二の腕や背中などゴムチューブトレーニングの効果とやり方
ゴムチューブを使ったトレーニングは昔から色々と考案されており、足・骨盤・二の腕などの筋肉を鍛えたい方に効果のある方法として使われてきました。
勿論、その中にはダイエット目的でも活用されている方も多くいるのです。
ゴムチューブはその性質上、緩んでしまって気になる部分を鍛えて引き締めるのに向いている道具と言えます。
二の腕や背中、足、お腹周りといった特定の部分を引き締めたいという方は多い事でしょう。
本記事ではゴムチューブを使ったダイエット方法や効果を中心にお伝えしたいと思います。
ゴムチューブを使ったダイエット方法
では早速ですが、色々な方法を紹介していきたいと思います。
足に効果的なトレーニング
足を引き締めるやり方もいくつかありますが、その中でもよく使われる方法をいくつか紹介します。
動画で紹介しているものは太ももを引き締めるために良く行われるトレーニングです。
太ももは太くはなるものの実は筋肉が鍛えられていないということがよくあるのでチューブを使って鍛えるのが効果的と言えるでしょう。
実際に、内ももあたりは全く鍛えられていない人が多いです。
このタイプのゴムチューブではなく細くて引っ張るようなタイプのものなら、椅子に座って足裏にゴムチューブを引っ掛けて足をまっすぐ伸ばす→元に戻すを繰り返すものも有名です。
こちらはふくらはぎを鍛えられるので、ふくらはぎの筋肉が低下してむくみが多く発生している人に効果的となっております。
他には次の動画のレッグプレスのように太もも裏を刺激するやり方もあります。
足に引っ掛けるだけではこのトレーニングだと簡単に外れてしまうので、しっかりと外れないように括りつけたほうがいいでしょう。
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骨盤に効果的なトレーニング
骨盤ダイエットに使うゴムチューブは諸説ありますが、スポーツ用品店やホームセンターや自転車のタイヤチューブを切り開いたものを使って行うものが多いようです。
いろんな紹介があるのですが統一性が無くバラバラなので、とりあえずこれから始めようと思っている方はホームセンターなどに売られているゴムチューブを使うとよいでしょう。
100均でも売られていますので、失敗した時のリスク回避としてまずはそちらを選ぶのもありだと思います。
巻き方についてはこちらの動画を見ていただくと解りやすいと思います。
これは口で説明しても伝わらない部分なので、見て理解していただきたいです。
これをまいた後は足を肩幅に開いて足の付け根にある出っ張った部分に手を当てて腰を押し込むという体操を左右交互に行ってください。
この時、状態がぶれるのは良くありません。
起こしたままきっちり行いましょう。
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二の腕を引き締めるトレーニング
ゴムを使った二の腕トレーニングの動画ではおそらく最も参考になる動画は上記になります。
むしろ動画サイトで検索してもゴムを使ったトレーニングではなく使わないトレーニングや全く動画再生数が増えないものがたくさん出てくるので、これが一番信用できるのではないかと思います。
こちらはチューブ無しで行った場合はほとんど負荷がかからないトレーニングですが、チューブを使うだけで高効率なトレーニングに切り替わるので、家にチューブがあるという方には是非とも試していただきたいものとなっております。
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背中を引き締めるトレーニング
ゴムチューブを使った背中を鍛えるトレーニングはかなりの数があり、動画でもたくさん取り上げられております。
紹介しているのはそのような動画の中の一つで、簡単に行うことができるラットプルダウンの紹介動画です。
これは非常に簡単ではありますが、こちらもゴムチューブが無いと行えないトレーニングの一つなので、用意しましょう。
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腹筋を引き締めるトレーニング
こちらも寝ている状態で足に引っ掛けて行うトレーニングとなっておりますが、首に引っ掛けて行うトレーニングも紹介しているので気になる方は動画を見て確認していただきたいです。
他には、次の動画のような、ウエストのくびれを意識したトレーニングもあります。
脇腹の筋肉はなかなか使われないので、このように脇腹を刺激するトレーニングも有効になってくるでしょう。
腹筋系のトレーニングは、下腹を鍛えるのか、上の方の腹を鍛えるのか、脇腹を鍛えるのかでやり方が異なるので、どこを引き締めたいのかを最初に決めておいたほうが良いです。
