チョコレートでダイエットは嘘なのか効果はあるのか？
チョコレートダイエットなる不思議なダイエットがあることをご存知でしたか？
甘いあのチョコレートでダイエットなんて信じられないと半信半疑になっている方も多く、嘘だと感じている人も多いダイエット法となっております。
これはどうもカカオの効果で成功するという話のようですが、具体的にどのような理由で痩せられるのでしょうか？
そこで、今回はチョコレートダイエットについお伝えします。
チョコレートダイエットが効果的って嘘？
チョコレートダイエットはチョコレート=太るという概念を覆したダイエットとなります。
しかしチョコレートはダイエットの敵である高カロリー食品なので、一般的には信じられないものと言えるでしょう。
確かに、お菓子として普通に売られている甘いチョコレートの場合はただ単に太ってしまうだけなので、ダイエットができるなんて嘘だと思ってしまうかと思います。
ミルクチョコレートのような砂糖が大量に入っているものは普通に考えてもダイエットの天敵であり、それらのチョコレートではダイエットで利用することはできないと考えるのは正解です。
ということは、それらの砂糖が大量に含まれているものではないチョコレートであればダイエットに向く可能性があるということになりますよね。
これは冒頭でも触れていますが、最近何かと健康に良いと話題のカカオ含有量が多いチョコレートを利用したダイエットなのです。
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口コミは？
これは話題性抜群だったので口コミも結構あります。
具体的にはこちらの「FIT earch(https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0410250105/kuchikomi/)」をご覧ください。
チョコレートという絶対に太るといわれていたものがダイエットに使えるという情報はインパクトが強かったので実行者が急増したようです。
口コミを見ると「2週間で2kg減った」とか「1ヶ月で1kg減った」といった情報がありましたので、効果はあることが伺えます。
甘いチョコレートではなくカカオ99%といった非常に渋いチョコレートを使いますので、甘いチョコレートが好きな人にとっては期待外れと思われるかもしれません。
必ず実行前に味の評判も見ておきましょう。
楠田枝里子さんがチョコレートダイエットの火付け役？
チョコレートダイエットはずいぶん昔から存在してはいましたが、これが大衆的に有名になったのは楠田枝里子さんがチョコレートダイエットの本を出版したことが間違いなく関係しております。
2004年の本なのでちょっと古いものとなりますが、このころにはこのチョコレートダイエットはある程度確立されていたのです。
ちなみに、ネット通販大手のアマゾンでも取り扱っております(チョコレート・ダイエット)。
この本の中身をいくつか抜粋すると、チョコレートはカルシウムや鉄分、そしてマグネシウムなどのミネラルが豊富でありストレスへの抵抗力を高める作用もあって食前に摂取することで食事量が減らせるといったことが書かれています。
成功のポイントであるカカオの作用とは？
チョコレートダイエットの大きなポイントはカカオの作用にあります。
まず、カカオにはカカオポリフェノールという成分が多く含まれており、この成分は新陳代謝を上げる作用やイライラ感といったストレス緩和作用に効果があり、血糖値が上がることから満腹感も感じやすくなると言われているのです。
さらに、カカオは食物繊維が含まれていることから便通改善効果もあると言われています。
ただし、これらの効果を効率的に得るためにはカカオの含有量が多ければ多いほど良いのでどのくらい含まれているかによってダイエット効果が出る・出ないが変わってくることでしょう。
最近は高カカオチョコレートブームが起こっていて、カカオ含有量が70％以上の商品がたくさん取り扱われるようになっているので、これ等の商品から選ぶようにするといいでしょう。
基本は70%以上としてください。
おすすめのチョコレートは？
市販で売られているもので最も有名なのは明治さんの「チョコレート効果カカオ72％」ですね。
それ以外にも86%や95%なんていうものもあります。
95%クラスになるとおそらく苦みをかなり感じるようになるので、下手をすると食べられない可能性ありです。
そのため、初めてカカオ含有量が多いものを選ぶなら70%を少し超えたものにしたほうがいいでしょう。
高カカオチョコレートは一般的なチョコレートよりも独特な味や香りがするため苦手な人の場合は食べられないことが多く「ごめん、食べられない無理」と拒否された経験も筆者はそれなりにあります。
また、メーカーは変わりますが森永さんからも「Cacao70」のようなカカオ70%以上のチョコレートを取り扱っているのでこちらでもおすすめでしょう。
