中華やとろろなどダイエット向け低カロリーでヘルシーな丼
ダイエット中の人はいろいろと食べ物制限が発生することも多く、丼ものである親子丼やカツ丼などは絶対にダメとよく言われます。
しかし、豆腐や玄米などをうまく使って工夫すればダイエット中でも摂取できるのです。
そこで、今回はダイエット中でも食べられる丼レシピについていろいろと調べていきたいと思います。
ダイエット向け豆腐丼レシピ
ダイエット中の方々でもしっかりと食べられる可能性が高めなのが、この豆腐丼レシピです。
この豆腐丼はダイエットをしている方々からもかなり注目されているのでダイエットが流行し始めたときから一気にレシピが増えました。
①簡単☆そぼろ豆腐丼
(https://cookpad.com/recipe/3303611)
人気検索でも何回も上位に入るほどの人気レシピで作った人も多いでしょう。
ただし、よりダイエットをしたいという方なら一工夫が必要になります。
簡単に作れる料理ではあるのですが、白米ではなく玄米などを使った方がいいでしょう。
糖質摂取量を気にしてください。
②朝食や昼食に♩簡単楽ちん豆腐納豆丼
(https://cookpad.com/recipe/3227872)
こちらも話題になることが多かったので、知っている人は多いと思います。
豆腐と納豆というダイエットにおいての必需品をおいしく仕上げたレシピなので、使い勝手は抜群でしょう。
とりあえず困ったらこれ、と言えるぐらいの丼物となっております。
納豆が苦手という人は食べられないかもしれませんので要注意です。
③簡単＊ちりじゃこ豆腐丼
(https://cookpad.com/recipe/3129168)
こちらも栄養価という面では非常にプラス作用が強い丼物です。
しらすが好きという方には是非とも実行してもらいたい一品となっております。
最後に醤油を入れるのですが、ダイエット中の方はこの量にも気をつけましょう。
ダイエット向けカツ丼レシピ
次はカツ丼です。
カツ丼はダイエット中ではなかなか食べられない一品だったのですが、工夫をすれば食べることも可能となるでしょう。
①ヘルシー豆腐焼きカツ丼♪
(https://cookpad.com/recipe/4282002)
これは豆腐を使ったなんちゃってカツ丼なのですが、ヘルシーかつ食べた気がするということで人気は高いです。
お肉がなかったから作られた料理とのことですが、カツ丼をどうしても食べたいという人はこれで凌いでみてはいかがでしょうか。
②ヘルシー♪おいしい♪ 高野豆腐のカツ丼
(https://cookpad.com/recipe/3325353)
こちらもなんちゃってカツ丼なのですが、使っているのは高野豆腐です。
なかなか本格的なカツ丼となっているので、しっかりと食べたいという方にはおすすめとなっております。
節約定番メニューとしても使えますので、コストを抑えてしっかりと痩せたいという人は覚えておきたいレシピと言えるでしょう。
③ダイエット！糖質かるオフ☆カツ丼
(https://cookpad.com/recipe/4552050)
お肉を使わないと絶対にダメという人はこちらになるでしょう。
ダイエットをしている方のためにとことん糖質を抑えたレシピとなっております。
揚げないオーブンとんかつと麦ご飯となっており、色々と工夫がされております。
ほかのレシピとの合わせ技の面もありますので、リンクからそちらを確認するのもいいでしょう。
ダイエット向け親子丼レシピ
親子丼も非常においしいですし、お店でおいしい親子丼を頼むと幸せになります。
しかし、カロリーなどを気にするとまともに食べられなくなってしまうでしょう。
そんな時に必要なのが低カロリーレシピです。
①夜食やダイエットに お豆腐代用 親子丼♪
(https://cookpad.com/recipe/4224921)
親子丼でカロリーを絞る方法としては使う材料を工夫することです。
こちらは鶏肉を使わないようにして、何とか質を落とさないレベルの親子丼を作ったというレシピになります。
②ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？
(https://cookpad.com/recipe/1734847)
こちらも人気のあるレシピになっているのですが、やはり鶏肉は使っておりません。
高野豆腐を使って栄養素を上昇しているようです。
やはり、鶏肉を使うとなった場合色々と制限がついてしまうので、最初から使わないという選択肢になるのでしょう。
ダイエット向け玄米の丼レシピ
カツ丼などの丼物を使うと通常のレシピでは100％高カロリー高糖質になります。
それを避けるためにも玄米を使って糖質を減らしてヘルシーにする必要があるのです。
①簡単！玄米deサーモン丼
(https://cookpad.com/recipe/3716036)
こちらは玄米を使っている丼物ですが非常に好評かとなっており、大人気なレシピの一つです。
