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腹八分目のダイエット効果【1ヶ月?】とコツや痩せた口コミ!

食べ方
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腹八分目とはどれくらい?健康・ダイエット効果と食べ過ぎの影響

腹八分目を意識して生活をし続けることで、1ヶ月すれば少しはダイエット効果が現れるという話がありますが、果たして本当なのでしょうか?

痩せたという口コミはあるのでしょうか?

そして腹八分目で抑えるコツがあれば知りたいという方もいるでしょう。

分かってはいるけど、腹八分目で食事をやめることなんてできない!

そういう方は多いものです。

本記事では腹八分目のダイエット効果と腹八分目で食べるコツおよび口コミを中心にお伝えしたいと思います。


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腹八分目のダイエット効果


腹八分目で食べるというのは健康的なのですが、ダイエット効果は果たして存在しているのでしょうか?

これはシンプルに1日3食で何れも腹八分目で食べれば摂取カロリーが適度になる可能性が高いのでダイエットに繋がるでしょう。

また、満腹になるまでの食事は脂肪燃焼効果が低下するのですが、腹八分目ならばそのようなことは起こりにくいので運動をした場合の効果も出やすくなります。

腹八分目でダイエットするコツ


腹八分目でダイエットする上で、最も大切なコツはゆっくりとよく噛んで食べることです。

ゆっくりとよく噛んで食べれば食べ過ぎていないタイミングで満腹感を得やすいので腹八分目で止めやすくなります。

あとは、味噌汁といった汁物を最初に飲んで野菜も最初の方に食べるようにすることで、早めに満腹感が得られカロリーを抑えやすくなります

ただ、そうは言ってもゆっくり食べられないという方には箸をずっと持ち続けないように、一口毎に箸を一旦置くようにすることでゆっくりになりやすいのでおすすめです。

また、料理の量をコントロールする時には大きな皿に色々と盛り付けるのではなく、小さな皿に盛り付けた方が見た目的にはボリューム満点に見えるので食事の量が減らしやすくなります

そして、テレビやスマホや雑誌を見ながら食事をするとダラダラと食事を続けられてしまうので、満腹感を得にくくなるので良くありません。

腹八分目のサインは少し物足りないくらい?


ゆっくり食べても、どこで止めていいか分からず、なかなか腹八分目で抑えることができない方もいらしゃることでしょう。

そのような場合は自分なりの腹八分目のサインを掴み取る努力をしてみましょう。

やってみて頂きたいのは「まだ少し物足りないけど、お腹は満たされてきた?」と最初に感じるタイミングをサインと捉えて、そこで食事を止めてみることです。

そして10~20分後のお腹の満たされ具合をチェックしてみて下さい。

意外と「ああ、もうお腹は満たされているな」と感じれれる可能性が高いです。

もし、まだ満たされていないと感じるようでしたら、次の食事では先ほどのサインから少し多く摂ってみて満足感をチェックするということを繰り返し、自分の腹八分目のタイミングを掴み取ってみましょう。

掴み取ったら毎食、そのポイントで食事を止めるようにしましょう。

ここでの注意点は決して「あーお腹いっぱい」という状態を腹八分目としないように自分に甘くならないように腹八分目のポイントを決めましょう。

腹八分目のダイエットはいつから?1ヶ月で効果が現れる?


1ヶ月で効果が出るという話がありますが、これは個人差があるでしょう。

常に満腹になるまで食べ続ける習慣のあった人は、1ヶ月である程度の効果が出る可能性が大きいです。

しっかり意識して1ヶ月間腹八分目にすれば1ヶ月で少なくとも1kg程度は痩せると思われます。

肥満の方でしたら、もっと早く効果が出ることも十分期待できます。

そして更に効果を高めるには運動を合わせて行うと良いです。

一方、今まで満腹まで食べないように意識している人の場合はそこまで急激に効果は表れないでしょう。

ただ1日3食で、何れも満腹まで食べていない方はダイエットする必要はない可能性が高いと思います。

そういう方が更なる体の引き締めを望む場合は筋トレを中心とした運動をする必要があるでしょう。

腹八分目のダイエットで痩せた成功者の口コミはある?


