女性の中年太りの原因と痩せ方【筋トレ・運動・食事・サプリ】

女性の中年太りはいつから？筋トレや運動・食事法など解消法

女性の中年太りには明確な原因があり、なり易いところがあります。

予防が大切ですが、なってしまった場合は痩せ方を知ることが重要です。

筋トレ・有酸素運動・食事生活の改善・サプリの活用など皆さまそれぞれ、思い浮かぶものもあるかと思います。

本記事では女性の中年太りの原因と痩せ方を中心にお伝えしたいと思います。

女性の中年太りの原因は？

女性にとっての中年太りの原因はいくつかありますが、その中でも代表的なものであり多くの方々に当てはまっているものを記載します。

それは更年期の影響と老化による基礎代謝の低下です。

女性は更年期になるとホルモンバランスが乱れます。

ここで低下するのはエストロゲンという女性ホルモンなのですが、この女性ホルモンは悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やすとか、集中力を向上させて心身ともに良い状態に導き、運動をする気力をわかせる働きがあると言われています。

つまり、痩せやすくなるということです。

これが低下してしまうとやる気も気力もなくなって活動的ではなくなりコレステロール値も増えて太りやすくなります。

そして、更年期になると基礎代謝もかなり低下するので同じような生活をしている20代と50代では消費カロリーに劇的な差が出ます。

こちらのサイトの「摂取カロリー目安(https://www.womenjapan.com/pages/diet/d_1004.html)」を見てみると、例えば60kgの18~29歳の女性と50~69歳の女性の消費カロリーはそれぞれ2124kcalと1863kcalとなっており、250kcal以上の差があることがわかります。

これでは太りやすくなるのも納得でしょう。

中年太りはいつから起こりやすい？

明確な線引きは難しいですが、30代になったら太りやすくなって40代になったらかなり厳しく、50代になったら自ら節制しないと太ってしまうくらいに考えた方がいいでしょう。

もっと明確な線引きは「社会人になったら太りやすい」という考え方もあります。

というのも、大学生や高校生時代は体を動かすことを部活動や趣味にしている人も多いのですが、社会人になるとものすごい量の残業やあり得ないほどの疲労を抱えて生きていくことになるケースもあるので、自由に活動できる時間と自由に動くための気力がことごとく削られてしまったりします。

ある程度自由に動けて残業も多くない仕事ならば空いている時間に運動を行うことも可能ですが、束縛や拘束が長い仕事で動くことも少ない事務仕事に従事することになった場合、学生の頃と比べるとかなり消費カロリーが減るので極端に太りやすくなるのです。

なので、中年になったら太りやすくなるというよりも「運動をしない社会人になったら太りやすくなる」と考えるのが妥当かと思います。

中年太りの基本的な痩せ方（考え方）は？

基礎代謝の低下や老化による体質変化によって中年になったら確実に太りやすくなります。

特に、事務仕事が中心で仕事の中でも体をほとんど動かしていない人は、かなりの確率で太ってしまうでしょう。

このような状況にある人の基本的なダイエットに対する考え方は、摂取カロリーや糖質を日々意識して制限することです。

運動を毎日する時間がないと嘆く人も多いですし、そもそも運動が好きではないからする気力もないという人も多いでしょう。

そんな人たちこそ摂取カロリーと糖質摂取量を意識して食生活を正してください。

特に良くないが精製された白いものです。

白米・パン・麺類・白砂糖など、これらは極力避けた方が良いでしょう。

玄米やブランパンなどを食べるようにしましょう。

日々の糖質摂取量とカロリーをある程度制限できるようになったら、一駅分だけ歩くとかエレベーターを使わないで階段を使うといったちょっとした消費カロリーを増やすための運動を行うようにしましょう。

中年太りの女性向けの筋トレ2選

中年太りの多くの女性は基本的に筋力がかなり低下しています。

①自重のみのスクワット

(【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ | Muscle Watching)

