炭酸水ダイエットの飲み方とお風呂に入れてもＯＫ？1週間で効果？
レモンを入れたり寝る前に飲むと良いなど、やり方によって効果があるという炭酸水ダイエットは簡単にできることもあり口コミが広がりました。
ただ、デメリットもあると言われております。
どのようなデメリットなのでしょうか？
また、お風呂でも活用できるという話もあります。
本記事では炭酸水ダイエットのやり方やデメリットおよび口コミを中心にお伝えしたいと思います。
炭酸水ダイエットとは？やり方は？
炭酸水ダイエットは非常に簡単で誰にでもできるものなので、多くの方に取り入られるダイエットとなっております。
やり方はシンプルなので、そのやり方についてまずは説明していきましょう。
食事前に炭酸水を飲む
基本的なやり方はこの食事前に飲むだけと簡単です。
だいたい食事の10～30分前に飲めばよいでしょう。
炭酸水はお腹を膨らませてくれるので結果的に直ぐに満腹になってしまい、食事の量を減らすことができるのです。
食事の量を抑えることができれば痩せることは簡単にできますよね。
飲む量は300～500mlにする
飲む量もだいたい決まっており、300～500ml程度に抑える必要があるそうです。
ただし、慣れていない人はこの量を飲むのも結構苦戦するので、まずお試しで飲んでみてはいかがでしょうか。
また、一気に飲むよりは時間をおいて飲む方が効果が出やすいと言われているので、ある程度時間をかけながら摂取するようにすると良いでしょう。
温度は常温で
また、この炭酸水ダイエットを行うのならば、炭酸水は冷やさないで常温にして飲むようにしてください。
炭酸の感触を味わうなら冷やすのが定番ではあるのですが、冷たすぎる飲み物は体を冷やしてしまうので、できる限り常温で飲む必要があるのです。
冷えは血液の循環効率が悪くなり新陳代謝も低下するので、できる限り常温にしたものを飲みましょう。
しかし、常温にした炭酸水だと飲むのがきついという方も結構いるので、どうしても飲めないのなら少しぐらいは冷やしてもいいかもしれません。
炭酸水を寝る前に飲むのも効果的？
満腹感が発生する炭酸水を効率的に使えば痩せられるのは真実ですが、摂取タイミングの一つとして「寝る前」が推奨されるという考えもあります。
実は炭酸水にはデトックス効果や美容効果以外に、安眠効果や疲労回復効果が期待できるのです。
これらの作用は寝る前に摂取することで最大限発揮されますので、睡眠前の炭酸水摂取も流行しています。
安眠効果以外にも、眠っている間に腸に作用して朝にはお腹がすっきりとする作用があるとも言われていますので、こういった効果効能から寝る前の摂取もいいということです。
炭酸水に含まれているマグネシウムがお腹をすっきりさせる作用をもたらしてくれるのです。
ただし、胃腸が弱い人は炭酸水を摂取するとお腹がふくれすぎて眠れなくなるという情報もありますので、まずは試してみることから始めましょう。
相性が悪かったらタイミングを変えてくださいね。
ちなみに、寝る前に飲むことだけでダイエットを成功させようとは思わないで下さいね。
レモン入りもＯＫ？
炭酸水ダイエットにおいて問題となるのが、味に飽きてしまって続けることが困難になり、諦めてしまうことや、炭酸水が飲めなくて諦めてしまパターンがほとんどなので、できる限り失敗しないようにレモンを入れて味付けをするといいかもしれません。
ちなみに長い期間続けるとなると炭酸水の金額の負担も多くなってしまうので、家で炭酸水を作るというのも良いです。
その際にレモンを入れてれると良いかと思います。
また、本気で炭酸水ダイエットを続ける方は医学用の重曹とクエン酸かレモン汁と水を用いれば簡単に作れます。
重曹には掃除に使うものもあるので必ず医学品と記載してあるものを選んでください。
水が200mlだった場合は、重曹は小さじ1/2で充分なので、これならかなり料金を抑えることができます。
ただし、重曹にはナトリウムがかなり含まれているので、飲み過ぎ注意となります。
炭酸水ダイエットのデメリットは？
炭酸水ダイエットは食前に飲むことで暴飲暴食を抑えたり食欲を抑えることが目標となりますが、人によっては食事量が減りすぎて摂取カロリー不足となる方もいるでしょう。
そのような方は栄養不足になってしまう危険性があります。
また、炭酸なのでげっぷがかなり出やすくなりますし、飲み過ぎると体が酸性に傾き疲れやすくなると言われております。
