豆乳効果や断食でも生理前は体重が減らない？
女性は生理という避けられないものがあり、生理前はダイエットの効率が低下しやっても無駄なんていう話があります。
運動や食事制限を頑張っても効果が出なくなると言われておりますが果たして本当なのでしょうか。
全く効果が無いとなるとやる気が起こらなくなりますね。
本記事では生理前に運動や食事制限といったダイエットを行っても無駄なのかといった点を中心にお伝えしたいと思います。
生理前のダイエットは無駄？痩せない？
生理前の女性はホルモンバランスが大きく揺れ動くようになるので、新陳代謝が著しく落ち込むと言われております。
そして、水分や栄養素を身体が蓄えようと働くようになるので、体重が増えやすくなります。
この時期になると、人によっては体が冷えやすくなったりむくみが多く発生しやすくなるでしょうが、これは新陳代謝が悪くなって栄養素がうまく循環しなくなった証なのです。
人によっては食欲が旺盛になってしまう人もいるので、食事制限付きのダイエットをやっている方は精神的にも追い込まれやすい時期ともいえるでしょう。
このような背景があり、生理前に運動や食事制限をしても無意味だからやらないほうが良いという情報がいろんなところから流されるようになりました。
こういった生理前はダイエットの効果が出にくくなるのは事実ですが、全く出ないというわけではありません。
完全に痩せなくなるわけではなく、痩せにくくなるだけなのです。
そして、特に生理前に行った運動は後々のプラスの効果に繋がるでしょう。
従いまして生理前のダイエットは無駄にはならないです。
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生理前のダイエットに効果的な運動は？
この時期は血行不良が起こりやすい時期なので、血行を良くすることを考えたほうがいいでしょう。
そのためにも効果的なのは、家の中でも気軽にできる踏み台昇降運動やフラフープといった有酸素運動を行ったり、血行が良くなるようにヨガやストレッチを意識して行ったりすることです。
これらの運動を行ったとしてもダイエット効果は薄いかもしれませんが、この時期に行えば体重増加を防ぐことができて、体調を整えられるので積極的に行うと良いと思います。
豆乳がおすすめ？種類は？
生理前のダイエットで一番推奨されているものは豆乳ダイエットです。
豆乳は老廃物除去作用が強く、脂肪燃焼効果も高いので体重増加を阻止することにプラスに働きます。
このダイエットの方法は毎日豆乳を１本飲むだけなので、非常に楽です。
このダイエットは簡単なのですが、生理前の水分を溜める作用に対して効果的なので、生理前に太ってしまうことが悩みの種になっている人は試してみるといいでしょう。
他にも血行促進作用や代謝促進作用があるので困ったらひとまず豆乳に頼ってみるのも良いかと思います。
その他、ある程度有酸素運動を行って血行促進を行い、太らないよう努力を行うことがおすすめです。
生理前のダイエットには断食？
生理前は体質的に太りやすく痩せにくい時期です。
これはどうしようもないものなので、避けようがありません。
しかし、人によってはどうしても痩せたいということで断食を決行する人もいます。
確かにいくら努力しても痩せない時期なので、無理やりにでも痩せたい方の断食したくなる気持ちも分かります。
しかし、断食を行ったとしても効果はかなり薄いものとなると思われますので実施しないほうが良いのではないかと考えます。
断食はやり方によっては危険を伴うという点もあります。
更に、この時期はイライラしやすいので、ここに栄養不足が重なるとさらに精神的に不安定になり、かなり辛い状況を生む可能性もあるので、できる限り避けたほうがいいように思います。
この時期は血行不良を改善させて老廃物を排出しやすい状況を作ることを狙って動きましょう。
仮に、本格的に断食ダイエットを行いたいとするならば痩せやすい時期に行ったほうがいいと思います。
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無理なダイエットをすると生理が遅れる？
無理なダイエットははっきり申し上げて体に大きな負担を与えます。
その中でも多いのが栄養不足によってホルモンバランスが大きく乱れ生理不順が発生するというものです。
男性の体も同じではありますが、栄養不足になると生きるために必要となってくるホルモン分泌量が多くなってしまうこともあれば極端に少なくなってしまうこともあるのです。
