筋トレでダイエットする場合は食事制限なしでOK?食事内容は?

筋トレ

筋トレでダイエットする場合の食事内容!制限しなくても良い?

筋トレは結構ハードな運動なので、食べる物に関しては気にしなくても良いのでしょうか?

食事制限はしないにしても、筋肉を付けるにあたって、摂取した方が良い食べ物は無いのでしょうか?

本記事では筋トレを行ってダイエットを成功させようとする場合の方法を食事を中心にお伝えしたいと思います。


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筋トレでダイエットする場合は食事制限なしでOK?


筋トレでダイエットしようと思っている方の中には筋トレをハードにやればエネルギーの消費量が多いので食事制限をしなくてもOKと考えられている方もいらっしゃるでしょう。

結論から申し上げますと、全く食事制限をしなくても良いかというと少なからず制限というか適量にしておく必要があります。

基本的にはかなり我慢するレベルではなく、気を配るくらいのコントロールが必要という感じです。

ハードな筋トレを行っているからと言って食べたいものを食べたいだけ食べて目標とする体形になるのは基本的には困難(個々人目標とするレベルが違うので、人によっては可能な場合もあるかもしれませんが)でしょう。

食事内容は?


ではどのような食事内容にすべきか?ということですが、基本は3食バランス良く腹7~8分目にしておくということです。

つまり苦しい制限などする必要はなく健康的な至ってノーマルな食事内容にすれば良いということです。

人によってはこのような健康的な食生活は我慢が伴いつらいとう方もいるかもしれませんが、そこは何とか制御するしかないでしょう。

そして、筋トレをするのであれば効率的に筋肉をつける為に、筋トレの30分ほど前にバリン、ロイシン、イソロイシンといったアミノ酸を摂取し、筋トレ後30分以内にたんぱく質を体重×0.25~0.3g、糖質を体重×1.0~1.2gくらい摂取しましょう。

 

食事内容の詳細につきましては次のページを参考にして下さい。

筋トレによるダイエットでの食事方法!おすすめの食材は?

 

ダイエットを成功させるには?

筋トレを行ってダイエットを成功させるには筋トレを行うと同時に有酸素運動が必要となるでしょう。

勿論、ダイエットの目標によっては筋トレと適切な食事によって可能となるケースもあるでしょう。

ただ〇〇kg痩せたいなど、それなりの減量を必要とする多くの人においては有酸素運動を行わないと目標達成は困難と思われます。

理由はダイエットするには不必要な脂肪を燃焼させないといけないのですが、筋トレでは脂肪は燃焼されないからです。

脂肪は有酸素運動で筋肉が使われる際、そのエネルギー源として脂肪が燃焼されていきます。

そして有酸素運動は筋トレの後に行うのが効率的です。

筋トレのような無酸素運動を行うと乳酸が作られるのですが、この乳酸が作られると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが分泌されると脂肪が分解されます。

この脂肪が分解された状態というのは脂肪が燃焼されやすい状態になっています。

このタイミングで脂肪をエネルギー源として使う有酸素運動を行うと効率よく脂肪が燃焼されるという理屈です。

どのくらい運動をすればいいの?

筋トレをかなりハードに行う場合は消耗した筋肉の回復期間を設ける為に、次の筋トレまで2~3日空けましょう

つまり週に2回が目安です。

それほどハードでない筋トレの場合は毎日行っても構いません。

筋トレを行う部位を変えて毎日筋トレを行う方法もあります。

1日目:足の筋トレ、2日目:お腹の筋トレ、3日目:腕の筋トレ、4日目:足の筋トレ、5日目:お腹の筋トレ、6日目:腕の筋トレといった具合にです。

有酸素運動につきましてはできれば毎日行いましょう。

おすすめは30~60分くらいです(勿論、それ以上でも構いません)。

ただし、重要なのはダイエットを継続することなので、自分の体力に応じて週に1日休みを入れるなど、続けられる運動量にすることが望ましいです。

特にこれからダイエットを始められる方の場合は、まだ体力もないでしょうから2日に1回10分の有酸素運動を行うとか無理のない時間から始め、体力がついてきたら徐々に実施する日にちや時間を増やしていくというやり方が良いでしょう。

そのうち習慣化されたらしめたものです。


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筋トレを行う時間も自分の体力に応じで行いましょう。

筋力がついてきたら時間を増やしていきましょう。

 

筋トレによるダイエットにつきましては次のページも参考にしてみて下さい。

女性の筋トレによるダイエット方法!効果やメニューは?

男の筋トレによるダイエット効果!おすすめメニューや痩せる方法は?

 

最後に

本ページでは筋トレでダイエットする場合は食事制限なしでOKか?というテーマで筋トレを行いながらダイエットを成功させる方法についてお伝えさせて頂きました。

筋トレはダイエットを行う上で、効果的なものですので、是非取り入れて頂きたいですが、筋トレだけでダイエット成功させるのは一般的には困難です。

適切な食事内容にコントロールすることや有酸素運動も行うことが必要でしょう。

このようなダイエットに取り組むことはダイエットうんぬんのみならず、健康にもプラスの効果があります。

何を言っても人生健康が一番です。

是非とも筋トレを取り入れたダイエットに取り組んで頂けたらと思います。


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