クロストレーナーのダイエットで効果的な負荷の目安と時間

クロストレーナーで痩せない原因！腹筋との組合せで効果？

クロストレーナーはジムに置いてある器具の一つでダイエット効果が高く使い勝手も良いと言われます。

ただ、効果的な実行時間や負荷の目安を知らないと、痩せない場合もあるという声もありますので、そのあたりは気になるところです。

雨天でも実行できるクロストレーナーはダイエットにうってつけだと思いますが、できたら痩せにくいようなやり方は避けたい所でしょう。

本記事ではクロストレーナーでダイエットを実践する場合の効果的な負荷の目安や実行時間を中心にお伝えしたいと思います。

クロストレーナーのダイエットで効果的な負荷の目安は？

クロストレーナーでよく議論になるのがどの程度のペースの負荷で実行するのが良いのかというものです。

一般的な情報として「220-自分の年齢」くらいが成人の最大心拍数というものがありますが、ここまでキツイものをやるのは危険です。

ここで参考にするべき計算式がありますのでこちらを参考にしてください。

それは「目標心拍数＝｛(220-年齢)―安静時心拍数｝×運動強度(％)＋安静時心拍数」というものです。

多少難しいですが、運動をしない人は運動強度を40％に、中高年者や肥満者は50~60%に、運動習慣がある人は60~70%を当てはめてください。

ここで出た値が目標心拍数なので、そのくらいの負荷で動かすようにすると良いです。

例えば20代の女性で60％が目標の人だとだいたい120~140になります。

クロストレーナーでダイエットをする頻度や時間【毎日1時間？】

こちらもかなり議論になりますが、有酸素運動は毎日実行した方が効果は高いので可能であれば毎日実行するのが良いでしょう。

これがキツイ筋トレの場合は超回復（壊れた筋肉が修復されることで、壊れる前の筋肉よりも強い筋肉が再生される）の期間も考慮して2~3日空けるといった制限が必要ですが、あくまで有酸素運動なので出来るだけ毎日行った方が良いと考えて下さい。

また、理想の時間帯は体が温まって代謝が高い時間帯になりますので夕方の16~18時となりますがそれほど大差はないので朝でも昼でも夜でも都合の良いタイミングで良いでしょう。

ただ寝る直前になると睡眠の質が低下してしまいますので、帰りがあまりにも遅いと言う時は次の日のことを考えて止めた方が良いと思います。

実行時間は1時間くらいできたら理想ですが、30~45分ほど実行するという考え方で続けていきましょう。

まだ体力が無く、30~45分は辛いという方は無理をせず10分でも20分でも毎日継続できるくらいの時間を日々実行しましょう。

時間は短くても歯磨きのようにまずは習慣化してしまうのが第一です。

そして体力がついてきたら5分ずつでも時間を増やしていきましょう。

そもそもクロストレーナーとは？

(IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) スカイ ウォーカー IMC-18 家庭用)

ものすごく大まかな説明をしてしまうと、上の画像において下部の平たいところに脚をのせ、上部の黒いグリップを手で握り、手と脚をグルグル回すというものです。

トレーニング用のジムなどに高確率でおいてある有酸素運動用の器具となります。

ランニングマシンのように長時間実行することも出来ますので、体力によってかなり長い時間トレーニングすることも可能となるでしょう。

ランニングマシンは古くから考えられていましたが、こちらは比較的新しく安全性が高くて効果もあるということでアメリカで広まり、日本でも普及しました。

ただし、このクロストレーナーという呼び方は日本限定の可能性があり、アメリカでは「elliptical trainer(エリプティカルトレーナー)」という名前で広まっています。

クロストレーナーによるダイエット法のメリットは？

カロリーが消費されやすく痩せる効率が良い

クロストレーナーを使うことでのメリットの第一は効率よくカロリーが消費されるので痩せやすいという点です。

ランニングマシンよりも痩せる効率が良いと言われています。

どちらも同じような有酸素運動の器具ですが、こちらの方が心拍レベルが高く維持できるというアメリカの研究所からの報告があるのでそのような意見でまとまっているようです。

