納豆ダイエットの効果や方法と痩せた口コミ！夜食べる？
納豆は健康に良いとされる食品ですが、夜に食べるなど食べ方によってダイエットに効果があると言われています。
また、大根おろしやキムチと組み合わせることで、より効果が高まるという話もあります。
そして上戸彩さんがこのダイエットに挑んで痩せたという話があります。
いったいどのように納豆をダイエットに活用するのでしょうか？
本記事では納豆ダイエットの方法と口コミを中心にお伝えしたいと思います。
納豆ダイエットの方法・朝か夜か？食べ方は？
納豆は次々と新たなる効果が発見されて健康的な食品として認識されるようになった食べ物です。
そしてダイエットの味方としても使えると重宝されるようにもなっております。
具体的な活用法は一日一パック納豆を食べるだけなのですが、食事の30分前くらいに食べるようにすると良いと言われています。
食事と一緒に摂取してもある程度の効果は発揮されるのですが、より効果的なのは食事30分前の摂取です。
朝食べるのか夜食べるのかという細かい指摘はありませんが、夕飯を食べすぎる傾向にある方は夕飯前に食べるのが良いと思われます。
また、発酵が進むほど効果が高まるので賞味期限が切れそうなものほど効果的となるでしょう。
さらに効果を上げたいのなら、キムチや大根おろしを納豆に加えて食べるのも良いです。
納豆ダイエットは1週間で効果が出る？
個々人の現在の体の状態や日常生活の過ごし方によって変わりますので、一概に言えない部分ですが、1週間で効果が出る可能性はあるでしょう。
例えば、現状BMIが25を超えている方が、食事の30分前に納豆を食べて、少し空腹が満たされた状態で、食事を摂ることで、以前より摂取カロリーをそれなりに減らすことができれば、少なからず効果が出る可能性は高いでしょう。
より早く効果を実感したければ、意識的にも腹7~8分目くらいで収まるような食べ方をして、今までよりも食べる量が減るようにされると良いです。
納豆ダイエットで痩せた口コミは？
納豆は健康においてプラスとなる作用が多い食品なわけですが、これをダイエットに用いたことで、2週間で3kg痩せたといった報告をしている人たちが現実的にいます。
便秘解消効果などを実感している方々もいましたので、その人たちもおそらく痩せたことでしょう。
また、この納豆を使ったダイエットは既にお伝えしている通り、キムチ納豆ダイエットやおろし納豆ダイエットといったバリエーションがありそちらの口コミもあるので、口コミとしては納豆単独ないものも多々あります。
これらを含め、納豆を使ったダイエットの場合、基本的な意見として、そこまで予算はかからずかなり手軽に実行できるダイエットであるという認識が共通してあります。
成功率はそこそこ高いけれども、痩せていくペースはそこまで速くないという部分も共通認識のようです。
ただし、納豆がそこまで好きではない方々は続けることができないという記載もありましたので、食の好みだけはどうしようもない部分なのかと思います。
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納豆ダイエットで上戸彩さんが成功した？
芸能人の中でもかなりの有名人と言える上戸彩さんですが、実は納豆ダイエットを取り入れて痩せたという情報があるのです。
そのやり方はなんと1日に9パックもの納豆を食べるというダイエットでした。
一昔前に身体を使う映画である「あずみ」の撮影に入るので痩せることを推奨されたらしいのですが、この時に推奨されたのが白米を全部納豆に見立てるような納豆ダイエットだったのです。
言われたとおりに実行した結果、すんなりとダイエットに成功したようで、気に入って取り入れているという記載もありました。
要するに、炭水化物を減らして納豆（たんぱく質）を増やすという考え方になります。
シンプルですがかなり効果的なダイエットと言えます。
それ以外に、納豆にはデブ菌と呼ばれる身体に必要のないものまで吸収して蓄えてしまう菌を駆逐する能力があるようで、摂取量が多ければ納豆菌が腸に大量に届いて痩せやすくなると言われております。
納豆のダイエット効果は？
納豆には大豆タンパク質が含まれておりその大豆タンパク質には脂肪燃焼効率を促進させる物質を増殖させる作用があります。
つまり痩せやすくなるということです。
さらに、大豆に含まれるサポニンは小腸の絨毛の動きを制限し糖質を吸収しにくくするので太りにくするという点もあります。
また、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きができるので、ホルモンバランスが乱れている女性には頼りになる味方になるのです。
あとは、納豆にはコレステロールを下げる効果や骨を丈夫にする作用もあるので、健康な体を作るのに貢献してくれます。
そして、食前に食べるようにしていれば食事の量も減らせるのでより痩せやすくなるでしょう。
つまり、痩せやすい体になるサポート効果と食欲低下による摂取カロリー制限によって痩せるということなのです。
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大根おろし納豆ダイエットの効果
これは名前そのままで大根おろしに納豆を加えたものですが、やり方は同じですが大根おろしを加えることで食物繊維の量が倍増するので満腹感が増します。
大根は低カロリーなので、食前に摂取すると食事時の摂取カロリーが減らしやすくなるのです。
さらに、便秘解消効果も倍増して、消化分解酵素も増やせることから、消化吸収効率が上昇し、胃腸の負担を軽減することができるようになります。
あとは、ダイエットと関係ありませんが、納豆のネバネバが苦手な人でも大根おろしを混ぜてしまえばネバネバが減るので食べやすくなるかもしれません。
