足踏みダイエットの効果的なやり方は？器具の方が有効？
有酸素運動が室内でこなせるようになる足踏みはダイエットにも有効であるとよく言われますが、実際にその効果で痩せたといった口コミや消費カロリーがどのくらいなのかといった様々な情報を知りたい人も多いでしょう。
そこで、今回は足踏みダイエットについて紹介したいと思います。
足踏みダイエットとは？やり方は？
足踏みダイエットの基本的なやり方は単純にその場で足踏みを行うというものになります。
しかし、他にも気にする必要がある部分も数点あるので、本格的にダイエットに用いたいという方は以下の要素を理解して頂けたらと思います。
まず、足踏みダイエットで大切なことは猫背にならないように背筋を伸ばしてください。
体が丸くなっている状態では効果が落ちます。
そして、足踏みを行うテンポはバラバラではなく必ず一定にして、1分間に100回程度を目安にして繰り返すようにしましょう。
負荷が大きすぎると有酸素運動ではなく短距離走のような無酸素運動になってしまうので、必ず有酸素運動のペースで抑えるようにしてください。
日常生活においてある程度体を動かしている人の場合、そこまで負荷が大きくないのでついつい張り切ってしまいがちですが、無酸素運動になってしまった場合は筋トレに近いものとなってしまうので本来の効果が得られなくなるのです。
効果は？
まず効率の良い有酸素運動に該当するので脂肪をしっかり燃焼させる効果は十分ある上、室内でも問題なく実行が可能なので長く続けられるという利点の他、天候にも左右されないという利点もあります。
テレビを見ながら実行可能なので、退屈せずに実行しやすいところもあります。
また、普段から下半身をあまり使わない人だとむくみが多く発生するようになるのですが、しっかりとトレーニングを繰り返すことで下半身にある程度の筋肉が付くようになって、むくみも減少します。
基本的に、血液の流れは心臓がポンプの役目を果たしてくれるので筋力が低下しても流れてくれるようになりますが、老廃物の場合は筋肉がある程度ないと流れが悪くなるので、ふくらはぎ部分にむくみが多く発生している人は足の筋肉が低下している可能性が大きいです。
それを解消できるようになるでしょう。
お腹周りの筋肉や骨盤周りの筋肉も鍛えられるようになるので、小腸や大腸も刺激されるようになり、便秘の解消に繋がる人もいます。
消費カロリーと目安の運動時間は？
足踏みダイエットは体重が60キロの人が1時間ほど行うとだいたい約280kcalになると言われております。
これは消費カロリーがウォーキングの1.4倍になるという説からきているのですが、なかなかの量と言えるのではないでしょうか。
このダイエットを実行するにあたってどれぐらいの時間を行えばよいのかとよく聞かれる人もいますが、これは長ければ長いほどいいので時間は決まっていません。
消費カロリーを増やしたいのなら実行する時間を増やしたほうが効果的です。
ただし、日常生活で時間をあまり取れないという人のほうが多いと思いますので、30分～1時間を目安にされると良いでしょう。
脂肪燃焼効率を上げたいとう方は有酸素運動を実行する前にスクワットなどの全身運動に近い無酸素運動を行って成長ホルモンが出やすい状況にしてから行ったほうが良いでしょう。
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痩せた口コミは？
足踏みダイエットや踏み台昇降ダイエットは非常に簡単に実行できるダイエットなので、ものすごい数の口コミがあります。
やり方も簡単ですし費用もかからないことから大人気となっているのでしょう。
実際に大手のダイエット系の口コミ統合サイトでは口コミ数がもうちょっとで1000件に達する勢いだったので、どれだけ多くの人たちが実行したのかが見えてきます。
彼らの意見を大まかにまとめると、ペースはそこまで早くはないけれど、予算がほとんどかからないでお手軽に実行でき、成功率もかなり高いダイエットとなっているようです。
1週間で1キロ痩せたとか、1ヶ月で5キロ痩せたという声もたくさんあるので、多くの方々が体重の減少効果を実感しているようでした。
簡単に続けられるので、挫折者が少ないのも特徴と言えるでしょう。
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足踏みダイエット法のメリットは？
足踏みダイエット法のメリットは室内でできることです。
ちょっとしたランニングやスイミングは外に出る必要がありますし、ある程度環境が整っている場所に行く必要があります。
そのため、それらの環境がないとできませんし雨が降っているとほぼ実行が不可能です。
