アミノ酸ダイエットの効果や摂取タイミング！サプリで摂る？
アミノ酸を使ったダイエットというものがあり、運動を取り入れて行うことで美しく効果的に痩せることができると言われております。
その為、アミノ酸をサプリで摂取するのが良い？タイミングはいつ？摂取量は？口コミは？と色々な情報を知りたい人が多いようです。
またその一方でアミノ酸のダイエット効果は嘘という噂もあり、真実を知りたい所です。
本記事ではアミノ酸ダイエットの口コミと効果および摂取量など方法を中心にお伝えしたいと思います。
アミノ酸ダイエットの口コミは？
まずは口コミからいきましょう。
アミノ酸ダイエットは知名度的にそこまで有名ではありませんが、某有名ダイエット系の書き込み場所で総評などがまとまっておりますのでそちらのデータから紹介していきましょう。
それを見た限りだとペースや成功率はまぁまぁではあるが、お手軽なものではなく予算もかなりかかるダイエットという認識になっています。
口コミを見てみると「2ヶ月で10kg痩せた」という人もいれば「1ヶ月続けたが効果はなかった」という人もいます。
色々と痩せたという報告もありますが、運動が主体とならない限りは成功しないという意見もそれなりにあり、運動も行ってはじめて上手くいくダイエットと多くの方が認識しています。
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ダイエット効果は？
まずアミノ酸とはタンパク質を作っている最小の成分のことで、地球上のあらゆる生物はアミノ酸から作られているタンパク質で構成されているものとなっております。
自然界には500種類以上のアミノ酸があると言われておりますが、人間の生命維持に必須と言われているのが20種類です。
このアミノ酸はどれもが必須なものであり、一つでも欠けていると体に不調となってあらわれます。
具体的には、体内で合成できる種類「非必須アミノ酸」と体内で合成することができない種類「必須アミノ酸」に別れており、合成できないものは何らかの食べ物やサプリメントといったもので補給する必要があるのです。
アミノ酸ダイエットとはこのようなアミノ酸を摂取するダイエットとなります。
アミノ酸ダイエットの目的は脂肪を分解する作用があるリパーゼを可能な限り活性化させること、そして筋肉を増強させることにあるので、後述しますが摂取するタイミングが重要となるのです。
アミノ酸ダイエットの効果は脂肪燃焼効率が上昇するので、余分な脂肪を落とすことができることと、アミノ酸を摂取し続けるようになることで疲労回復効果も上昇するので体力が戻りやすくなります。
ダイエット目的で運動をこなしていると、身体がくたくたになってしまって続ける気力がなくなってしまう人もいますが、アミノ酸には筋肉の修復や回復を促進させる効果が期待できるので、ダイエット効率が上昇するということです。
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摂取量やタイミングは？
アミノ酸を摂取するタイミングとしてベストなのが、運動をする30分前と運動後30分以内です。
また、摂取量は一日に4,000～6,000mg摂取すると言われておりますが、サプリメントによって摂取量がしっかりと決まっているのでそれに合わせるといいでしょう。
食べ物からアミノ酸を摂取する場合は、体内に取り込むまでは5～6時間程度の時間が必要と言われていますが、サプリメントとして摂取する場合はすぐに効果が出るようになるので、30分前といったタイミングが重要となってくるのです。
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アミノ酸を多く含む食べ物は？
ご参考にまでですが、ここでは体内で合成されない必須アミノ酸を効率よく摂取できる食べ物を紹介します。
まずは筋肉をつくるために必要な分岐鎖アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンが多く含まれているのはカツオ・マグロ・鶏むね肉・豚ロース・卵・プロセスチーズといったところです。
次はタンパク質合成に必要なメチオニンですが、これも豆乳や鶏むね肉に多く含まれており、神経伝達物質の材料になるフェニルアラニンは牛レバーやマグロの赤身から摂取できます。
他にも・トリプトファンやヒスチジンやスレオニン、そしてリジンといったものはマグロやカツオやアジの刺身から摂取することができますし、卵や牛レバーから摂取することができるのです。
このように見ていただければわかるように肉・魚・卵・豆類・乳製品に多く含まれているので、アミノ酸を食べ物から摂取したいといた場合はこれらの食品を摂るといいでしょう。
アミノ酸の摂取はサプリがおすすめ？
上記のようにアミノ酸は肉・魚・大豆食品・卵・乳製品などに含まれていますが、これらの食品で効率よく摂るのは難しいところがあります。
