二の腕痩せダイエットの方法!エクササイズにエステなど

ダンベルやマッサージなど二の腕痩せダイエットの方法

二の腕痩せにくい部位でそのことに対して「どうにかならないものか?」と悩まれている方が非常にたくさんいます。

そのためどうしたらこの部位のダイエットがうまくいくのか、何かのエクササイズが良いのか、エステは効果があるのか、などどのような方法だったら効果があるのかと思っている方も多いでしょう。

そこで、今回は二の腕痩せダイエットの方法について、お伝えします。


Sponsored Link


二の腕が痩せない原因は?

ninoudeyase-genin
よく、ダイエットをしても二の腕が全く痩せないと嘆く方がいます。

二の腕は部位的に露出する可能性がかなりある場所なので、この部分が太いと半袖を着るのが億劫になってしまいますよね。

この二の腕が痩せにくい原因はダイエットの効果が出るのが遅い部位だから・日常生活で使わないから・老廃物が溜まってむくみが出ているから・セルライトが蓄積されてしまったからといったところでしょうか。

いろいろありますね…

これらは一つだけ当てはまったとしても問題がありますが、たくさん当てはまった場合はほとんど痩せない状態になっていると言っていいでしょう。

そのことを知らない人たちが必死にダイエットとしたとしても「体重は減ったのに二の腕が変わらない」といった状態になってしまうのです。

 

セルライトが太ももやお尻にできた!解消【つぶす】方法は?

オチョダイエットの効果【二の腕や脚も?】と回数など方法や口コミ

結婚式前のダイエットはいつから?背中や二の腕の引き締め法!

 

二の腕痩せダイエットのエクササイズは?

二の腕を痩せさせるダイエットにもいろいろとありますが、まずは簡単なものから紹介しましょう。

通称バイバイ体操です。

動画もつけますので参考にしてください。

1.手のひらを上にして、脇を締めて、両腕を後ろに伸ばして挙げる

2.手のひらを、外側から内側に「バイバイ」するように、30~40回くり返す

そのほかにも基本的な方法は腕立て伏せになりますね。

こちらはある程度負荷があるので、しんどい方はヒザつきの腕立て伏せを行いましょう。

また、二の腕にポイントを絞る場合は手の幅を狭めた状態で腕立て伏せを行うと効果的です。

逆に広げた場合は胸の筋肉の大胸筋が鍛えられます。

他にも壁に手をついて腕立て伏せもあるので、普通の腕立てがきつい方はそちらでもいいかもしれません。

こちらは体の軸がぶれにくいので腰の負担も少ないでしょう。

 

部分痩せは不可能?ふとももや二の腕・お腹を引き締めるには?

ダイエットの体操色々【骨盤・お腹・下腹・下半身・産後など】

 

エステの二の腕痩せの施術方法とは?

ninoudeyase-este
様々な部分痩せダイエット方法を試しても全く効果が得られない場合、または痩せる必要がどうしてもあって短期間で最大効率を得たい場合はエステに行くのもありでしょう。

二の腕はリンパ液が溜まってしまって老廃物が大量に溜まっていることがあります。

リンパ液は血液と違って心臓の動きによって流れているのではなく筋肉などの外部刺激で流されているので、普段全くトレーニングをしていない方はどうしても太くなりがちです。

この部分は私生活で基本的にほとんど使わないので、その状態を助長させています。

ようするに普段使わない→筋力が落ちる→リンパの流れが悪くなる→老廃物が溜まる→老廃物に脂肪がくっつく→セルライトになるという流れがあって、セルライトになってしまったらもはやなかなか落ちないんですよね。

この状態を解消するためにはマッサージによってリンパの流れを良くしてセルライトを除去する必要があるのですが、素人だと効率が悪いのでやはりプロに方に頼るのもいいことでしょう。

 

ダイエットに効果的なリンパマッサージ方法を紹介!足・お腹など

痩身エステのダイエット効果や口コミ!通う頻度や料金は?

 

二の腕痩せダイエットのグッズって何がある?

ninoudeyase-goods
家庭でできるダイエットグッズにはいろいろとありますが、二の腕に焦点を当てたものもいくつかあります。

それは加圧式サポーター・ダンベル・ホットジェル・EMS器具等が該当しますね。

他にも二の腕フラフープとか二の腕の筋肉を使う運動ができるゴム製のチューブなどもあります。

ただし、それらは一つ一つの種類にいろんな商品があるので千差万別といった状態になっています。

そのため効果があったとか、なかったという声が必ず入り乱れている状態になっていて、何が良くて何が良くないのかわからない状態になっています。

ダイエットに対する関連商品は結構このような状態になりがちで、そう簡単に信用できないものも多かったりします。

従いまして、失敗してもダメージが少ない1000円以内で買えるようなものから試してみるのがいいでしょう。

口コミもあんまり信用できないケースが多いですしね。

 

ゴムチューブを使ったダイエット方法【足・骨盤など】と効果

フラフープでダイエットの効果は?成功する回し方や重さは?

