ヨガやエステなど背中の肉をとるダイエット方法
背中の肉は一度ついたらなかなか落とすことができず、この贅肉が気になってダイエットをされる方も多いです。
落とす方法としては筋トレ、エクササイズ、ヨガ、ストレッチ、エステなどが挙げられますが、それぞれ具体的にどのようなことを行うのでしょうか？
本記事では背中の肉を落とすダイエット法を中心にお伝えしたいと思います。
背中の肉を落とすダイエット法とは？
背中に贅肉が付いてしまう基本的な原因は老化と姿勢と運動不足です。
加齢によって背中に無駄な脂肪がついてたるみが生じてしまったり、背中の筋肉が衰えたりということも考えられるでしょう。
しかし、常に体を鍛えている人は背中に無駄な贅肉はなかなかつきません。
その鍛え方の例を挙げると、筋トレを行って背筋を鍛えるようにしたり、水泳のような広背筋を使うスポーツを行うようにしたり、それらがきついならヨガやエクササイズを行うといったものがあります。
いろいろな方法があるので気にいったものを続けるようにしてみてはいかがかと思います。
以下にいくつかの具体的な方法を紹介したいと思います。
エクササイズについて
実際にこのようなエクササイズは動画を見ながらの方が簡単でしょう。
これは背中に効果があってどこでもできる方法なので、覚えておくといいと思います。
やり方を文字でも以下に記載しておきますね。
1.両足を肩幅程度に開いて立ち、両腕を後ろで組む
2.ゆっくり鼻から息を吸い、口から細く吐きながら、腕を持ち上げる
3.背中の筋肉が固くなったと感じたところで停止し、そのまま10秒キープする
4.鼻から呼吸をしながら腕を元に戻します。これを10回繰り返す
これは大きな負荷がかからないので、気軽に行うことができるでしょう。
このほかにもタオルを使ったエクササイズもあります。
1.両足を肩幅程度に開いて立ち、左右の手でタオルの端を持つ
2.そのままタオルを頭の上まで持ち上げ、肘を引いて体の後ろに下ろす
※この時、背中が曲がらないように腹筋に力を入れる。
3.再びタオルを持ち上げる
これを20回繰り返し3セット行い、最後に背中のストレッチを行えばOKです。
毎日実行しましょう。
他にもダンベルを使ったエクササイズやいろんなエクササイズがたくさんあるのでYOUTUBEで動画を探してみると良いかと思います。
ストレッチについて
これはストレッチゴムを使ったチューブストレッチなのですが、ストレッチエクササイズとも呼ばれており、エクササイズなのかストレッチなのか微妙なものになっています。
ただ感じとして負荷がそこまでかからないものなのでストレッチという位置づけで紹介いたします。
筋トレやストレッチ、そしてエクササイズすべてに言えることですが大切なことは続けることなので、辛いから二度とやりたくないと思ってしまったらその時点でダイエットは上手くいきません。
ですので、最初は負荷の高すぎる運動は避けられる方が良いかと思います。
そして急いで効果を求めないようにしましょう。
他のやり方をもう一つ紹介します。
1. 床に座った状態で両足を前に伸ばし、チューブを足裏に引っ掛ける
2. 息をゆっくりと吐きながら、上体を起こす
3. 肘はまっすぐに後ろへ引く、これを15回ほど繰り返す
上体を起こす時は足と背筋が90度になるようにしてください。
筋トレについて
背中の肉を落とす筋トレは非常にたくさんある中で、最も基本的なものを紹介したいと思います。
この動画にて紹介したものは本当に基本的なやり方で、学生時代にストレッチやトレーニングで体育の時間に行ったことがある人もいるかもしれません。
やり方は簡単で、うつ伏せになって両手を太腿の横にくっつけて息を大きく吸ってゆっくり吐きながら上半身を起こしていきましょう。
あとは息を吸って吐きながらゆっくりと上半身を床につかせます。
かなり簡単な筋トレですが、背中の引き締め効果があるので、まずはこれから始められると良いと思います。
おそらく全く筋トレをしていない方は体が思った以上に起き上がらないはずです。
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ヨガのポーズについて
背中の肉を引き締めるヨガもいろいろとありますが、ここでは代表的なものを一つ紹介しましょう。
