エクササイズや筋トレなど膝の上の肉の落とし方と原因
ついて欲しくない所に脂肪ついて気になってしまうということは良くあることです。
その中に膝上のお肉も含まれるでしょう。
膝の上の肉をとる方法としてエクササイズやマッサージ、そして筋トレといったものがありますが、それぞれ具体的なやり方はどのようなものでしょうか？
すっきりとした足を手に入れ、外を歩けたらいいですね。
本記事では膝の上の肉をとる方法と脂肪がつく原因を中心にお伝えしたいと思います。
膝の上の肉をとる方法
それでは具体的に膝上の贅肉をどうしたらなくすことができるのかをお伝えしていきます。
運動不足が最大の理由なので、その運動不足を解消できる体操や筋トレといったものが有効となるでしょう。
老廃物が溜まり切っている方はマッサージといったものも有効となります。
エクササイズ
おそらく多くの方が知っているエクササイズがこの動画のものだと思います。
似たような運動も膝上の贅肉を解消する方法としてテレビといったものでも紹介されているので、「どこかで見たことがある気がする」といった人も多いでしょう。
自転車を漕ぐような動きには膝上の肉を落とす効果があるので、似たような運動が紹介されてしまうのはしょうがないことと言えます。
ふくらはぎにも効果があるので、立ち仕事が多く足のむくみが酷いという方にもオススメなのです。
ただし、腰痛もちの方はかなりしんどいと思いますので、つま先立ちでスクワットをするといった簡単なものに切り替えてもOKです。
こちらは腰の負担は低いでしょうが、バランス的にそこそこきついので椅子などを掴みながら行ったほうがいいでしょう。
体がかなり不安定になるのでいきなりやると転ぶ可能性があるので注意して下さい。
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マッサージ
マッサージの方法もいくつかありますが、おそらく動画のやり方かそれに近いものが一番メジャーとなっております。
膝のお皿の上の肉をもみほぐして、心臓に戻すようにするマッサージなのですが、人によっては少し痛みを感じるかもしれません。
ひざの横と裏には、リンパがあるのでリンパの流れが悪いと老廃物が溜まってしまい膝上にも贅肉が溜まっている状態に見えてしまいます。
あとは親指を重ねて押してお皿に沿って、外側から内側にむけて圧力をかけるのも有効で、その後はひざ上に付いてしまったぜい肉をほぐすためにつまんだりねじったりしてください。
その次は握りこぶしを作って膝上から体に向けてなぞるようにすれば老廃物の流れもスムーズになるでしょう。
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筋トレ
筋トレで効果があるものにランジがあります。
ランジは膝上の贅肉以外にも足全体の筋トレとしても有効なので美脚を目指している方にも有効な方法となっております。
コツは前足の膝がつま先よりも前に出ないようにすることでしょう。
実際にやってみると解るのですが、結構きついので体勢が崩れやすいのです。
しっかりと意識して筋トレを行うようにしましょう。
他には1セット15回でスクワットをするのも良い筋トレとなります。
スクワットは下半身を鍛える筋トレとしては優秀な部類に入るので、他のダイエットでも紹介されるものとなっております。
やり方としては足を肩幅に開いて、手をまっすぐ前に伸ばしお尻を突き出すようにして背中は丸めず膝を前に出さないように意識しながら太ももと床が水平になるところで3秒ほど止めるといったものをやってみてください。
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ストレッチ
ストレッチは筋トレと違ってそこまで負荷が重いものではなく比較的簡単なものなので、初めてやる方にはオススメとなるでしょう。
ある程度の効果は期待できるので、筋肉がかなり弱っているという方はこちらから始められると良いでしょう。
やり方はうつ伏せになった状態で片足ずつお尻につけるようにバタバタさせたり、片足ずつ交互に足をお尻を叩くように曲げるといったものがあります。
他には、背中に壁をつけての空気椅子も効果的なので、時間があるのならチャレンジしていきましょう。
ウォーキング
膝上の贅肉を落とす方法として歩くというものがありますが、それだと効果が薄いのである程度トレーニングにもなるウォーキングを取り組んだほうがいいでしょう。
