夜ヨーグルトなどダイエットのやり方やレシピ！効果の体験談は？
ヨーグルトダイエットは1週間で効果が出るという噂があるようですが、本当なのでしょうか？
やってみたけど「だめ」だったという体験談はないのでしょうか？
本記事では夜ヨーグルトなどダイエットのやり方やレシピを始め効果のほども記載したいと思います。
ヨーグルトダイエットは1週間で効果が出る？
やり方はさておき、まずが皆さんが気になっているヨーグルトダイエットは1週間で効果が出るのか？という点からお伝えしたいと思います。
結論としては効果を実感できる可能性は十分あります。
但し、実践した人全てが1週間で効果を実感できるかというと、そうではなくやり方を正しく守った場合に限るということは認識しておきましょう。
その為にも以下の文章を読んで、しっかりヨーグルトダイエットとはどのようなものなのか理解して下さいね。
ヨーグルトのダイエット効果は？
では次にヨーグルトにはどのようなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。
ヨーグルトダイエットの効果として最も先に出てくるのがカルシウムを摂取できることと、乳酸菌を摂取できることでしょう。
最近、カルシウムの摂取量が多めの方が体脂肪が減りやすいと言われているので、積極的に摂ると良いでしょう。
実際にカルシウム摂取量が多いと脂肪の排出量が増えるという研究報告がでてきているので、信頼できる情報と言えるのではないかと思います。
参考元 日経ヘルス 「カルシウム摂取量が多い人ほど脂肪が少ない」という研究があります
また、乳酸菌は腸内環境を整えてくれる作用があるので便秘気味の人は摂取することで、便秘解消が期待でき、そのことで体重が減ったり、ポッコリお腹が解消されたりすることが期待できます。
腸内環境が整うと代謝が良くなるので、そのことでも痩せやすくなると言えます。
ヨーグルトの食べる量やダイエットのやり方
ヨーグルトダイエットの方法は毎食ヨーグルトを食べるもの、朝食前に食べるもの、夜食前に食べるもの、温めたヨーグルトを食べるものもあります。
この中で元も一般的なヨーグルトダイエットの方法は1日合計200gくらいのプレーンヨーグルトを3食たべる時に摂ることです。
ただし、ヨーグルトの乳酸菌は空腹時に摂取すると腸に届く前に胃酸に負けてしまうので効果が薄くなります。
乳酸菌の効果を得たいのならば食後に食べる方が効果が出てきます。
また、食べる時の注意点としてヨーグルトをかき混ぜると乳酸菌の摂取量が減ってしまうと言われているので、そのまま食べるようにしてください。
そして必ず無糖で食べましょう。
夕食後にヨーグルトを食べる場合は就寝時間の3時間前には食べるのが理想的です。
夜ヨーグルトを食べることによる効果は？
朝昼夜で最も食べると効果的と言われているのが夜です。
それは人間の体には腸が最も活発に働く時間帯があるとされており、それは夜の10時～朝の2時と言われています。
夕食後にヨーグルトを食べることで、睡眠中により腸が活性化されたり、整腸作用が働きしっかり便が排泄されることで、よりダイエット効果に繋がるとされています。
3食しっかりヨーグルトを食べるなら、メグミルクナチュレ恵や明治ブルガリアヨーグルトLB81といったものを摂取するのが良いでしょう。
ただし、同じヨーグルトをずっと食べ続けると飽きが来てしまうかもしれないので、手作りヨーグルトを作ってみたり、ヨーグルトレシピを使ってアレンジしてみたりするのも良いでしょう。
1週間で効果を出すには１食をヨーグルトだけに置き換え？
ここまでヨーグルトのダイエット効果や基本的なやり方をお伝えしてきましたが、この基本的なやり方で1週間で効果がでるかというと、これは何も言えません。
というのもダイエット効果が現れるには原則「摂取カロリー＜消費カロリー」にならなければならず、少しヨーグルトにより脂肪燃焼効果が高まったからといってすぐに効果が現れるとは限らないのです。
また元々便秘でなかった方は便通が良くなることによる恩恵は受けられません。
そこで1食をヨーグルトに置き換えると、1日の摂取カロリーがそれなりにダイエット前より減らせる可能性が高まります。
乳酸菌が胃酸に負けるので、ヨーグルトそのものの持つダイエット効果の恩恵は受けにくくなるかもしれませんが、食べる量そのものを減らすことができるので、ダイエット効果は出やすくなります。
但し、ここでの注意点は栄養不足に陥る可能性があるので、置き換えた食事以外の2食で、必要になる栄養素はしっかり摂るようにしましょう。
その上で、今までよりも「摂取カロリー＜消費カロリー」になるようにしましょう。
本気で置き換えダイエットで健康的に痩せたいという人は、糖質とカロリーをしっかりとコントロールして減らすことができ、かつ炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維といった必要な栄養素の補給を怠らないという条件が追加されることを忘れないでください。
