種茶の活用などアボカドダイエットを成功させるレシピ
最近話題のダイエットにアボカドダイエットというものがあります。
効果的な食べ方やレシピの活用など、成功させるための方法はあるのでしょうか？
また派生した方法としてアボカドの種茶といったものを利用することもあるようです。
いったいどのようなダイエット法なのでしょうね？
本記事ではアボカドダイエットの口コミやレシピおよびやり方を中心にお伝えしたいと思います。
アボカドダイエットは成功しやすい？
アボカドダイエットは名前の通りアボカドを利用するダイエットになるのですが、成功しやすいかどうかは色々な声を集めてみましたが体感で半々といった印象を受けます。
少し簡単にやり方について解説しますが、アボカドダイエットは、食事の前にアボカドを1個食べるだけの非常に簡単なダイエット法なのです。
いわゆる食事置き換えや食事制限もなく運動をする必要性も書かれていないです。
非常に簡単なダイエットに該当するのですが、本格的に痩せたい方は率直に申し上げて運動やある程度の食事制限をしないと成功しないと思われます。
アボカドダイエットはダイエットの補助として行うことで、成功に導きやすくする手段の１つとお考え頂くと良いかと思います。
なので失敗している方は本当にアボカドを摂取する以外の行動をとらなかったのではないかと予測できます。
率直に申し上げて運動もしないで食事制限もしないで痩せるというのは魔法の言葉で現実としてはあり得ないと考えたほうがいいでしょう。
そのような言葉には惑わされないほうがいいと思われます。
だからと言ってアボカドダイエットは全く効果がないのかというと、そうではなく、ダイエットを行う上で一助とはなるでしょう。
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痩せた口コミは？
色々な口コミを確認しましたが、そこまで評判が良いダイエットとはやっぱり言えないですね。
実際に成功している方々も口コミや評価において「運動は必須」とか「ある程度の食事制限は必要」というものもあるので本当に痩せたい人は運動はいらないとか食事制限はいらないという言葉に誘われないほうがいいでしょう。
つまり、アボカドダイエットを成功する方法は運動をしっかり行ってある程度の食事制限をする必要があると考えた方が良いと思います。
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アボカドダイエットでデヴィ夫人が痩せた？
ダイエットは色々と有名になるきっかけがありますが、有名になるきっかけとしても多いのが、有名人がその方法で痩せたという実績が誕生することです。
アボカドダイエットの場合はデヴィ夫人が痩せたと言うことでちょっとした話題になりました。
実際にどの程度痩せたのかも数値として出ています。
3ヶ月間で体重－6.3㎏・体脂肪率－11.3％・ウエスト－11cmとなかなか驚異的な数値となっており、70歳を超えているという状況から考えると異例とも言える結果と言えるでしょう。
70歳にもなれば20代の方々よりも圧倒的に代謝が落ちているので、確実に痩せにくい状態です。
それでもこれほどまでに体脂肪が落とせているのは驚異的というしかないです。
おすすめレシピは？
アボカドダイエットの方法は食前に食すことですが、ちょっとした工夫を加えることで効果をさらに上げることができます。
一番有名なのはアボカド納豆でしょう。
作り方は非常に簡単です。
【材料】
納豆1パック、アボカド2/1、刻み玉ねぎ大さじ1、付属のタレ1袋
【作り方】
1.玉ねぎはみじん切り。アボカドは一口大に切る。
2.全部混ぜるだけです。
3.お好みでゴマやかつをぶしを入れても美味しいです
出典：cookpad (血液サラサラに！アボカド納豆：http://cookpad.com/recipe/3684600)
他にはシンプルですがバターの代わりにアボカドを使うという手もあります。
例えば普段パンにバターを塗っている方は代わりにアボカドを載せて食べるといったものですね。
これは相当ボリュームがあるのでなかなか全部食べるのは大変ですよ。
カロリーや栄養は？
アボカドのカロリーは1個あたり約223kcalと言われており、半分にカットして輪切りにしたものは1切れあたり9kcalと言われております。
結構カロリーがあるので、これを利用してダイエットを行いたい方はやはりある程度の食事制限は必須になるでしょう。
次にアボカドに含まれている栄養素について解説します。
まず、オレイン酸は血中の悪玉コレステロールを除去してくれる作用があるので高血圧が気になる方には役に立つ成分となっております。
それ以外にも善玉コレステロールを増やす作用もあり皮下脂肪になりにくくする作用もあるので太りにくくしてくれるでしょう。
次にカリウムも含まれているので体内に含まれている不要な水分が排出されやすくなり、むくみや代謝の低下、そして塩分の摂りすぎを防ぎやすくしてくれます。
また、コエンザイムQ10やビタミンEといった美容効果がある成分も含まれているので女性の方には人気があるものとなっているのです。
