夕食抜きダイエットの効果とデメリットやリバウンド
ダイエットの中でもかなり有名なものが夕食抜きダイエットです。
しかし、このダイエットには色々と曰くがくっついており、効果的と思ったが痩せないとか、一旦成功してもリバウンドするといったことが囁やかれています。
取り組むに値するダイエット法なのか否かどちらなのでしょうか？
本記事では夕食抜きダイエットの成功法や効果および痩せないケースの原因を中心にお伝えしたいと思います。
夕食抜きダイエット成功の方法は？飲み物はＯＫ？
夕食抜きダイエットのやり方は非常に簡単で、文字通り一日三食のうち夕食だけを食べないものとなっております。
基本的に脂質の吸収しやすい時間帯は22時以降なのでこの時間帯に胃の中が空っぽになっていることが痩せやすくなる秘訣なのです。
やり方については色々とありますが、飲み物やスープといったものを軽く摂取するのはOKという声が多いので、飲み物を摂取しつつ毎日続けられるように努力しましょう。
より具体的な方法となった場合は19時か18時以降はお茶や水などを摂取するだけにし、夜の食事と間食は控えるのがベストということです。
ただ夕食を抜くと栄養不足になる可能性があるので、朝と昼の食事でしっかりと必要な栄養を摂る必要があります。
効果の理由は？
脂質の吸収を抑えることができるので、脂肪が付きにくくなり痩せる確率が高いということが挙げられます。
夕飯以降はカロリー消費が少ないのに、現代人は夕飯が主体となっているのでこの夕飯を無くすだけでも非常にカロリーを抑えることができるようになります。
また、夕飯を抜くことで内臓機能を夜に休ませることができ、目覚めも良くなることが多く便秘にもなり難くなるとされております。
また、効果というわけではありませんが、ダイエット自体の難易度が非常に低く、お金もかからないので誰にでも実行可能というのが大きなメリットとなっております。
ただ単に食事を抜くだけですので、夕飯を作る手間も無くなりますしとっても簡単なんですよね。
夕食抜きダイエットで太った？痩せないケースの原因は？
間食をしている方は夕飯を抜いたとしても痩せることはできませんが、間食もしてないのに夕食抜きダイエットで痩せない方はおそらく体が飢餓状態になっているので、停滞期に入っている可能性が高いです。
そのような方はこの努力をしばらく続けないと痩せるのは厳しいと思われます。
夕食抜きダイエットは効果の出やすいダイエットの部類に入るので想像以上に痩せていくスピードが速い時があります。
しかし、人体は体重の5%以上を一ヶ月月以内で痩せると飢餓状態に入ってしまい、痩せにくい状態になってしまいやすいので、このダイエットを長期間続けると概ねこの停滞期にぶつかります。
停滞期とは人間の体に備わった危機管理システムの「ホメオスタシス機能」と呼ばれるもので、一度機能しだすと一定期間は続いてしまいます。
しかし、一定期間同じ状態が続くことで働きを終えたと認識してくれるので、自動的に解除されるようになる傾向があります。
要するに、停滞期に入っても努力をし続けなければいけないということです。
痩せた口コミは？
夕食抜きダイエットで痩せたという口コミは非常にたくさんあります。
実際に1週間で3キロ痩せたとか、1ヶ月で4キロ痩せたという類の書き込みはたくさんあるのです。
しかし、中にはなかなか体重が落ちずに困っている人や、リバウンドで元の体重に戻ってしまったという報告もあるので、必ず成功すると言い切れるダイエットでもないとえるでしょう。
やり方はシンプルではあるものの、痩せた後の対処法次第でリバウンドの影響を受けてしまうことがあり、その後もしっかりケアをし続ける必要があるダイエットとなっております。
睡眠への影響と対処法
夕飯抜きダイエットは睡眠に対する影響力が大きいダイエットです。
しかし、意見がかなり大きく分かれているため、どちらが正しいのか判断がつかない状態になっております。
まず言われていることが、夕飯を抜くことで睡眠の質が向上するのでよりよい睡眠を手に入れられるというものです。
これは胃の中に食べ物がないことで消化吸収のために内臓を動かす必要がなくなるので、それだけ休めるようになるという説です。
