回転数や時間などエアロバイクダイエットのやり方や成功談
室内で行える有酸素運動としてエアロバイクがあり、より効果的な方法を理解して実践するとダイエットに成功する確率が高いと言われています。
負荷のかけ方や心拍数を意識することで、より効果を高めることができるそうです。
理想的な負荷や心拍数とはどのようなものなのでしょうか？
本記事ではエアロバイクダイエットの方法および効果的な負荷や心拍数を中心にお伝えしたいと思います。
エアロバイクダイエットの方法は？
エアロバイクを毎日30分以上漕ぐ
天候に左右されがちなジョギングやランニングと違い天候に左右されずに毎日行うことができるダイエットの１つがエアロバイクを使ったものとなります。
有酸素運動としての効果を得たいのなら、できる限り毎日実行するほうが良いですし、最低でも30分はつづけたほうがいいでしょう。
適度な負荷で行う
エアロバイクは負荷調整もできますし、心拍数管理も容易なので、有酸素運動としては最適なものとなっています。
あまりに高い負荷で行うと無酸素運動に近くなってしまって、脂肪燃焼効果が薄れますので、高すぎない適度な負荷で行いましょう。
そして理想は以下に記載します脂肪燃焼効率が最も高まる心拍数で行うことを目標としましょう。
毎日続けられるスピードで行う
脂肪燃焼効率が最も高まる心拍数で行うことを目標と書かせて頂きましたが、最も大切なことは毎日続けられることです。
理想の心拍数で行ったはいいけどしんどすぎて毎日続けるのが嫌になってしまっては本末転倒です。
まずは毎日続けられるスピードでエアロバイクを漕ぎ、体力がついてきましたら徐々にスピードを上げ、理想の心拍数に近づけていくという考え方で行うのが良いでしょう。
エアロバイクダイエットでの効果的な負荷や心拍数・回転数・時間について
エアロバイクダイエットにおいて重要なのがこの負荷・心拍数・時間といったものの管理になります。
まず時間に関しましてはその人のスタミナや体力によって異なるのですが、だいたいは30~60分の範囲で考えるとよいでしょう。
心拍数はその人の身長や体質によって変わってくる部分ではありますが、だいたいの目安としては(220-年齢-安静時心拍数)×0.4～0.6+安静時心拍数=理想心拍数となっているので、それを基準に考えてみてください。
回転数は先に決めるのではなく自分の心拍数に近づけることを優先して調整すると考えましょう。
負荷の強度も同じ考え方で、回転数と負荷で心拍数が上がりすぎないように調整するようにしてください。
室内でできるダイエット向けのマシンには次のようなものもあります。
エアロバイクに乗る正しい姿勢
エアロバイクの正しい乗り方は体の軸をブラさないように意識しつつ、猫背にならないように姿勢を伸ばすことです。
おなかに力を入れるようにするとやりやすいでしょう。
エアロバイクによっては手が届きにくいので前傾姿勢になりがちですが、それでもできるだけ背筋を正した状態にしてください。
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エアロバイクダイエットの効果は？お腹や脚やせも？
エアロバイクの効果は有酸素運動の中でも消費カロリーがそこそこ大きい点にあります。
30分ほどエアロバイクを実行した時の消費カロリーは150~300キロカロリーはあると言われているので、30分での消費カロリーが100~250キロカロリーのウォーキングよりも効率が良いのです。
また、足痩せを望んでいる方は脂肪が多い方なら効果が十分期待できるかと思いますが、もともと脂肪がそれほどついていない方の場合はそこまで期待はできないかもしれません。
お腹に関しましても、見た目にかなり脂肪がついてしまっていると感じられる方の場合は体重の減少とともに少しずつお腹の脂肪も少なくなってくることが十分期待できますが、比較的すっきりとされている方の場合は、それほど期待できないかもしれません。
この運動はひたすら自転車を漕いでいる状態になるので、かなり高い負荷でエアロバイクを漕いだ場合、筋肉量がかなり増えて、太くなることがあります。
また筋肉疲労が溜まり過ぎるとむくみが発生することもあるので、足を細くしたいという方は疲れが溜まり過ぎないようしっかりと時間調整と負荷調整を行いましょう。
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エアロバイクダイエットで効果が出るまでの期間は１ヶ月？
効果が出るまでの期間についてこのダイエットを紹介しているところではほとんど触れていません。
なぜなら、人によって効果の出るタイミングが異なり、さらには運動量・年齢・頻度・性別・体質・運動強度・実行する時間・食事制限の有無といったもので表れ方が異なるからです。