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お尻を引き締めるトレーニング
お尻のみをピンポイントで鍛えるトレーニングはありません。
たいていが下半身や背中を鍛えることができるついでにお尻の引き締めもできるというものとなります。
動画で紹介しているのは体幹トレーニング等で良く用いられるゴムチューブを使ったトレーニングですが、これは下半身から腰までの様々な筋肉を鍛えることができるトレーニングの一種なので、オススメです。
ゴムチューブによる筋トレの効果
ゴムチューブを使った筋トレは通常のトレーニングではなかなか負荷がかからない部分もしっかりと鍛えることができるので、効率的にトレーニングを重ねることができるのです。
代表的な部位がインナーマッスルではないでしょうか。
日常生活においてなかなか使われない筋肉であり、意図的にトレーニングを重ねないと現代社会における日本人は鍛えるケースが少ないのがこのインナーマッスルです。
また、強度の高いチューブも確かに存在しますが、基本的にチューブトレーニングはバーベルやダンベルを使った爆発的な力を用いてのトレーニングではなく、しなやかな筋肉を作ることが目的となっているので、ムキムキになることはほとんどないでしょう。
高負荷のチューブを使えばかなりの筋肉をつけられると思いますが、体に合った負荷のゴムチューブを選べばそのようなムキムキな体になることはほとんどありません。
普段使われていない筋肉を刺激し、程よい体をつくるためにもこのチューブトレーニングは有効なのです。
ダイエット効果は？
ゴムチューブを使ったトレーニングは有酸素運動とは違い長い時間をかけて行うものではありません。
そして、バーベルやダンベルを使って行うような高負荷な無酸素運動というものでもないのです。
どちらかといえば無酸素運動に近いものがありますが、サーキットトレーニングのように使えば有酸素運動の代わりに行うことも可能ではあるでしょう。
あくまでこのチューブトレーニングは普段使わない筋肉を使うことで、筋肉をつけるようにして、身体の歪みや骨盤のゆがみを矯正し、基礎代謝を少しは上昇させるといったモノとなっております。
つまり、インナーマッスルなどが鍛えられておらず、骨盤の歪み等が酷い人なら、代謝が落ち込んでいるためなかなかダイエットに成功しにくくなっているので、そこから解き放たれるという効果があるでしょう。
消費カロリー等が気になる方は有酸素運動なども取り入れたほうが良いと思います。
ゴムチューブトレーニングはあくまでも筋トレの一種として考えてください。
ゴムチューブは通販で？100均で？
トレーニングに使うチューブは非常に種類が豊富でどのタイプを購入したらよいのか迷うと思います。
細くて長いゴムチューブから「長友佑都 体幹×チューブトレーニング」といった体幹トレーニングのためのトレーニング教本に付随しているゴムチューブまで多岐にわたります。
個人的におすすめなのが、このような書籍とチューブが一体化しているものです。
書籍についているチューブは本で紹介されているトレーニングに合っているものとなっているので、「購入したけど使えなかった」という事態になり難いのです。
ネット上で情報を集めて鍛えたいという方は、まずは通販や100均といった身近なところにあるものを購入するとよいと思います。
ある程度どのような感じなのかを掴んでから、自分に合っているのかを判断して本格的なチューブを購入するというのも１つかと思います。
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ゴムチューブを使ったダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
All About Beauty 「チューブダイエット」で効率良く痩せる！
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、今ではメジャーとなったゴムチューブを使ったトレーニングを紹介しました。
サッカーの長友選手が体幹トレーニングとして紹介したことで多くの方々に認識されて、実践されるようになったトレーニングですが、実際にやってみるとかなりきついトレーニングもあるのが実状です。
もちろん、軽いトレーニングもありますが、本格的に追い込みたいという方にも有効なトレーニングとなっているのです。
ただし、このチューブトレーニング単体ではダイエット効果は薄く筋トレとしての要素のほうが強いので、これ以外にも食事制限や有酸素運動を行うことを推奨いたします。
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