臓器を休ませることができるため、それだけ体全体が休まるという考え方から来ているようです。
これは完全に良いことなので対処は不要と言えます。
もう一つがこれとは全く反対の説で、夕食抜きダイエットをすることで交感神経が優位の状態になりっぱなしになるので睡眠の質が低下するというものです。
この意見は夕食をすることで交感神経が優位な状態から副交感神経が有意な状態に切り替わるという考え方なのである意味納得でしょう。
何れの場合においても睡眠の質をより上げる対処法として、湯船に浸かるなどのリラックスできる時間を設けると良いでしょう。
デメリットは？健康面？
夕食抜きダイエットにおいて最も注意しなければいけないデメリットは不健康になることです。
というのも、夕飯は最も手の込んだ料理が作れる時間帯でもありますし、好きなものを食べれる時間帯でもあるので、栄養管理がしやすいものと言えるのです。
しかし、この夕食をそのまま無くしてしまうと一気に栄養不足になってしまう可能性が高まります。
特に、一人暮らしの社会人で、朝は忙しいから野菜ジュースのみとか、昼食はコンビニ弁当のみという方がこのダイエットを実行すると健康面がすごく懸念されます。
おそらく、痩せたとしても綺麗には痩せられないでしょう。
また、このダイエットはストレスが非常に溜まりますし危機管理システムの「ホメオスタシス機能」が働いてしまって、太りやすい体質になってしまうことが非常に多いので、ダイエット後に食事を戻したら急速に太ることが良くあります。
朝食や昼食は栄養バランスの良い食事を摂りましょう。
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リバウンドしやすい？
何度か記載しておりますが、このダイエットは摂取カロリーが一気に低下することで痩せるダイエットなので、健康面で支障が出る懸念があります。
栄養素的にも足りていない状態になることも多く、成功したとしても、リバウンドしてしまう人が非常に多いのです。
危機管理システムの「ホメオスタシス機能」が働いている時に、止めてしまうとちょっとの栄養であったとしても吸収率が格段に上昇しているので、食事の量を元に戻しただけで太ってしまいやすくなります。
そのため、多くの方々がリバウンドに苦しむことになるのです。
また、ダイエット成功後の開放感がこの「ホメオスタシス機能」と重なると良くない結果に陥りやすくなります。
色々な栄養素が吸収しやすい状況で高カロリー食品をたくさん摂取するようになると、1週間で5キロ程度太ることもあるので、結果的に失敗することだってあるのです。
朝食はしっかり食べて良い？
夕食抜きダイエットを実行している方は朝食をしっかり食べるようにしないと、健康面において懸念がありますし、また体がもちません。
そのため、「しっかり食べてよい？」という疑問形ではなく食べないといけないということになります。
普段から朝食を食べない生活をしている人でこの夕食抜きダイエットを実行し始めたのなら、朝食を食べる習慣をつけましょう。
朝食は体を温めて基礎代謝を上昇させ、エネルギー補給によって身体も頭も活動できるようになるのでしっかりと栄養補給を行ってください。
特に昼食は自分の好きなものを食べられないことも多く、栄養補給をうまくできないこともあるので、朝食でしっかりと体に必要な栄養素を摂取するようにしましょう。
夕食抜きダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
All About Beauty 夕食抜きダイエットの効果的な方法！夜だけ食事制限5つのパターン
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、夕食抜きダイエットについて色々と考察を重ねてまいりました。
このダイエットは健康面での懸念があり、朝食と昼食での栄養バランスをしっかり考える必要があります。
かなりの速度で痩せることは非常にうれしいことではありますが、リバウンドも起こしやすいので、やはり必要な栄養はしっかり摂取し、適度な運動を行うことも大切でしょう。
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