また消費カロリーはウォーキングよりもかなり多いですし、ランニングと同等かそれ以上とも言われ、消費効率が良いことが分かります。

足首や膝への負担が軽め

ランニングマシンは新しいものは古いものよりは幾分か和らいでいますが、やはり走るという動作を伴うので足首や膝への負担はそこそこあります。

しかし、クロストレーナーは下半身もしっかりと動かしますが膝や足首への負担が非常に少なく怪我のリスクが少ないということでも好感を持たれる１要素となっています。

体全体の筋肉を使う

クロストレーナーはグリップを握って腕を動かすといった上半身の動きも必要なので、下半身と上半身の両方の筋肉を使うというメリットがあります。

有酸素運動をこなせるマシンとしてバイクマシンも有名ですが、あちらは下半身しか使わないので使う筋肉が偏ってしまうのです。

やはり全身の筋肉を使ってあげた方がバランスの取れた綺麗な体が造られやすいです。

天候に左右されずにできる

器具を使わないウォーキングやランニングの場合、天候が悪いと実行できませんが、クロストレーナーは天候に左右されずに実行できます。

これは大きなメリットになります。

動画を観ながら行える

理想は何も観ずに運動に意識を集中するのが良いのですが、運動が好きでない方にとってはかなりの苦痛だったりします。

そういった方の場合、気を紛らわせることができると良いのですが、クロストレーナーの場合は配置を工夫することで、目の前にテレビやパソコン、スマホなどを置けるようにして、好きな映像を流して実行することが可能です。

そうすることで、毎日続けられるとしたら大きなメリットです。

心肺機能を高められる

先に挙げた目標心拍数でクロストレーナーを行うと、それなりに呼吸が上がるでしょう。

呼吸を上げる運動をすると心肺機能が高まっていきます。

心肺機能が高まると疲れにくくなったり、血液の循環が良くなって体の末端にまでしっかり栄養や酸素が行き渡るようになることが期待できます。

クロストレーナーのデメリットは？

心拍数が上がるのでしんどい

最も効率的に脂肪燃焼させようと、理想的な心拍数でクロストレーナーを動かした場合、人によってはしんどいと感じるかもしれません。

その場合、継続するのが苦になって止めてしまうかもしれません。

それはもったいないことなので、そのようになるくらいなら、最初は苦痛に感じないペースで行いましょう。

少しずつ体力がついてきたら、少しずつ心拍数を上げて行ってみましょう。

運動を行う上で最も大切なことは、自分の体力に応じて、日々継続していける負荷で行うということです。

クロストレーナーを購入する費用がかかる

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を行う場合、お金はかかりませんが、クロストレーナで運動を行う場合は言わずもがな購入費用がかかります。

これは確かにデメリットと感じるかもしれませんが、費用をかけているからにはダイエットを成功させようという意識も高まり、成功しやすくなるといったメリットに転換することができます。

またウォーキングやジョギングは室内ではできませんが、クロストレーナーがあれば室内で行えますので、天候が悪くても毎日継続できるといった大きなメリットがあります。

クロストレーナーの乗り方は？

乗り方は言葉の説明だけでは分かりにくい部分がありますので、動画を見ていただくのが一番でしょう。

30秒程度の動画ですが、それだけで乗り方や動作方法が分かります。

それ以外にも次の動画が参考になりますので、こちらもご覧ください。

具体的な乗り方はそれこそ、その人次第なのですが、効率を上げるために速い動きとゆっくりとした動きの両方を取り入れている20分のクロストレーナーを使ったHIITトレーニングというものも存在します。

速度の差は人によってバラバラですが、基本的に足の裏全体をペダルにおいて曲げる時に膝がつま先よりも前に出ないように意識しながら動かしてください。

その他に逆方向に足を回したり、左右の手を大きく動かしたりすることでまた違った筋肉を使ってあげることができるので、取り入れられると良いでしょう。

クロストレーナのダイエット効果は？

このクロストレーナーのダイエット効果は先ほど紹介したように、非常に効率よくカロリーを消費できることと、全身運動に限りなく近い有酸素運動なので無駄なく全身の筋肉をバランス良く使えることです。

