40代のダイエット!女性・男性が成功する食事・筋トレなど方法は?

食事・サプリなど40代でダイエットを成功させる方法

40代になってから急速に体形が崩れたとか、太ってきたという男性女性は凄く多いです。

そのため、食事制限とか筋トレといたダイエット方法を模索されている方がたくさんいます。

そこで、今回は40代ダイエットについて、女性男性成功するための食事筋トレなど方法について説明します。


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40代のダイエットにおすすめの筋トレは?

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人間は代謝が最も高いのは20代の頃になるのですが、それ以降は代謝が悪くなっていき脂肪燃焼効率が低下していってしまいます。

そのため、以前と同じ生活をしていたとしても老化が進めば進むほど太りやすくなってしまうのです。

そんな40代の方におすすめする筋トレは腹筋腕立て伏せスクワットといったところでしょうか。

男性の場合はお腹周りに脂肪が溜まりやすくなっていますし、女性の場合は下半身に脂肪がつきやすくなっているので、これら3つが最適となるでしょう。

ただし、全く運動をしていない方々にとってはおそらく回数を全くこなすこともできないでしょうし、腕立て伏せなどは全くできない可能性もあるでしょう。

そのため、慣れないうちは腹筋なら椅子の上に足を乗せたりして負荷を軽減し、頭もいきなり高くあげるのではなく、おへそが見れる程度に頭を上げてください腕立て伏せの場合は膝をついて行ったり、壁に対して行うなど負荷が軽いものからやっていきましょう。

また、スクワットも種類が非常に豊富にあるのでどこを鍛えたいのかによってやり方が変わってきます。

例えば内ももを鍛えたい場合は「ワイドスクワット」のような脚を大きく開き、つま先と膝を外側に向けて、手は腰に添えて太ももが床と平行になるまで、膝を曲げて腰を下ろすものが該当します。

注意点は内股にならないようにすること、背筋を曲げないように伸ばして行うこと、体幹に力を入れることといったものでしょうか。

そうではなく、ダイエットに重点を置きたい場合はスクワットダイエットというものもあるので、そちらのやり方になるでしょう。この時のスクワットのやり方は下記になります。

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばす

2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とす

3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻す

4.これを15回程度を3セットする

 

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40代のダイエットを成功させる食事方法は?

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40代という年齢になってしまうと太りやすくなって痩せにくくなっているので、食事の内容も変えていく必要があります

ここで「太りやすくなって痩せにくいのは老化だからしょうがないよね!」とあきらめてしまうと、ますますひどいことになるでしょう。

だからと言って、「これから絶食する」というような極端な思考に走ってしまっては太りやすい体質になってしまって全く逆効果になってしまうことがあるので、無理のし過ぎも良くありません。

また、老化が進むといろいろと体のつくりも変わってくるので、若い頃のようにしゃにむにカロリーや糖質を落とすだけではいろいろと危険なのです。

例えば肝機能は老化と共に衰えていくので「ビタミンA・C・E」「良質なたんぱく質」「ミネラル」などを若い頃よりも多めに摂取する必要があります。

そして、食べる順番を変えるのも大切なことと言えます。順番は汁物→食物繊維や酵素が含まれる野菜類・きのこ類→たんぱく質の肉類→糖質の米類といったものですね。

また、食べ終わったときに直ぐ片付けるようにすれば些細なことではありますがエネルギー消費にもつながって太りにくい体質に変えることができるようになるので、ゆっくりしないですぐ動くようにしてみましょう。

 

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40代のダイエットに効果的なサプリメントの選び方は?

