フルーツグラノーラの糖質やカロリー！おすすめは朝食・昼・夜？
フルーツグラノーラは朝食として用いることが多く味も美味しいものがそろっています。
そのフルールグラノーラは使い方次第でダイエットに用いることができるという噂や口コミがあるのです。
成功させる方法やレシピといったものは果たしてどのようなものなのでしょうか？
ダイエットに向くシリアルの場合、味がもう一つという物も多いようですが、このフルーツグラノーラは美味しいものが揃っているという魅力的なシリアルです。
美味しくてかつダイエット向き！
ちょっと疑いたくなる気持ちも出てくることでしょう。
本当にダイエットに生かせるのでしょうか？
本記事ではフルーツグラノーラダイエットの方法や口コミおよびレシピを中心にお伝えしたいと思います。
フルーツグラノーラとは？カロリーや糖質・GI値は？
フルーツグラノーラとはオーツ麦や玄米などの穀物を中心に、ナッツ類、および果実類が加えられているシリアル食品（色々な穀物を、押しつぶして薄い破片にするなど加工してそのままでもたべられるようにしたもの）の一つです。
ではフルーツグラノーラのカロリーと糖質を見てみましょう。
フルーツグラノーラはいくつか商品化されて発売されており、その商品によって異なる部分が多々あるため、その中から商品をいくつか抜き出して数字を見ていきましょう。
カルビーで売られているフルーツグラノーラは１食分約50gで222kcal、ケロッグのフルーツグラノーラは１食分40gで172kcal、日新シスコのフルーツグラノーラは１食分50gで203kcalとなっております。
このグラノーラに牛乳を200ml程度かけて食べるという場合は牛乳のカロリー約140kcalが加わるので、一食分で350kcal程度になるということです。
糖質についても見てみたところ、カルビーのフルーツグラノーラは１食分で32.2gとかなり高めであることもわかります。
この数値が高すぎると思った方は、糖質がカットされているものも売られているのでそちらを試すといいでしょう。
例えばカルビーの「フルグラ糖質オフ」だと糖質が１食分で18.1gとかなりカットされております。
GI値というのは血糖値の上昇度合を表し、高いほど太りやすいと言われていますが、調べる限り正式な情報を得ることができていない状況です。
糖質と比例する傾向があるので、決して低くはないと思われますので、やはり糖質が低めのものを選択するのが無難でしょう。
フルーツグラノーラダイエット成功のための方法は？
1食を置き換える
基本的なやり方は１日３食あるうちの１食を全てこのフルーツグラノーラに置き換えてしまうことです。
今までよりも確実にカロリーや糖質が落とせるタイミングを選びましょう。
フルーツグラノーラのみだからと言ってたくさん食べるのは良くありません。
1食分(50g）にしましょう。
噛む回数を意識して増やす
ダイエット目的でグラノーラを摂取するのなら、かむ回数を意識して増やすようにしてください。
ひたすら噛みながら食べれば食べ応えが増すので、それだけ満腹中枢が刺激されて間食や無駄な食事が減ります。
もちろん他の食事においてもよく噛んで食べたほうが良いのは言うまでもありません。
食べ方について
1食分（50g）をそのまま食べる
最もシンプルで低カロリー、低糖質な食べ方です。
ドライフルーツが入っているので、甘みがありますので、好みはあると思いますが、そのままでも食べられる味です。
無糖のヨーグルトと一緒に食べる
ヨーグルトもダイエット時に用いられる食べ物であり、カロリーもある程度抑えられるので、組み合わせるのは悪くありません。
腸内環境の改善に繋がるといったメリットもありますので、無糖のヨーグルトはおすすめです。
豆乳と一緒に食べる
ヨーグルトは苦手で牛乳にしたいという人は無調整の豆乳にしてみましょう。
牛乳よりもカロリーや糖質、脂質が抑えられます。
青汁と一緒に食べる
健康飲料として用いられる青汁と一緒に食べるのも良いでしょう。
フルグラに青汁の粉末を加え、水を適量加えて出来上がりです。
たんぱく質が豊富なプロテインと一緒に食べる
運動を伴うダイエットでは筋肉を作るたんぱく質の摂取が推奨されています。