このクロストレーナーは自宅用に購入することができるので、その気になれば家の中で毎日一定時間こなすことも出来るでしょう。

有酸素運動というのは毎日続けた方が効果が高いので、家に置くメリットは大きいです。

ただし、4万円程度しますので、価格的な意味で手が出せないという方も多いでしょう。

すごく安いものならば1万円程度で購入できますので、レビューを確認して購入し、毎日実行して消費カロリーをどんどん増やしましょう。

実際にクロストレーナでの消費カロリーは？

ではクロストレーナは効率よくカロリーを消費できるとのことですが、実際にどのくらいなのでしょうか？

それは1時間で500kcalと言われています。

ウォーキングが200～300kcal／1時間、ランニングで480kcal／1時間なので、消費効率が良いことが分かります。

腹筋など筋トレと組み合わせるとより効果的？

最初にちょっと余談ですがクロストレーナーは強度を思いっきり上げるとほとんど筋トレになります。

このように有酸素運動を目的としているのに無酸素運動のような状態になってしまうことを酸素借（さんそしゃく）と言います。

これは有酸素運動中なのに酸素供給が間に合わないほどに消費されてしまって無酸素運動状態になってしまうことを言います。

カロリー消費を目的としているにもかかわらず、無意識にこういった状態になるようなトレーニングの仕方は良くありません。

そうならないように心拍数で調整しましょう。

そして本題ですが、より効率よく痩せたいという方は有酸素運動の前に筋トレ、特に全身を使ったスクワットのような筋トレを行って成長ホルモンを出した状態から有酸素運動を実行すると良いでしょう。

そうすることで有酸素運動の脂肪燃焼効果の上昇に繋がります。

 

腹筋ダイエットや筋トレに関しましては次のページも参考にしてみて下さい。

腹筋ダイエットの器具に関してと男女差！回数や口コミは？

筋トレでダイエットする場合は食事制限なしでＯＫ？食事内容は？

 

クロストレーナーでのダイエットで痩せない場合の原因は？

(ちょっとまって！その有酸素運動、脂肪燃焼効率悪いかもしれません！！)

いくつか理由は想像できますが、代表的なものは心拍数の調整にうまくいっていないというケースでしょう。

動画でも心拍数の計算方法を教えていますが、このような知識が無くなんとなく実行しているという方の中には、なかなか痩せられないという人も出てくるかもしれません。

その他、消費カロリーが増えても摂取カロリーが増えているのでは意味がありません。

運動をしっかりとこなすとその分だけお腹が空くので食べてしまう人がいますが、それでは痩せられないのです。

あと数分など短い時間だけ毎日こなしているような人では効果が薄い可能性があると言うことです。

クロストレーナーでのダイエットの口コミは？

クロストレーナーを始めようか迷っている時に知りたいのは過去の実践者の口コミかと思いますが、Twitterや口コミサイト等を探ってみたところ、これといった口コミ情報が見つかりませんでした。

商品サイトでは「乗りやすい」とか「効果がありそう」とか「音が出る」などありましたが、ダイエット効果に関するものを見つけ出すことはできませんでした。

ちょっと口コミを参考にするのは難しそうです。

ただクロストレーナーに関しましては特殊なダイエット方法ではなく、真っ当な全身を使った有酸素運動なので、ダイエット効果は間違いなくあると思います。

しっかり毎日乗り、食事にも気を付ければクロストレーナーダイエットで痩せることは可能と思います。

クロストレーナーに乗る時の注意点

既に取り上げている心拍数に絡むものではありますが、ゆっくり過ぎては効率が良くないですが、早すぎると今度は無酸素運動になってしまい、これもまた脂肪燃焼効率が落ちますので、やはり適度な速度で動かすようにしましょう。

