ワンプレートダイエット成功の口コミや方法とおすすめの本
ワンプレートダイエットは一部の女性芸能人も実践しており、成功実績のあるダイエットの一つです。
従いまして、やり方や効果などの情報も充実しており、おすすめのレシピも結構出てきているようです。
人間、ついつい食べ過ぎてしまう傾向がありますが、食事をのせられる量に制限をつければ、確実にその防止になります。
あとはメニューの種類が豊富にあるといいかと思います。
本記事ではワンプレートダイエットのやり方や効果およびレシピを中心にお伝えしたいと思います。
ワンプレートダイエットとは？
ワンプレートダイエットとは名前の通りワンプレートにすべてのその食事で食べるすべての食べ物を載せて食べるというダイエットです。
シンプルですが、分量を決めることができるので非常にやりやすく、ついついたくさん食べ過ぎる癖がある人にとって最適なダイエットとなっております。
これを実行するのはどのようなお皿でもいいのですが、可能なら仕切りが付いたお皿がいいでしょう。
やりやすさもありますが、自分がどれくらい食べられるのかもはっきりと認識しやすいので、ダイエットをしているという感覚を維持できます。
成功させるやり方は？
いろいろとこのワンプレートダイエットはネット上でも情報がたくさん存在しているのですが、個人的にこのダイエットを成功させる方法は簡単だと思います。
それは低カロリーと低糖質の食べ物がなんであるのかを理解して厳選した食べ物をワンプレートにのせて食べるように意識すればいいのです。
一部の方々は炭水化物を我慢する必要はなく好きなものを食べてよいダイエットだから続けやすいという記載をしていますが、それでは効果は薄いと思われます。
本気で痩せたいという方は白米を玄米に切り替えるように意識して、食事の順番も汁物⇒食物繊維類⇒タンパク質⇒炭水化物と意識して食べるようにしてください。
こうすることでインシュリン分泌量が抑えられるのでよりダイエット成功率が上がります。
他にはかむ回数を増やして満腹中枢を刺激するようにしたり、載せられたもの以外は絶対食べないようにすることも重要になります。
効果がある理由は？
ワンプレートダイエットははっきり言ってお皿に載せられるなら何でもOKといわれるようなダイエットなので無法地帯のように感じてしまいますが、そこにさらにルールを加えて、野菜・魚・お米・汁物など決まったものを載せるようにするといいでしょう。
このダイエットのいいところは自然と食事の量が制限できることです。
載せられたもの以外は食べないようにするダイエットですので、おかわりなどをすることは出来ず、カロリー計算も非常に簡単にできるようになります。
ダイエットで失敗する最大の理由は糖質とカロリーの摂取しすぎなのですが、量がわからないとどれだけ摂取しているのかわからないので、気が付かないという人も多いのです。
しかし、計算しやすい形にしているので毎日どれだけの糖質とカロリーを摂取しているのかが簡単に算出できるようになります。
そこから、自分は食べすぎているのか、栄養価的には大丈夫なのかが見えてくるのです。
その結果、ダイエット効果が出やすくなるということです。
温野菜ダイエットの方法や効果・口コミは？ドレッシングはＯＫ？
ワンプレートダイエットのレシピ
それでは具体的にこのワンプレートダイエットに使えるレシピを紹介します。
なかなか独特な痩せ方なのでレシピなどを理解しないとやりにくいかもしれません。
いくつか紹介しますので参考にしていってください。
①【減量】ヘルシーでも満足ワンプレート
【材料】（1人分）
野菜食べたいだけ、玉ねぎ半分、ささみ２切れ、■ ドレッシング（梅干し一つ、白だし大さじ1、ごま油適宜、水適宜）
【作り方】
1.サラダを作ってお皿に盛ります。（今日は面倒だったのでスーパーのカット野菜をかっちゃいました）
2.ささみの筋を外し開いて火を通りやすくします。塩胡椒で焼きます。
3.玉ねぎをカットし、ささみが焼けた後のお鍋でそのままソテーします。味は塩胡椒のみ。
4.玉ねぎを焼いてる間に、ドレッシングを作ります。梅肉を叩いて、白だし、ごま油と混ぜ、水で割ります。好みの味加減にしてね♪
5.玉ねぎがいい色になったら、お皿に盛り付け出来上がり！
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3182949
②男子のワンプレート【ヘルシーチキントマト】
【材料】 （食欲ある男子(女子でもオッケー)一人分）
骨付き鶏モモ肉１本、水煮カットトマト1/2缶、切って冷凍したパプリカ1/2個ぶんくらい、付け合わせの野菜(今回はブロッコリーと黒オリーブ)適量、スパゲティーニお好きなだけ、ハーブソルト、ローリエ、黒胡椒適量
【作り方】
1.お肉を水から下茹でします。塩はいれずにローリエのみで。中火でゆっくりアクをとりながら沸騰したら火を止めて一晩置く。
2.全に冷めたら脂が表面で固まっているので、それをとりのぞいてからお肉を取り出します。スープは雑炊にしまーす
3.フライパンに並べて水煮トマトとハーブソルト、ローリエ、黒胡椒で裏返しながら15分ほど煮込んだら火を止めて半日以上置く。
4.お食事前に再度温め直します。その時に固めに茹でたスパゲティーニとパプリカ、付け合わせの野菜を一緒に温めて汁を吸わせます
5.パプリカはお好きな大きさに切って冷凍しておき、凍ったまま調理すると火の通りが早くて色褪せが少ない気が。
6.どっさり盛り付けて( ・∇・)うちの男子はタバスコかけて食べてました
7.鶏の茹で汁は翌朝のリゾットに。チーズと卵でふんわり
これは本気で痩せようと考えている方が作り出したワンプレートダイエットレシピです。
ダイエットが本気できついボクサーに聞いた減量のコツを実践したレシピなので本格的なものになっております。
野菜中心のメニューで低カロリーとなっており、できる限り早く痩せたい方向けのレシピとなっております。
