グレープフルーツダイエットはジュースも効果的か！口コミは？
グレープフルーツダイエットはテレビ番組でもしばしば紹介され、1週間で効果を出せるという情報すらあります。
具体的に効果を出すにはどうしたらいいのでしょうか？
ジュースでも問題ないのでしょうか？
グレープフルーツは酸っぱ味があるので苦手な方もいるかもしれませんが、大きく豊富な水分はお腹を満たしてくれ、確かにダイエット効果はありそうです。
好きな方であれば本当に即効性があるのであれば、実践してみたいと思われるのではないかと思います。
本記事ではグレープフルーツダイエットで効果を出す方法と実際の効果を中心にお伝えしたいと思います。
グレープフルーツのダイエット効果を出すには？食べ方は？
このグレープフルーツのダイエットに使うには、食事の最初にグレープフルーツを食べるというやり方になります。
あらゆる食事の前に摂取するのが理想になりますが、会社勤めの方や学生がお昼ご飯の前に食べるのは困難なので、朝と夜に実行するといいでしょう。
グレープフルーツはかなりのボリュームがあるので、1個食べるとかなりお腹がいっぱいになります。
この満腹感があれば、ある程度食事の量を減らすことができるので、結果的に食事制限系のダイエット効果を得ることができるでしょう。
グレープフルーツには脂肪燃焼効果のあるヌートカトンや血液の流れをよくしてくれるリモネンといった栄養素が含まれているので、ダイエット効果が単体でも高めなのです。
脂肪燃焼効果も高めてくれる作用もありますので、可能なら運動も追加したいところです。
注意点としては、グレープフルーツが何らかの薬の効果を邪魔する可能性があるので、慢性的に何らかの薬を服用する必要がある人は、医師に相談した方がいいでしょう。
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1週間で効果は出る？
このダイエットの推奨期間はいくつかありますが、1週間を目安にした方がいいという意見もあります。
特に女性の場合は生理の後の1週間である程度実感を得ることができると言われております。
本格的な体重減少効果を得たいという方は、1週間だけでは少ないので1ヶ月程度は様子を見てください。
最初の1週間はむくみなどがとれる期間としては十分なので、それで多少の効果を得ることができるでしょう。
しかし、むくみや便秘が無くなった後はなかなか体重が減らなくなってしまうので、脂肪を落としたいと考えている人は1ヶ月はかかると考えてください。
そう簡単に脂肪は燃えないのです。
グレープフルーツジュースでもダイエット効果はある？
グレープフルーツは人によって酸味がきつくて食べられないというケースもあるでしょう。
結論から言えば、消化酵素などがしっかりと含まれている絞りたてのグレープフルーツならばOKです。
自宅でジューサーやミキサーを使って用意したグレープフルーツジュースなら間違いなく問題なしと言えます。
市販されているグレープフルーツジュースの場合は、100％ジュースならば問題ないという意見が多いです。
ただし、市販品の場合はどのような成分が含まれているのかを確認しましょう。
ナリンギン・リモネン・ヌートカトン等の成分が含まれているのか、ビタミンの含有量はどうなのかを比較した上で厳選してください。
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口コミは？
グレープフルーツダイエットはそこまでペースは良くないダイエットではありますが、非常にお手軽に実行できるものであり、成功率もそこまで悪くないダイエットとなっております。
実際に口コミを確認すると、「足のむくみがとれた」というむくみ解消に対する意見もいくつかあり、実際に体重が減少したという報告もありました。
1ヶ月で10キロ痩せたといった驚きの数字は一切無く、1ヶ月で2キロなどの現実的な数字が多数だったので、やはりじっくり痩せていくダイエットに該当するのでしょう。
まだまだ実行者が少ないので失敗報告そのものが少なめなのも気になりますが、気軽に実行できるという部分は多くの方々に受け入れられておりました。
いとうあさこさんが痩せた？
グレープフルーツダイエットは芸能人がたまにテレビ番組で実戦して有名になるダイエットの一つで、女性お笑い芸能人の中でもかなり有名ないとうあさこさんも2ヶ月で8.1キロも痩せたダイエットとなっております。
そのため、知名度は大きいのです。
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運動前にグレープフルーツを食べるのもダイエットに効果的？
運動のお供としておすすめされる食べ物はいくつかありますが、その中の一つになるのがこのグレープフルーツなのです。
実際に運動の前後にグレープフルーツを補給することは困難なので、グレープフルーツジュースを摂取することになるでしょうが、クエン酸とビタミンB1を摂取することができれば、疲労回復効果も促進されて糖質をエネルギーに変える速度も上昇するのです。
もともと、は満腹中枢を刺激して満腹感を与えるナリンギンなどの栄養素も含まれているのですが、運動効率を上昇させる成分も含まれているのでダイエット目的で摂取しつつ運動もこなすのが理想となるでしょう。