 

ダンペルを使った二の腕痩せの方法は?

ninoudeyase-dumbbell
ダンベルを使った二の腕痩せというものをよく聞きますが、注意してもらいたいのがダンベルを使った基本的なトレーニングは上腕二頭筋を鍛えることになるので、使い方を間違えるとあまり効果が無いと言われている点です。


Sponsored Link


この上腕二頭筋は物を持ち上げる動作や何かを引き寄せる動作で使うことが多いので日常生活においてそこそこ使われています。

いわゆる力こぶができるのが上腕二頭筋なのであまり運動をしない方でも多少の筋肉はついているでしょう。

なので、ダンベルを使って普段あまり使わない筋肉の上腕三頭筋(力こぶの裏側)を鍛える必要があります。

具体的に1つ紹介しますね。

1.床に膝を付き、一方の手でダンベルを持つ

2.ダンベルを持っていない方の手は床に付けて四つん這いのような状態になる

3.床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばす

4.ダンベルを持っている腕はダンベルを浮かし肘を体のところまで持ち上げる(肘が骨盤辺りに位置し肘が90度になるようにする)

5.肘の角度が180度になるまで肘を伸ばしていく

6.ダンベルを最初の位置まで戻して繰り返す

この動作なら上腕三頭筋を鍛えることができます。

 

ダンベルダイエットのやり方は?効果的な重さやメニューは?

脇腹のダイエットにはダンベルやチューブを使った筋トレ!

 

腕立て伏せで二の腕痩せはできる?

ninoudeyase-udetate
腕立て伏せは間違いなく効果があり二の腕痩せにも使えるものとなっておりますが、前述したとおり手の幅を狭めた状態でやるのが正解となります。

ただし、高負荷の環境で行われる腕立て伏せの場合、ムッキムキになってしまうこともあるので、ゆっくりと呼吸をしながら低負荷で多く回数をこなすようにしましょう。

また、普通にこなすのがきついようでしたら壁を使ったり膝立ちで行うようにしてくださいね。

 

膝の上の肉をとる方法【エクササイズ・マッサージなど】と原因

 

自分でできる二の腕痩せのマッサージ法は?

ninoudeyase-massage
二の腕に溜まった老廃物を除去する上でマッサージは効果的です。

最も効果があるのがエステなどに行ってプロに施術してもらうことなのですが、結構な費用が掛かってしまうので、急ぎではないのならまずは自分なりに実行してみるといいでしょう。

基本的なものとして毒素を流すために手首から脇の下の方に向けてマッサージをするものが良いでしょう。

やり方は下記になります。

1.片腕の手の甲を上にして、水平まで持ち上げて、もう一方の手で握りこぶしを作る

2.作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせる

3.これを繰り返して腕を一周する

4.3〜4を5回行う

他にも絞り上げるものや親指で押したり擦ったりしてもむものもあるので、そちらも合わせて行うといいでしょう。

 

脇腹のダイエットにはダンベルやチューブを使った筋トレ!

皮下脂肪の落とし方【筋トレ・食事・サプリ・マッサージなど】

ふくらはぎ痩せダイエットの方法【運動・マッサージ・筋トレなど】

 

タオルを使った二の腕痩せダイエット法は?

ninoudeyase-towel
長さ70~80cmくらいの普通のタオルがあれば、二の腕痩せダイエットを行うことができます

いくつか方法はありますが、ここでは負荷が少ないものを一つ取り上げましょう。

やり方は以下の通りです。

1.背筋を伸ばして立ち上がり、背中側でタオルの両端をしっかり握る

2.腕を伸ばして両手でタオルを引っ張る

3.5秒キープして力を抜く、これを10回繰り返す。順手と坂手の両方を10回ずつ3セット行うこと。

かなり簡単なやり方ですが、おそらく最初のうちは腕にだるさを感じることでしょう。

ですが、間違いなく引き締められるのでおすすめなやり方となっています。

 

バスタオルダイエットの効果や巻き方!小山圭介氏とは?

肩甲骨ダイエットのやり方!アンミカ・前島式・タオル活用など

背中の肉を落とすダイエット法【エクササイズ・ストレッチなど】

 

ジムでできる二の腕痩せメニューは?

二の腕は自重でもある程度鍛えることができる部分であり、腕立て伏せでも結構効果がありますし、ダンベルを使ったメニューも効果的でしょう。

ジムでのトレーニングを考えた場合は動画のような「ケーブル・プッシュダウン」が最も効果的と考えられます。

ケーブルマシンを使ったトレーニングですが、これらの器具は自宅に用意できるものではないのでジム専用と考えてください。

ほかには「チェストプレス」「エルコリナ」「キネシスサーキット」あたりが二の腕を鍛えるマシントレーニングといえるでしょう。

 

ジムで痩せるダイエットメニューは?効果を出す方法は?

ダイエットをジムで効果的に行うメニューは?頻度や食事は?

サーキットトレーニングのダイエット効果やメニューは?

 

二の腕痩せダイエットの方法!エクササイズにエステなどまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回は二の腕痩せダイエットの方法について、お伝えしました。

部分痩せダイエットにおいても相当痩せにくい部位に入るのが二の腕です。

この二の腕は普段あまり使われないので、気が付いたら老廃物が溜まりきってセルライトが現れ、痩せにくい状態になっていることが多く、頭を抱えている方がたくさんいます。

このことを知らない人はダイエットをしたとしても二の腕だけ痩せない状態になってしまうので、要注意ともいえますね。

そのため、毎日二の腕は鍛えるようにしてください。


Sponsored Link


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)