そうめんダイエットで倖田來未さんも痩せた？不向きな人も？
夏の風物詩でもあり多くの人が1年に一回は食べるそうめんですが、倖田來未さんがこのそうめんによってダイエットに成功したと話題になり、ダイエット方法やその効果、レシピといったものが話題となりました。
そうめんは多くの人に好まれている一方で、炭水化物である為、ダイエットには向かないように思えます。
しかしながら、あの有名な倖田來未さんが、痩せたとなると、信憑性が高いかもしれません。
あの美味しいそうめんで痩せられるなら何と嬉しいものかと思う方も多いでしょう。
本記事では、そうめんダイエットの効果や方法、およびレシピを中心にお伝えしたいと思います。
そうめんはダイエット向き？それとも不向き？
まずダイエット向きかどうかを判断する上で、カロリーや糖質量を押さえておきたいと思います。
基本的にそうめんはだいたい1.3mm以下の太さですが、茹でた状態でのカロリーを求めると100gあたり約127kcalです。
糖質はだいたい25gとなっています。
白ご飯がそれぞれ168kcal、36.8gですので白米よりは低カロリー・低糖質と言えます。
ただ、これらの値が高いか低いかと言われると高い部類に入るでしょう。
あとGI値は68となっており、白米の81やうどんの85に比べるとマシと言えます。
ですので、ダイエット向きとは強く言えないと思いますが、そうめんでも糖質やカロリーがカットされているものが売られており、そうめんが好きでダイエットに用いたいという方はそちらを使うという手があります。
参考情報1）カロリーSlism https://calorie.slism.jp/101088/
参考情報2）カロリーSlism https://calorie.slism.jp/101044/
ローストビーフはダイエット中でも食べてＯＫか！カロリーや糖質は？
そうめんダイエットの効果は？
そうめんダイエットの効果はそうめんに含まれるビタミンやミネラルによって、代謝機能が上昇することが期待できるという点があります。
しかし、本質的なダイエット効果はそうめんを食べつつ総合的な食事の量を減らすところにあります。
また薬味などを変えるとか、炒めて食べるなどの食べ方のバリエーションが結構豊富という面もあり、これは飽きにくく続けやすいということからダイエットに繋がりやすいというプラス効果があります。
そうめんダイエットの方法について
そうめんダイエットの本質は置き換えです。
やり方としても3食全部を置き換えるのではなく1日1食を置き換えるようにします。
ただし、このダイエットは同じソーメンばかり食べると飽きる可能性が高いので、薬味を変化させて飽きない工夫が必須となってくるでしょう。
また、冷たいそうめんを食べ過ぎると体が冷えるので新陳代謝が低下してしまいダイエットの効率が落ちてしまうので、炒めたそうめんである「炒素麺(チャーそうめん)」を使うことをすすめしている人も多いです。
夏野菜であるゴーヤや豚肉、ニンニクやショウガなどと硬めにゆでたそうめんを一緒に炒めることでいつもと変わったそうめんを食べることができるでしょう。
夏には冷たいものを食べたいと思ってしまうでしょうが、ダイエット効果を得たい方々は温かいもののほうが効率は上がるので、その部分は我慢するしかないと思います。
倖田來未さんのそうめんダイエット法って？
人に魅せる職業である芸能人において、非常に美しい体型を維持している倖田來未さんですが、太りやすい体質ということでも有名です。
その倖田來未さんが実施したダイエットの一つにそうめんダイエットがあるのです。
やり方はそうめんは1食2束までと決めて、薬味は生姜やネギを使って、1~2食は置き換えるようにするというものとなっております。
量を増やす方法としてはおくらやとろろといった食材を使って満腹感を増やすという方法をとっていたと言われております。
ネバネバ食材は色々と体に良い成分が多いのでおススメと言えます。
また、冷え性気味の方は体を冷やし過ぎないことも大切とのことでした。
ダイエット食品のおすすめ【口コミで人気・低カロリー・満腹感など】
夜にそうめんダイエットを取り入れるのが理想？
先ほどやり方のところで、3食全部を置き換えるのではなく1日1食を置き換えると説明致しました。
では朝昼夜のどこを置き換えるのが理想かというと、基本的には食後にほとんど動くことの無い夜になるでしょう。
そして多くの方は夜ご飯が一番豪勢なので、カロリーダウンしやすいというメリットもあります。
もちろん、朝や昼をソーメンのみに置き換えた方がカロリーダウンになる方は、こちらでも良いでしょう。
但し、どの食事を置き換えるにしても、極端に食べる量が減り過ぎて必要な栄養が摂れないといったことにならないよう、1日全体でバランス良く栄養が摂れるようにしましょう。
例えば夜をソーメンに置き換えることで、必要な栄養が摂れなくなってしまう場合は朝や昼で補えるようにしましょう。
そうめんダイエットで痩せた口コミは？
そうめんダイエットの口コミはかなり少ないです。
実行者はほとんどいないのかもしれません。
大手のダイエット口コミサイトでも一件しかなかったのです。
一応の評価はついておりましたが、口コミ数が少なすぎるので、あまり参考にはならないでしょう。
「そうめん・そば・うどん」どれが成功しやすい？
ダイエットの話以外でもよく比較されるのが、そば・うどん・そうめんの麺類です。
カロリーを確認してみたところ、1食分だとそうめんが圧倒的にカロリーは高いです。
その理由はシンプルで、そうめんの一人前は250gもあるのに対して、そばの場合は160gとなるので1食分の量がそうめんは多くなりがちなのです。
実際に食べたことがある人なら解ると思いますが、そうめんはかなりの量を食べられます。
栄養面で考えた場合でもそばのほうがビタミンB群や食物繊維が含まれているので優位と言えるのではないでしょうか。