刺身で食べるよりも寿司が大好き、お肉よりもお魚という方にとっては大興奮の一品でしょう。
玄米では寿司を握りにくいのですが、このような形ならセットで食べることができるようになります。
②玄米とサラダチキンのヘルシー丼
(https://cookpad.com/recipe/3065827)
こちらもダイエット中の方には是非とも試してもらいたい一品です。
いわゆるヘルシーを追求して作られたレシピなので、知っている人は知っているでしょう。
なんと言ってもサラダチキンを使っているのが特徴的です。
ダイエット向けとろろ丼レシピ
とろろ丼は苦手な人もいるでしょうが、大好きな人にとってはたまらない一品で、ダイエット中でも食べたくなるのも自然なことでしょう。
①お豆腐で簡単★ねばねばダイエット丼
(https://cookpad.com/recipe/2958762)
これも最大の特徴はごはんの代わりにお豆腐でカロリーオフとしている点でしょう。
ダイエットにとにかく重点を置いているので、痩せたいけど丼ものを食べたい人にはお勧めです。
②納豆とろろ丼
(http://www.1dp.jp/1dp/recipe/227)
これもダイエットを考えて色々と工夫されている丼物の一つです。
玄米なども使っていますので、栄養価は高いでしょう。
ひじきやとろろ昆布が入っているため海藻類の栄養補給に使えそうです。
ダイエット向け豚丼レシピ
豚丼もダイエット中の人からは基本的に避けられるでしょう。
普通に食べたら良くないとされている食べ物の一つになってしまいますので、工夫が必要になります。
①ダイエット豚丼
(https://cookpad.com/recipe/4138762)
これは名前も非常にシンプルでわかりやすいダイエット系の豚丼です。
糸こんでお腹いっぱいになることを目標に作られており、ダイエット効果は高いでしょう。
かなり具だくさんとなっております。
②節約&ヘルシー 食べ応え有りの豚こま丼
(https://cookpad.com/recipe/3747297)
こちらもダイエットをしている人が考案しているレシピで、安い豚こまで見た目のボリュームを出す方法を模索して作られた一品です。
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ダイエット向け中華丼レシピ
最後に中華丼を紹介します。
中華丼は具によって大きくカロリーなどが変わってきますので、ある意味一番工夫ができる一品となるでしょう。
①カット野菜で簡単中華丼♪
(https://cookpad.com/recipe/2626862)
肉が入っていない中華丼ですが、そのおかげで1食500kcal以下を実現しているので納得のレシピと言えるでしょう。
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②産後11kダイエット こんにゃく中華丼
(https://cookpad.com/recipe/3907700)
産後にダイエットを成功した人が作っているようで、こんにゃくと合わせて使えば白米の量も自然と減らせるようになるようです。
ダイエット向け海鮮丼のレシピ2選
海鮮丼は具材によっては非常に高カロリーになってしまいますので、ダイエットをしたいという方はある程度具材を限定する必要があります。
カロリー的にはマグロ・いくら・ぶりは外す必要があるでしょう。
①ダイエット中にも安心･チョ簡単韓国海鮮丼
(https://cookpad.com/recipe/2169047)
海鮮丼のレシピはたくさんありましたが、ことダイエットのレシピとなると一気に数が少なくなります。
このレシピはその中でもダイエットという記載があった数少ないレシピです。
赤身やマグロを使っておりますが、ダイエットの場合はマグロを使うのは自重したほうがいいでしょう。
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②ヘルシー鮭親子とホタテのアボカドミニ丼
(https://cookpad.com/recipe/3964460)
こちらもヘルシーな海鮮丼でありダイエット中にも食べられるとして紹介してあるのですが、ダイエットをする場合はレシピにあるいくらは減らしたほうがいいでしょう。
普通の丼ものと比べるとごはんも減らせるレシピでありアレンジ方法もいろいろとあります。
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以上、いかがだったでしょうか。
ダイエット中でも食べられる丼物を紹介させて頂きました。
丼物をしょっちゅう食べるというのは避けた方が良いと思いますが、たまに量やカロリーに気をつけて食べるのはＯＫだと思います。
あなたのお好みの丼物をみつけ、ダイエット中のたまにの楽しみにして頂けたらと思います。
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