インスパイリングエクササイズの教室やdvd【生理中は？】
産後に体形を戻す方法としてインスパイリングエクササイズが効果的という声がありますが、どのようなやり方なのでしょうか？
教室あるいは参考になるdvdがあるのでしょうか？
そして実践前に口コミがあるのかも抑えておきたいところです。
産後の体形に悩む女性は多く、出産前の状態に戻す方法を調べている方が多く見受けられます。
このエクササイズは本当に期待できるのでしょうか？
本記事ではインスパイリングエクササイズのやり方や効果および口コミを中心にお伝えしたいと思います。
インスパイリングエクササイズとは？
インスパイリングエクササイズは聞いたことがない人にとっては何らかの激し目の運動かなー？くらいしかわからないでしょう。
これは少しわかりやすく言うと骨盤矯正効果があるエクササイズです。
特徴は特に器具を使う必要がなく、自宅でも問題なく実行できるということでしょう。
このエクササイズを提唱しているのは女優さんやモデルさんにも指導するほどの実績があるMicacoさんで産後太りからのダイエットに成功したという実体験をもとにして作られたエクササイズとなります。
このように芸能業界に影響力があることから、芸能人にも実行者がいて、さらに成功しているという情報が多く存在し、私たちのような一般家庭にも浸透しつつあるエクササイズとなっております。
ダイエット効果は？
骨盤矯正系のエクササイズにはある程度決まった効果があります。
それは姿勢や体調が良くなり、歩き方も自然と矯正されるようになるというものです。
骨盤が歪んでいるとそれだけ体が歪みますので、姿勢が悪くなり姿勢が悪くなることで血の巡りが悪くなってしまうとか腰が歪んでしまうといった弊害が出るようになりいろんなマイナス要素が蓄積されるようになります。
これらが解消されることで体調不良もなくなることが期待できるのです。
また、骨盤がずれると体の軸がずれることになりますので、歩き方も不自然になります。
いわゆるO脚やX脚になる確率が上がるということです。
これらが改善されやすい状況になりますので、産後の体型維持を目的としていない人たちにも取り入れられるようになっております。
姿勢が矯正されて歩き方もシャキシャキとしたものとなりますので、それだけ無駄な筋肉が付かなくなりお尻が小さくなることもあるでしょう。
足が全体的に細くなってジーンズのサイズがダウンしたという報告もあります。
具体的なやり方
(産後ダイエットインスパイリング・エクササイズ大瀧有香)
このエクササイズは知名度が高めなので、Youtubeといった動画投稿サイトにもやり方が投下されておりますので、まずはそれを載せておきます。
エクササイズはいくつかありますが、ここでは骨盤を矯正するエクササイズをご紹介いたします。
仰向けに膝を立てた状態で寝る⇒両足のかかとをぴったりとくっつける⇒その状態から片足を真横に倒す⇒お尻を斜め45度まで持ち上げる⇒この姿勢から10回ほど腰をバウンドさせる⇒最後の10回目で息を吐きながらも10秒ほどお尻を上げた状態をキープする⇒倒したままの足を元に戻す⇒両足を床につけたら両腕は開いた状態で足を左右に5回ほど振る。
これが骨盤を矯正するエクササイズです。
文字にするとやや長くなりますが難易度は低めなので問題なく実行できるでしょう。
生理中はインスパイリングエクササイズを控える方が良い？
これはいろいろな意見がありますが、生理中であってもある程度は問題なく動けるような人だった場合には、特に問題なく実行したほうがいいという意見が主流です。
実際に、生理中に実行できるのかをこのエクササイズを考案したMICAKOさんに確認した人がいたのですが、「生理中に関してだけど基本は、よっぽど具合が悪かったり貧血でへろへろだったりしない限りは1～2時間のレッスンは問題ない」という回答が得られていたので、特に無理なく動ける方は実行したほうがいいでしょう。
毎日エクササイズをひたすら行っているという人の場合は生理がひどい場合は休んだほうがいいでしょうが、そこまできついエクササイズではないので問題なく動ける方は実行してしまいましょう。
教室に通うのがおすすめ？
このエクササイズを実行するにあたり「インスパイリングエクササイズ教室」も実は開催されているので、本格的に習いたいという方は通うという方法もあるでしょう。
もちろん、通える人は通うのも１つですが、東京近郊に教室があるものなので他県の方は無理して通う必要はないでしょう。
後で紹介しますが、このエクササイズにはdvdや本も用意されておりますので、詳しいやり方を知りたいという方は本の力を頼ったほうがいいでしょう。
他県の場合は移動にかかる費用や時間がもったいないので、その時間だけ効率的なエクササイズをこなしたほうが効果的と判断しましょう。
インスパイリングエクササイズのdvdや本
このエクササイズは実は2006年ごろには考案されており、その当時からdvd付きの本が売られていたのです。
ここで紹介している上記画像のものもその2006年に発売されているものとなっております。
非常に有名な本なので、Amazonでもレビューが150件を超えています。
この本は中古品が非常に安く売られていますので、とりあえずお金を節約したいという方はこの本をご購入されると良いでしょう。
これ以外にもMicacoさんが監修しているエクササイズ本はいくつか売られています。
Micacoさんの公式サイトは次のリンクをクリックして下さい。
口コミは？
このエクササイズの評価を見るためには、このエクササイズの集大成となっている本の評価を見ることが一番でしょう。
つまり、先ほどご紹介した本の口コミを確認することが有効ということです。
この本の口コミには「いい感じに体が作れてきています」とか「産後ダイエットに有効」といった声が非常に多く、実際に効果を感じて続けられている人たちが多いということがわかります。
中には「腰を痛めてしまいました」といった自分には合わなかったということで低評価を付けている人もいますので、その点は気になります。
それでも総合的には高評価が圧倒的に多く、ダイエットにも成功したという声も多いので、ダイエット目的の方には安心できるレビュー内容となっております。
インスパイリングエクササイズは産後いつから可能？
これはインスパイリングエクササイズのみが当てはまるのではなく、産後にエクササイズができるのはいつからなのかで考えましょう。
基本的に、産後で運動ができるようになるのは1ヶ月健診時の医師確認です。
ここでOKが出れば問題なくこのエクササイズが実行できるでしょうし、まだやめた方が良いという状況の場合にはエクササイズは出来ません。
それでも、ある程度は動かしていいという判断になることもありますので、エクササイズ内容を医師に説明して相談してみるのが一番でしょう。
産後1ヶ月はどうしても母体を回復させる時期になりますので、この時期に実行するのは無理があります。
では1ヶ月を過ぎたら大丈夫かという点については、悪露が出きっておらず回復しきっていないというケースもあるようですので、医師による判断が重要になります。
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はインスパイリングエクササイズについてお伝えいたしました。
このエクササイズは動画で見ることも可能になっているので、実行しやすいエクササイズではありますが、痩せたとか骨盤が矯正されたという書き込みも多く、いまだに根強い人気があることが分かるエクササイズなのです。
本を買うのはちょっと怖いという方でもやり方などはネット上で記載されておりますし参考になるものも多く存在しておりますので、まずはだまされたと思って実行してみるといいでしょう。
そこで、自分に合うのか合わないのかを感覚的に判断しましょう。
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