本記事タイトルの「1週間で効果？」に関しては、この1食置き換えのやり方で可能性がかなり高まるというふうに理解して頂ければと思います。
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ヨーグルトダイエットで「痩せた」と「だめだった」の体験談は？
ヨーグルトダイエットを実際に体験した方の意見はホットヨーグルトにした方がやりやすかったというものや、飽きないようにレモン汁を入れたりバナナなどのフルーツと一緒に食べたりしているというものがありました。
特に、食べ続けると飽きるということでいろんな工夫をしている方が多く、何とかして続けようと努力していることが分かります。
ちなみに上手くいった体験談もあれば、上手くいっていないといった体験談もあります。
では以下にそれぞれの体験談を挙げていきます。
痩せた体験談
64kg→58kgまで落ちました。
ヨーグルトダイエットをはじめて、2ヶ月がもうそろそろ経ちますが、161センチで54.9kg→50.4kgになりました！やっぱり一番痩せたのはお腹で、とてもペッチャンコになりました。
まだ始めたばかりなのですが、順調に体重が減ってきてます！
56kg→49kg役７キロ痩せました！皆から痩せたねって言われます。
参考情報）https://fitsearch.jp/dietmethod/00085/comment?page=4
中には痩せなかったけれど、肌の調子がとっても良くなり太りにくくなったという意見もあったので、例えダイエットに成功しなかったとしても何らかのプラス作用が出る可能性もあります。
このダイエットはそこそこ簡単に実行できるので、興味がある方はすぐに始められ、工夫次第で長い期間続けられるのも高評価となっております。
「だめ」の体験談
朝ヨーグルトダイエット４日め。ただ間食と腹８分目守ってないから痩せない
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— あやか (@s_aya15) October 9, 2010
さいきん朝は食欲ないし作るのも面倒だからヨーグルトで済ましていたんだけれど、どうやらそれがヨーグルトダイエットというものらしい…w痩せないけど。
— はるな (@haruna0216) September 21, 2012
@puisuke76 わかってても我慢ない事ってあるよね～！少しずつ頑張って！！娘はヨーグルトダイエットしてるけど、間食するしお腹一杯食べるから全然痩せない…(-.-;)
— まりあ (@sora6v607) November 6, 2010
@tom94922
私はヨーグルトダイエット
してますよん(((o(♡´ω`♡)o)))
食べる事が好きなので、
一生痩せないかもですけど笑— あやかす。 (@11kismyft203) March 14, 2014
今日は蛍光灯と大根（ホッケ用ですね）と閉店間際の105円均一のパンを買った。それとヨーグルトダイエット中なのでプレインヨーグルトを2つ。なかなか痩せないな。
— うみうみ (@t_umiumi) October 11, 2010
以上X（旧ツイッター）から拾ってきましたが、やはりヨーグルトダイエットを行っても、食事量にちゃんと気を付けないと上手く行かないですね。
ヨーグルトを食べつつ、食事にもしっかり気を配りたい所です。
ヨーグルトダイエット向けのレシピ
ヨーグルトをそのまま食べているだけでは飽きてしまうかもしれませんので、ちょっとアレンジしたレシピを使ってみるのも良いと思います。
ここでは4つのレシピを紹介致します。
ホットヨーグルト
これは名前の通りヨーグルトを温めて食べるというものなのですが、ヨーグルトを温めると有効成分の吸収効率が上昇すると言われているので、効果的と言われているのです。
このホットヨーグルトの作り方はもちろん簡単で、レンジで１分間温めるだけです。
600wで1分が目安です。
また、少しアレンジしたものもあって、ヨーグルト100mlあたりにはちみつ大さじ１杯を入れるというものもOKです。
プレーンヨーグルトを使ったダイエト向けの食べ方
【材料】（1食分）
豆腐：35g、プレーンヨーグルト：100g
【作り方】
1.豆腐をレンジ(500~600W)で20~30秒加熱し、出た水分を捨てる。
2.①の粗熱がとれたらヨーグルトを加えて豆腐を潰しながら混ぜれば完成！
3.スプーンで混ぜると豆腐の粒が残るので、初期や粒が気になる場合は裏ごししたり泡立て器を使ったりしてなめらかにしてください。
ダイエット向けの食べ物である豆腐と組み合わせたレシピです。
筋肉を作る上でたんぱく質は必要なので、豆腐を入れるというのはGoodです。
参考情報）cookpad https://cookpad.com/recipe/7487678
酸味オフ☆コーヒー風味ヨーグルトアレンジ
【材料】
