痩せた・太ったお米ダイエットのやり方や口コミ！効果やレシピは？
お米ダイエットがちょっとしたブームとなっております。
そのため、やり方や効果はどのようなのか、実際に行った方が痩せたのかどうか口コミを見てみたいといった方が多くなっています。
基本的にはお米を食べると太ると言われ、避けられる食品ですが、それがダイエットに用いられるなんて信じがたいという方も多いでしょう。
本記事ではお米ダイエットのやり方や効果および口コミを中心にお伝えしたいと思います。
お米ダイエットとは？やり方は6:4？
ダイエットをしている方々でお米が大好きな人なら一度は考えてしまうのがお米ダイエットでしたが、お米を食べると太るという認識が強くなってしまったためダイエットには向いていないと考えられるようになってしまいました。
しかし、一部の方々からはお米を食べた方が太らないという声が挙がっているのです。
やり方は非常にシンプルでお米を食べてダイエットをするだけです。
お米＝炭水化物なので食べることが害悪という考えを持っている人が大勢いますが、パンよりはカロリーが少ないため痩せることが可能と考えられているようです。
さらに細かく指定しているところでは、お米とおかずを6:4の割合でお米を食べるようにすれば痩せると解説しているところもありました。
つまり、標準的な摂取栄養素の割合【炭水化物6割、脂質2.5割、タンパク質1.5割】にして腹７～８分目で食べればダイエット効果が期待できるということのようです。
発芽玄米ダイエット成功のやり方と口コミやレシピ！玄米との違い
効果のほどは？
エネルギー代謝がアップするので太りにくくなる点が挙げられます。
さらには冷え性改善や疲れにくい体も手に入れることが期待できます。
さらに、お米には炭水化物以外にも肌の調子を整えてくれるビタミンＢ群が含まれていますし、肌荒れを防ぐ力があるミネラル成分も含んでおります。
また、筋トレをする上で必須となるタンパク質も摂取することができるので、筋肉もある程度付けたいという方にとってお米はプラスに働く食べ物となっているのです。
痩せた口コミは？
お米ダイエットは効果があったという口コミもありましたが、肌の調子が良くなったといった意見のほうが個人的には目立っていたと感じております。
しかし、人によっては太ってしまったとか全く効果が無かったという意見も結構あったので、失敗する確率もそれなりにあるダイエットと言えるでしょう。
失敗してしまった人は、おそらく食べ過ぎてしまっており過食気味になっている可能性が大きいです。
1食茶碗1杯が基本なので、ついついたくさん食べてしまいがちな人は、まずきっちり食べる量を守って量を減らすことから始めましょう。
また、お米ダイエットの効果を高めたいのなら運動を取り入れたり、お米を雑穀米に変えたりするようにしましょう。
雑穀米のほうが低カロリーで栄養素も高いので非常に有効な食べ物となります。
太ったという人の改善点
先の口コミでも触れましたが、お米ダイエットで失敗している人たちは高確率で太っております。
実際に実行した結果、太ってしまって「お米はダイエットにまったく向いていないからやめたほうが良い」とか「最初からお米やパンといった主食を食べなければよい」といった意見を残している人も大勢います。
お米ダイエットによって痩せることができたという意見は勿論あるのですが、やはりお米は糖質が多く含まれているので、食べ過ぎると太る可能性は十分あります。
そのため、太る方は白米ではなく雑穀米を使って、食べる量も制限したほうがいいでしょう。
酢と一緒にお米を食べるのもダイエットに効果的？
お米はダイエット中は高確率で避けられるものではありますが、とあるテレビ番組でお米とお酢を一緒に摂取すれば太ることはないからダイエットに使えるという取り上げられ方をしたことがあります。
これは炭水化物を使ったダイエットとして話題となり、多くの方が驚きを覚えた映像となりました。
お酢には血糖値の上昇を抑えて脂肪を蓄積させにくくする作用があるクエン酸が多く含まれております。
炭水化物を極端に減らすことは基礎代謝の低下に繋がりかねませんので、このお酢とお米を組み合わせることで痩せられるという意見が出たのでしょう。
やり方も1食あたりのお米の量は180g程度にして、お酢は1食あたり小さじ一杯分必ず混ぜること、そしてお米以外の主食を食べないこととシンプルになっております。
このようにやり方もすでにできあがっているようです。
お米に雑穀米やこんにゃくを混ぜるとダイエット効果が出やすい？
お米はしっかりと食べると糖分として蓄えられますので消費カロリーが少ない人は太る可能性が大きくなります。
昔のように肉体労働が主体の時代ならばありがたい食べ物なのですが、肉体労働が激減して消費カロリーが圧倒的に少なくなってしまった現代社会では白米の食べ過ぎは良くありません。
そこで主食としてお米のみで食べるというやり方の他にお米に雑穀米やこんにゃくを混ぜるといのもＯＫです。
これだけで摂取カロリーが減らせるので少なからず効果が出やすいでしょう。
もちろん、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと痩せないという真実は変わりませんので、お米だけカロリーを削っても他の部分で補ったら意味が無いので注意が必要です。
お米ダイエット向けのレシピは？
【材料】（炊き上がり約4.5合分）
白米2合、もち麦2合、しらたき720g(1合に対して180g)、料理酒大さじ2、塩適量
【作り方】
1.【しらたきについて】どこのメーカーのものでも大丈夫ですが、冷凍するとかなり縮むので太めのものがオススメです◎
2.【もち麦について】はくばくがもちもちで美味しい！こちらのもち麦は1本小包装60gが2つ分で1合なので、4本使います。
3.【しらたきの下処理】しらたきの臭みを取る。しらたきを軽く水で洗う。
4.鍋にしらたきとかぶるくらいの水を入れ、酒、塩を入れて沸騰させる。