それ以外にも水溶性食物線維が多く含まれているのでビフィズス菌等の善玉菌が増えやすくなって糖質の吸収を緩やかにして血糖値上昇を抑え便秘解消とダイエット効果もあると言えるでしょう。
また、海外では美容に良いとしてサプリメントにもなっているグルタチオンが含まれているのも特徴です。
これは抗酸化作用があるので老化を進める活性酸素の増加を抑えてこちらも肌トラブル改善に役立つものとなります。
あとは体脂肪を分解する作用のあるリパーゼも脂肪燃焼効果を上昇させてくれるのでいい成分と言えますね。
これらの栄養素や成分を見た結果、やっぱり合わせて運動をするのがベストでしょう。
痩せやすい体を作るために有効な成分がいろいろと含まれているので、アボカドの効果を最大限に利用するなら無酸素運動と有酸素運動をうまく組み合わせるようにしたほうがいいですね。
美容効果もある？
栄養素の項目で話したように、アボカドには抗酸化作用や腸内環境改善作用、そして体調を整えて肌の調子を整える作用があるので、肌トラブルを防いで肌の老化を防ぐ作用があります。
そのため美容効果もあると言えるものとなっているのです。
アボカドの食べ過ぎは太る？
アボカドには食物繊維やビタミンEなど豊富な栄養素が敷き詰められているのですが、既に記載しました通り1個でカロリーが約230kcalあって脂質が21gも含まれているといわれております。
もちろん品種によって多少の差はありますが、アボカドはどのような品種でもカロリーと脂質が高めなのです。
アボカドの脂質はインシュリンの上昇を抑えてくれる効果があるという書き方もされていますが、さすがに大量摂取したら良くないようで、ある程度量は決めたほうがいいという意見もここからきています。
脂質の摂取量目安は1日に30gと言われています。
従いましてアボカドを食べ過ぎてしまった場合は、太る確率が上昇してしまうでしょう。
100%太るという確証があるわけではありませんが、カロリーや脂質のことを考えると摂取しすぎはやはり太ってしまうのではないでしょうか。
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食べ方などダイエット方法は？
アボカドダイエットの方法は朝食・朝食・夕食のどこかで、食事前にアボカドを1個食べるだけになるようです。
非常に簡単ですね。
しかし、このアボカドは腹持ちが非常に良いので結果的に食事の量を減らすことに繋がりやすくなります。
注意点としてはアボカドのカロリー自体がご飯一杯分もあるので、食事の量を減らす意識を持って頂ければと思います。
アボカドを食べても食事の量が減らなければ、あまり効果は期待できないでしょう。
さらにアボカドはマヨネーズと相性がいいのでついつい使いたくなってしまいますが、マヨネーズはダイエット中は使わないほうが良いです。
どうしてもちょっと味付けを行いたい場合は塩をふるとか塩分控えめの醤油でごまかすなどの方法をとってみましょう。
アボカドの種茶もダイエットに効果的？
アボカドダイエットはアボカドの栄養素や満腹感を利用したダイエットになるのですが、アボカドの中にある種は栄養素が満載なので、ダイエットとして用いる人たちがいます。
確かに、アボカドの種の中にはアボカドに含まれる抗酸化物質の７０％が含まれていると言われており、水溶性食物繊維が豊富なのでダイエットには効果的でしょう。
皮膚や粘膜を健康に保ってくれるビタミンがたっぷり含まれているのでアンチエイジングの効果が期待できます。
また、脂質を燃焼させる効果もアボカドと同じく持っているので基礎代謝が上がりやすくなります。
ちなみに、作り方は下記になります。
【材料】
アボカドの種 １個分
水 １リットル
【作り方】
１．アボカドの種を１cm幅にスライスする
２．アボカドの種を水に入れ、３０分煮出す
非常に簡単ですね。
注意点は色が出たら成功と言われているので、煮出してもなかなか色が出ないなら時間をいくらか追加するといいでしょう。
ただし、このアボカド種茶を飲んだ人たちの感想を見た限り、美味しい！といった人がほとんどいません。
どうやら相当まずいようです。
「土の味がする」「普通にまずい」「言葉にならないまずさ」といった評価が並んでいるので、ダイエット効果を期待して飲まれる方は覚悟したほうがいいでしょう。
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はアボカドダイエットについてお伝えいたしました。
アボカドダイエットの方法は非常にシンプルなものでありましたが、本格的にダイエットをしたいとお考えであれば、しっかりと運動と食事制限をした方は良いでしょう。
その上でアボカドは一助とはなると思います。
運動しなくてよい、食事制限しなくてよいというのは非常に引かれるものではありますが、そう簡単にダイエットできないことはおそらくほとんどの方は理解されているかと思います。
従いまして、しっかりと運動と食事制限をしてくださいね。
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