15~20gのプロテインを水で溶かし、フルーツグラノーラを入れて食べるのも良いでしょう。
勿論、カロリー低めのプロテインを選びましょう。
他の食事でしっかり栄養バランスをとる
1日の中で必要な栄養はしっかり摂らなければなりません。
フルーツグラノーラ以外の食事で栄養補給を行いましょう。
但し、腹７~8分目にしておきましょう。
運動を行いましょう
シリアル系のダイエットは運動をしないとなかなか体重が減りませんので、有酸素運動を中心に並行して行うようにしましょう。
理想は最初に少し筋トレといった無酸素運動を行った後に有酸素運動を行うことです。
口コミは？
それではこのフルーツグラノーラを使って痩せたという口コミがどれだけあるのかを確認していきましょう。
これは実際に販売されているフルーツグラノーラの商品に記載された口コミから拾っていきます。
その中には、「あごが疲れるので食事の量も減った」とか「便秘解消にとってもよかった」といった健康面でのサポート効果および、食事の量が減ったという意見が多数ありました。
具体的に体重が減ったという記載は少なかったですが、皆さん何らかの効果を受けているようです。
ただし、一部の書き込みに太ってしまったとか、ダイエット効果は全くないというものもありますので、実行するときには注意する点（おそらくは食べ過ぎ）があるように思います。
ダイエット向けレシピ3選
それでは具体的なフルーツグラノーラを使ったレシピを3つ紹介します。
基本はヨーグルトや牛乳を使ったものになりますが、ずっとそれでは飽きが来るのでそうならないためのレシピを覚えておきましょう。
①【ダイエット】フルーツグラノーラ
【材料】（10日分程度）
オーツ麦300g、アガベシロップ100g、ココナッツオイル60g、シナモン小さじ1、カルダモン（あれば）少々、バニラオイル小さじ1、ナッツ類100g、ドライフルーツ100g、ココナッツロング30g
【作り方】
1.【計量】材料を計量して準備します。ココナッツオイルが固まっていれば湯煎で溶かしておきます。
2.【ミキシング】ドライフルーツ以外をボウルに入れてしっかりと混ぜます。オーブンの天板にまばらに広げます
3.【加熱処理】160℃に予熱しておいたオーブンに25分〜30分
4.【完成】冷めたらドライフルーツを加えて完成です。豆乳かけて召し上がれ〜
フルーツグラノーラそのもののカロリーや糖質を自分好みに調整したいという方向けの、フルーツグラノーラのレシピです。
ノンシュガーの低糖質な仕上がりになっておりますので、市販品のものよりも確実にヘルシーとなっております。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4715713
②おからとフルグラの簡単ダイエットクッキー
【材料】（写真の分くらい（天板２枚））
おから130g、薄力粉90g、フルーツグラノーラ好きな量、牛乳30g、サラダ油25g、シュガーカット(シロップ状の砂糖）25g、塩ひとつまみ
【作り方】
1.フルグラ以外の材料を全てボウルに入れ、こねる。
2.生地がまとまったらフルグラを加え、よくこねる。
3.手で厚さは5ミリ、直径4から5センチの形にたくさん作る。
4.160度に余熱したオーブンで15から20分焼く。カリカリが良い方は20分ぐらい焼く。歯ごたえ抜群！
こちらは間食をどうしてもしたいという方向けのおからとフルーツグラノーラを使ったクッキーです。
クッキーではありますがかなりヘルシーな仕上がりになっておりますので、我慢できなかった場合に食べたとしても太る確率はとっても低いでしょう。
ただし食べすぎはいけません！
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4491592
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③ヘルシー♪大豆粉とフルグラのクッキー
【材料】
大豆粉50g、薄力粉50g、フルグラ40〜50g、塩1g、サラダ油20g、水大さじ3程度
【作り方】
1.粉類とフルグラ、塩を混ぜる。サラダ油を入れてゴムベラで混ぜる。水はかたさを見ながら少しずつくわえる。
