女性におすすめのダイエットプロテインと効果！飲み方は？
ダイエットにも有効活用できると言われているのがプロテインです。
しかし、プロテインを飲んだことが無い人にとっては、その効果やタイミングなど飲み方についてはご存じないでしょう。
そしておすすめはサバスと言われても、それはどういうものか分からないという方もいらっしゃるでしょう。
本記事ではダイエットプロテインの種類や効果およびおすすめを中心にお伝えしたいと思います。
ダイエットプロテインの種類とメリット・デメリットは？
プロテインは筋トレのお供ではありますが、ダイエットによる関心が非常に高まることでダイエットにも使えるプロテインが登場しております。
まず、プロテインには大きく分けて3種類があります。
それは原料が牛乳であるホエイプロテイン、原料は同じく牛乳だが製法が異なるカゼインプロテイン、原料が大豆であるソイプロテインになります。
どれを飲むのが良いかは目的によって異なります。
基本的に体をしっかりとした筋肉質なものに切り替える場合は、多少カロリーは高いが効果的である動物性タンパク質を摂取できるホエイプロテインやカゼインプロテインが有効となりますが、ダイエット目的ならば植物性タンパク質のソイプロテインの方がいいでしょう。
ソイプロテインには甲状腺の活性化によって脂肪燃焼効率の向上作用や代謝アップ作用もありますし、中性脂肪の減少作用にも期待できるのでダイエット向けなのです。
欠点は筋肉をつけることでは無く体重減少を主目的としているため、ムキムキな体にはなりにくいこと、そしてプロテインにはそこまで大きなダイエット作用がないので消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす活動を積極的に行っていないと効果が出ないことでしょう。
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ダイエットプロテインを飲むなら筋トレも？
必須です。
むしろ、運動を全くやらないでプロテインをたくさん摂取していた人は太ります。
実際に失敗談として太ったという方もいました。
タンパク質を摂取すれば筋肉量を減らしにくくはなりますが、本格的に痩せたいのなら消費カロリーをできる限り増やす必要があるので筋トレや有酸素運動は積極的に行う必要があるのです。
特に、プロテインを飲んでいれば確実に筋トレの効果も上がるので、見る見るうちに体を変えることができます。
本格的に痩せたい＋体を作り替えたいと考えている人は、筋トレを30分程度行った後に有酸素運動を1時間程度行うのがベストでしょう。
毎日行うのは大変だと思いますが、有酸素運動は毎日行わないと効果が下がっていくので、長時間が無理なら、短時間を毎日続けるようにしてください。
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効果について
プロテインを使ったダイエットの最大の効果はタンパク質を効率的に摂取できるので筋肉量を減らすことが少ないといったことでしょう。
タンパク質が不足した状態で有酸素運動にを行っていると、筋肉からエネルギーが使われてしまって、筋肉量が低下してしまう可能性もあるのですが、タンパク質を摂取し続けることができれば、筋肉量低下の確率が下がります。
そのため、通常のダイエットよりも基礎代謝が下がりにくく、健康的に痩せられる確率が高いのです。
また、急激に痩せるタイプのダイエット法ではないのでリバウンドする確率が低いのも利点ですし、ストレスを感じることなく痩せられる確率も高いのも良い点です。
あとは、意外にプロテインは安いのでコストパフォーマンスが高いのも利点と言えるでしょう。
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女性における選び方や嬉しい効果
先に記載いたしましたが、筋トレ向けのプロテインとダイエット向けのプロテインは成分が異なりますので、選び方も変わってきます。
特に、そこまでムキムキになる必要がない女性の場合は慎重になるでしょう。
まず大切なのは、使い方がダイエットとなった場合、毎日続ける必要性が高いので、飽きずに食べられる味じゃないと良くありません。
選ぶ基準の第一位に味を入れてください。
美味しくないものは続けられません。
そして豆乳のダイエット効果や女性ホルモンの代わりになってくれる効果は素晴らしいのでソイプロテインを選んだ方がいいでしょう。