それに比べると家の中で実行できる足踏みダイエット法は非常に便利と言えるでしょう。
また、ランニングやスイミングはそれ用の道具を一式でそろえる必要があるため、実行前にある程度のお金がかかってしまいますが、足踏みダイエット法の場合は用意するものが特にないのでタダで実行できます。
もちろん、その場でひたすら足踏みをするだけだから飽きるという意見もありますが、それは録画しているテレビを見る等でカバーできますのでそこまで大きな欠点ではないでしょう。
コストがかからず天候に左右されずに毎日実行可能は非常に大きなメリットです。
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ステッパーなど器具を使った方が効果は高い？
ステッパ―のような健康器具は昔からたくさんありましたが、現代のようにいろいろと技術が発展すると、持ち運びがしやすい軽いものも多くなりました。
昔のステッパ―はごつくて大きく、そして重いものが大半でしたが、かなりコンパクトになったのです。
このステッパ―などの器具があったほうが良いのかということですが、有ったほうが効率は良いと思われます。
実際に人を集めて比較をしてみないと何とも言えないのですが、ステッパ―の場合は負荷も調節できますので、何も使わないよりも筋肉は付きやすいはずです。
筋肉量が増えやすいのなら、基礎代謝も上昇しやすいので、何も使わない人たちよりも効率は上がると思われます。
無くても、しっかりと足踏み運動を続けられる人なら痩せることができるでしょうが、少しでも手軽に早く痩せたいという方は購入することも考えたほうがいいかもしれません。
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成功させる秘訣は？
非常にシンプルです。
飽きないように面白いテレビ番組などを用意しておくことになるでしょう。
録画などでも構いませんので30分～1時間は見られるものを毎日分用意しましょう。
大切なことは毎日続けて実行することなので、それができないと成功確率も一気に低下してしまいます。
人によってはついつい運動の後に食べ過ぎてしまう人もいるので、食事の量にも気を付けてください。
本気で痩せたいという方は糖質と脂質、そしてカロリーもある程度制限をかけるとよいでしょう。
そうすれば成功確率も一気に上昇します。
骨盤足踏みダイエットとは？
足踏みは骨盤のゆがみを確認する便利な方法の一つです。
やり方は目印を床に作るためにテープなどを貼ってその中心に立つ→目を閉じて太ももを高くあげるその場足踏みを50回行う→どれだけずれているのかを確認するといったものです。
この結果右に進んでしまった方は右肩が下がっているので骨盤が右にずれている可能性があり、左だとその逆になります。
そして、前に進んでいる人は猫背になっており骨盤が前側にずれている可能性もありますし、後ろに進んだ人はその反対に後ろ側にずれている可能性があるのです。
このように骨盤のずれがある方は骨盤足踏みダイエットが推奨されています。
某テレビ番組で紹介されたやり方は下記になっているようです。
両手を股関節の辺りに当てて骨盤の左右を上げたり下ろしたりするように動かす。
注意点としては、足はつま先を付けてかかとを上げるようにすること、膝を曲げないようにすること、肩を挙げないようにすること、お尻を横に振らないようにすることとなっております。
他にも細かいやり方はあるようですが、本に付録としてついているdvdなどに詳細が書かれているとのことです。
本につきましては次のページを参考にしてください。
骨盤に関わるダイエットにつきましては次のページをご参考にして下さい。
足踏みダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
TOPLOG 足踏みダイエットで痩せることはできる？効果ややり方、注意など
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は足踏みダイエットについて紹介してまいりました。
足踏みダイエットや踏み台昇降ダイエットは、非常に人気のあるダイエットとなっております。
有酸素運動が苦手な人でも室内で実行ができる成功率の高いものとなっているので、多くの方から注目されているのです。
個人的にも天候に左右されず毎日実行できるのは大きいと思っておりますので、有酸素運動の一つとして是非とも取り入れていただきたいと思っております。
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