考え方の基本としては、毎日30分以上を実行できている若くて食事の量も制限しているようなタイプの方は早く効果が出るでしょうし、毎日行わないで食事制限もしておらず日常の運動量も少ないという方は効果が出にくいでしょう。
そのため、まずは1ヶ月間でどの程度痩せたのかをしっかりとメモしておいて、全く効果が無いのならやり方を一度見直したほうが良いと思われます。
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エアロバイクダイエットの成功談は？
成功したという口コミや成功談は実はかなり少ないのがこのエアロバイクダイエットです。
その理由はいたってシンプルで、この器具が高いため導入するリスクが大きすぎる点にあります。
このように費用が高いものをダイエットに取り入れると、当然高い効率を期待するものなのですが、率直に申し上げて、エアロバイクだけでは想像以上に痩せることはなかなかありません。
そのため、少し痩せることができたといったレベルではお金をかけているだけに「期待外れ」とか「思ったよりも効果が無い」という評判になってしまいます。
このことから、あまり良い評判が流れていないようです。
総合的な評価としても、成功率は高めではあるものの、ペース・手軽さ・予算といった部分は購入された方の予想を上回ることはできていないというところに落ち着くように思います。
予算については否定的な意見も多かったです。
また、室内で行えることが魅力ではあるものの、それに対して「つまらない」とか「飽きる」といった意見もありましたので、風景が変わらないことを苦痛に感じている人がいるのもまた事実です。
室内でどのような悪天候でもできるのが利点ではありますが、風景が変わらないことを嫌う人にも向いていないのでしょう。
それでも、毎日30分以上行っている人は1ヶ月で2~3キロ痩せたという報告を上げている人もかなりいるので、飽きないで毎日こなせている人には効果が出ているようです。
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ダイエットにおすすめの家庭用エアロバイクは？アルインコ？
エアロバイクを販売しているメーカーというのも一つではなくいくつかありますが、その中でも有名なのはアルインコではないでしょうか。
アルインコのエアロバイクは大手通販サイトでもかなり売れている商品であり「エアロマグネティックバイク AF6200」あたりは、ダイエット器具を探している方なら、おそらく「おすすめ商品！」といった形でリンクの中に入っていたと思われます。
ただ、購入した後は組み立て作業などが必要になるので、女性だけで設置するのは大変かもしれないという声もありました。
通販サイトやテレビショッピング等で購入したとしても、これらの器具は組み立ては自分で行うことになるでしょうから、その部分も確実に理解しておいた方が良いでしょう。
エアロバイクダイエットの注意点は？
エアロバイクは行ったことが無い方ならあまり想像ができないかもしれませんが、ある程度の負荷をかけて30分程度行うとかなり疲れます。
行っている最中はまだいいかもしれませんが、運動終了後に足にかなりの疲労感を覚える人もいるでしょう。
つまり、「運動をした実感」を非常に得やすいダイエットとにもなっているのです。
この実感というのは素晴らしいものではあるのですが、ついついその後の食事が美味しく感じることも多くなり、食べ過ぎてしまうことも多々あります。
ですが、これをやってしまうと痩せなくなってしまうので、ある程度の食事制限やカロリー制限は意識するようにしましょう。
リゾットのダイエット効果や低カロリーレシピ！レトルトもある？
エアロバイクダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
@cosme エアロバイクでダイエット成功！【効果を出す負荷と時間は？】
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では、エアロバイクダイエットについて触れてきました。
このダイエットは魅力的ではあるものの、肝心の器具が高いという欠点があるので、導入するまでの設備投資代が気になってしまうものとなっているのです。
実際に、3万円程度をかけて導入した結果、最初の1ヶ月くらいは続けていたけど、その後は埃をかぶるようになって邪魔扱いされるというのは結構な確率であるようです。
そうなると、同居人から「無駄なお金を使って！」と怒られてしまうことだってあるでしょう。
これを逆手に取ってある程度の費用が掛かってしまうものだからこそ、失敗がなかなかできないダイエットと自分にプレッシャーをかけて成功に導くという考えもありかもしれませんね。
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