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40代の方は脂肪燃焼効率が減少して基礎代謝も低下している人が多いので、ダイエットをしたい方は揚げ物や脂っこい料理などにたくさん含まれている脂質や、パンやごはんに含まれるエネルギーのもとの糖質をできるだけカットする必要があります。

そのため、ダイエットサプリを使う場合はそのカットする働きがあるものを選ぶのが良いでしょう。

よくあるのが食事で取りこまれた脂質や糖質が体内に吸収されにくくするものです。


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ただし、これらは吸収効率を抑えて太りにくくするものなので、飲む=痩せるではありません

こういう商品には必ず「飲んだけど効果が無かった!」とか「痩せるときいたのに痩せなかった」という声があるのですが、痩せるためには原則として基礎代謝を上げて消費カロリー量を増やすことが大切なので、ある程度の筋トレや運動は必須となるのです。

そのことを覚えておきましょう。

 

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なぜ40代に入ると太りやすい?

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40代の人に多い悩みが、体重は変わっていないのに体形が変わってしまったとか、メタボ体形と言われてしまったとか、食事の摂取量は減っているはずなのになぜか太ってしまったといったものではないでしょうか。

では、なぜ太りやすく痩せにくいのかを考えていきましょう。

原因は過剰なまでのストレス・運動不足・ホルモンバランスの乱れ・セルライトの蓄積・基礎代謝の低下・筋肉量の低下といったものでしょうか。

このように原因はとなる要素がたくさんあるので痩せにくくなり太りやすくなってしまうことがよ~くおわかり頂けるかと思います。

そのため、食事の量を減らすといったものだけを実行したとしてもなかなか効果が出ない状態になっております。

本格的に痩せたいと考えているのなら、これ等の原因を一つ一つ潰していく必要があります。

 

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40代女性のダイエットを成功させるポイントは?

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40代のダイエットはかなり大変だということがわかりましたね。

そのため、若い頃よりもたくさん努力をする必要があるのです。

そこで、いくつかポイントを紹介していきたいと思います。

まずは、高たんぱく低脂肪な食べ物を摂取するようにしてください。

お肉ばかり食べるのはよくありません。

また、お菓子の食べ過ぎは絶対にしてはいけません。

次に女性の場合は女性ホルモンのバランスが崩れている可能性もあるので大豆から大豆イソフラボンを摂取するようにしましょう。

その他にもホルモン分泌を促すアーモンドやナッツ類、ウナギなどに豊富に含まれているビタミンEなども有効です。

他にも体全体を使う有酸素運動は必須です。

先に挙げた筋トレは筋肉を引き締め代謝を上げるので、痩せやすい体質にしてくれますが、ダイエットには脂肪を燃焼してくれる有酸素運動が必須です。

軽めの運動でもいいので続けやすいウォーキングといったものを15分程度から始めてみましょう。

 

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40代男性のダイエットを成功させるポイントは?

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40代男性の場合人によっては働き盛りの人もいて、ダイエットに時間を割くことができない人もたくさんいるでしょう。

例えば、睡眠がどんなに大切だと言われても「そんなに睡眠時間はとれない」とか「たくさん寝るぐらいならうまいものを食べたほうがマシ」と考える人もいるでしょうし、有酸素運動をしてくださいと説いたところで「そんな時間ない!」とか「休日ぐらい家でゆっくりさせてほしい…」と考える人もいるはずです。

なので、まずは自分ができることは何なのかから考えてみましょう

例えば食事にそこまでこだわりが無いのならば食事制限を行えばよいでしょうし、運動をすることがそこまで嫌いではないのなら、ちょっと空いた時間にウォーキングなどの有酸素運動を行えばよいでしょう。

中には何もしたくないという方もいるかもしれませんが、そのような方は一駅分だけ歩くとかエレベーターを使わないで階段を使うといった日常に取り込めるものから行ってください。

 

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40代のダイエット!女性・男性が成功する食事・筋トレなど方法は?まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回は40代のダイエットについて、女性・男性が成功する食事・筋トレなど方法についても説明しました。

40代以降は基礎代謝がかなり低下して、筋力も衰えていくので体形をキープするのは色々と大変です。

しかし、ある程度の努力をすれば体形維持はできるものなので、年を重ねるごとにケアに割く時間を増やしていくようにしましょう。

食事もおいしいから食べるという考えではなく、栄養価もきちんと考えるようにしてくださいね。


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