パンツや器具【バランスボール】など骨盤矯正ダイエットの効果や方法
骨盤矯正はダイエット効果が高いということで一気に有名となりました。
骨盤矯正の方法は色々とあり、バスタオルを用いたもの、専用の枕を使ったもの、自重の運動及び器具を用いた運動などがあります。
骨盤に歪みがあるかも？と思われている方は気になっちゃいますよね。
本記事では骨盤矯正ダイエットの方法や効果を中心にお伝えしたいと思います。
骨盤矯正ダイエットとは？効果は？
骨盤矯正ダイエットは今話題になっており女性に大人気なダイエット方法になっております。
やり方は非常にシンプルで歪んでしまった骨盤を元に戻すだけです。
骨盤が歪んでいる場合はバランス良く筋肉が使われなくなってしまうので思わしくない太り方をしてしまったり、骨盤の中を通る血管が圧迫され血流が悪くなったりするので、老廃物を溜め込みやすくなってしまうのです。
また、骨盤は脊髄が通っている脊柱も支えている部分なので、結果的に脊柱にゆがみが発生して自律神経といった部分にすら影響を及ぼすのです。
そうなるとホルモンバランスが崩れ始めたり、代謝効率も低下したりして、太りやすくなってしまいます。
逆に、骨盤矯正を行うことでこれらのマイナス要素の改善が見込めるので、基礎代謝が上昇してホルモンバランスの乱れが発生しにくくなり、太りにくくなって痩せやすくなることが期待できるでしょう。
要するに骨盤が歪むことで発生したトラブルが改善に向かうので、骨盤の歪みにより基礎代謝がかなり低下してしまったものが元に戻り、ダイエット効果も向上するということです。
自宅でできる効果的な器具は？
骨盤矯正に役に立つ器具や道具におきまして、一番有名なものを挙げるとバランスボールでしょう。
今でも自宅で使えるアイテムとして人気があるので大手通販サイトでいまだに売れているようです。
それ以外にも骨盤矯正の場合、座り方に問題があるとして座り方を矯正して骨盤を正すクッションも多くあります。
基本的に人気があるのはこの二つなのでフィットネスを開始したいならバランスボールを購入し、座る時間が長い方は骨盤矯正に効果があるクッションを使ってみてはいかがでしょうか？
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骨盤矯正ベルトとは？
骨盤矯正ダイエットが大人気になったことで突如として現れたのが骨盤矯正ベルトです。
これはベルトさえしておけば骨盤が矯正されるという優れものです。
妊娠後で骨盤が歪んでいる方・メタボ対策やダイエット目的の方・腰痛回避目的の方に使われている傾向があります。
そして、妊娠によって骨盤が歪んでいる方はベルトの着用位置が太ももの付け根にある骨（大転子）と恥骨結合部の間になり、ダイエット目的の方はお腹の場合はウエストの背面の下あたりにある触ると少し出ている骨の仙骨を中心にベルトが来るようにつけることになるでしょう。
お尻のダイエットの場合は妊娠による歪みの矯正と同じ場所につけます。
また、腰の痛みといったトラブルがあった場合はお腹のダイエットと同じ位置に付けましょう。
このように正しく使えば効果が出るものですが、強く締めすぎると痛みが出る場合もあるので、加減には気を付けましょう。
バスタオルを使った骨盤矯正方法とは？
バスタオルはどの家庭でも一つは置いてあるものなので、家にいて身近にできる矯正方法と言えます。
やり方は動画を見ていただければ分かると思いますが、文字にすると以下の通りです。
１．バスタオルを広げて横に三つ折りにする
２．端からくるくると丸め、少し端を残したら、ひっくり返す
３．バスタオルを床に置いたら、ウエスト部分にバスタオルの丸めた部分があたるようにしてその上に寝る
４．バスタオルの端の部分を片方の腕で引っ張りお腹に密着させる
５．空いている腕は頭のほうに伸ばして手のひらは外側に向ける、上げた腕の方の足を外側に4回ほど倒す
６．深呼吸を3回繰り返します。
７．バスタオルをウエスト部分から腰に下ろしたら、４～６を行う
８．次にバスタオルを太ももまで下ろしたら、４～６を行う
枕を使った方法とは？
骨盤を矯正する枕を使った方法は骨盤に筒状の枕を当てて５分間寝るだけです。
やり方は非常に簡単なのですが、実際に効果があると説明された方がたくさんいたので大騒ぎになりました。
実際にTBS系のバラエティ番組『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で紹介されて、骨盤枕つきの本が２００万部以上売れる大ヒットになったになりました。
もう少しやり方について詳しく説明すると以下になります。
１．背筋を伸ばして両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にピタッとつく位置に置く
２．枕がずれないように手で押さえながら枕の上に腰を載せながら体を後ろに倒す。枕は臍の真下に来るようにすること。