但し効率の良い心拍数で行うのが良いとは言え、それだとしんどくて続けるのが辛いとう方は、自分の体力にあったスピードで動かすのが最良です。

マイペースで始めて毎日行えば徐々に体力もついてくるでしょう。

そしたらもう少し理想の心拍数に近いスピードでクロストレーナーを動かせるようになると思います。

焦らず少しずつ体力をつけていきましょう。

何はともあれ毎日続けられるスピードで行うのがベストです。

クロストレーナーの選び方

クロストレーナは種類や機能が多く、どれを選べばいいか迷ってしまうかもしれません。

ここでは、クロストレーナーの選び方のポイントを紹介いたします。

これらのポイントを参考に自分に合ったクロストレーナーを選びましょう。

リアドライブ式かフロントドライブ式か

クロストレーナーには、リアドライブ式とフロントドライブ式の2種類があります。

リアドライブ式は、ペダルが後ろにあるタイプで、自然な動きができるのが特徴です。

フロントドライブ式は、ペダルが前にあるタイプで、より大きな振幅で運動できるのが特徴です。

自分の好みや目的に合わせて、どちらのタイプを選ぶか決めましょう。

負荷調整機能や心拍数測定機能

負荷調整機能は、運動強度を自分で変えられる機能で、初心者から上級者まで幅広く対応できます。

心拍数測定機能は、手すりやワイヤレスセンサーなどで心拍数を測定できる機能で、効率的な運動をサポートします。

先に説明した脂肪燃焼効率が高まる「目標心拍数」を意識して行う場合はこの機能があると良いです。

カロリーや距離などを表示する液晶画面

消費カロリーや走行距離なんかが分かると、頑張る意識が高まるという効果があります。

ただ頑張りすぎて、しんどくなり、クロストレーナーに乗るのが嫌にならないように注意しましょう。

音楽や映像を楽しめるスピーカーやモニターなどの機能

本来運動は怪我の予防などの面から運動に意識を集中するのが理想なのですが、しんどさに意識が向き継続し難くなることも無きにしも非ずです。

そこで、音楽や映像を楽しめると、しんどさを紛らわす効果があり、継続しやすくなるでしょう。

個人的にはクロストレーナーをしながら音楽や映像を楽しんでも怪我をする可能性は極めて低いと思いますが、油断しないよう気を付けましょう。

耐久性や安全性

クロストレーナーは、大きくて重いものが多いので、置く場所や移動方法を事前に確認しておきましょう。

価格は数万円から数十万円まで幅があります。

安いものは耐久性や安全性が低い場合があるので注意しましょう。

高いものは品質や機能性が高い場合が多いですが、必要以上に高性能なものを選ぶ必要はありません。

自分の目的や使用頻度に合わせて、コスパの良いものを選びましょう。

おすすめのクロストレーナーを3つ紹介！

最後におすすめのクロストレーナーを紹介したいと思います。

商品の詳細は各商品の画像部をクリックすると楽天市場さんのサイトに遷移し確認できます。

JOHNSON ANDES 3（ジョンソン アンデス スリー）

※金額や詳細仕様は上の画像をクリック！

【商品概要】

品名	ANDES 3 (アンデス スリー)
ディスプレイ	5.5インチLCDスクリーン
トレーニングプログラム	10（マニュアル、インターバル、ゲーム、体重減量、ローリング、リバース、ランダム、一定ワット、目標心拍数ゾーン、カスタム）
スピーカー	–
ハンドグリップ心拍数	○
POLAR心拍計対応	○
viewfit対応	–
パスポートプレーヤー対応	–
ストライド幅	50.8 cm
Q-Factor（ペダル間隔）	2.5 cm
負荷レベル	1 ～ 16
負荷システム	ECBマグネットブレーキ
フライホイール	7 kg
寸法（L x W x H)	173 x 67 x 171 cm
折畳み時寸法（L x W x H)	102 x 67 x 171 cm
梱包サイズ(L x W x H)	187 x 57 x 79 cm
本体重量	77 kg
梱包重量	94 kg
最大使用者重量	136 kg
電源	100V

■足や腰への負担が少ない、自然でスムーズな動き

■全身運動で、ヒップアップや二の腕の引き締めにも。

■ストライドが50.8cmで、下半身を大きく使ったエクササイズ。

■片手で簡単に開閉が可能。

年齢とセンサーが測定した心拍数から、現在の運動強度を表示します。

音も静かなので、マンション等にお住まいの方でも、気軽にトレーニングを楽しめます。

滑り止めがついて安全なフットペダルと、50.8cmの長いストライドで、快適なエクササイズを実現します。

エルゴフローにより、実際のランニングに近い軌道で膝に負担の少ない自然な動きを再現しました。

革新的な構造で、ワンハンド＆ワンタッチで折畳みができるので、コンパクトに収納できます。

【ポイント】

膝への負担が小さいので、体を痛めたりしにくいというのはメリットでしょう。

ストライドが50.8cmと下半身を大きく動かせるのは運動効率が良いです。

安全性、運動強度のチェック、静かさ、コンパクトな収納といった所に特徴があるかと思います。

購入されたい場合は次の楽天市場のサイトから買うことができます。

HZDMJ クロストレーナー

※金額や詳細仕様は上の画像をクリック！

【商品概要】

使用時サイズ	156*80*50cm
電子メーター	心拍数・スピード・距離・運動時間・消費カロリー
負荷調節	マグネット制御式負荷式（8段階）
連続稼働時間	2時間
身長対応	155～210cm
ステップサイズ	12*35cm
超静音	マグネット制御式負荷式で摩擦音がしないし、スムーズに回転して安定感を実現して、僅か39デシベル（日常生活で望ましい範囲）
省スペース	場所を取らないし、狭い部屋にもオススメ。 圧迫感なく部屋がスッキリし、快適にご利用いただけます。
耐荷重	150KG