2.生地がまとまってきたら手で捏ねる。手で成形して、鉄板に敷いたクッキングシートに並べる。
3.180度に熱したオーブンで20分ほど焼く。
ダイエット中の食べ物として重宝される大豆を使ったクッキーで、甘味料も使われていないので、まさにダイエット向けと言えるでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/5171773
ダイエット効果について
便秘解消効果
フルーツグラノーラは便秘に対して非常に効果があります。
最大の理由は主原料となっているオーツ麦が水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれていることでしょう。
食物繊維にはこの水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類がありどちらかに偏りすぎるとむしろ便秘になるといったトラブルを引き起こします。
フルーツグラノーラの場合バランスが整っているので、食物繊維のプラス作用が強く出るのです。
便秘が解消されると、ぽっこりお腹が少しへこんだり、体重が少し減ったりすることが期待できます。
血糖値上昇抑制効果
食物繊維は血糖値の急な上昇を防いでくれます。
血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積されやすくなりますので、それを防げるというのはダイエット効果に繋がるでしょう。
栄養価が整っており食事量を減らせる
ヨーグルトと一緒に摂ることで、ある程度のビタミン・ミネラル類が摂取できるので、他からの食事量を減らしやすく、結果的に摂取カロリーを抑制でき、痩せやすくなるでしょう。
食物繊維が豊富で腹持ちが良い
食物繊維は消化に時間がかかるので、腹持ちが良い栄養素となっています。
ですので、それなりの食物繊維が入っているフルーツグラノーラは比較的満腹感を得られやすく腹持ちもいいので朝や昼に食べれば間食を防げるようになり、空腹感との戦いも発生しにくいところがあります。
1ヶ月で痩せる？
個人差はあると思いますが、従来よりもそれなりの量のカロリーや糖質を落とせれば1ヶ月で1~2kg痩せたかなーと実感することは可能でしょう。
だからと言って毎月落ち続けられるかとなると難しいと思いますが、このダイエットにしっかり取り組めば最初の方で効果は出やすいと思います。
痩せない場合の原因と対策は？
痩せない場合の原因はありきたりですが、1食をフルーツグラノーラに置き換えても1日のトータルでカロリーや糖質が従来よりも落ちていない、あるいは落ちていたとしても微々たるものである、といったことでしょう。
対策としてはフルーツグラノーラに何かを加えられているならば、それを加えないようにしてみる、フルーツグラノーラ以外の食事において、もう少し摂取量を減らしてみる、といったことが挙げられるでしょう。
また従来よりも運動量が少なくなっていないかチェックしてみて、少ないようでしたら運動量を増やしましょう。
食べ過ぎは太る？
フルーツグラノーラは食べ過ぎると太るでしょう。
実際に太ってしまったという人はかなりいますので、やり方を理解していない人は実行してはいけないダイエットといえます。
このダイエットを失敗して太ってしまう最大の原因が1食分50gを超過してしまうことです。
この50gはかなり少ないと感じてしまうので、もっと食べたいとどうしても思ってしまい失敗に繋がってしまうこともあります。
また、腹持ちがそこまで浴はないのでこの50gを食べ続けることに抵抗感を覚えてしまうことすらあるでしょう。
ダイエットにおいて腹持ちが良いかどうかというのはかなり重要なことなので、このダイエットを実行する場合はある程度空腹に耐える覚悟を持って挑まなくてはいけないでしょう。
間食をするようになったら上手くいかない確率が高まるでしょう。
フルーツグラノーラを摂るのは朝食か昼か夜か！おすすめは？
先ほども記載したように、夕飯のカロリー摂取量が多すぎるという人は夕飯を置き換えるようにするといいでしょうし、それ以外の方は活動エネルギーになることを見越して朝食に摂取するのが一番だと思われます。
