オールブランのブランリッチがシリアルで最もダイエットに効果的？

ブランリッチと他のシリアルを比較！ダイエットに一番おすすめは？

オールブランのブランリッチはシリアルの中で最もダイエットに有効という声があります。

基本的にシリアルは手っ取り早く食べることができ、栄養補給もできるということで、朝食に用いる人が多いようですが、中にはダイエット目的で食べている方もいます。

元々シリアルはアメリカのケロッグ博士によって、療養食として開発された栄養価の高い食品だったようですが、今では美味しさの追求が進み、糖分をたっぷり含むシリアルも増えているようです。

ですのでシリアルをダイエット目的で食べる場合はそれに相応しい商品を選ぶ必要があるのですが、ブランリッチが最良なのでしょうか？

本記事ではブランリッチのダイエットへの有効性を中心にお伝えしたいと思います。

オールブランのブランリッチとは？

オールブランのブランリッチとはアメリカのケロッグ社100%出資の日本ケロッグ合同会社が提供するシリアル商品の1つです。

ケロッグ社は複数のシリアルを提供していますが、オールブランというブランドのシリアルには5種類あり（2022年12月現在）、その中の1つがブランリッチとなっています。

5種類のシリアルにつきましては次のサイトをご覧ください。

ブランリッチの1食分40gの中にはカロリーが141kcal、糖質が19.9g、食物繊維が11.0g含まれています。

カロリー、糖質ともにかなり低いと言えるでしょう。

食物繊維においては1日に必要な量が約20gと言われているのですが、ブランリッチ1食分でその半分が摂れてしまうというのはかなり多い量と言えるでしょう。

そしてこのブランリッチの食物繊維は善玉菌を増やし、腸内環境を改善する働きがあり、良好な腸内環境は代謝アップ効果や便秘解消効果といったダイエット効果をもたらしてくれます。

このような点からオールブランブのブランリッチはダイエット効果がある食品と言えるのです。

シリアルの中でブランリッチが最もダイエット効果があるのかを見て行きたいと思いますが、その上でまずシリアルの種類についてみて行きましょう。

シリアルの大まかな種類としては「コーンフレーク」「オートミール」「ミューズリー」「グラノーラ」「ブラン」があります。

それぞれの特徴を見て行きましょう。

とうもろこしを砕いて作った粉末を水で練り、加熱して成型したシリアルです。

チョコレートやストロベリー味など甘い味が付いているコーンフレークが一般的で、牛乳をかけたり、ドライフルーツやナッツ類を入れたりと食べ方のバリエーションが豊富です。

オーツ麦を脱穀して潰して作られるシリアルです。

糖質が少なく、食物繊維が白米の19倍も含まれていることから、ダイエットにも活用できると言われています。

ミューズリーは、オーツ麦、小麦、大麦、ライ麦など数種類の穀物とドライフルーツ、ナッツなどが入ったシリアル食品のことを言います。

シリアルは硬い食感のものが多いですが、ミューズリーは非加熱の穀物を使っていることから比較的食感が柔らかめになっています。

オートミールや麦、玄米、トウモロコシなどの穀物の加工品にナッツ類などを混ぜ合わせ、植物油や砂糖、ハチミツなどの甘味料を使ってオーブンで焼き上げたシリアルの一種です。

甘味料が使われていることから、シリアルの中でも非常に食べやすくなっているのが特徴です。

加熱処理が行われているので素材が持つ栄養素によっては壊されるものがあり、他のシリアルに比べて栄養価は低くなっていますが、メーカーによってはビタミンを添加していることもあるので栄養バランスは悪くないものが多いようです。

「ふすま」という小麦の表面の皮で作られたシリアルです。

小麦ひと粒は「胚乳」「表皮」「胚芽」からできていますが、一般的な小麦粉はこの中の胚乳という部分だけを使って作られています。

あとの表皮と胚芽は取り除かれてしまうのですが、ブランとはこの表皮の部分を言います。

食物繊維やカルシウム、鉄などの栄養素を多く含んでいるのが特徴です。

オールブランはこのブランの分類に入ります。

では次にダイエットに効果的なシリアルとはどのようなものなのでしょうか？

基本的な項目を挙げると、低カロリーで低糖質、そして食物繊維が豊富なものになります。

低カロリーで低糖質の食品がダイエットに有効なのは多くの方がご存じのことでしょう。

食物繊維には先に触れた腸内環境を整える働きの他、血糖値の上昇を抑えることや消化に時間がかかることから腹持ちを良くするという特徴があり、これらもダイエットに有効となります。

結論としては低カロリー・低糖質で食物繊維が豊富なシリアルがダイエットに効果的と言えます。