加圧トレーニングでダイエット効果が出る期間と口コミ！
加圧トレーニングは筋トレとしての効果も非常に高いのですが、ダイエットにも有効という声があります。
ダイエット目的で実践して成功させるためにはどのような方法をとればいいのか、食事はどうすればいいのか、など知りたいところです。
また口コミなども見てみたいですね。
本記事では加圧トレーニングを用いたダイエットについてお伝えしたいと思います。
筋トレとしては最高峰と言われているこの加圧トレーニングに、どのくらいダイエット効果があるのでしょうか？
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは足や腕の付け根の部分に専用のベルトを使って締め付けた状態で行うトレーニングです。
血が流れないほどきつく締めるのではなく、ある程度の圧力で締め付けることで血液の流れを制限し腕や脚に血液が溜まることで、今まで行きにくかった毛細血管にも血液が流れるようになるようです。
この血液を制限した状態で腕や脚を動かすと成長ホルモンの分泌に繋がりますので、筋トレの効果が高まる他、脂肪燃焼効率も高まったりするのでダイエット効果もあると言われるようになったようです。
この加圧トレーニングには専用の道具が必要になりますので、独自ではなかなか実行しにくい特殊なトレーニングになっております。
それでも通常の筋トレと比べると少ない回数でかなりの効果をもたらしますので、本格的に身体を鍛えたいという方は好んで取り入れているトレーニングになっています。
ただし、独特のきつさがあるトレーニングになりますので、人によってはすぐに挫折してしまう恐れがあります。
加圧トレーニングでダイエットを成功させる方法は？
加圧トレーニングは「非常に効率の良い筋トレ」です。
基本的に筋トレは「筋肉をつけるために行うトレーニング」なので有酸素運動のように「脂肪を燃焼させるトレーニング」ではありません。
つまり、筋肉をつけることで引き締める以外の効果は単体では発揮されないのです。
他の記事でも紹介しているのですが、有酸素運動の効率を高めるためには成長ホルモンの分泌が必要なのですが、この成長ホルモンの分泌には筋トレが不可欠なので、この筋トレの部分に加圧トレーニングを当てはめると効果的と言えます。
ただし、先にも記載していますが、加圧トレーニングはかなりキツイので実行することで体力がかなり消耗してしまう人も多いです。
この後にジョギングやウォーキングといった運動をする気力が沸かないという人も多いというデメリットがあります。
そんな人はある程度簡単にこなせるステッパーなどを使った有酸素運動を加圧トレーニングの後に実行すればいいと思われます。
加圧トレーニングのペースとしては週に１～２回がおすすめとなっています。
食事について
これはなかなか難しいのですが、加圧トレーニングを実行する場合はある程度のエネルギー補給は必要になると考えましょう。
有酸素運動による脂肪燃焼効果を高めるためには、空腹のタイミングに実行することが有効とされていますが、加圧トレーニングのような負荷が高いものはしっかりとエネルギー補給をしないとトレーニング効率が上がらずむしろ効率が下がって効果もダウンするという良くないパターンにはまってしまいがちなので、ある程度のエネルギー補給は必須になっていると考えてください。
また、筋トレ効果が圧倒的に高いので相当量のタンパク質を補給しないと筋トレ効果がうまく現れない可能性があります。
ある程度の糖分やエネルギーの摂取と、大豆や肉などからタンパク質の補給を意識して行ってください。
もちろん食べ過ぎるとダイエットは上手くいきません。
1日3食でそれぞれ腹7～8分目にしましょう。
ダイエット効果について
既に少し触れていますが、加圧トレーニングのダイエット効果は大量の成長ホルモンが分泌されることでしょう。
もちろん、筋トレの効果が高いので、たるんでいた筋肉が引き締まり見た目がすっきりするというダイエット効果もありますが、それよりも多くの成長ホルモンの分泌によって脂肪燃焼効果が高まるのを利用した方がいいでしょう。
筋トレであるスクワットをしっかりとした後に有酸素運動をすると一気に痩せるというお話がありますが、加圧トレーニングはかなり強烈な筋トレになっているのでその後に有酸素運動をするとかなり痩せる効果が高いです。
また、筋肉が増えれば増えるほど基礎代謝が向上しますので、太りにくい身体になるのです。
ただし、筋トレをしすぎると逆に体重が増えてしまうパターンもありますが、この場合でも見た目は引き締まることも多々あります。
従いまして、体重にこだわるのではなく見た目にこだわった方がいいと思います。
効果が出るまでの期間は？
筋トレの効果は負荷を高めて行うと比較的早く現れ、1週間に3回程度行える人ならば2週間で少し筋肉がついてきたなと感じられるかもしれません。
1週間に1回の場合はすぐに効果は出ないと考えた方がいいでしょう。
加圧トレーニングは原則１日開ける必要がありますので、最大で週に３回行えますが、この加圧トレーニングはきついのでイヤになるという恐れもあります。
ですので効果を焦るよりは最初は人それぞれ無理なく行えるペース（但し週に１回は必須ですが）で行うのがおすすめです。
とは言え、週に1回でも加圧トレーニングの後はもちろん、日々の日常生活の中にしっかりと有酸素運動を取り入れられる方ならば、1ヶ月で体重が減る可能性は大きいです。
口コミは？
加圧トレーニングでダイエットに成功したという口コミはいくつかあります。
具体的には「FIT Search(https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0712130312/kuchikomi/)」を参考にすることです。
ここにはかなりの数の口コミが備わっています。
これを見てみると、そこまで一気に痩せるわけではないが、そこそこお手軽で成功率も高めであり、予算もほどほどにかかるダイエットという総合評価になっています。
実際にダイエットに成功している人は「1ヶ月で2kg減って体脂肪も減りました」といった報告がありますので、やはり効果があると言えそうです。
ただし、これらの評価を見てみると「頑張って通います」といった成功報告ではなくやる気を奮い立たせている文章も多いので、評価として参考になるのは一部となっております。
加圧トレーニングでダイエットした芸能人は？
加圧トレーニングのジムを経営している芸能人として有名なヒロミさんですが、他にもベストジーニスト賞を受けたことがあるモデルの菜々緒さんや和央ようかさんや橋本麗香さん、藤原紀香さん、杉本彩さんなど多くの芸能人が実行していることで有名です。
このトレーニングはダイエット目的だけではなく、綺麗なスタイルを維持するためや美肌にも効果があるので、芸能人に好まれるトレーニングとなっています。
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では加圧トレーニングでダイエットを成功させる方法を中心にお伝えいたしました。
加圧トレーニングは筋トレとしての効果は最高峰であり、有酸素運動と組み合あせるとかなりダイエット効果があると言えるでしょう。
ただ、加圧トレーニングは自己流で行うのはちょっと怖いトレーニングなので、ジム通いがおすすめです。
それなりにしんどいトレーニングですが、効果は高いと言えるので、しんどさに耐えられ、有酸素運動も行える方ならばチャレンジしてみると良いのではないかと思います。
コメント