹トレーニングのダイエット効果を中心に触れさせていただきました。
体幹トレーニングはダイエットという話とは関係なく行った方が良いトレーニングです。
特に美しく痩せようと考えている方には積極的に取り入れて頂きたいものとなっています。
特に、社会人になったら運動を一切しなくなってしまって、この部分の筋肉を使わなくなったという方もたくさんいるので、体調維持と体型維持のためにも体幹トレーニングは行いましょう。
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