これは先ほど紹介したものよりも減量効果は薄くなっておりますが、しっかりと食べたい方向けのレシピとなっており、満腹感を得るには十分でしょう。
火の通りにくい鶏足があるので、２度の余熱調理でしっかりと仕上げるようにしてください。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4247831
夜トマトダイエットのやり方と効果・レシピは？脂肪燃焼成分とは？
③レンチンでヘルシーワンプレート
【材料】
■ ①蒸し鶏のナッツかけ（鶏ささみ2本、お酒大2、塩少々、しめじ1/2パック、ごま油小1、きざみネギ適量、ミックスナッツ適量、ノンオイルごまと香味野菜ドレッシング適量）■ ②蒸しナス（ナス1本、かつおぶし適量、麺つゆ(ストレート)適量）■ ③野菜サラダ（ベビーリーフ適量、プチトマト3個）
【作り方】
1.①蒸し鶏のナッツかけーしめじをごま油でいためておく
2.お酒と塩を入れた水に鶏ささみをひたして、レンジで両面2分ずつ温める
3.きざみネギ、砕いたミックスナッツを、ドレッシングで混ぜておく
4.火の通った鶏ささみを適当な大きさに割き、しめじとあえて、ドレッシングをかける
5.②蒸しナスーなすの皮をむき、ラップでくるみ、なすが柔らかくなるまで、レンジで4分ほど温める
6.なすを縦に割き、少しひやしておく
7.なすが冷えたら、麺つゆをかけ、上にかつおぶしをのせる
8.③野菜サラダープチトマトを半分に切り、ベビーリーフと混ぜる
9.サラダに好みのドレッシングをかける
これはレンジで温めて作れるものを主体にしたレシピです。
そのため、はっきり言って料理なんかほとんどできないという方にお勧めとなっております。
このダイエットはある程度料理ができないと実行不可能なダイエットに近いので、簡単なレシピというのはありがたいのです。
参考にしてくださいね。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3387935
口コミは？
いろいろと口コミを探しましたが、かなり口コミの数は少ないです。
ある程度実行者がいるダイエットだと思ったのですが、口コミ数は少なめになっております。
その口コミを見るとダイエットの成功例はそこまで多くはないですが、何人かは成功しておりました。
成功している人のSNSなどを見ると「ダイエットのつもりで始めてみたら気が付いたら趣味に変わっており、盛り付けなどで見た目を整えつつ続けていたら結果として半年で3～4キロ痩せた」といった口コミがあったので、楽しみを見出して続けられるかどうかがカギになるのでしょう。
これは食事制限系のダイエットに入りそうですが、糖質制限ダイエットのような過酷なダイエットにはなっていないので、無理をしないで痩せたいという人に向いているのかもしれません。
食事制限なしダイエットの方法【筋トレ・サプリ】1ヶ月で効果？
ワンプレートダイエットは栄養バランスもしっかり考えて！
ワンプレートダイエットは一皿にすべての食べ物を盛るので、その気になれば主食のみにもできてしまいます。
このダイエットはある程度栄養バランスを整えるためにはどのような食事が必要なのかという栄養学的な知識が必要になります。
今まで食べ物の栄養面に無頓着だった方には少し難易度が高いダイエットとなるかもしれません。
栄養バランスを考えて実行することがダイエットにおいては大切なのですが、ワンプレートというものに慣れていない人はついつい自分が食べたいものばかりをとって、栄養価が偏りがちですので、しっかりと栄養バランスを考えた献立を決めて取り組みましょう。
半年間のダイエット計画！15キロ痩せるメニュー【食事・運動】
おすすめの本は？
このワンプレートダイエットは本でも紹介されているようです。
例えば、「盛るだけ! 女子栄養大学のダイエットプレート」は2013年1月に出た本ですが、今もかなりの人気があるようです。
72レシピという記載ですが、20日分の献立と汁物のアレンジが数品という内容なので、実用性は高いでしょう。
アマゾンで高評価を付けている人曰く、「代わりの案が記載されているので、熟読すると、実は食材の使い回しができる」とのことですので、慣れれば一冊でレシピを回すことができるようになりそうです。
あまりにも種類が多いので絞るのは大変だったのですが、それ以外にも人気になっていて気になった本は「TODAY’S BREAKFAST―シンプルで美しい、ワンプレートの朝ごはん日記。」でしょう。
これは2014年に発売された本でこちらは中古品で非常に安く購入できるのでお勧めとなっております。
一般的なレシピ本ではなく朝食の写真が主体なのですが、見た目を整える方法を理解できるのでワンプレートダイエットの成功率を上げてくれます。
盛り付けの楽しさを理解すると続けやすくなりますので、ダイエット成功率が上がるのです。
味噌汁ダイエットの方法はインスタントでＯＫ？成功の口コミとレシピ！
テンプレートダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
4meee 食べ過ぎを防いできれいに痩せる♪ワンプレートダイエットって？
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はワンプレートダイエットについて紹介致しました。
ワンプレートダイエットはいろいろと魅力が紹介されていましたが、成功するのはある程度のメンタルが必要になるでしょう。
載せたものしか食べられないというダイエットなので、やり方は簡単なのですが、本気で痩せたいという方は糖質やカロリーも少なめな食材および料理を選んで食べるようにしないと効果が薄いでしょう。
ワンプレートに脂っこいものや高カロリーのものがたくさんのせられたのではほとんど意味がなくなります。
しっかりと、ダイエットをしているということを理解して食べ物を選ぶようにしましょう。
お米は白米ではなく玄米が基本です。
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