夕飯に置き換えを推奨している方もいますが、やはりフルーツグラノーラの糖質やカロリーが気になってしまうのです。
夕飯の量がもともと少ない人は朝食にグラノーラを用いた方がいいでしょう。
お昼もタイミング的には悪くないといえますが、仕事場にいる人も多いのでおそらくフルーツグラノーラは食べられない方が多いでしょう。
結論としてやっぱり最適なのは朝食にフルーツグラノーラを用意して食べるというやり方になります。
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おすすめのフルーツグラノーラの種類は？糖質オフ？
フルーツグラノーラはいくつかのメーカーから発売されており、そのメーカーによっていろんな種類のものが売られております。
選ぶ時に迷ってしまうでしょうが、基本的な考え方は同じなのでそれを覚えて種類を吟味しましょう。
それはカロリーがどれだけあるのか、糖質はどの程度含まれているのか、甘味料は何を使っているのか、食物繊維の量はどうなっているのか、チョコやキャラメルなどのトッピングをされていないのかといった部分です。
カロリーや糖質が低めで食物繊維は多め、トッピングは無いのがおすすめです。
従いまして「糖質オフ」のフルグラはおすすめの1つと言えるでしょう。
これらを踏まえたうえで、ヨーグルトや牛乳あるいは豆乳を使って食べるのなら、それらの脂質やカロリーにも気を付けてください。
できれば低脂肪乳や豆乳、プレーンヨーグルトを使うようにしましょう。
フルーツグラノーラダイエットの注意点は？
このダイエット法における注意点の主なものは次の3つでしょう。
1食50gを守る
失敗例としてついつい食べ過ぎてしまうというものが多く見受けられます。
きちっと摂取量を守るようにしましょう。
食べ方に注意する
フルーツグラノーラだけで50g摂取すれば問題ないのですが、何かと合わせて食べたいという方が多いです。
この時は先に説明したように必ず低カロリー・低糖質のものと合わせましょう。
他の食事で食べ過ぎない
基本的なやり方は朝昼晩のどれか1食をフルーツグラノーラに置き換えるわけですが、いくら1食を節制しても他の食事で食べ過ぎていてはダイエットは上手く行かないでしょう。
腹7~8分目に抑えましょう。
必ず従来よりもカロリー・糖質を減らす
当然のことですが、1食をフルーツグラノーラに置き換えても、従来よりも摂取するカロリーや糖質が減らなければ痩せることはできないでしょう。
フルーツグラノーラダイエットは健康的？
世の中にはありとあらゆるダイエット方法が存在しており、中には健康を害する恐れのあるものもあります。
ダイエットを行って痩せたとしても健康を害しまっては全く意味がありませんよね！
ダイエットは健康的に行わなければなりません。
ではこのダイエット法はどうなの？
ということですが、1食をフルーツグラノーラに置き換えつつも、1日のトータルで必要な栄養を摂ることを推奨しているので、健康的な方法と言えるでしょう。
今までの食生活で太ってしまったということは過剰に栄養の摂取を行っていたということなので、フルーツグラノーラを活用して、その過剰分の摂取を無くして痩せて下さいね。
フルーツグラノーラダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
Pinky フルーツグラノーラダイエットとは？太る食べ方と痩せる食べ方を徹底比較！
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はフルーツグラノーラのダイエット方法についてまとめていきました。
シリアル系のダイエットは運動をしないとなかなか体重が減りません。
運動は絶対にしたくないという方は、フルーツグラノーラに置き換える以外にも、ちょっとした食事制限を意識するようにしましょう。
毎日グラノーラばかりを食べているといろんな味を求めて、ついついほかの食べ物に手が出てしまうことがありますが、それを防ぐためにもレシピを使った調理をしてくださいね。
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