ソイジョイの糖質やカロリーとダイエット効果
コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるソイジョイですが、これをダイエットに活用している人達がいます。
興味を持った方におきましては実際の効果や糖質量、成功者の有無、やり方は置き換えが基本なのか、など色々と知りたいことがあるかと思います。
植物性タンパク質はダイエット向けと言われている上、調理の必要がなく手間なく食べられるという点も魅力のソイジョイ。
実践もしやすく、誰でもダイエットに生かせるものなのでしょうか？
本記事ではソイジョイのダイエット効果ややり方、成功者の口コミを中心にお伝えしたいと思います。
ソイジョイにはダイエット効果がある？
肝心な実際のところのダイエット効果ですが糖質が低いことと、低GI食品に該当していることから置き換えダイエットを行うことで痩せる可能性が大きいと考えられます。
食物繊維やビタミン類も豊富なので栄養価的にもプラスとなるでしょう。
便秘解消にもつながりそうです。
また、間食がどうしても減らすことができないという方もこのソイジョイを摂取するようにすれば食べ物の摂取量を調整しやすくなるので痩せやすくなるとも言われております。
成功者の口コミは？
ソイジョイはそこそこ身近にある食べ物なので口コミもそれなりにあります。
シンプルに5段階評価のみを行うサイトでは3の評価が最も多く、平均して3.4となっているようです。
ただし、それなりに成功者と失敗者がいるので、成功率はおそらく半分くらいになっていると思います。
失敗した方々の意見も非常にシンプルで、「美味しくてたくさん食べてしまう」とか「一本じゃ足りない、食べ過ぎる」という意見が非常に多く、摂取量オーバーしている人たちが失敗しているようです。
置き換えダイエットにソイジョイを使ってチャレンジしている人もいるようですが、量の少なさで断念した人も多いようです。
腹持ちの部分で置き換えた場合に持たないという理由から、低評価を付けている人が多く、我慢できる人はダイエットに成功しているという印象を受けます。
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やり方はやっぱり置き換え？
既に触れてはいますが、やり方の基本は１食を置き換える形になります。
これは朝・昼・夜のいずれか一食をソイジョイに置き換える方法です。
人によっては3食全てを置き換える人もいるようですが、おそらく腹持ち的にきついので1食で抑えたほうがいいでしょう。
また栄養的にも問題があると思いますし、2食や3食だとストレスが相当たまるようになり、リバウンドをする確率が上昇するので避けたほうが良いと思います。
また、間食をしてしまう癖のある方は間食用にソイジョイを使うのも良いかと思います。
ポテトチップスやチョコレートのような高カロリー食品と置き換えれば間違いなく摂取カロリーを減らすことができるでしょう。
それ以外にも、一本だけでは置き換えた場合、どうしても腹持ちが持たないという人の場合は水分補給（無糖のもの）を多めにしたり、低カロリー食品と組み合わせることで食べ物摂取量を増やして対応するという方法もあります。
また、おすすめの置き換えるタイミングについてですが、摂取カロリーを減らしたいのであれば間食か夕食になると思います。
ダイエットの基本は摂取カロリーを減らすことと低GI食品をうまく活用することにあるので、摂取カロリーを削ることも考えておいてください。
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ソイジョイのカロリーや糖質は？
まずはソイジョイの簡単な紹介からですが、主原料は大豆です。
大豆は英語でSOYなので名前もそこから来ております。
ソイジョイは大豆粉が使われているので小麦粉が使われた似たような商品と比べると非常に糖質が少なくなっているのです。
GI値も相当低いので、血糖値が上がりにくくインシュリンの分泌を抑えることから余計な脂肪が付きにくい食品ともいえるでしょう。
ソイジョイ１本あたりのカロリーはだいたい120~150kcal程度となっており、かなり少なめだと言えるのではないでしょうか。
糖質が少なく低GI食品ということからも、ダイエットに使えると目を付けた人も多いのでしょう。
一例を出すとクリスピーシリーズの糖質はだいたい7g程度で、少し糖質が高めのバナナCaプラスでも12.5gとなっており、かなり少ないです。
味の種類は？
ソイジョイはかなりの種類があります。
ブルーベリー・ストロベリー・2種のアップル・3種のレーズン・黒糖&サンザシ・バナナCaプラス・アーモンド&チョコレート・ピーナッツ・プレーン・ホワイトマカダミア・ミックスベリー・ゴールデンベリーなど豊富にありますが、それ以外にもカロリーコントロール80というソイジョイの80kcalタイプも用意されており、摂取カロリーを気にしている方向けのものもあるのです。
味も変われば栄養素も変わりますので、本格的にダイエットをしたいと考えている方は自分に必要な栄養素は何なのかを見極めて選びましょう。
ただし、基本的に低糖質でカロリーも少なめなので味に飽きてしまったという方は他の味をもとめて別の種類のものを食べるのもありだと思います。
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栄養価は？カロリーメイトより高い？
ソイジョイは大豆でつくられているものなので食物性タンパク質が多めになっております。
他には食物繊維・ビタミン・ミネラルといった栄養素を補給できるでしょう。
大豆イソフラボンなどももちろん摂取できます。
似たような食品にカロリーメイトがありますが、カロリーメイトと比較すると食物繊維も豊富で脂質や糖質も少なめの種類が多いので、こちらの方がダイエット向きかもしれません。