ヨーグルト：100g〜、インスタントコーヒー：1人分、シリアル：お好みで
【作り方】
1.ヨーグルトに、インスタントコーヒーを入れます。
2.空気を入れるようにダマがなくなるまでかき混ぜます。
3.お好みでシリアルなどをトッピングして、できあがり！
ヨーグルトの酸味が苦手という方においてはコーヒーを入れると、少し和らぐので参考にされるといいかと思います。
参考情報）cookpad https://cookpad.com/recipe/6209256
ヨーグルトの水抜きレシピ
ちょっと食感を変えるために、ざるにキッチンペーパーを敷いてヨーグルトにラップをして一晩おき水抜きを行うというものもあります。
チーズのような食感になるので試してみるといいでしょう。
ダイエット向きのおすすめのヨーグルトは？
ヨーグルトにはものすごく種類があるので、ある程度厳選しないと効果が出にくいこともあるでしょう。
基本的な考え方としては「低糖質で低カロリーなヨーグルト」ならばＯＫとなりますので、糖質とカロリーをチェックして選んでください。
推奨されることが多いのは「R-1」や「パルテノ」です。
それ以外にもダイエット効果が高いと言われているガセリ菌が入っているヨーグルトも推奨されています。
森永から出ている「ガセリ菌SP株ヨーグルト」がこれに該当するでしょう。
内臓脂肪を減らすという効果が実証されているので、内臓脂肪がたっぷりとつきやすい男性にとってはかなりの特効薬となってくれることが期待できます。
他には腸内環境改善効果や便秘解消効果が強いと言われている「明治ブルガリアヨーグルト」などが該当するのではないでしょうか。
ヨーグルト断食って？方法は？
ヨーグルトで断食を行う方法もあります。
やり方は下記の通りです。
１．断食前日は腹八分目にしてできる限り消化に良いものを摂取する
２．断食開始日は3食と次の日の昼食まではヨーグルトと野菜ジュースと豆乳のみでしのぐ、できる限り水は摂るように
３．2日目の夜はお粥をとってお腹に消化に良いものを入れる
人体的にも48時間で胃腸が空になると言われているので、このダイエットは一回胃の中のものをすっきりさせるために行われるのでしょう。
固形物を入れないと消化機能を一時的に休めることができるので結果として代謝が上昇してさらには免疫も上昇すると言われているのです。
ただし、3日以上行うのは避けた方がよく、月2回以上行うのも自重した方が良いようです。
ヨーグルトの食べ過ぎの影響は？
ヨーグルトを食べ過ぎるとどうなるのかをここで記載します。
まずヨーグルトを食べ過ぎると下痢を引き起こす可能性があります。
これは乳糖不耐症の人が発生する確率が高く乳製品を摂取するとうまく消化することができずに下痢になってしまう人がいるのです。
はっきり申し上げてこの乳糖不耐症は体質なのでどうしようもないところがあります。
また、ヨーグルトを食べ過ぎると便秘をする可能性もあります。
ヨーグルトは乳酸菌が含まれているので便秘解消効果がありますが、その一方で、ヨーグルトはタンパク質や脂質が含まれていることから、食べ過ぎると便秘が悪化することもあるのです。
体質的にヨーグルトがあっていない人は便秘になることもあるようです。
ヨーグルトを冷たい状態で食べ過ぎた場合は体が冷えてしまって冷え性を誘発する可能性もあるでしょう。
これは冷たいものの食べ過ぎによって引き起こされるものなので、要注意と言えます。
また、ヨーグルトを大量に食べると太る可能性もあります。
ヨーグルトは脂質も多めで無糖のものでも100gのカロリーが65kcal前後もあるので、大量に食べるとカロリーオーバーになってしまいます。
あとは、人によっては食べ過ぎると遅延型アレルギーが発症することもあるでしょう。
アレルギーというとすぐに症状が出るものと思っている人が多いのですが、遅延型は遅い場合24時間後とかに症状が出ることもあるのです。
ヨーグルトダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
oggi.jp 【ダイエットに成功したい人必見！】「ヨーグルトダイエット」朝と夜どっちに食べるのが便秘解消に効果的？
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事ではヨーグルトダイエットの方法や体験談についてお話しました。
ヨーグルトダイエットは比較的簡単に行うことができますが、このダイエットを行う場合は方法がいろいろとあるので自分に合ったものを選択するといいでしょう。
ただし、このような一部食品を利用したダイエットというのは摂取量をオーバーするとうまく効果が出ないことが多いので、食べ過ぎに注意することが大切になるでしょう。
ヨーグルトダイエットで3食ではなく1食のみを行う場合は、夜が一番効果的なので夕飯時に摂取するようにしましょう。
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