３．体の力を抜いてお腹をへこませて、足先の親指同士をくっつけて「ハ」の字にする
４．両腕は頭の上に伸ばして手の平は床に向け、左右の小指、薬指同士をくっつける
５．顔は真っ直ぐ天井を見つめてこの体勢を5分間キープする、１日３回までを目安にすること、やりすぎると効果が薄れる
６．起き上がる時は腹筋で起き上がらず体を横にして起き上がる
筒状の枕を当てて寝ると開いている骨盤の位置が矯正されるので骨盤の内側にある内臓が上に引き上げられて、足の動作も股関節を内側へと傾ける動きがあるのでウエストが細くなり、肋骨の位置も引き上げられることになるので、起き上がった時の姿勢がかなり改善されてウエストが一気に痩せることが期待できます。
効果的な簡単ストレッチは？
骨盤矯正するストレッチや体操は実はかなりたくさんあるので絞るのはちょっと大変ですが、やりやすいものを１つ紹介しましょう。
代表的なものは寝ながらできるもので、やり方は下記になります。
１．仰向けで両膝を抱える
２．そのまま前後にゴロンゴロンと体をゆらす
「ふざけているの？」なんてツッコミがきそうですが、これ本当に効果があります。
時間をかけながらゴロンゴロンしてください。
おそらくどのようなものよりも簡単なのでまずはこれから始めてみるのも良いかもしれません。
その他の効果的な運動法は？
骨盤矯正に効果的な運動は骨盤回し運動ですかね、やり方は以下の通りです。
１．両足を肩幅くらいに開いて立ち、両足先の向きをまっすぐ揃える
２．両手を腰に当てて、フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回す
３．左回り30回右回り30回程行う
他には骨盤の歪みがある場合、ひねったときに違和感を覚えるものもあります。
やり方は以下の通りです。
1. 両足を開き気味に伸ばして座る
2. 左手をお尻のうしろに置き、右手は股の間に置く
3. 体を左側にひねる
4. ひねった状態で右手を左手の上に置く
※ 両手がお尻のうしろに重なった状態
骨盤矯正ダイエットパンツは効果的？
骨盤矯正ダイエットパンツは骨盤矯正が必要な人にとっては、血行不良の改善といった効果が出やすいので、下半身痩せといった目に見えた変化が期待できると言われております。
もちろん、そこまで歪みが発生していない人だとあまり意味が無いといえます。
ちなみに骨盤の歪みに関しては簡易的なチェック方法がありますので、実戦してみましょう。
例えば目を閉じた状態でその場足踏みを回数を数えながら50回ほど実行してください。
その後に目を開けてずれていたら歪んでいる証です。
右側にずれていたら骨盤も右側に、前側に移動した場合は骨盤が前側にずれているという証のようです。
それ以外にも片足立ちを15秒間ほど静止した状態で実行するといった方法もあります。
これもうまく出来なかった場合は歪んでいると考えましょう。
骨盤矯正してくれる場所は？
骨盤矯正を手っ取り早く行いたい場合は整体もおすすめとなります。
何となく、体が歪んでいるなら整体に行くというイメージを皆さん持たれているのではないでしょうか？
特におすすめなのが、ソフトにマッサージするようにゆっくり行っていくソフト整体で、身体をバキボキとされたくないという思いが強い方はそちらを選ぶと良いでしょう。
ただし、一般的には１回で治るものではないですし何回か通う必要もあるため、費用が掛かることをお忘れなく。
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整体の骨盤矯正で効果が出るまでの期間は？
骨盤矯正による効果の出る期間は人による部分もかなり大きいのですが、一般的に2ヶ月から3ヶ月はかかると言われており、歪みがひどい人は1年程度は期間が必要とすら言われております。
もちろん、これは整体に通うペースによって骨盤矯正による効果が出るまでの期間は変わってくるでしょう。
一般的には1週間に1度通う人と1ヶ月に1度通う人では効果が出るまでの期間も大きく変わってくるようです。
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最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では骨盤矯正ダイエットの効果や方法についてお伝え致しました。
骨盤矯正ダイエットは一時期ブームになったので、関連商品もものすごい量があります。
それこそ選ぶ側が困惑するほどです。
なので、それらの商品に手を付ける前に費用がかからないものから開始してみてはいかがでしょうか？
そこで、効果を感じた場合もっと有効にできるものを探っていけば良いかと思います。
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