そのため、サプリメントを使うのがこのダイエットでは非常に有効な手法となります。
実際にアミノ酸を含むサプリメントというのはたくさんあり、より取り見取りといった状態ともいえます。
逆に量が多すぎて選ぶのが大変かもしれませんが…
具体的に名前を記載すると「アミノバイタル」「マルチアミノ酸」「三黒の美酢」といったものが有名で、おそらく名前を聞いたことがあるとか実物を見たことがあるという人も多いのではないでしょうか。
アミノ酸と言われると黒酢を連想する人が多いでしょうが、その黒酢系のサプリメントも種類が豊富なので、いくつか試してみてお好みのものがあればそれを選ばれると良いでしょう。
運動は必須？
既に摂取タイミングで触れていますが、アミノ酸ダイエットは脂肪燃料効率を上昇してくれる他にも様々な健康面のプラス作用があるのですが、このアミノ酸のみを摂取するだけで痩せる分けではありません。
むしろ運動を主体とするダイエットを行う方がアミノ酸を有効活用することで痩せられると思ったほうがいいです。
実際に、アミノ酸を有効活用すれば脂肪燃焼効率が上昇し、筋肉も付けやすい状態になるので、無酸素運動も有酸素運動もどちらも取り入れたほうがいいでしょう。
特に綺麗に痩せたいと考えている人なら、ある程度の無酸素運動と有酸素運動を取り入れるようにしてください。
流れとしましてはアミノ酸をサプリで摂取する→30分後にストレッチ→筋トレ→有酸素運動ということを意識されると良いでしょう。
アミノ酸ダイエットは嘘という話も？
筋トレが趣味で身体に必要な栄養素が何なのかを調べたことがある人や、大学でも生物学専攻の理系に進んでいる方ならば「アミノ酸を摂取すると痩せる」といったCMや広告を見ると違和感を覚えてしまうでしょう。
アミノ酸は特殊な成分ではなくあくまでも「タンパク質の素材」です。
アミノ酸を摂取すれば脂肪が直接的に分解されるというのもあり得ないのです。
あくまでも筋肉を作る素材としては有用なので、筋トレをして基礎代謝を向上させる目的がある方ならば有用に使えるでしょうが、あくまでもそれだけとなります。
むしろ、現代人はアミノ酸を摂取しすぎている人が多いので、更にアミノ酸を摂取したところで意味が無い（アミノ酸ダイエットなんて嘘）という意見もあるのです。
「良質なタンパク質を摂取するために肉をたくさん摂取すればいい」という意見もありますが、肉を大量摂取している人はなかなか痩せないので、こういった点からもただ摂ればよいというものではないことが分かります。
アミノ酸ダイエットは必要量を運動前後にタイミングよく摂取することで、筋肉増強に繋がり、その結果基礎代謝も上がって痩せやすくなるという部分が大きいですので、「アミノ酸さえ摂れば痩せる」という視点に立ってしまうとアミノ酸ダイエットは嘘ということになってしまいます。
そして、既に筋肉がしっかりついているけどなかなか痩せないという方の場合、このダイエット法を用いても効果は薄いかもしれません。
シルクアミノ酸ダイエットとは？
製糸工場で働く女性の肌が美しく、何か秘密が隠されていないのかを調査した結果、判明したのがシルクアミノ酸と呼ばれているもので、シルクパウダーやシルクエキスに含まれている成分と言えば何となく想像できるのではないでしょうか。
このシルクアミノ酸は末梢血管が拡張されるため血行促進作用が働き体温上昇がしやすい体になってくれるので、基礎代謝が上昇してエネルギー消費が高まりダイエットをしやすい体にしてくれると評判になっているのです。
ただし、このダイエットもアミノ酸ダイエットと同様に運動が主体となるダイエットとなっているので、必ず無酸素運動と有酸素運動を行うようにしましょう。
摂取タイミングといったものも基本的に他のアミノ酸ダイエットと同じなので上記を参考にしていただければよいでしょう。
アミノ酸とダイエットの関係につきまして、次のサイトも参考にしてみて下さい。
CLUB Panasonic(クラブパナソニック) ダイエットナビ アミノ酸の基本＆ダイエットを応援するアミノ酸
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は、アミノ酸ダイエットについて色々と説明してまいりました。
アミノ酸ダイエットの基本はあくまで運動になります。
しかし、運動の効率が向上するため、普段から運動をしているのになかなか筋肉にならないという人や脂肪が落ちないという方は試してみるといいでしょう。
逆に運動を全くしたくないという人にとっては向いていないダイエットとなっています。
美しく綺麗に健康的に痩せるダイエット法として、簡単に、楽に、努力せずに実現するというものは存在していないと思いますので、でき得る限りの努力を行ってくださいね。
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