ネット上の書き込みなどを見ると腹八分目ダイエットをひたすら続けて1年で12kg減ったといった書き込みがありました。


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これは成功と言えるでしょう。

ただ、効果が出ている人たちは、積極的に摂取カロリーや糖質を減らす努力もしている傾向があり、ちゃんと食べる物を考慮しながら、腹八分目の食事を行っている感じです。

あとは、1ヶ月で500gずつの減少で半年続けたら3kg程度痩せたといった報告もありましたので、ジワジワと健康的に確実に痩せたいという方には有力な手法であることもわかります。

全くお勧めしませんが、非健康的でもいいから痩せたいという方は続かないかもしれません。

以下にツイッターから拾った「痩せた成功者の口コミ」と言えるものを1つ記載致します。

腹八分目のダイエットはリバウンドしやすくはない?


この腹八分目ダイエットは即効性が低いので1ヶ月でそこまでの効果は出ませんが、確実に摂取カロリーを抑えることができるようになりますので1年といった年単位で続けることができれば最終的には5kg程度なら痩せることが可能なようです。

このようにじっくりとした痩せ方ならば体からしても無理をしていると判断されないので、停滞期に陥ることはほとんどなくリバウンドすることも少ないでしょう。

もちろん、痩せた後にどか食いするような食生活に戻ったのならば話は別ですが、腹八分目の生活が当たり前のものとなって染みついた方ならばダイエットをした後でも似たような生活ができるのでリバウンドはしにくくなります。

食べ過ぎのデメリットは?


食べ過ぎることのデメリットは腹八分目によるメリットをすべて受けられないことがまずあげられます。

そして食べ過ぎによって体調不良になってしまう人もいるでしょう。

いわゆる気持ち悪いとか吐き気がするとか便秘になるとか下痢になるというものです。

特に、冷たいものや油っぽいものをひたすら食べた場合は高確率で胃にダメージが加わるので下痢になってしまいます。

また、食べ過ぎるとそれだけ食費がかかってしまいますのでお金がかなり浪費されていくでしょうし、食べ過ぎれば過ぎるほど消化に時間がかかるようになるので胃に血液が集中するようになり肌に回る血液がしばらく滞るようになるので血行不良になる確率が上昇し、新陳代謝がそれだけ悪くなって脳や肌の機能が低下する状態が続く恐れがあるのです。

また、満腹になるまでひたすら食べるとそれだけ消化活動期間が長くなるので、脂肪燃焼が起こりにくくなってしまって、結果的にエネルギー消費効率の低下に繋がって痩せにくくなります

腹八分目は最強の健康的なダイエット法?


腹八分目には健康効果があるとよく言われますし、「腹八分目に医者いらず」という言葉が作られているくらい現代ではおすすめされている食べ方となっております。

この腹八分目の効果は細胞の老化を遅らせることができるということでしょうか。

実際にマウスを使った実験では腹八分目にして生かしたマウスは食べ放題のマウスに比べて寿命がなんと1.6倍も延びたというデータがあります。

これはインスリン抵抗性の改善による作用や、サーチュイン遺伝子と呼ばれるものが活性化することで引き起こされる作用とのことです。

実際にインスリン抵抗性の改善は糖尿病などが引き起こされなくなるとのことなので、病気になりにくくなるというメリットに繋がると言われております。

また、免疫力向上効果や細胞の老化防止効果によってアンチエイジングにも繋がりますし、病気になりにくい健康的な体にもなりますので、「腹八分目に医者いらず」という言葉が本物であることがよくわかります。

腹八分目のダイエットに関するよくある質問

夜ご飯だけ腹八分目にしてもダイエット効果はありますか?

夜だけ腹八分目にして、従来よりどのくらいカロリーや糖質が落とせるかになるわけですが、おそらく効果は薄いと思います。

そしてこのダイエットの狙いの1つに健康といったポイントもあります。

腹八分目は健康的な食べ方ですので、この食べ方を定着さたいところです。

こういった観点からも夜ご飯だけにせず、全食腹八分目にこだわって頂けたらと思います。

最後に

以上、いかがだったでしょうか?

本記事では腹八分目のダイエット効果を中心にお伝えいたしました。

このダイエットは即効性があまりないですが、慣れと我慢によって長期間続けることができた人ならば高い確率で恩恵が受けられるダイエットとなります。

体重が減るスピードはその人次第ですが、それでも概ね確実に減らしていくことはできますので年単位で考えて実行されると良いでしょう。

もうちょっと確実性がほしいという方は消費カロリーを増やすために運動を行ってください。


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