ルームランナーでのダイエットで成功した口コミや痩せない原因
ルームランナーは室内で運動が可能な器具でダイエットに有効なものです。
しかし、速度や実行時間など、より効果的な使い方を理解して行っている人は少ないでしょう。
外での運動は雨が降るとなかなかし辛いですが、ルームランナーであれば天候に左右されること無く実行できるという大きなメリットがあります。
ただ、どうせ活用するのであれば、より効率的に行いたいものです。
本記事ではルームランナーを使った効果的なダイエット法を中心にお伝えしたいと思います。
ルームランナーとは？
ルームランナーとは名前からも予想できる人も多いですが、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具だと思ってください。
ルームランナーで聞いたことが無いという人も、ランニングマシンやウォーキングマシンと言い換えれば聞いたことがある人も増えるでしょう。
英語ではトレッドミルと呼ばれているので、そちらの名前で呼ぶ人もいます。
屋内での有酸素運動には最適ですが、値段によっていろんな機能が追加されているようです。
傾斜調節機能・消費カロリー表示・経過時間表示・平均速度表示・心拍数表示・緊急停止装置などちょっと値段が張るものなら、便利な機能が一通りついていることでしょう。
スポーツクラブには個数の差はあれど必ず設置されており、利用者も非常に多いです。
業務用のものなので耐久度が高めの高性能なものが多く、お値段も100万円以上してしまうでしょう。
ウォーキングのダイエット効果は？成功する距離・時間・頻度は？
ダイエット効果は？
ルームランナーのダイエット効果はシンプルです。
それは運動不足解消による消費カロリー増加でしょう。
テレビを見ながら実行も可能なので長時間室内で行うことができます。
現代人は摂取カロリーが昔の人と変わらないのに太っている人が増えている状況なので、運動不足さえ解消されれば肥満も減ることでしょう。
また、天候に左右されることは無いので、しっかりと習慣化して毎日行うことができるという利点もあります。
「雨だから明日頑張ろう！」という考え方では、中止になった日の消費カロリーが少なすぎるという事態になりますが、ルームランナーならそれはありません。
また、ウォーキングマシンとして使っている場合はそこまで効果は無いですが、しっかりとランニングするほどの速度で実行し続ければ、足の筋肉もほどよくつきますので、贅肉が減って筋肉が引き締まり、足やせの効果も期待できます。
天候に左右されずにできるダイエット法には次のようなものがあります。
ルームランナーの効果的な使い方【頻度・時間・速度】
頻度・速度・時間とも自由に設定していいと思います。
なぜなら、人によってスタミナに大きな差がありますので、その人に合わせた時間や頻度にするのが理想だからです。
ただし、有酸素運動の効果を考えると毎日実行するのは基本だと思ってください。
有酸素運動の効果は間を開けるほど薄くなってしまいますので、しっかりと毎日続けられるようにセッティングしてください。
速度も自分ができる範囲でいいでしょう。
ただし、商品におっては速度のカバー領域が異なるので、ある程度どれくらいの速度で実行するのかは購入前に決めておいた方がいいでしょう。
ただし、電動で動く商品なのでベルトの上で転倒する可能性があると言うことだけは忘れないでください。
そのため、転倒しない程度の速度にするのが基本です。
また、実行時間も長すぎるのは問題ですが短すぎても効果はないので30~1時間程度で考えるといいでしょう。
ただし、次の日にくたくたになってやる気が薄れるのでは問題ですので、毎日実行できる程度の速度と負荷を考えて時間調節もしてください。
ダイエットを成功させるコツ
基本は、「自分はダイエットをしている！」という意識を強く持つことです。
そのため、食事制限やダイエットに良いと思うことは積極的に取り入れる必要があります。
毎日続けることも必須ではありますが、それ以上に摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調節するようにしてください。
たとえば、体重70kgの人が6.4kmの速度でランニングマシンを使う場合は1時間で約280kcalの消費となります。
ここの傾斜5%がつくと約470kcalになるでしょう。
このように速度や実行時間から消費カロリーを計算して、その日の食事による摂取カロリーを計算しましょう。
基礎代謝などを含めて計算した結果、きちんと消費カロリーが上回っているのなら、それを毎日続けていくようにしてください。