オレンジやレモン等の柑橘類に含まれているクエン酸は酸味成分であると言うことも知られておりますが、疲労物質生成を抑える効果がありますのでグレープフルーツ以外でも推奨されることが多いのです。
グレープフルーツをアレンジ！ダイエット向けレシピ3選
グレープフルーツはなかなか味に特徴がある果物なので、そのままでは食べられないという方もいるでしょう。
そこで、このグレープフルーツを使ったレシピをいくつか紹介します。
その中から、自分の味覚に適しているものを探してください。
①ダイエット簡単おやつグレープフルーツ寒天
【材料】 （作り置きにてちょっと多めの４人分）
グレープフルーツ2個、果汁100%グレープフルーツジュース800cc、粉末寒天6g、お好みで甘味料好きなだけ
【作り方】
1.グレープフルーツを剥いて果肉だけにします
2.①鍋にグレープフルーツジュース200ccと粉末寒天を入れ沸騰させ煮溶かす。(甘くしたい場合はこの時に砂糖を入れてもOK)
3.②別の鍋に残りのグレープフルーツジュースを入れ人肌に温めます。人肌以上に温め過ぎない様に注意してください。
4.③ ②に①の寒天入りジュースを入れて混ぜ、グレープフルーツの果肉も入れます。混ぜると種が浮いてくるのでお箸で取る。
5.大きめのバットに入れて、ラップし冷蔵庫で冷やし固めてください。(バットじゃなくてもお好みの容器で色々試してみて下さい。)
これはとってもあっさり食べることができるレシピで、普通のグレープフルーツが食べられないという方におすすめできるレシピです。
ただし、ダイエット中なので、お好みの甘味料は可能な限り自重した方がいいでしょう。
甘味料の量次第でかなりヘルシーなおやつになります。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3228894
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②簡単!!美味しい♡ダイエットスムージー♪
【材料】
グレープフルーツ1/2〜1個、バナナ1/2〜1本、ヨーグルト大さじ4程
【作り方】
1.すべてをミキサーに入れるだけです
こちらは自分でスムージーを作れる道具がそろっている方におすすめできるレシピです。
グレープフルーツ単体では味的に食べられないという方でも、バナナとヨーグルトが混ざっていることで味がマイルドになり飲みやすくなり、飲めるようになります。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3126660
③ダイエットに最適☆☆グレープフルーツ寒天
【材料】 （4人分）
グレープフルーツ１個、粉末寒天４グラム、水２００ｃｃ、グレープフルーツジュース３００ｃｃ
砂糖大さじ１
【作り方】
1.グレープフルーツを剥くいて、容器に入れる。
2.鍋に水２００ｃｃと粉末寒天を入れ、かき混ぜながら火にかける。１分ほど煮立てる。
3.２にグレープフルーツジュースを加え、かき混ぜたら火を止める。
4.１の容器に３を流しいれ、冷やし固める。
5.固まったら、適当に切り分けてお皿に盛る。
こちらもグレープフルーツと寒天を混ぜ合わせたものですが、①のものとは作り方が異なりどちらがいいのかはお好みになるでしょう。
両方とも簡単に作れるので、お好みで選んでください。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1240290
グレープフルーツの栄養や効能は？
まずはグレープフルーツの栄養成分から見ていきましょう。
この果物はとにかくビタミン群が豊富です。
一気に記載するとビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・葉酸・パントテン酸・ビタミンC・Eと非常に多岐にわたります。
それ以外にもミネラルはカリウム・カルシウム・マグネシウム・リンが含まれており、ポリフェノールの一つであるナリンギンと柑橘類には多く含まれている酸味であるクエン酸も多く含まれております。
これらの成分は老化予防や疲労回復などの効果をもたらしてくれるので、ダイエット効果以外にもプラスの働きがあります。
そのため、体調維持として食べている人も多くいます。
このようなグレープフルーツを活用して体の引き締めに繋げようというのがグレープフルーツダイエットです。
グレープフルーツダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
All About Beauty グレープフルーツダイエットで脂肪燃焼効果アップ！
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はグレープフルーツダイエットについて紹介いたしました。
グレープフルーツダイエットは簡単に実行できるダイエットではありますが、人によって酸味や苦みがきつくて食べられないという欠点もあります。
それを克服するためには、レシピを用いて味を変える必要がありますので、レシピ通りに一通り作っていただきたいです。
かなり味が変わるので難易度がそれだけで一気に変わるかと思います。
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