【ポイント】

何と言っても価格がお手頃です（価格は画像部をクリックして遷移したサイトで確認できます）。

負荷調整も8段階あれば、大概の方は間に合うのではないかと思います。

音もうるさくなさそうですし、コンパクトな作りですし、手っ取り早く始めようという方には良いのではないかと思います。

ダイヤコジャパン エリプティカルクロストレーナー SE205-43

※金額や詳細仕様は上の画像をクリック！

【商品概要】

フライホイール重量		5.6kg
負荷コントロール		電動式／1～24段階
パネル表示		LCD （128×59.5mm、青色バックライト）：スキャン表示、速度、距離、時間、消費カロリー、回転数、目標心拍数、心拍数、体脂肪測定、リカバリー測定、時計
心拍数		ハンドパルス式、ワイヤレスチェストベルト（別売）
スピーカー＆MP3 プレーヤー		ミニプラグ入力
電源（パネル）		DCV9V/1A AC100Vアダプター
プログラム		マニュアル、12プレプログラム、ワットコントロール、体脂肪、心拍数コントロールプログラム（55％、65％、75％、85％）、4ユーザープログラム
製品重量		47kg
梱包重量		56kg
使用者体重制限		120kg
本体サイズ		145×52×160cm（全長×全幅×高さ）
梱包サイズ		144×45.5×77cm
生産国		台湾
保証期間		1年間（ご家庭での使用に限り消耗品、縫製品を除く）
付属品		組立工具一式

・４０センチのストローク幅で、快適なフルレンジのエクササイズを可能にします

・ハイエンドクロストレーナーと同等のデュアルトラックを採用した、安定性の高いマシンです

・しっかりとしたフライホールのウエイトにより、滑らかなストロークを提供し、安定感性の高いエクササイズを可能にします

・フットペダルはエクササイズ中に膝や足首の負担を軽減するような角度がつけられています

・見やすくて操作が簡単なコントロールパネルには２４のエクササイズプログラムが用意されています。色々なパターンでのエクササイズが楽しめます

・負荷は永久磁石を電動でコントロール、24段階の設定が可能です

・静かな動作

・台湾製の品質

【ポイント】

24のエクササイズプログラムが備わっているのは飽きやすい方には良いかもしれません。

膝や足首への負担軽減や静けさ、心拍数や回転数などの各種情報のパネル表示など総合的に充実したクロストレーナーと言えそうです。

ダイヤコジャパン エリプティカルクロストレーナー SE155-30

※金額や詳細仕様は上の画像をクリック！

【商品概要】

製品名	SE155-30
製品種別	クロストレーナー（エリプティカル、エリプティカルトレーナー、全身運動マシン）
用途	家庭用（個人使用に限る）
負荷レベル	1～8
負荷システム	手動式マグネット負荷
フライホイール	8kg
ストローク	355.6mm
パネル表示内容	スキャン表示、速度、距離、時間、消費カロリー、回転数、目標脈拍値、脈拍数、体脂肪、リカバリー、カレンダー、時計、温度
ハンドグリップ心拍数	○
キャスター	○
本体サイズ（L×W×H/cm）	129×64×162cm
本体重量	44.7kg
梱包サイズ(cm)	115×37×65.2cm
梱包重量（kg）	48.7kg
使用者体重上限	100kg
連続使用時間	60分
電源（パネル）	電池（単3電池2本）
メーカー保証	1年（ご家庭での使用に限り消耗品、縫製品を除く）
製造工場	台湾
注意事項	※サイズ未確認の為、納品できないケースがございます。 その際、梱包状態であっても返品にかかる送料手数料、検品代金等が発生する場合がありますのでご注意くださいますようお願い申し上げます。 ※サイズ・重量には多少の誤差が生じる場合がございます。 ※お使いのモニター環境などにより、掲載画像と実際の商品の色味が若干異なる場合がございます。 ※多少の傷・汚れ等がある場合がございます。 ※マシンの仕様は予告なく変更される場合がございます。

【ポイント】

こちらもダイアコジャパンのクロストレーナですが、先ほどのマシンよりも価格がお手頃です。

先のSE205-43のような24のエクササイズプログラムといったものは付いていないですし、負荷レベルも8段階と少ないですが、お手頃な予算でベーシックに運動を行いたいという方には差し支えないのではないかと思います。