できれば、糖質がどれだけ含まれているのか、GI値はどれくらいなのかまで意識できれば効率はさらに上がります。
また、有酸素運動の効果を上げるために実行前に全身トレーニングとなる筋トレを行うのもおすすめです。
痩せない場合の原因
考え方はシンプルで、単純に消費カロリーが足りないということでしょう。
傾斜などの負荷や実行時間及び速度を見直してください。
特に、食事を気にしていない人は要注意で、運動をした後は甘いものなどを食べたくなってしまいその分だけ太る人すらいます。
特に要注意なのが消費カロリーを表示するタイプのルームランナーで、この消費カロリーはあくまで推定しているだけなので、それを目標にするのは避けた方がいいです。
逆に、強度が強すぎるという人もいるでしょう。
ルームランナーも強度が強すぎると有酸素運動ではなく筋トレなどの無酸素運動になってしまうので、できる限り最大心拍数の65~75%を保つようにしてください。
口コミは？
評価は人それぞれ大きく異なるのですが、全体的に見ると効果的だという意見の方が多いです。
ただし、「飽きてしまった」とか「なかなか痩せないので挫折した」等の意見もかなり多く、特に飽きに関するコメントはかなり多かったのが気になります。
室内で実行し続けるので飽きてしまう可能性は確かに高いですが、それは自分の努力でカバーするしか無いでしょう。
テレビなどを見ながらでも実行できるので飽きさせない工夫をしましょう。
最初のうちは集中しないと転倒する危険すらあるでしょうが、慣れたらそれも無くなります。
購入費用もそれなりにするので、費用対効果として考えた場合は高すぎるという意見もありました。
確かに、使わないでも痩せる方法はあるのでコスト面が気になるという人の意見もよくわかります。
コストをかけた以上は痩せる！というモチベーションアップにつなげてダイエットを成功させるのも１つの方法かもしれません。
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注意点について
最大の注意点は騒音でしょう。
商品ややり方にもよりますが、振動や騒音がかなり発生することがあります。
近所迷惑となるので注意されてしまう可能性は高いでしょう。
それを避けるためにも、ヨガマットや騒音対策用の敷きパッドなどを使ってください。
また、サイズなどはしっかりと確認して購入しましょう。
コンパクトのものもありますが意外と大きいものもあるので値段や性能のみで考えるのでは無くしっかりと置く場所のスペースを測定してから購入するようにしてくださいね。
購入してから実はおけなかったというケースが一番もったいないです。
それなりに高い商品なので宝の持ち腐れ状態にならないようにしましょう。
ルームランナーはレンタルできる？
ルームランナーやエアロバイクは使い勝手がいいですし、かなり便利になりましたけどやっぱりちょっとお値段が気になります。
安いものなら3万円程度で変えますが、高いものは50万円程度します。
失敗したときのことを考えるとうかつに手は出せないでしょう。
そんな悩んでいる人たちの助け船となったのがレンタル制度です。
ルームランナーのようなフィットネスマシーンをレンタルすることが可能なのです。
具体的には「DMM.COMフィットネスレンタル」を使えばレンタルが可能となります。
いろんなものがレンタルできますので、購入予定だけどお試しで使ってみたいという考えの方にも推奨できます。
ダイエットに失敗しても返却できるのは大きいです。
延長利用などもできますので、融通が利くのもポイントといえます。
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最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はルームランナーを使ったダイエットについて色々と記載しました。
ルームランナーは走ることや歩くことを効率的に行わせる健康器具であるため、その人次第で運動効率が著しく異なります。
元からスタミナがある人やある程度運動をしていた人なら長時間実行することや、強度を強めて実行することもできるでしょうが、運動をほとんどしない人は体を慣らさないといけないので最初のうちはそこまで効果を感じない可能性の方が高いでしょう。
それでも毎日続けることは決して無意味では無いので、年単位で考えて実行し続けることを強くおすすめします。
器具も高いので放置するのはもったいないです。
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