グッズやツボ・筋トレなど首痩せダイエットに効果的な方法
首痩せダイエットというものが存在しています。
部分痩せダイエットは色々とありますが首狙いのものもあるのです。
具体的な方法として筋トレやマッサージ、エステやストレッチといったものが思い浮かぶかもしれませんが、具体的にどのようなことを実践すれば良いか分からない方も多いでしょう。
本記事では首痩せダイエットの方法を中心にお伝えしたいと思います。
首が太くなる原因は？
首の太さというのは個人差がありますが、基本的には老廃物が溜まってしまったことによって太く見えるのか、それとも単純に筋肉がたくさんついてしまっているのか、脂肪がたっぷりついてしまったのかといったことが考えらっれます。
特に現代人の首が太い人は筋肉がたくさんついているタイプは少なく、肩こりによってリンパの流れや血液の流れが停滞してしまったことで起こる老廃物が溜まったタイプや太ってしまうことで贅肉がたっぷりついて太く見える方が多いでしょう。
あとは、あまりにも姿勢が悪いことで首が短く見えるようになってしまい、端から見ると太く見えるというケースも少数ながらあるようです。
首痩せダイエットに効果的なマッサージ法は？
(3分で肩こりやシワ、たるみに効く！首リンパ流しセルフエステ)
首痩せダイエットに重要なことは、首に老廃物が溜まってしまっている場合、それをどうにかして減衰させることです。
動画のものは1日3分で首を細くするマッサージとなっております。
ピースをするように耳下腺リンパ節を挟み、指の先を使って耳の下から鎖骨に向かって擦るというものです。
暖まってきたら鎖骨リンパまで流すというシンプルな動作です。
ある程度皮膚を刺激するのでマッサージ用のクリームを塗った方がいいでしょう。
老廃物が溜まって首が太くなっているタイプの方は、このマッサージで短い期間でそれなりに細くすることが期待できます。
それ以外には次の動画のように首こりに効果のあるリンパマッサージをおすすめします。
拳を作って第2関節あたりで耳下から肩の先まで擦り下ろします。
これらの動画の特徴は、首が気になる人にとって効果のあるマッサージは耳の下にあるリンパ節を刺激することにあるということです。
首痩せダイエットに効果的な筋トレ法は？
(首を鍛える方法「ネックフレクション」／短時間でできる部屋トレ実践講座 vol.2)
動画で紹介しているのは首に効果のある筋トレの一種です。
これは肩こり予防や改善作用もありますので、老廃物を流すためにも効果的と言えます。
リンパの流れを阻害する要因としては筋肉の不足というものがありますので、首の太さを予防するためにそこまで負荷が大きくない筋トレをするのは有効と言えるでしょう。
動画のように、腹筋をする体勢になって首を使ってへそを見るような動作も有効ですし、首の広頚筋（こうけいきん）を鍛えられる簡単な筋トレでもいいでしょう。
たとえば、数を数えながらゆっくりと上を見て顔が水平になるまで上げたら、そこで5秒ほど静止するというシンプルなものでもいいでしょう。
これは筋トレと言えるほど負荷が高いものではなくどこでも実行できるのでおすすめとなります。
首痩せダイエットに効果的なストレッチ法は？
(首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！)
首痩せダイエットをするためにストレッチを取り入れたいという方は、動画のようにヨガを実戦するのもいいでしょう。
うなじを刺激しながら顎を上げて首のこりをほぐしましょう。
ストレッチは色々と方法がありますので、動画サイトを見て自分が気に入ったものを取り入れると効率が上がります。
ストレッチなので難易度は低めであり、好みになってきやすいです。
他にも、右手の指を右肩に、左手の指を左肩につけた状態で両肘を胸の前でくっつけるように動かし、大きく息を吸い込んで頭の位置に肘を上げながら両肘を背中側にぐるぐる回すという動作もいいでしょう。
これもかなり肩周りや首の筋肉がほぐれるので効果的となっております。
首痩せダイエットにはエステが効果的？
今ではこのように自宅でできるストレッチや筋トレやマッサージがいろいろと考案されていますが、あまりのも首の痛みや肩こりがひどく首の太さも見違えるようにひどいことになっているという方はエステといったプロがいるところに行くのも良いと言えるでしょう。
ただし、エステはやっぱりそれなりのお値段がしますので、お金に余裕のある人は良いですが、そうでない方は継続しづらいかもしれませんので、そういった方は自力で実行できるものを色々と試してみるのが一番経済的にも楽になります。
首痩せダイエットに効果的なグッズは？
(Sepoveda Ｙ字型美容ローラー 美顔ローラー マッサージローラー 小顔ローラー フェイス＆ボディー用 美顔器 3D 充電不要 マイクロカレント シルバー)
首痩せ効果のあるグッズは、リンパの流れを促すものがやっぱり多いです。
最も一般的なのが、美顔ローラーを使って肩と首の付け根を刺激するように上から下へと動かすことでしょう。
先に紹介した耳下腺リンパ節を刺激するというやり方となっていますが、美顔ローラーを使えば効果的に刺激できるのも事実なのでうまく有効活用してみましょう。
他にも首筋を刺激するのに使えるゲルマニウムローラーも売っていますので、それらをうまく使って首筋のリンパの流れを刺激するようにしましょう。
それだけでもかなり変わってくる可能性は高いです。
何もしないよりは効果が出る可能性は高まりますので、騙されたと思って実行してみましょう。
首痩せダイエットに効果的なツボは？
(画像出典：https://ourage.jp/wp-content/uploads/2015/02/620652d592e68c116ca513889a69fc24-e1423459087233.jpg)
首痩せに効果のあるツボは画像にあるような、人迎というツボです。
のど仏から指2本分ほど外側にあるツボなので位置はわかりやすいです。
このツボを5秒ほど軽く押しましょう。
強く押すと首が絞まりますのでおすすめできません。
表情筋の老化によって下垂した皮膚が首の太さに繋がるパターンもありますので、表情を豊かに動かすこをを意識するのも有効です。
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では首痩せダイエットについて記載いたしました。
首痩せはちょっとした筋トレでも効果が出る可能性が十分ありますので、実施してみると良いでしょう。
ただし、鍛えすぎると太くなってしまうというケースもありますので、負荷が強すぎないトレーニングが一番いいのです。
老廃物が溜まっている人はストレッチやマッサージの他、当記事で案内させて頂いた方法を試してみてくださいね。
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