サウナの消費カロリーとダイエット効果！筋トレ直後は避ける？
スポーツ以外で大量に汗をかく方法筆頭のサウナはダイエットにも有効であるという意見が多数あります。
しかし効果的な入り方や時間、頻度などを理解して実践る必要があるとも言われています。
そして実際に、口コミで本当に痩せたという言葉があるのかも気になることでしょう。
サウナ好きな方にとっては気分爽快になり、そしてダイエットにも繋がるとなると、益々サウナに行きたくなるかもしれません。
本記事ではサウナでダイエットをする為の効果的な入り方および口コミを中心にお伝えしたいと思います。
サウナのダイエット効果【30分の消費カロリーは？】
サウナに30分入ることで消費できるカロリーは約75kcalとなっており、30分間のウォーキング（60kgの人が30分間、時速4kmで歩いた場合は95kcalの消費）よりも少し低い値になっております。
しかし、ただ座っているだけでもこれだけ消費できるのならかなり高い値といえるでしょうが、サウナを使ったダイエットはこの消費カロリーだけに注目しているわけではありません。
それ以外にも美肌といった美容効果も期待できますので見た目の改善効果も働いてくれるのです。
軽い運動並みの消費カロリーもありますので寝つきをよくしてくれることから、寝入りもよくなり成長ホルモンも分泌されやすくなるといえるでしょう。
鍛えながらダイエットをしている場合は筋肉を構築されやすくなるので、引き締まった体を手に入れやすくなります。
参考情報）https://onsen.community2.fmworld.net/articles/5011/
ウォーキングのダイエット効果は？成功する距離・時間・頻度は？
ダイエットにおける時間など効果的なサウナの入り方は？
座っているだけで痩せられるのなら、時間や頻度なんか気にしないでずっと入るのが効果的なのではと思ってしまうかもしれませんが、長時間いると脱水症状を引き起こすので良くありません。
ダイエット目的で入るという方はまずは、体を洗って清潔な状態にして、汗をかきやすくしてください。
そのあとは湯船に浸かって体を温め、汗をかきやすい状態にしましょう。
その後、90～100度ぐらいのサウナに10～15分程度入る⇒外で汗がひくまでクールダウン⇒サウナに１回目よりも多少短い時間入るという作業を繰り返しましょう。
入り直すたびに時間を短くし、だいたい４～５回ほど続けると良いでしょう。
水風呂には入らないようにしましょう。
ダイエットにおけるサウナに入る頻度は毎日？
これは意見が割れています。
体への負担が大きいから１週間に１回程度に抑えたほうがいいという人もいれば、痩せたいのなら毎日入ってくださいと指摘する人もいるのです。
色々な考え方がありますが、自分の体調次第でコントロールをするのが良いのではないかと思います。
始められる際に体の負担を考えると毎日入るのは怖いという方は、週１回から始めて、少しずつ頻度を増やしていき、可能ならば毎日入るようにしてみてはいかがでしょうか。
そのように調整することが大切だと思います。
負担が大きすぎると感じる方は無理に毎日入るのはやめましょう。
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サウナによるダイエットの口コミは？
サウナダイエットはサウナに通う必要があるという部分を除けはおおむね好評化になっており、口コミ数もそれなりに存在しているようです。
例えば、「週4回のペースでサウナに通って1ヶ月2kgのペースで痩せた」といった報告がちらほらとあります。
基本的には痩せたとか美肌になったという声が多数なので、失敗したという声がほとんどありません。
なかなかに珍しい現象ではありますが、それだけサウナの効果は高いということなのでしょう。
理想よりも体重が落ちなかったという人でも、冷え症がなくなったといったプラス作用を受けているので、マイナス評価を付けている人は非常に少なかったのも印象的です。
運動後のサウナはダイエットにおすすめ？
これもまた意見が割れております。
まず、サウナには疲労回復を促進する効果があるといわれているので、その効果を考えて運動後に利用するのは効果的であろうという意見が出ております。
しかし、それとは全く正反対の意見があるのです。
それは、トレーニング後は体内の水分保有量が減っているので、そこからサウナでさらに水分を消費してしまうと筋肉の回復効率が低下するとか、トレーニングをした後に筋肉を温めるとグリコーゲンの再合成が遅くなって筋肉の回復スピードが落ちるというものです。
実際に高温環境は筋肉の回復スピードが落ちることは立証されているのである意味正しい意見なのでしょう。
しかし、トレーニング後のサウナは血流アップにつながりタンパク質の合成スピードがアップするのでむしろ効果的であるという意見もあり、何とも言えない状態になっています。
なお、定期的にサウナに入っていると痩せやすい体になることから、日ごろから運動を行う方がより効果的と言えるでしょう。