また、300mlを摂取できなかった場合、逆に食欲が増してしまうと言われているので、中途半端に実行するぐらいならやらないほうが良いとも言われているのです。
そして、人によっては飲み過ぎることで炭酸酩酊状態になって酔っぱらってしまったようになったり、胃の調子を悪くする危険性もあるので、飲み過ぎや飲まなさすぎには要注意と言えるでしょう。
摂取カロリーを減らすことはダイエットにおいて大切ですが、やりすぎて栄養失調になり健康を害さないように気をつけましょう。
炭酸水ダイエットの痩せた口コミは？
痩せたという口コミももちろんありますが、太ったといったものもありました。
成功者の口コミには、ビールが抑えられたとか、暴飲暴食予防に繋がって痩せたというものが多かったのですが、色々とアレンジした実行方法があるので、そこが成功と失敗の分かれ道なのかもしれません。
失敗した人たちの意見は無糖の炭酸水だと味が無くて苦くてまずいので続けられないといった意見がかなり多く、仮に飲めたとしても無味のものを飲み続けることに苦痛を覚えて続けることが困難となってやめてしまった人もかなりいるようです。
また、飲むのが苦手で少量だけ飲んでしまっている方も失敗している人が多くなっております。
成功者と失敗者がはっきりと分かれており、原因もかなり分かりやすく炭酸水を飲み続けられるのか、一定量以上飲めるのかがカギになると言えるでしょう。
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炭酸水ダイエットの効果は？
炭酸水ダイエットは食前に炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができるので、食欲を抑えることが可能となります。
なので、ついつい食べ過ぎてしまう方々にとって食べ過ぎ防止として活用できるということなのです。
さらに、炭酸ガスには胃腸を刺激して活発化させる作用もあるので便秘といった悩みを抱えている方にも役立つものとなっているのです。
また、炭酸水は二酸化炭素が大量に含まれているので、摂取すると体内の二酸化炭素濃度が上がります。
そうなると血管が酸欠状態になって血管拡張作用が働くようになるのです。
こうなると、血行促進に繋がり、エネルギーが消費されてやせやすくなるのです。
一部の方からは肌トラブルといったものも減ったという報告もあります。
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炭酸水ダイエットで効果が出るまでの期間は？1週間？
これは諸説ありはっきりと言える数字はありません。
ある程度の期間飲み続ける必要があるという記載がほとんどなので、1週間は厳しいかもしれません。
実際に成功した人では半年でマイナス10kgなどかなりの時間をかけて成功した例もありましたし、１ヶ月である程度の効果が出ているという方もいました。
もちろん、ダイエット開始直後は従来よりも摂取するカロリーや糖質がそこそこ減るはずなので（もちろん個人差があります）、1週間で効果が現れる可能性は十分ありますが、目標達成するには少し長期的な視点で見た方が良いでしょう。
ただその場合、このダイエットは食前に炭酸水を飲むというダイエットなので、炭酸水に飽きてしまったら上手くいきません。
この飽きるまでの期間がどの程度なのかは人によって大きく異なります。
我慢強い方なら長期間絶えられるでしょうが、炭酸水の味にどうしても絶えられない人は長期間もたないでしょう。
短期間で効果を得たいという方は、意識してカロリー摂取量と糖質を適切な量に制限し続ける必要があります。
このダイエットはかなりきついと感じている人も多いので、短期間で結果を出すためには消費カロリーを増やすといった行動を選択するのがおすすめです。
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炭酸水のメーカーなど選び方は？
炭酸水の選び方の基本は無糖かどうかです。
カロリーオフのものと考えてもいいでしょう。
基本的に美味しいと高確率で感じるのは糖分がかなり含まれているものなので、無糖のものを選びましょう。
ダイエットの効果を高めたいのならばミネラルが豊富に含まれているものを選ぶのが一番いいでしょう。
実際に、ミネラルが豊富な炭酸水となると硬水の炭酸水ということなので海外のものになると思われます。