1. 手は肩の真下に置き、足は腰の広さに開き、四つん這いの状態になる
2. 右手を前に、左足を後ろに蹴るようにして、右手も左足も床に平行にまっすぐに伸ばす
3. 上げている手と足のそれぞれを上に上げて体全体が弓なりになるようにする、顔も少し斜め上にして１０秒間ほどキープする
4. 今度は逆の手足も行う
このヨガはインナーマッスル（身体の深いところに位置する筋肉）が足りない方や背筋が弱い方は、おそらく２の段階で苦しいと感じるかバランスを崩すことになると思います。
とにかくグラグラする人は体の中心を意識してください。
背中の肉はエステで落とせる？
背中の肉はエステでも落とすことができるでしょう。
むしろエステならば最も楽で確実ともいえるかもしれません。
しかし、それなりのコストがかかります。
だいたい数万円単位の出費になるので、運動をする気が無い方や時間が無い方でお金に余裕がある人なら使うのも良いのではないでしょうか。
この痩身エステはリンパの流れも良くなるので新陳代謝が上がることが期待できます。
そうすると痩せやすい体質になりやすくなるので、合わせてダイエットをするのもいいでしょう。
水泳は効果的？
背中の肉を落としたいという人にとって効果的となるのが水泳です。
水泳はダイエット効果も高いのですが、泳ぎ方及び訓練の仕方次第では背中の肉もピンポイントで落としやすくなります。
具体的には背泳ぎが背中の贅肉を最も落としてくれる運動となるでしょう。
しかし、水泳の中でも背泳ぎは難易度がかなり高いので、教えて貰いながら実行する必要があります。
一言で言ってしまうと、クロールとは反対方向に手を動かして上を向いて行う泳ぎ方なのですが、言葉では伝わりにくいので動画を見て貰うのが一番でしょう。
背中の肉がつく原因は？
背中の肉は自分で確認することができませんが、他人からはよく見られている部分なので、気を付けないといけない部分とも言えるでしょう。
背中の肉がついてしまう原因はシンプルで加齢・運動不足・姿勢の３つでしょう。
基本的に人間は20代を過ぎてしまうと老化が進んで代謝が落ちていきます。
そのため食事の量および運動の量が変わっていなかった場合、だんだん贅肉が付いてしまうことになるでしょう。
特に運動不足の方は代謝が低下しているので贅肉が付きやすくなっているでしょう。
それ以外にも前傾姿勢が癖になっている方は背中の筋肉が常に弛んでいる状態になるので贅肉が付きやすくなってしまいます。
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何と言っても有酸素運動が効果的？
有酸素運動は脂肪を燃焼させるためには必須なものとなるので、ぜい肉を落としたい方は行わなければならないと言えます。
特に、ウォーキングを行う時に手を意識的に振れば肩甲骨当たりの運動にもなるので背中の肉も落ちやすくなるでしょう。
これに筋トレ・ストレッチ・エクササイズも追加すれば無駄な肉が落ちて、身体が引き締まっていくようになるので比較的早い速度で背中の筋肉の質が変わっていきます。
背中の肉は意識しないとなかなか落ちていかないので意識を高め張り切って運動をしていきましょう。
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背中の肉を落とすダイエットにつきまして、次のサイトも参考にしてみて下さい。
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最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では背中の肉を落とすダイエット法についてお伝えしました。
背中の肉は本人では気が付かないことがよくあるので、大丈夫だと思っていたら実は…なんてことがよくあります。
そんな時は焦らずに、日々コツコツと筋トレや有酸素運動、エクササイズといった運動を行うようにしましょう。
ダイエットを行うにあたっては、ある程度のトレーニングを行わないといけません。
生活の中で使わない筋肉はすごい速度で衰えていくので、適度に鍛えるようにしましょう。
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