ダイエットにおいて筋トレなどハードな運動後のサウナはやめた方が良い？
これが先ほどの運動とサウナを結び付ける話につながります。
運動といっても強度が強く筋肉を傷めつけるような筋トレのようなものはサウナに入る前は行わないほうがいいでしょう。
ダイエットをする場合は成長ホルモンを効率的に出す必要があるため、筋トレのような無酸素運動を行う人も増えていますが、それがかなり高負荷のものだった場合はサウナは控えたほうがいいと思います。
炎症が収まった後なら血行促進のために利用するのはいいでしょう。
だいたい強度の強い運動後、半日から１日は経過した後に入る方がいいでしょう。
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サウナによるダイエットは顔痩せ効果がある？
サウナに入っている時は大量の汗をかいて新陳代謝が向上することで、むくみなどが発生している人なら顔痩せも期待できると言われております。
ただし、むくみがほとんど無いという方はサウナだけでは顔痩せ効果はおそらく得られないでしょう。
本気で顔痩せを狙っているという方はサウナ利用にプラスして小顔になるためのマッサージや顔のストレッチが必要となります。
合わせ技としてサウナでマッサージをするという方法もありでしょう。
サウナに入っている状態ならばむくみの解消や脂肪燃焼効果が出やすい状態なので、マッサージの効果も高まります。
ここまでしっかりと状況を整っている方ならば、顔やせ効果も期待できますのでスマホをいじってただひたすら時間を使うのではなく、しっかりと有効活用するように意識を持たれると良いのではないかと思います。
サウナに入ると代謝が良くなる？
サウナになっている時は体温が上昇し、代謝は良くなるでしょう。
ただサウナダイエットを始めたことで、日常において代謝が良くなるかというと、それは期待できないでしょう。
代謝アップに有効なのは筋肉を付けること、内臓の働きを良くすることが挙げられます。
その為に、筋トレなどの運動をしっかり行い、栄養バランスの良い食生活を送り、しっかり睡眠を摂り、ストレスを排除し心平穏に過ごす、こういったことを意識していきましょう。
サウナによるダイエットを成功させる秘訣
サウナダイエットはある意味有酸素運動を主体としたダイエットに近いのでしょう。
ただし、大量の水分が消費されているために一気に体重が減少しているという可能性もありますので、水分補給は必須のダイエットとなります。
また、ほかの運動が主体のダイエットと同じく、食事の摂取量や栄養素については吟味が必要です。
運動主体のダイエットは大きな食事制限はありませんが、それでもその分だけ糖分やカロリーを摂取してしまったのでは意味がありません。
あくまでダイエットをしているということを忘れずに、多少は意識してカロリーと糖質摂取量を減らし、また適度な運動は行いましょう。
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その他のサウナの効果・効能【むくみ解消も？】
サウナは健康的な効果が多分にあるため、ダイエット目的ではない方でもよく利用されております。
具体的には疲労軽減効果が大きいでしょう。
日頃の疲れが溜まっており疲れた体を何とかしたいという方にとってありがたいものとなっているのです。
というのもサウナは高温に体をさらすことになるので、血流が普段より格段に良くなることで得られる効果なのです。
人によっては疲れが一気に出ることもあるでしょうが、それは運動をした時と似たような作用が働いているとのことですので、運動をした後のようにぐっすりと眠れることもできるようになります。
なおサウナに入るとデトックス効果もあると言われ、その結果、一時的な効果になるかもしれませんが、むくみが解消されることが期待できます。
それ以外には、免疫力アップ・腰痛緩和・肩こり緩和・美肌効果・体臭予防・冷え症改善などいろいろな効能及び効果があると言われております。
どれをとってもありがたいものといえるでしょう。
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ダイエットにおけるサウナの活用につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
EPARK リラク＆エステ サウナで痩せる！確実に結果を出すサウナの入り方ベスト3
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事ではサウナを使ったダイエット法についてお伝えさせて頂きました。
サウナの健康効果はかなり高い感じです。
しかし、ダイエットを主体としている方は今回紹介したようなやり方を参考にしてください。
疲労回復効果を優先したいという方とは入り方が異なるのです。
サウナにはいろんな効果がありますが、痩せたいという方は痩せるための最短をいくように頑張りましょう。
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