日本は基本的に軟水なので日本産ではミネラルが少ないと思われます。
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お風呂に炭酸水を入れるのも効果的？
炭酸水を利用したダイエット方法にはお風呂を利用したものもあります。
実際にお風呂に炭酸水を入れるのではなく、炭酸ガス入りの入浴剤をお風呂に入れると考えてください。
入浴剤にはそのようなものがたくさんあるので、その中から選べばよいでしょう。
この炭酸ガス入りのお風呂は炭酸水のように泡立ちが発生し、この炭酸ガスが皮膚から吸収されて体内に入っていくので、ある程度飲むのと同じ効果を得ることができるのです。
なので、血行促進に繋がって新陳代謝も活発化しやすいと言われております。
つまり、炭酸水ダイエットの効果を得たいのならばお風呂に炭酸水を入れるのではなく、炭酸ガス入りの入浴剤を利用して同じ効果を得て痩せやすくしてみるといいでしょう。
炭酸水ダイエットは生理中にもおすすめ？
女性がダイエット中に困ってしまうのが生理期間です。
生理期間になると色々なダイエット法において、実行し辛くなるケースが多いので、その期間は耐えるしかないと言われております。
しかし、炭酸水ダイエットの場合は辛い食事制限が行われているわけではないので、実行しやすい部類に入るのではないでしょうか。
実際に、生理期間中は水を溜め込みやすい時期なのでむくみが発生しやすいのですが、炭酸水で血行が促進されれば水が溜まりにくくなるのでむくみが発生しにくくなるでしょう。
それ以外にも生理期間中は血行不良が起きやすくなり、冷えが発生しやすいのですが、その冷えの発生もしにくくなることが期待できます。
生理期間中は栄養素や水分が溜め込みやすいので、おそらく体重は落とせないでしょうが、炭酸水ダイエットなら続けても問題はほとんどないので、気にしないで継続させることができると思われます。
炭酸水ダイエットは１食置き換えでもいける？
この炭酸水を飲むと満腹感が出るという効果を利用して1食置き換えダイエットを実行している方もいますが、もし1食置き換えダイエットをするのならば朝食や昼食はやらないほうがいいでしょう。
あくまで、空腹感をごまかすものなので、仮に朝食や昼食を抜いてしまった場合、おそらく活動するためのエネルギーが不足してお腹がなってしまったり頭がうまく働かなくなることが増えてしまうと思われます。
なので、置き換えダイエットをしたいと思った方は夕飯で実行すると良いでしょう。
その場合、栄養不足にならないように朝と昼にしっかりバランス良い食事をしましょう。
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お酒の代わりに炭酸水でダイエット？
お酒好きで、やめたいけれどもやめられないという方においては炭酸水を試してみると良いでしょう。
実際にお酒を炭酸水に変えることで、禁酒に成功したという人がいらっしゃっています。
お酒を炭酸水にすることで、お酒のカロリーを控えられますし、お酒を飲むことによる食べ過ぎ防止といったダイエットに効果的が得られます。
そして更に「健康的」「経済的」といったメリットも加わることでしょう。
酸水ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
eltha（エルザ） 一歩間違えると逆効果！ 炭酸水で痩せるための正しい方法
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では炭酸水ダイエットについて色々とお伝えしてきました。
炭酸水ダイエットは非常に簡単で誰でもすぐに実行できるものなのですが、成功するかどうかは工夫次第と炭酸水との相性次第なので、できる人とできない人に綺麗に分かれます。
炭酸水が苦手で100mlぐらいしか飲めないとむしろ逆効果にもなりかねないので、そのような方はやらないほうがいいでしょう。
従いまして、このダイエットを行いたい方は無糖の炭酸水を飲めるかどうかを試してみて、普通に飲めるのならば試してみる価値があると思います。
そこから、自分で作って味付けを変えるといったアレンジを施して、続けていけるようにしてください。
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