クロストレーナーとトレッドミルではどちらが効果的？

大概のスポーツジムに置かれているトレッドミルですが、クロストレーナーとどちらの方がダイエット効果が高いのでしょうか？

体重60kgの人が時速7kmでトレッドミルを1時間行った場合400~500kcal消費するというデータがあります。

これに傾斜を付けると更に消費カロリーはもう少しアップするようです。

クロストレーナーも先に記載しましたが1時間で500kcalくらいの消費が期待でき、負荷調整をして効率的な心拍数で乗ることによって前後するでしょう。

ただクロストレーナーの方は必然的に手足を動かし全身運動になりやすくなります。

トレッドミルでもしっかりと腕を降ることで全身運動になりますが、自分で意識して動かす必要があるので、この点から僅かにクロストレーナの方が消費カロリーは大きくなりやすいのかとは思いますが、どちらも同じくらいと考えるのが無難ではないかと思います。

自分の好みの方で長く継続的に行えるほうを選ぶのが良いように思います。

クロストレーナーの健康効果

ここまで、クロストレーナのダイエットに関わる内容を記載してきましたが、クロストレーナーを行う事で、健康にも素晴らしい効果をもたらせてくれます。

これは本当に大きなメリットなので、是非、クロストレーナーによる運動を（クロストレーナーでなくても有酸素運動を）続けて行って頂けたらと思います。

心臓の健康

有酸素運動は心臓血管系を強化し、心臓の働きを改善します。

血圧の調整

有酸素運動は高血圧を予防し、既存の高血圧を改善するのに助けになります。

コレステロールの改善

良好なHDLコレステロールを増加し、悪いLDLコレステロールを減少させます。

糖尿病予防

血糖値を正常に保ち、糖尿病のリスクを低減します。

骨密度の向上

有酸素運動は骨密度を増加させ、骨粗鬆症の予防に寄与します。

ストレス軽減

運動はストレスホルモンの放出を減少させ、リラクゼーションを促進します。

睡眠の質の向上

有酸素運動は良質な睡眠をサポートし、不眠症の症状を緩和します。

認知機能の向上: 運動は脳の機能を向上させ、記憶、認識、学習に寄与します。

抵抗力の向上

免疫系を強化し、風邪をはじめとした様々な感染症への抵抗力を高めます。

腰や膝の痛み予防

筋肉が強化され、膝や腰の痛みの予防になります。

心肺機能向上

酸素を十分に体に取り込めるようになり、疲れにくくなったりします。

 

以上健康古歌を挙げさせて頂きましたが、有酸素運動を継続的に取り入れることで、全身の健康とウェルビーイングにプラスの影響を及ぼします。

ただ注意点としては、無理に運動し過ぎると、逆に健康を損ねかねませんので、個人の体力や健康状態に応じて適切な運動量で行いましょう。

人によっては、医師の指導を仰ぐことがおすすめです。

 

ダイエットはより健康的に行いたいものです。

健康的に痩せる方法につきましては次のページを参考にしてみて下さい。

健康的に痩せる方法【食事メニューや運動・筋トレ】1ヶ月では？

クロストレーナーによるダイエットに関するよくある質問

クロストレーナーをやりすぎるのも良くないのでしょうか？

そうですね。

クロストレーナーに限らず運動のやり過ぎは良くないです。

あまりやり過ぎると筋肉が分解されてしまい、筋肉量が減ってしまうおそれがあります。

筋肉が減ると代謝が悪くなるので、太りやすくなってしまいます。

また、筋肉が疲労して痛めてしまうなど、怪我に繋がるおそれもあるので、疲れ切るほどの運動のやり過ぎは避けましょう。

毎日20分運動すると痩せますか？

クロストレーナー20分の消費カロリーは約167kcalになりますが、それ以外の活動による1日の消費カロリーと摂取カロリーが同じであれば毎日167kcal分ずつ減っていくことになるので、理論上、毎日続けることで、やがて効果を実感できる日がやってくることは十分あり得ます。

クロストレーナーはどの筋肉を鍛えますか？

基本的には本文にも記載していますが、腕と脚の両方を使い全身を動かしますので、全身の筋肉を鍛えることができます。

全身の筋肉がバランスよく鍛えられれば、代謝も良くなっていきますので、長く続けられることをおすすめ致します。

最後に

以上、いかがだったでしょうか？

本記事ではクロストレーナーで行うダイエットについて色々と記載して参りました。

クロストレーナーの効果は試したことがある人間からしても本物だと感じているので、購入する余裕のある方は特におすすめです。

しかし、やや本格的なクロストレーナーを購入すると10万円を超えるケースもありますので、費用対効果を考えるとちょっと戸惑ってしまいます。

ジムに通いたくないけどチャレンジしたいという方は1万円程度の安いものを購入してお試ししてみると良いでしょう。