腸内フローラダイエットの効果や口コミとヨーグルトなど方法
腸内フローラという言葉がいつの間にか今の日本では浸透しており、これを整えるとダイエットにも繋がると言われております。
その方法はヨーグルトやサプリを使うことと言われていますがその効果は実際にいかほどのものなのでしょうか。
腸内環境を整えておくことはダイエットのみならず、健康にも大きくプラスになることを考えると、このダイエット法はすごくおすすめと言えるでしょう。
本記事では腸内フローラダイエットの方法や効果を中心にお伝えしたいと思います。
腸内フローラとは？
腸内フローラとは腸内でたくさんの細菌が群れをなしている様子がフローラ、つまりお花畑に見えることから腸内フローラと呼ばれるようになっております。
私たち人間の腸内には約600兆個以上の細菌が生息していると言われているのですが、その数の多さに比例するように種類もたくさんあるのです。
この細菌が一定のグループ分けを行いつつも小腸から大腸にかけてまとまった配置をしつつ壁にくっついています。
その腸内内壁にくっついた細菌の集まりがお花畑に見えたという感想から出てきた名前なのです。
一言で説明してしまいますと、腸内の細菌の集まりが腸内フローラということになるのです。
そして、この腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌と3種類に分かれていて、正常な人は善玉2：悪玉1：日和見7の割合をキープしています。
この中の日和見菌は状況次第で悪玉にも善玉にもなるのでどのように制御するのかが腸内環境を把持することに繋がるのです。
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腸内フローラダイエットの方法
この腸内細菌軍団を使ってどのようにダイエットをするのでしょうか。
そのやり方は先ほど説明した腸内環境の細菌バランスを善玉菌優勢の状態に保たせるというダイエット法です。
アメリカの大学の研究及び実験によって腸内フローラを整えることで痩せやすい体質を作ることが判明したといわれており、この効果を実際に試してみる人が一気に増えました。
この腸内フローラにはデブ菌と呼ばれる太りやすい原因となってしまう菌が存在しているのですが、これは腸内環境が悪化することで増えて改善することで減るといわれているのです。
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ヨーグルトを摂るが最もおすすめ？
この腸内フローラダイエットにおいて最も有効的な食べ物と言われているのがやっぱりヨーグルトです。
ヨーグルトには善玉菌のえさとなる乳酸菌がたくさん含まれているので、何よりも推奨されるケースが多い食品となっております。
しかし、日本人は歴史的にヨーグルトを摂取してこなかった種族なので、人によってはほとんど効果が発揮されないこともあると言われております。
それ以外には、継続的に摂取をしないと効果は発揮しないという意見もあります。
その理由は乳酸菌には即効性がない・摂取しなくなると一気に減少する・腸内にとどまるという研究結果がないなどいろいろな意見があり個人差もあるかもしれません。
ヨーグルトに頼るという方は毎日摂取した方がいいでしょう。
サプリを摂るのもＯＫ？おすすめは？
腸内フローラダイエットにおいて有効活用するべしという声が多いのが、サプリメントとなります。
実際に乳酸菌が体に良いというお話はかなり昔から出ているので、それにあわせたかのように乳酸菌やビフィズス菌サプリメントというものもこの世の中には存在するのです。
ただし、あまりにも種類が多いので選ぶのが大変だと感じてしまう人もいるでしょう。
なぜなら、乳酸菌やビフィズス菌サプリメントはサプリメント市場でも非常に売れているからです。
その中でおすすめを紹介すると、森下仁丹の「ビフィーナS」やカゴメの「植物性乳酸菌ラブレ」、サントリーの「プロディア」といったところでしょうか。
この中でも腸内フローラを改善するのに良いとよく推奨されるのが森下仁丹の「ビフィーナS」で取り上げている人が多数います。
化学的根拠がある機能性表示食品とのことですので、腸内フローラダイエットを開始したいという方は「ビフィーナS」を使われるのが良いのではないかと思います。
ダイエット効果について
腸内フローラダイエットの効果は腸内環境が整えられることにあります。
まず、腸内環境が悪化している人は腸のぜん動運動が低下するので便秘になりやすくなり、便秘によって腐敗ガスが体内に蓄積されるようになって、全身へと拡散すると細胞の動きが鈍くなってしまって新陳代謝も低下するのです。
逆に腸内フローラダイエットによって腸内環境が改善されると便秘が解消されるようになって、余分な老廃物も除去しやすくなり、冷え性やむくみといった症状も発生しにくくなります。
また、血行不良も改善されて血行促進されるようになるので、新陳代謝も上昇するようになるのです。