スクワットはダンベルやバーベルを使ったものもありますが、筋肉量が少ない人は自重だけでも十分でしょう。

ただし、間違ったやり方で実行すると腰やひざを痛めますので、動画を見て正しいやり方を身につけてください。

膝がつま先より前に出てしまったり、内またになったら良くありません。

②プランク

(3分プランク！　みるみるお腹が引き締まる☆　【初中級者向け】)

自重で実行する筋トレの中でも初心者向けなのがプランクです。

やり方はシンプルで腕立て伏せのような体勢になって、体重を手のひらではなく前腕で支えるだけです。

慣れたら動画のようにアグレッシブに動かしましょう。

中年太りの女性向けの有酸素運動2選

筋力があまりない人というのはちょっときつい運動をすると体が悲鳴をあげるので、出来る限り難易度が低く続けやすいものを選んだ方がいいでしょう。

ダイエットというのは続ける気力が出るかどうかで失敗する確率が大きく変動するので、効果があるけどきつすぎてついていく気力が出ないものよりも効果は薄いけど簡単なので続けていけるものを選んだほうがいいのです。

①ジョギング

音楽を聴いたり風景を楽しみながらジョギングやランニングを行うのがやはり一般的な運動となってきます。

体を動かすのが嫌いな人でも、音楽を楽しむとか風景を楽しむという目的や目標があればなんとか続けられますので、走ってみて続けられそうならばジョギングやランニングを取り入れるといいでしょう。

但し、大きな音で音楽を聴くと危険が伴ったり、周りの人に迷惑をかける恐れがありますので、十分な注意が必要です。

②踏み台昇降運動

「そもそも外で体を動かしたくない」とか「運動そのものが大っ嫌い」「風景も音楽も特に興味がない」「一緒に続ける人もいないからやりたくない」という人は室内でテレビでも見ながら実行できるトレーニングのほうがいいです。

運動をしているという意識が発生するとやる気が低下するタイプの方には、運動をしているという自覚が出にくいものを推奨しましょう。

中年太りを解消する食事法

シンプルなことは糖質摂取量と摂取カロリーをある程度制限することです。

食べるのが好きな人はこの部分をクリアできていないことが非常に多いので、中年太りを解消するのならば絶対に意識しないといけません。

特に、先に紹介した精製された白いものは避けましょう。

白米・パン・麺類・白砂糖などは極力避けましょう。

あとは運動を取り入れるようになりますので、体を温めて代謝を上げて効率をアップさせるように意識するとか、更年期によってホルモンバランスが乱れているのならば大豆イソフラボンでカバーしてもらうために豆腐・納豆・豆乳といった大豆食品を意識して摂取するといいでしょう。

中年太りの解消とは要するにダイエットなので、ダイエットをしているという意識を持たないといけません。

中年太りを解消にサプリも有効？

サプリメントを使ったダイエットというのはいろんなところで紹介されていますが、個人的にはこれだけでは痩せられないと思っており、頼り切らない方がいいでしょう。

あくまで、筋トレをするためにタンパク質が不足しているから補うとか、ビタミンが不足しているから補うといった「足りないものがあるから補う」というスタイルならばいいのですが「サプリメントを飲むと痩せるから飲む」という発想はやめたほうがいいでしょう。

特にダイエット効果がある酵素サプリに関しては「日本では熱処理が必須だから酵素が死んでいるから何の意味もない」という意見と「熱処理をした後に醗酵によって酵素が復活しているから意味はある」と見事に対立しており、決着はつきません。

製造工程の段階で酵素が復活しているところを見ない限り個人的には信用出来ないのが実状です。

最後に

以上、いかがだったでしょうか。

この記事では女性の中年太りの原因と痩せ方について言及しました。

男性も女性も老化が進むと筋力が低下し、基礎代謝も低下して痩せにくくなります。

特に女性は更年期によるホルモンバランスの乱れで急激に痩せにくくなる人もいるので、食事制限も日常的に行わないといけないのです。

若いころと比べると1日の消費カロリーが200kcal以上減っているので、最低限それだけ食事も削るのが普通という意識を持ちましょう。