これらのプロテインをうまく使えばダイエット効果ももちろん高まりますし、タンパク質補給や大豆成分補給による女性に嬉しい美容効果も期待できます。
飲み方は？
プロテインダイエットの主流なやり方は粉末状のプロテインを水分に溶かして飲むというものです。
ここで用いる水分は水や牛乳やスポーツドリンクですが、牛乳を使うならダイエット目的にはできる限り脂質が少なめなものにしたほうがいいでしょう。
もともと、牛乳を使ってプロテインを溶かした場合は水やスポーツドリンクよりも吸収スピードが落ちるので、置き換えダイエットに効果的であると解説している人もいますが、置き換えダイエットではないダイエットなら水のほうが良いと思われます。
結論から言うと水で飲むか低脂肪牛乳で溶かして飲むかの選択になると思います。
腹持ちを考えるならば低脂肪牛乳になるでしょうね。
おすすめはザバス？
プロテインをダイエットで用いる方法はいくつかあるので、それによって有効的なプロテインも変わってきます。
置き換えダイエット狙いの方はザバスの「ソイプロテイン100 ココア味」といったものや、ウイダーの「おいしい大豆プロテイン」といったソイプロテインが主流になるでしょう。
ソイプロテインにはレジスタントプロテインという脂質吸収を阻害するものが含まれているので、ダイエット向きとなってるのが良いですね。
ホエイプロテインにもダイエット向きのものはありますが、とりあえず、置き換えダイエットや食前に飲むダイエットを考えている人はソイプロテインの種類から選ぶようにすると良いでしょう。
特に「ソイプロテイン100 ココア味」はソイプロテイン100%となっており、しっかりとタンパク質を補うことができるのが強みとなっており、筋トレの効果が非常に出やすい状態となります。
このプロテインはamazonで今なら120食分8117円となっており、1食分が約68円と非常に安いです。
お試ししてみたいという方は買いやすくなっているうちに購入しましょう。
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ダイエットプロテインを飲むタイミングは？
プロテインをダイエットに使っている場合の飲むタイミングは普通の筋トレ目的で使う場合と状況が異なってきます。
考えられる飲み方は食事の前に飲んで食事の量を減らす方法。
1食をプロテインに置き換えて摂取する方法。
3食の合間にプロテインを飲む方法。
筋トレや有酸素運動の前後でプロテインを摂取する方法の4種類になるのです。
多いですよね。
プロテインダイエットで大切なことは運動なので、運動の効率を上げることも重要になります。
運動後に飲むなら吸収効率が早いホエイプロテインを水で溶かして飲むといいでしょう。
運動後は牛乳に溶かして飲むのは吸収効率が落ちるのでおすすめできません。
プロテインバーもダイエットに効果的？
筋トレやダイエットにも有効なプロテインではありますが、それの派生食品としてプロテインバーというものが出ております。
これは手軽に栄養補給ができるので、筋トレ目的ではなく普通に食品として用いている人も多いようです。
このプロテインバーはプロテインの本質をそのままに作られているので、脂質やカロリーがかなりカットされつつタンパク質やアミノ酸が豊富に含まれているのです。
そのことからも筋トレに効果的なものとなっていますし、ダイエットにも有効と言えるのではないでしょうか。
空腹も感じにくくなりますしね。
ダイエットプロテインにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
CanCan.jp 飲めば筋肉つくの？ダイエットに効くの？意外と知らないプロテインの基本
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はダイエットにおけるプロテインの活用について紹介しました。
ダイエットプロテインはソイプロテインでタンパク質含有率が高めのものが良いということでした。
プロテインにはかなり種類があるので選び間違いをする可能性が高いので注意しましょう。
プロテインを使ってダイエットをする場合は、目的が痩せることなので、筋トレや有酸素運動も積極的に取り入れるようにしましょう。
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