その他、森永さんから88%といった相当大量にカカオが含まれているものを用意されているので、自分の口に合うものを見つけられると良いでしょう。
メーカーで結構味が違うのでチョコレートダイエットにひかれた方はいろんなメーカーのものを試すのもいいでしょう。
ダイエット効果をまとめると！
チョコレートダイエットにおける効果はカカオのポリフェノール作用で血行促進が発生して代謝が良くなり痩せやすくなること、食前にチョコレートを食べる事で食欲を抑えやすくなること、ストレス解消効果があるのでダイエットによるストレスを減らしやすくなり暴飲暴食をしにくくなることがあります。
他にもガン予防に繋がるという説や血圧がもともと高めの方により効果的だという説もあるようですね。
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カロリーは？
市販品の明治ミルクチョコレートの場合1枚が65gでカロリーは363kcalになっています。
一口サイズの28枚入りのものは140gで784kcalですね。
ものすごいカロリーです。
次に、明治のチョコレートでカカオが72・86・95%のチョコレートのカロリーを確認しましょう。
下記をご覧ください(100gの値)。
カカオの量 内容量 エネルギー ポリフェノール
72% 100ｇ 569 2703mg
86% 100ｇ 609 3382mg
95% 100ｇ 603 3448mg
意外な結果が出ていますが、カカオ含有量が多くなってもカロリーは減っていません。
むしろ増える傾向にあるようです。
そのため、摂取量には気を付ける必要があるのはカカオ含有量に関わらず同じであるということが分かります。
食べ過ぎたら太ってしまう可能性が高まるでしょう。
また「独立行政法人 国民生活センター」による「高カカオをうたったチョコレートの結果報告」で高カカオチョコレートはカカオの含量が多いことから、脂質が多くエネルギーは相対的に高いという注意喚起をされています。
そのため、高カカオチョコレートはやはりたくさん食べることは避けなければならないということを覚えておくといいでしょう。
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食べる量など具体的なダイエットの方法は？
チョコレートダイエットの方法には諸説あります。
例えば高カカオチョコレートは「1日5カケ」でだいたい25g程度に抑えるようにするというものや、一日3回、合計で50ｇのチョコレートを食べるようにするといったものですね。
ただし、基本はカカオ含有量が70%以上であることは変わらないので、そこは確実に守るようにしましょう。
あとは、このカカオを朝食、昼食、夕食の前に食べるようにして、満腹になりやすくして食事の量を減らすことが大切となります。
高カカオチョコレートはカカオの含有量が多いため、糖分は基本的に低くなりますが、脂質が多くなっているので摂取量は守らなけれなならないことは覚えておきましょう。
チョコレートを食べ過ぎると？影響は？
チョコレートを食べ過ぎた場合、例えカカオ含有量が多いものであったとしても前述の通り太ります。
確かに、カカオの脂肪分は吸収率が低く体脂肪になりにくいとは言われておりますが、食べ過ぎた場合はその限りではないと考えたほうがいいでしょう。
そのためチョコレートダイエットは置き換えダイエットとは違います。
必ず一日50g以下を守るようにしましょう。
誤って市販の甘いチョコレートでダイエットをしてしまうとただ単に太りやすくなるだけなので、かならずカカオをたっぷり含んだものを食前に食べるようにしてくださいね。
それ以外にも過剰摂取をしてしまうとコルチゾールが大量に分泌されるようになるので、頭痛や集中力の低下といった作用が出る可能性があります。
また、カフェインも含まれているので寝る前に食べてしまった場合眠れなくなる可能性もあるでしょう。
そのため、食べるタイミングにも注意してください。
チョコレートによるダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
アイメッド 美容ナビ チョコレートはダイエットにいいの？おすすめできる理由と食べ方
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はチョコレートダイエットについてお伝えしました。
チョコレートダイエットはカカオ70%以上のチョコレートを食前に食べるだけの非常に手軽なダイエットになりますが、代謝が上がるといった作用を考えた場合、最大効率を得たいならば運動を合わせたほうが間違いなく効果的でしょう。
実際に、失敗報告もかなりの数があったので本気で痩せたい場合は、やはり食事量を減らし運動をきちんと行いつつ実行するようにしてください。
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