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キムチ納豆ダイエットの効果
キムチ納豆ダイエットも文字通り納豆とキムチを混ぜて食べます。
両方とも発酵食品なので相性が良いと言われており、キムチにある乳酸菌と納豆にある納豆菌の力を両方とり入れることができればさらに痩せやすくなると言われております。
この二つの効果が加わればより腸内環境を整えることができ、便秘といったトラブルを抱えている方にオススメできるものと言えるでしょう。
あと、キムチには脂肪燃焼効果があるカプサイシンが含まれているものが多いので、納豆と同時に摂取すればより痩せやすい体になると言われております。
このカプサイシン効果を得るためにも、運動をして効率よく脂肪を燃焼させたいところです。
ヨーグルトも乳酸菌が含まれダイエットに有効な食べ物です。
オリーブオイル納豆ダイエットの効果は？
オリーブオイルと納豆を混ぜて摂取する方法もあります。
オリーブオイルには血中コレステロール値を低下させる働きや中性脂肪をつきにくくする働きがあるので、納豆と合わせて摂取すればより太りにくくなって痩せやすくなると言われています。
また、オリーブオイルにも便秘解消効果があるので便秘に強く悩まされている方にはおすすめできるものとなっているようです。
作り方も納豆をかき混ぜてオリーブオイルを小さじ1回分加えるだけなので、非常に簡単なものとなっており、すぐにでも実践できます。
そのおかげか、かなりの知名度を誇るダイエットの一つとなっているのです。
卵納豆ダイエットの効果は？
卵はたんぱく質が豊富なことで有名であり、ダイエットの観点から見た場合、たんぱく質は筋肉を付けるのに有効で、筋肉が付くことで代謝が良くなり、痩せやすくなるというメリットがあります。
ですので、納豆と卵の組み合わせはダイエットにとても良いのですが、ただ効果的に筋肉を付けるにはそれなりの運動が必要になります。
従いまして、せっかくダイエットをするのであれば、少しずつでも運動をされることを推奨いたします。
納豆ダイエット事件って何？
納豆は少し前から健康に役に立つと噂される食品だったので、テレビでも取り上げられる回数が日に日に増加しておりました。
その状況下で納豆は、とある事件に巻き込まれてしまいます。
それは過去のテレビ番組「発掘!あるある大事典Ⅱ」というもので取り上げられたのですが、実験データやコメントがねつ造されており、そのことで納豆にダイエット効果は全くなく信用度が全くないと評されるようになった事件です。
最も、納豆以外にねつ造が色々と発覚したので他の食材や商品も大きな迷惑をこうむることになったのですが、このねつ造事件のせいで納豆には一時期ダイエット効果は全くないという説が流れるようになりました。
しかし、納豆を使ったダイエットを本格的に行いたい場合は、やり方を理解すれば本当は痩せるものなので、誤った情報に踊らされてはいけないということを世に知らしめた事件となっております。
納豆の栄養は？
納豆にはいろんな栄養素が含まれております。
具体的にはビタミンB群・ナットウキナーゼ・納豆レシチン・ポリアミン・大豆イソフラボン・食物繊維・カルシウム・鉄分・カリウムマグネシウム・大豆タンパク質といったところでしょうか。
どれくらい凄いかというと納豆1パックだいたい45gで牛肉肩ロース45g分のタンパク質を補給でき、牡蠣3個分のマグネシウムを補給し、にんじん一本分の食物繊維を補えます。
さらに言えば、牛レバー40g分の鉄分も補給でき銀杏80個分のビタミンB6も補給できるのです。
それ以外にも納豆限定の栄養素が色々と盛り込まれているので本当に健康的な食材と言えるのではないでしょうか。
あるある大事典のねつ造事件により納豆の人気は一時期急落してしまいましたが、改めて掘り下げると様々な効果があることがわかるすごい食べ物なので、噂に振り回されずしっかりと調べることが大切になります。
納豆の食べ過ぎってどのくらい？影響は？
納豆の食べ過ぎた場合どうなるのかは、情報が見つかりません。
納豆そのものにも食べ過ぎたらどうなるかなんて記載はありませんしね。
そのため、納豆に含まれている成分から上限を想定してみようと思います。
具体的に含まれている成分として多いのはセレンやビタミンEあたりでしょうが、セレンは100g中だいたい16mcgぐらいですし、ビタミンEも100g中0.5mg程度なので、上限値から比べるとほど遠いものとなっております。
ちなみにセレンの上限は330mcgでビタミンEは650mgです。
ここから上限を導き出すと、だいたい納豆2kgは食べないと上限突破はしませんね。
1パックがだいたい45gなので2kg食べるのは無理でしょう。
1日で45パック以上も納豆を食べるのはありえません。
従いまして、上限についてはそこまで気にする必要はないでしょう。
ただし、食べる量が多いと便通が良くなりすぎるので中には下痢を引き起こす人もいます。
大豆を使った豆腐や豆乳もダイエット効果のある食品になります。
納豆のダイエット効果につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
MYLOHAS 納豆がダイエットにおすすめの理由
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では納豆ダイエット法を中心にお伝えして参りました。
納豆ダイエットは運動をするダイエットではなく納豆単体か他の食べ物と組み合わせて摂取し、食事制限をしやすい状態にして痩せるものとなっております。
ただし、より健康的・効果的に痩せたいのならある程度の運動を取り入れるようにして下さいね。
そうすれば痩せるスピードも格段に上昇します。
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