高野豆腐ダイエットのレシピや効果は?カロリーは高い?

高野豆腐ダイエット成功の口コミなど効果や方法は?

高野豆腐は健康面でも推奨される食べ物ですが、ダイエット向けとして紹介されることも多いのです。

しかし豆腐ではありますがカロリー高いとされており、レシピに工夫を凝らして効果を高める必要もあると言われておりますが、その辺りはどうなのでしょうか。

そこで、今回はこの高野豆腐を使ったダイエットについて紹介します。


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高野豆腐ダイエットの方法は?


高野豆腐は豆腐ダイエットの救世主とも言われている食材です。

もともと、豆腐自体がダイエット向きの食材なので、豆腐ダイエットを実行したことがある人はたくさんいることでしょう。

しかし、豆腐は飽きやすく空腹を感じることが多いという弱点から挫折することが多いダイエットとも言われております。
それに対して高野豆腐は歯ごたえがあり、食べごたえは十分なものとなっており、少量でも満足しやすい食べ物となっております。

そのため、このダイエットは高野豆腐を食事に取り入れるだけでも効果的に痩せることができると言われているのです。

やり方は1日の摂取量を30gと量を決めるだけで他にはないのですが、満腹感を得やすいという特徴を有効に使うのなら、食事をする前に食べるのが最も効果的だと思われます。

高野豆腐ダイエットの効果は?


高野豆腐ダイエットのダイエット効果は、アミノ酸を効率よく吸収できるようになることで筋肉の修復と成長作用が働いてくれるようになるので、ダイエットで筋肉量が低下していくことを防ぎやすくなります

また、脂肪を燃焼させるアミノ酸も多く含まれているので、運動をすることで効率的に痩せていくことが期待できるでしょう。

また、血液中のコレステロールを抑制するタンパク質の作用も働いてくれるので、非常に効果的となっているのです。

脂質が多く含まれているからダイエットにはむかないという声も出ていますが、高野豆腐の脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれている太り難い脂質であり脂質は脂質でも違うものとなっているのです。

あとは、トリプトファンとカルシウムが含まれていることから、精神を安定させる作用にも期待できるので、イライラが減少し、睡眠の質も上昇しやすくなっております

精神の安定はダイエットに欠かせませんし、睡眠の質が良いこともダイエットにプラスに働きます。

不眠に悩まされている人にとっては効果的な食べ物と言えるでしょう。

それ以外にはアミノ酸の一種である肌の角質に存在するセリンという成分があり、これは肌に潤いを与える作用があり、体内では皮膚や髪の毛の再生を促すシステインに変わってくれるので、肌トラブル対策にも有効と言えるでしょう。

高野豆腐のカロリーは高い? 食べ過注意?


高野豆腐は低カロリー食品ではありません。

豆腐はかなりの低カロリー食材なのですが、高野豆腐となるとカロリーがかなり上昇するのです。

1日の摂取量目安は30gとなっておりますが、この量になっている理由の一つが摂取カロリーを抑えるためというところもあります。

高野豆腐のカロリーも上下するものではありますが、100gとなると500kcalを超えるのがほとんどなので、食べ過ぎは絶対にやめてください

高野豆腐ダイエット成功の口コミは?


高野豆腐ダイエットはお手軽ではありますが、成功率はそこそこなダイエットという印象を口コミからは受けられます。

このダイエットは豆腐のダイエットと比べると知名度が低いので実行者の数が少なく、口コミの数もかなり少ないです。

それらの少ない意見の中には「豆腐よりはやりやすい」というものもありましたので、豆腐ダイエットに挫折してしまった方にチャレンジしていただきたいものとなっているようです。

統計学的に参考になるレベルのデータ量は無いので、このダイエットは自分自身で効果を確かめるしかないと思われます。

高野豆腐の栄養や効能は?


高野豆腐の栄養素はビタミンE・ビタミンK・カルシウム・マグネシウム・鉄分・食物繊維・イソフラボン・亜鉛・サポニンなどが含まれております。


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まず、ビタミンEは抗酸化作用が強く肌トラブルといった人体への悪影響の元となる活性酸素の動きを阻害して身体を若々しくしてくれます

ビタミンKは聞いたことがある人は少ないと思いますが、これはカルシウムが骨から溶け出すのを防ぐ作用があり骨を丈夫にしてくれる作用や出血時に血を止める働きがあります。

また、イソフラボンには女性ホルモンの減少によって発生する様々な体調不良を抑える力があるため、更年期障害で苦しんでいる方の強い味方となるでしょう。

高野豆腐ダイエットのレシピは?


高野豆腐は栄養素もかなり豊富ではありますが、すべての栄養を補給できるわけではありません。

そのため、高野豆腐はビタミンBやビタミンCを補給できる野菜と一緒に摂ることが推奨されております。

また、高野豆腐の満腹感は水分を多く摂取することでより際立つので、みそ汁やスープといった汁ものと合わせるのも効果的と言えるでしょう。

それでは、具体的に高野豆腐のレシピをいくつか紹介します。

ネギ塩だれ*高野豆腐巻き牛肉のステーキ


(https://cookpad.com/recipe/3023153)

高野豆腐をおかずとしてきっちりと食べられるようにしたのがこの料理です。

これは普通の豆腐や高野豆腐に飽きてしまった方こそ食べていただきたいレシピです。

牛薄切り肉は使ってはいますが、低カロリーなことには変わりないので、摂取カロリーを気にしている方にもオススメです。

高野豆腐でマグカップフレンチトースト


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/3723674)

これは牛乳やバニラエッセンスは使いますが、バターや油を使わないのでダイエットをしている方にも推薦できるレシピとなっております。

高野豆腐を牛乳を使って戻すのが特徴で、ダイエット狙いの方なら芯がやや残っていたほうが食べごたえが出るので空腹感を防ぎやすくなるでしょう。

高野豆腐でマグカップフレンチトースト


(参考URL:https://oceans-nadia.com/user/14480/recipe/126925)

高野豆腐をからあげ風にしたのがこのレシピで、手軽に作れる料理ではありますが、ダイエット中ででも食べられる揚げ物なので、食べることに飽きた人こそチャレンジしていただきたいです。

たれに漬けこむ時間が必要ないというのが最大の特徴で、短時間でつくることが可能となっており、試してみようと思ったら気軽に実行することができるでしょう。

糖質制限!高野豆腐の、食べるたまごスープ


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/3682520)

しめじやエノキ、そして人参や白菜といった野菜と一緒に摂取ができるスープです。

高野豆腐だけでは摂取できない栄養素をたくさん摂取できるのが特徴なので、このスープ一品があれば栄養補給としては大きな効果が期待できます。

しめじの代わりにしいたけを使ったり、白菜の代わりに水菜を使うこともできるので、冷蔵庫にある余った野菜で調理することもできるでしょう。

非常に栄養バランスの良いスープとなっております。

高野豆腐ダイエットのレシピや効果は?カロリーは高い?まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回は、この高野豆腐ダイエットについて詳しく解説いたしました。

高野豆腐は栄養素としては非常に優れておりますが、それだけではすべての栄養素を補給できるわけではありませんので、足りない部分は他の食材で補うしかありません。

置き換えダイエットとして活用している方もいますが、栄養が足りなくなる可能性が高いのでほどほどにしたほうが良いと思われます。

また、食べ過ぎるのは危険だという意見もたくさんありましたので、摂取カロリーには気を付けるようにしましょう。


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