ただし、カロリーメイトにはカロリーメイトの良いところもありますので、その部分はご理解ください。
ソイジョイを自分で作っちゃう？レシピは？
ソイジョイを自分で作るレシピやソイジョイをアレンジするレシピもかなりあります。
例えば、おからを使ってソイジョイ風な食べ物を作るといったやり方もあるのです。
ここではおからを使ったものなど3つのレシピを紹介したいと思います。
おからソイジョイ風
【材料】（ステック状8本）
生おから150g、ホットケーキミックス50g、コーンスターチ10g、ココナッツオイル50g、きび糖20g、レーズン10g、くるみ10g
【作り方】
1.ボールにココナッツオイルにきび糖を入れ泡立て器でよく混ぜる。
2.1にホットケーキミックスとコーンスターチを入れ混ぜ、刻んだレーズンくるみも入れてまた混ぜる。
3.2に生おからを加え、手でよく混ぜるひとかたまりにし、ビニール袋に入れて平らにのばす。
4.ビニールを切り開き、包丁で8等分に切り、180度のオーブンで25分ほど焼く。
主に使うのは生おからで、おやつ代わりに食すことも問題ない食べ物となってくれます。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3244419
★ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★
【材料】（12本分（全量約1041kcal））
★生おから150ｇ、★きなこ100ｇ、★パルスイート（砂糖でも）小さじ4（砂糖なら大さじ4）、★片栗粉大さじ4、レーズン・ドライフルーツなど（お好みで）100ｇ～、水120ｃｃ
【作り方】
1.レーズン・ドライフルーツを包丁で粗く刻む（しなくても大丈夫。お好みで）
2.★の材料を大きめのボウルに入れまんべんなく混ぜるorビニール袋でカシャカシャ。混ざったら1のレーズンを入れる。
3.ざっと混ぜて水を入れ更に混ぜる。握ってひとかたまりになるようになればOK。
4.清潔なまな板の上に厚みを持たせた長方形に伸ばす。包丁で１２等分したら手で形を整える。
5.クッキングシートの上に４を乗せ、600ｗの電子レンジで３分加熱。500ｗなら3分10秒。量が多い時は二度に分けて加熱。
6.網などの上で粗熱を取ったら完成。
こちらも、先に紹介したものと一緒で生おからが主原料となっております。
レシピ通りに作れればお店で購入するよりも安く仕上げることも可能なのでお得と言えるでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1443266
ソイッシュ＆ソイジョイでHM超簡単ケーキ
【材料】（5合炊飯器１個分）
ソイッシュ１本、ソイジョイ ストロベリー１本、卵１個、HM150g、お好みでブルーベリージャム(無くても)適宜
【作り方】
1.卵を泡立器で混ぜ、ソイッシュも入れたら、HMも加えて混ぜる
2.ソイジョイをHMの入っていた袋に入れて(洗いもの削減)、指で押し潰すようにして、細かく砕いておく
3.砕いたソイジョイも生地に混ぜる
4.炊飯器に入れる
5.ケーキモードがあれば使用して、スイッチオン！(機種により差があると思いますが、我が家はケーキモード40分で出来上がり)
6.お好きなサイズにカットして召し上がれ
他にはこのようなソイジョイを使ったケーキを作ることも可能なので、ソイジョイの普通な食べ方に飽きてしまって辛いという方はこのように工夫を凝らすようにされると良いでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3439341
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ソイジョイでも食べ過ぎたら太る？
栄養補助食品としてカロリーメイト並みに人気のあるソイジョイですが、やはり１本120～150kcalとある程度のカロリーが備わっているので、大量に食べたらもちろん太ります。
実際にソイジョイを使ってダイエットをしようと考えていた人でも、ソイジョイが意外に腹持ちが悪かったらしく、たくさん食べてしまったので結果的にダイエットできなかったという人がちらほらいるのです。
それらの経験談もありますので、やはりソイジョイでも食べ過ぎたら太ると考えてください。
何事もほどほどにしましょう。
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ソイジョイを使ったダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
COMMON SOYJOYダイエットは効果あり？！ダイエット中に間食していいものなの？
最後に
以上、いかがでしたでしょうか。
今回はソイジョイを使ったダイエットについて色々と考察を重ねてまいりました。
ソイジョイダイエットのポイントは腹持ちにあると思います。
実際に失敗した方々は一本では足りないとか、お腹がすいてしょうがないと腹持ちの部分でどうにかならないのかと訴えている人が多かったのです。
それを解決する方法としては水分摂取量を意識して増やすことではないでしょうか。
水分を同時に摂取することで、お腹の中で膨れやすくなり満腹感を得やすくなるので、ダイエットの失敗確率は低下すると思われます。
ただし、使う飲み物は無糖の炭酸や水を使うようにしましょう。
色々と使い勝手の良いソイジョイではありますが、3食全部を置き換えてしまうと栄養価も片寄りストレスが非常にきつくなるので置き換えるなら1食にしましょう。
無理なダイエットは最初のうちは効果ありですが、継続することが困難なので絶対にやめておきましょう。
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