男性の場合はそれが体調不良などに結びつくだけで終わりますが、女性の場合は生理周期に関わるホルモンの乱れとなりますので生理が遅れてしまうことも多々あるのです。
女性ホルモンの中でも生理に関係するのは「エストロゲン」や「プロゲステロン」と呼ばれるホルモンなのですが、栄養不足によって身体衰弱状態になると、どうしてもそれらのホルモンバランスが大きく乱れて生理不順となってしまいます。
食事のポイントは？
生理前の女性はホルモンバランスの関係上暴飲暴食に走る確率が非常に高まります。
この時期は味の濃いものや甘いものをひたすら食べたくなってしまうので、普段よりも食欲が増し抑えきれなくなりやすいです。
更に難しい部分は、この食欲を無理やり抑え込むと血糖値が下がっている状態が続いて食事をした瞬間に太るようになってしまうと言われているので耐えることも良くないと言われている点です。
それらを踏まえた上で対策を下記に記載します。
・あえて食事の回数を増やして少量を5回や6回に分けて食べる
・間食（お菓子）はしない
・歯ごたえのある食べ物を食べて満腹になりやすくする
・ビタミンB6が消費されているのでビタミンB6が含まれている大豆や鶏ひき肉といったものを食べる
・食事の前に豆乳を飲む
・血糖値を維持できて急上昇しないドライフルーツやサツマイモを食べる、砂糖が少なく食物繊維が多いものが良い
・アロマなどを使って食欲を抑える
このようなところでしょうか。
なかなか難しいことを指摘していると私自身思いますが、この中で大きなポイントとなるのはお菓子を食べないことでしょう。
甘いものが食べたくなるのでどうしてもお菓子を食べたくなってしまいますが、お菓子をたくさん食べると間違いなく太るので、それだけは抑え込んだほうがいいです。
間食をする代わりに通常の食事を増やしましょう。
人によっては揚げ物や調味料たっぷりでも良いのでお菓子のみ食べなければよいと記載しているので、間食だけは何としても避けましょう。
ただし、揚げ物といったものを食べるなら、野菜もできる限り食べるようにしてくださいね。
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生理前は体重が減らない！と嘆かないで！！
生理前のダイエットは効率が悪いということはもはや当たり前のことなので、女性なら避けることはできないのです。
しかし、生理前のダイエットは決して無駄にはならないので、続けるのが正解となります。
この時期は痩せることよりも維持できていることがすごいと思うようにして、あきらめずに続けるようにしてください。
ここでダイエットを止めてしまうと、太る確率が上昇してしまうので、太ることを防いで維持できていることが良いことであると理解しましょう。
また、生理前は血行不良になりやすいので、運動を行うことは非常に健康面で優れており、むしろ推奨されるべき行いなのです。
冷え防止やむくみ防止のためにもできる限り有酸素運動を行って、血行促進を行ってください。
特に、有酸素運動というものは毎日続けてこそ効果が出やすくなるものなので、生理前だけ止めるといったことが続くと効果が出にくくなって生理が終わった後も痩せにくくなってしまいます。
この時期はマイナス面がついつい目立ってしまいますが、そういうものだと切り替えて考えるようにしましょう。
防ぎようのないものについてあれこれと悩み続けるのはもったいないですよ。
体重が維持できれば良い、生理後につなげるために必要、健康にも良いと考えてダイエットは続けましょう。
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生理前のダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
All About Beauty 生理前はなぜ痩せない？体重が増加する理由とダイエット方法
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、生理前のダイエットについてお伝え致しました。
男性にはわからないダイエットの悩みが女性にはあるので、女性の方は体重コントロールが中々難しいのです。
このように一定周期で痩せにくい時期ができてしまうので、対処法を間違わないようにして、毎回乗り越えましょう。
断食のような行き過ぎた考えを持たないようにした方が良いかと思います。
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