また、脂肪細胞が短鎖脂肪酸という成分を感知すると、脂肪の取り込みをやめることが分かっており、体に蓄えられる脂肪は、短鎖脂肪酸の量によって変わってくる可能性があると言われています。
そして腸内環境が良いと、短鎖脂肪酸も多く作られます。
つまり、脂肪の蓄積が抑えられるという点でダイエット効果があると言えるということです。
参考資料） 株式会社メタボリック腸内環境とダイエットの深い関係。健康美を手に入れよう！
腸内フローラを整える具体的な食品は？運動も腸内環境を整える？
ヨーグルト以外では食物繊維は善玉菌のエサとなってくれますので、野菜類も推奨されます。
食物繊維の中でも水溶性がおすすめということで、具体的にはらっきょう、青汁、大麦、切り干し大根、にんにく、いちじく、プルーン、いんげん豆、ごぼう、納豆などが挙げられます。
参考：NIKKEI STYLE https://style.nikkei.com/article/DGXMZO09434550R11C16A1000000/
逆に食生活が大きく乱れている人は腸内フローラが悪化しますので注意しましょう。
肉類ばかり食べる・アルコールを多飲する・野菜を食べない・外食が基本などの良くない食生活は避けましょう。
また、悪玉菌が増殖することで腸内環境が悪化しますので、その腸内環境を悪化する日常生活にも注意が必要です。
これにも偏食などの食生活が関わっていますが、生活習慣の乱れのみならず運動不足も関わっているようです。
実際にアメリカのとある大学の研究チームからの報告で、人生の早い段階でウォーキングなどの運動する習慣がついている人たちは腸内フローラがより健康的になるというものもあるのです。
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口コミについて
腸内フローラダイエットの口コミはあまりありません。
しかし、腸内フローラを改善する関連商品に関しての口コミは女性の方が中心となって非常にたくさんありました。
それらの口コミを見てみるとダイエットに成功したというものよりも「頑固な便秘が無くなった」といった評価が非常に多く、どうやらダイエット目的で買われているよりも便秘改善狙いで買われている方が圧倒的に多いようです。
その口コミの中には、「便秘解消ができたことでお腹周りが少しずつくぼむようになってダイエットに成功した」とか「お腹の張りがだいぶ増しになってお腹周りが気にならなくなってきた」というものもありましたで、体重の減少ではなく結果的にお腹周りがすっきりしたという報告はいくつかありました。
腸内フローラダイエットの効果はテレビでも取り上げられた？
多くの方が見ているテレビ番組の一つであるビートたけし氏の「みんなの家庭の医学」やそれ以外のテレビ番組で頻繁に登場するようになったのがこの腸内フローラです。
実際にこの「みんなの家庭の医学」での紹介では、ちょっと食べただけで太る人とたくさん食べても太らない人の差はこの腸内フローラに関係していると説明しております。
最終的に肥満の原因は、食べ過ぎと運動不足、そして腸内細菌のバランス崩壊という意見になっていたのです。
また、太りにくい人は快便体質で、太りやすい人は便秘気味になっているという意見もありましたので、腸内フローラを気にする人は劇的に増加しました。
このように注目されるようになったことから、研究も加速度的に進むようになり、腸内環境を整えることができる究極の食品探しもより活発に行われておりました。
その結果、ヨーグルトが一番という報告になり、その中でも「ビフィズス菌B-3」という種類のビフィズス菌を使ったものは臨床試験結果で体脂肪の減少に繋がったという報告もあります。
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腸内フローラの改善によるダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
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最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は腸内フローラダイエットについてお伝え致しました。
腸内フローラはテレビで驚くほど紹介されるようになったので、なんとなく名前は聞いたことがあるという人が増えました。
しかし、テレビ視聴率的にもかなり人気がある番組でも紹介されるようになったことで、腸内フローラを改善できる食品に対する関心度も急激に上昇します。
その紹介の頻度によってサプリメント関連も次々と登場しているので、探す人は混乱状態にあるようです。
ここまで商品が乱立すると選ぶ側は大変ですが、できる限り口コミを集めて自分にとって効果的な商品は何なのかを見極めるようにしましょう。
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