そのことからも、この3種類でダイエットをしたいと考えている人はそばのほうがオススメだと思います。
あとは個々人の好みになるかと思います。
うどんでのダイエット方法【食べ合わせやレシピ】そばより太る？
冬向けも含めたそうめんのレシピは？
それでは実際にそうめんを使ったダイエットレシピをいくつか紹介します。
いつまでも同じ食べ方では飽きてしまうので、様々な料理の仕方を用意しておくことがおすすめです。
そうめんはかなりカロリーが高いので、そうめんを用いてダイエットをしたいと考えている方は麺をたくさん食べるような料理を選んではいけません。
太る確率が非常に高いです。
それに、そうめんだけでダイエットを行うと栄養不足になるのでお肉や野菜を一緒に食べられるレシピがオススメとなります。
シンプルな調理法のレシピもたくさんあるので、作るのが苦手な人でも安心できるでしょうが、栄養不足にならないように注意してください。
ダイエットに！甘辛すっぱいピビンそうめん
【材料】（3〜４人分）
素麺3束、キムチ６０〜８０グラム、きゅうり１本、細ねぎ８本くらい、♣コチュジャン大さじ２、
♣酢大さじ２、♣麺つゆ（3倍濃縮）大さじ２、♣ごま油大さじ1と半分、♣にんにくすりおろしお好みで１〜２かけ分、■ お好みでゆで卵
【作り方】
1.ボールに♣をよく混ぜ合わせておく
2.キムチは小さく切っておく。きゅうりは斜め薄切りにしてから細く切る。細ネギもきゅうりと同じ長さに切る。
3.素麺は袋の表示通りに茹でて，冷水で冷やし水気をよく切っておく。
4.１のボールに素麺，２の野菜を入れて良く混ぜ合わせる。皿に盛りつけてお好みでゆで卵，レモンを添える
5.麺つゆがない場合は醤油大さじ２と砂糖小さじ１で作ってみて下さい。こってりがお好きな方は麺つゆを焼肉のタレに変えても。
6.ストレートつゆをお使いの方は、大さじ１にして＋醤油大さじ１、砂糖小さじ半分で作ってみて下さい。
これは辛くておいしいという普通のそうめんではなかなか出ない味を出した料理です。
キムチやコチュジャンといった普通のそうめんでは使わない調味料が必要になるので、驚くと思います。
クックパッドに紹介がある料理ですが、動画付きなのでつくりやすいと言えるでしょう。
そうめんの弱点はいっぱい食べないと腹持ちが悪いという部分ですがこれは色々と具材たっぷりになるので、満腹感もおそらく手に入るでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1129057
☆そうめんの夏野菜チャンプルー☆
【材料】（1人分）
そうめん50g、ごま油(炒め用)少々、卵1個、鶏挽肉50g、ゴーヤ1/4本、粗挽きガーリック大さじ1、4種のペパーソルト少々、サニーレタス3枚、オクラ2～3本、ミニトマト1～2個
【作り方】
1.そうめんを硬めに茹でておきます。
2ごま油を敷き、炒り卵を作ってお皿に取り出しておきます。
3.鶏ひき肉を炒めます。
4.半月状に切ったゴーヤとあらびきガーリックを炒めます。
5.火を止め、そうめんと②の炒り卵、調味料を加えてよく混ぜ、サッと炒めます。
6.サニーレタスを乗せたお皿に盛り、オクラ、ミニトマト、お好みで糸唐辛子を飾って完成です
これも普通のそうめんでは味わえない料理となっております。
あらびきガーリックが効いているのでなかなか味わえないそうめんとなっているのです。
そうめんを硬めにゆでてごま油をひいて炒める必要があるので、冷たいそうめんばかり食べていた人には新鮮な食べ物と言えるのではないでしょうか。
夏でも食欲がないという時におススメできるので、いろんな野菜を組み合わせてうまく夏を乗り切りましょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1917276
温野菜ダイエットの方法や効果・口コミは？ドレッシングはＯＫ？
ひんやりつるつる☆なすそうめん
【材料】
茄子３本、片栗粉大さじ１、めんつゆ(市販の濃縮タイプは薄めて)150mlぐらい
【作り方】
1.茄子は皮をむいて５mm幅の細切りにする。
2.１の茄子に片栗粉をまぶす。※袋に入れて振ると簡単です。
3.沸騰したお湯に２の茄子を入れ、再沸騰するまで２～３分茹でる。
4.３を流水で冷やし、器に盛って時間があればさらに冷蔵庫で冷やしておく。
5.めんつゆをかけ、お好みで大葉など薬味をのせてできあがり♪
これは茄子が好きな方にはたまらない料理となっております。
冷たいそうめんとなっているので、食べ過ぎは要注意ですが、温かいそうめんを食べる気力がどうしても沸かないで、ちょっとアレンジをしたいと考えている人向けと言えるでしょう。
この料理もレシピ本で紹介されるほど人気となっているので、冷たいそうめんを食べ飽きてしまった人は簡単なので是非ともやってみてほしいと思っております。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1207161
そうめんダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
＠ｃｏｓｍｅダイエット そうめんはダイエットに不向き！？【痩せるポイントは食べ方にあった！】
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、そうめんダイエットについて色々と解説してまいりました。
このダイエットは倖田來未さんが実行したことで有名になりましたが、実行者がかなり少ないので、統計学的に成功者数を導き出すことがなかなかできないのです。
また、このダイエットは色々と調べてみてもそこまでダイエット効果があるとは言えないと思います。
麺類でダイエットを本気で考えている人たちは、そうめんではなくそばを利用する方が良いように思います。
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