ケトルベルのダイエット効果やスイングなどトレーニングメニュー

器具

ケトルベルで女性も筋肉ムキムキに?重さやダイエット効果

ケトルベルはちょっとした筋トレ用具の一つなので、ダイエット効果も高く使い方によってはスムーズに痩せることが出来るといわれております。

スイングといったトレーニングメニューがあるようですが、実際にどのような使い方をするのが有用なのか、気になるところです。

今回はこのケトルベルを使ったダイエットについて記載いたします。


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ケトルベルとは?

ケトルベルとは画像のようにヤカンの形をしているダンベルです。

ダンベルと同じような使い方が出来るのですが、ダンベルと違ったトレーニングに使えるのでダンベルよりは効率がいいという声もあります。

それでもダンベルと似たような使い方も出来るので、YouTubeにあるようなダンベルを使ったトレーニングも問題なくこなせるという特性があり、まだダンベルを購入していないけど自宅で筋トレを行いたいという方はケトルベルを購入するかどうかを考えてみられると良いでしょう。

要するに、筋トレに使うダンベルのような負荷を与えてくれるアイテムと考えておけばいいでしょう。

使い方もシンプルなので悩むことも少ない一品となっております。

ダイエット効果は?

 

ケトルベルのダイエット効果は効率的に無酸素運動によって全身を鍛えられるので、それだけ成長ホルモンが効率よく分泌されるようになり有酸素運動の効果が上がるということです。

この有酸素運動の効果が上がるという流れは、ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動という一連の流れにおいて非常に重要なことなので組み合わせることで効率的に痩せられるようになると言う考え方のものです。

ちなみに、使い方によっては有酸素運動にも使えますので、ダンベルを持っていないという方にはおすすめの筋トレ用具となっております。

ただし、軽くしすぎると筋トレ効果が薄れますので筋トレ効果も有酸素運動効果もケトルベルで得たいという方は重さを変えたものを用意するしかないでしょう。 

トレーニングメニューについて

 

それでは具体的にこのケトルベルを使ったトレーニングメニューを紹介します。

この部分でどのように使うのかを感覚的に理解していただければ、ダイエットに使えるのかどうかも判断しやすくなるでしょう。

①スイング

ケトルベルを使ったトレーニングメニューの中でも最も有名なのがこのスイングです。

ダンベルとは違った形状だからこそ出来るトレーニングの一つなので、これは基本として実行するようにしてください。

やり方は両手で持って大きく上下にスイングすることなのですが、恐怖心から肘を曲げてしまうと股間を強打してしまい大変なことになるので注意しましょう。

②スクワット

ダンベルと同じような使い方が出来るので、ダンベルスクワットと同様にケトルベルスクワットが存在しています。

動画のものはケトルベルを胸の前で固定するようにして行うフロントスクワットです。

ケトルベルは身体にくっつけたままで身体を動かしましょう。

③腹筋

ケトルベルを使えば立ったままでも腹筋を鍛えられます。

動画も立ちながらやる腹筋になっているので参考にしてください。

ケトルベルを使って腕を動かしているだけに見えますがこの動作で腹筋が鍛えられるのです。

ケトルベルを使うメリットは?

このケトルベルを使うメリットはダンベルを使うのと一緒で筋トレの効果が上がることです。

先ほど紹介したスイングやスクワットに使うことが出来れば、全身強化に繋がる筋トレとなりますので、効果的に筋力を鍛えることができます。

全身の筋肉を刺激すれば、それだけ成長ホルモンが大量に出るようになりますので、トレーニング後しばらくは脂肪燃焼効率の高い状態になります。

この状態で有酸素運動を実行すれば予想よりも速いスピードで痩せることが期待できるでしょう。

それに体幹も鍛えることが出来ますので、身体の軸からしっかりと筋肉ができるようになり姿勢も整うので身体全体のバランスが良くなり歩く姿勢などにも良い影響が出るようになります。

ただし、上記記載からご理解いただけるかと思いますが、メリットは筋トレの効果が上がって筋肉がつきやすくなることなので、本格的にダイエットをする場合は有酸素運動とセットにしてください。

重さの目安は?

 

ケトルベルは形が変わったダンベルなので、重さも大きさも色々とおいてあります。

これはその人に合ったものを選ぶためのものですが、自分に合ったものがどれかわからないという人も多いでしょう。

2kg・4kg・6kg・8kg・10kg・12kg・16kg・20kgなどと種類は豊富なのですが、実際に使ってみないと自分に適しているのかどうかは正直わかりません。

メーカーによっては3.6kgといった細かく区切っているものもありますが、基本的には2~24kgのケトルベルがあると考えてください。

一応の目安としては女性視点で見ると、6kgで初心者、8kgで中級者、12kgで上級者、14kg以降はベテランというものがあります。

男性の場合は12kgで初心者、16kgで中級者、20kgで上級者、それ以降はケトルベルに慣れている人となります。

これを基準にして下さい。

スイングの回数やセット数の目安【毎日やる?】


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ケトルベルの選び方は先ほど記載したとおりですが、回数が少なくても根性で出来てしまうパターンもありますので、回数やセット数も目安というものを設けておいた方がいいです。

一つの基準として設けられているのが10~12回で限界に感じる重量がベストということでしょうか。

1セット10~12回にして1日1セットと考えればいいでしょう。

筋トレとしては質がかなり高い部類に入りますので、キツイ場合は毎日ではなく1日おきに実行してください。

ただし、有酸素運動としてスイングを行う場合は負荷を軽くして1セット50回以上の3セットを行うと有効という声もありますので、スイングを有酸素運動として取り入れるのか、あくまでも本格的な筋トレの一つとして取り入れて別の有酸素運動を用意するのかをはっきりさせて購入するようにしてください。

女性も筋肉がムキムキに?

 

これはかなり効率が高い筋トレではありますが、やり過ぎるとかなりムキムキになります。

動画でこのケトルベルを紹介している人たちもかなりムキムキの人が多いので不安になる女性も多いでしょう。

しかし、一瞬であそこまでムキムキにはならないので心配する必要はありません。

1日10回程度のトレーニングならば一気に筋肉が肥大するレベルではありませんので、心配すること無く続けましょう。

ケトルベルトレーニングの注意点は?

 

ケトルベルダイエットの注意点はかなり特殊な身体の動かし方をするスイングといった運動があるので、慣れていないと怪我をしてしまう可能性があると言うことでしょう。

怪我の確率というのはどのスポーツにも存在していますが、負荷が大きいものほど危険なので慣れていない時は回数を減らすか負荷が小さいものを用意してトレーニングするといいでしょう。

最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回はケトルベルのダイエット効果について記載いたしました。

ダイエット効果というよりも効率的に筋トレを行うための道具なので、有酸素運動とセットにしない限りあまり効果は出ないと思います。

ダンベルを使ったダイエットも有酸素運動とセットにすることでかなりの効力を発揮するので、痩せる為には必ず有酸素運動と組み合わせるということを覚えておいてください。


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