5.10分くらい茹で、ザルにあげて水を切る。しばらく放置して、ここで水をしっかり切るのが大事。
6.【炊飯】お米は普通にとぐ。釜にお米を入れ、2合の線まで水(分量外)を入れる。
7.洗わずにもち麦2合を加える。水180ml(分量外)を加え混ぜる。この水加減はお好みで。私はかためが好きなので少なめです
8.水を切ったしらたきをFPでガガッと米粒サイズに刻む。FPがなかったら包丁でたたいて刻んでください。量が多いので頑張って…
9.30分くらい水を吸わせた米ともち麦の上に、刻んだしらたきを乗せる。混ぜないでのせるだけで大丈夫です。炊飯スイッチオン！
10.炊き上がり♪しらたきが上に乗ったままなので、ご飯とよーく混ぜてください。
11.炊いたものはまとめて冷凍♪ 180g8つと、残りが220gに。 細かいからしらたきの食感も冷凍しても特に気になりません！
12.キチントさんの冷凍用容器が便利！熱々のものをすぐに閉じ込めて解凍後も美味しく！容量が決まってるので食べ過ぎ防止にもなる♪
13.一般的に麦に対して追加する水は2倍でちょうどいいということですが、しらたきから水が出るので麦に対して2倍した水分量の7.5割くらいでちょうどよくなります！麦の分量によって調整してみてください☆
14.私はこの計算式でどのメーカーの麦を使っても大体失敗せずに炊くことができているので、ぜひお試しください(*^^*)
16.最近はしらたきを900gまで増やしていますが、しらたきの量には左右されないと思います。ただ、水はしっかり切ってくださいね
お米ダイエットの方法はいくつもありますが、どうしても量を食べたくて食べたくてしょうがないという人は何かでごまかすしかないでしょう。
例えば紹介した「もち麦しらたきご飯」といった方法があります。
これはお米にもち麦としらたきを入れてかさ増しするというちょっとした力技となっております。
しらたきは細かく切っておく必要がありますが、これを行えばカロリーをかなり減らすことができるので、そこそこの量を食べることができるでしょう。
他にも栄養価が高いめかぶといったものを利用した「めかぶのネバネバ丼」といったものもあるので、できる限り低カロリーでしっかり食べられる方法を模索していく必要があるでしょう。
結局は、摂取カロリーと糖質を抑えないと痩せないので、それをいかに低くするのかがカギになります。
お米もできる限り雑穀米を使用したり、「もち麦しらたきご飯」を使って量をごまかすといった方法をとるようにしてください。
出典：cookpad もち麦しらたきご飯 参考URL https://cookpad.com/recipe/3511402
しらたきダイエットのやり方はご飯を置き換え？効果的なレシピ！
週末お米ダイエットって？
お米ダイエットの中に週末だけ行う方法もあります。
これは金曜の夜から月曜の朝にかけて行うダイエットとなっており、お米を中心にして炭水化物6割、脂質2.5割、タンパク質1.5割を意識して食べるようにします。
それ以外にも寝る3時間前は食べないようにすることも大切です。
また、週末だけ行う場合は、食事の半分量をお米にしてその半量を野菜、さらにその半量を肉や魚にするのがベストという声もあったので、それを意識したほうが分かりやすいかもしれません。
これを金曜の夜から月曜日の朝まで続けて1日2食にするという方法になっております。
そして、できる限り多く噛み、酵素も可能な限り取り入れるようにしてください。
とにかくバランスが大事ですし、絶対に食べ過ぎるのは避けねばなりませんので我慢することも大切となります。
お米は腹持ちがいいので空腹感を感じることはそこまでないと思いますが、余計なものを食べないように耐えることも意識しましょう。
おにぎりダイエットって？
おにぎりダイエットとは、白米2合分のおにぎりを毎日3～4回に分け、おかずは野菜を摂取するように努力するダイエットの事です。
つまり、肉や魚といったものもお菓子や糖質の高い果物は摂らないということです。
他のお米ダイエットと比べると過激な方法となります。
おにぎりは朝1つ、昼2つ、夜1つと食べるようにして他は野菜だけを食べる食生活がひたすら続くのですが、ドレッシングを使うのも本来なら良くないので油が含まれていないものを選びましょう。
ちなみに、糖質が入っているスポーツドリンクといったものも禁止となってしまうので、飲み物にも気を付けましょう。
基本は水とお茶にしてください。
このようにかなりの食事制限が入るダイエットとなっているので、おそらく合わない人には相当きついダイエットとなります。
さらに言えば、即効性が無いケースもあり、人によっては3週間ずっと効果が出ない人もいるので、心が折れる可能性もあります。
ただし、このダイエットの目的は3週間行って体質を改善させることなので、3週間はひたすら我慢するのが正しいやり方なのです。
そして運動も行ってしっかり痩せられるようにしましょう。
まあ過激なダイエットをするよりは１日３食、栄養バランスよく、腹７～８分目を摂って運動をするといった健康的なダイエットを行うのが最良と思います。
お米とダイエットにつきまして、次のサイトも参考にしてみて下さい。
The21 – PHPビジネスオンライン 衆知 しっかり食べて痩せる「ガマンしないダイエット」
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はお米ダイエットについて触れさせて頂きました。
お米を使ったダイエット方法ははっきり申し上げて賛否両論でした。
お米は糖質がかなり含まれているのでダイエットには向いないから食べないほうが良いという意見も結構あるので、実行するには勇気がいるダイエットですね。
ただし、玄米や雑穀米となった場合はカロリーも少なくなり栄養価も高まるので、よりダイエット向けな食べ物に代わってくれます。
そのため、本気でお米を使ってダイエットをしたいという方は玄米と雑穀米を食べるようにしてみてはいかがでしょうか。
コメント