遅すぎると効果が薄いので辛くなりすぎない程度の速度を維持しつつ元気よくウォーキングをしてください。
ただし、ウォーキングをするならしっかりとウォーキングシューズを用意するようにしてくださいね。
有酸素運動なので、基本的なダイエット効果もありますので部分的なダイエットではなく全体的なダイエット目的として取り入れるのも有効でしょう。
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ヨガ
(参考URL：https://moteco-web.jp/diet/15100)
ヨガの場合は筋肉をつけるというよりも、老廃物を排出させるという色合いが強くなります。
画像のものもその一つでむくみ解消に非常に効果的なヨガのポーズの一種となっているのです。
仰向けに寝たら足の裏を手で持ち膝を胸の横にまでひきつけるのですが、身体が硬い人は結構きついと思います。
この体勢をキープして息を深くすって吐くという呼吸法を取り入れるので、ポーズだけではなく呼吸も意識してください。
食事制限が必要？
脂肪が大量についており、ダイエットが必要な肥満体型の方は食事制限は必須でしょうが、標準的な方の場合は食事制限はしないほうがいいです。
むしろ極端な食事制限をしたダイエットを実行すると、筋力が低下する可能性が高く、膝上の贅肉が一切落ちない可能性すらあります。
食事制限によってタンパク質が低下しすぎると筋肉を維持するためのエネルギーも使われて筋肉がしぼんでいってしまうので、膝上だけでなく下半身全体の筋力が低下して下半身太りとなる可能性もあるので、下半身のダイエットに絞りたい方は食事制限はしないほうが良いです。
むしろ、タンパク質摂取といった筋力をつけやすい環境を整えてあげることが重要なので、制限ではなく筋肉に効果的なものを摂取するようにしましょう。
脚を美しく見せるには膝の上の肉をとることが大切？
どのような足が理想なのかによって美しいと感じる要素も変わってくるでしょうが、女性の場合に美しいと感じることが多い足はモデルのようにスラッとした足と言えるでしょう。
あの足を目指す場合は下半身についているぜい肉をできる限り除去する必要があります。
特にふくらはぎなどのひざ下がきれいな人でも膝上に余計な肉がついていると見栄えが良くありませんので、脚痩せを狙っている方は膝上もしっかりと狙って痩せさせる必要があるのです。
膝は足全体の顔といわれておりますので、その周りが整っていない状況はあまりよろしくありません。
この部分は運動不足や老化によって次第に衰えていってしまいますので、意識して鍛える必要があります。
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膝の上の肉の原因は？
そもそも膝の上に贅肉ができてしまう原因は何なのでしょう？
それは膝部の筋肉が少なくなってしまったことでしょう。
その他にもむくみや老廃物の蓄積というものも考えられます。
もともと、むくみや老廃物が多発する原因は筋力が低下してしまったことで、老廃物を循環させる力が弱くなってしまう所にあります。
従いまして、贅肉が気になるという方は鍛える必要があるのです。
どうして、筋力が低下してしまうのかというと運動不足・筋トレ不足・デスクワーク中心の生活・姿勢が悪い・老化などが考えられますが、すべてが当てはまる方は膝上に贅肉が付く確率が大きいです。
膝の上の肉を取る方法につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
MERY だからミニ丈がはけないの。ひざ上の肉〜い脂肪を退治するたった2つの方法
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、膝の上の肉をどうしたら除去できるのかをお伝えしてまいりました。
局部のダイエットというのはその部位の筋肉を刺激する行動が大切になってきます。
そのため肥満の方は食事制限は必要ですが、そうでない方は食事制限といったものは必須ではないのです。
むしろ食事制限によって筋肉のエネルギーも使われてしまうと膝上の贅肉除去に失敗する可能性すらあるので、局部ダイエットを狙っている方は食事の考え方も注意しましょう。
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